Danh mục

Cần gì phải tới phòng gym, ở nhà bạn cũng có được cơ thể đẹp như điêu khắc với bài tập 20 phút/ngày

Thứ tư, 22/05/2019 20:47

Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.

Động tác ngồi xổm

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.

- Đặt thanh tạ trên vai với trọng lượng vừa phải, lưu ý tránh để thanh tạ lên phần cổ.

- Đặt bàn chân hướng ra ngoài, chiều rộng hơn so với vai.

- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng gối, ngực và mặt hướng về phía trước đến khi đùi song song với mặt sàn. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Động tác nâng chân

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Quỳ trên thảm bằng đầu gối và hai tay, giữ cột sống thẳng, co cơ bụng.

- Nâng một chân lên cao nhất có thể cho tới khi ngang với thân trên, đầu gối cong một góc 90 độ.

- Duỗi chân ra sau. Thực hiện động tác này 8-12 lần trước khi chuyển chân.

Động tác nâng chân ngược

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn.

- Nâng chân phải của bạn lên rồi uốn cong ở đầu gối

- Hạ chân xuống.

- Lặp lại 15 lần với chân phải.

Gập bụng chữ V

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.

- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác nâng hông

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.

- Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.

- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Động tác Plank nâng cao gối

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Bắt đầu từ vị trí tấm ván trên với cánh tay thẳng.

- Kéo đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải của bạn.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 12 lần sau đó đổi chân, thực hiện với chân còn lại.

Động tác đòn bẩy

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Chống hay tay vào tường và tạo với tường một góc khoảng 50 độ. Hay tai mở rộng bằng vai, mặt hướng thẳng vào tường.

- Làm một động tác chống đẩy. Thực hiện khoảng 15 lần cho bài tập này. Bạn có thể tự điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể sao cho việc thực hiện động tác không quá dễ cũng như quá khó.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

MV Cô đơn vì ai - Nhật Thủy

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

H'Hen Niê: 'Bạn trai tôi không phải đại gia. Anh ấy không có khả năng chi trả những món có giá trị cao và xa xỉ'

TIN MỚI CẬP NHẬT

Về ăn giỗ bố mà vợ bị chồng đánh tím mặt, tức mình cô 'bật lại' khiến cả nhà há hốc ngạc nhiên

Đúng là nhiều khi không chuẩn bị tinh thần kĩ thì sẽ bị “sốc” sau hôn nhân. Em cưới xong mà bị hụt hẫng cái...
Tâm sự 7 phút trước

Adele hẹn hò với Harry Styles, còn lộ ảnh đi du lịch cùng nhau, chàng là động lực giảm cân cho nàng?

Thông tin Adele và Harry Styles hẹn hò đang khiến công chúng dậy sóng.
Chuyện làng sao 9 phút trước

Trước khi nữ tính như hiện tại, Lynk Lee đã từng rất mãn nguyện khi giả gái, mặc váy múa ca cách đây 6 năm

Trong clip teaser ca khúc "Lắm chữ quá" được chế từ "Bốn chữ lắm" năm 2014, dù vẫn còn nét thô cứng của khuôn mặt...
VIDEO 25 phút trước

'Ma men' say rượu điều khiển xe máy đâm vào vách núi

Điều khiển xe máy trong tình trạng không đội mũ bảo hiểm lại còn lạng lách và tạt đầu xe khác. Ma men này sau...
VIDEO 26 phút trước

Sao Việt 29/1/2020: K-ICM vui vẻ đón Tết cùng mẹ nuôi; Phạm Hương khoe con trai mới hơn 1 tuổi nhưng đã biết làm điều khiến mẹ tự hào

Sao Việt 29/1/2020: Sau nhiều ồn ào với Jack, K-ICM vui vẻ đón Tết tại nhà mẹ nuôi; Con trai Phạm Hương mới hơn 1...
Chuyện làng sao 31 phút trước

Dân mạng ngã ngửa khi biết giá chiếc túi xách 'nữ tính' của G-Dragon

Nhiều người không thể hiểu tại sao G-Dragon liên tục sử dụng đồ dành cho nữ giới.
Thời trang sao 38 phút trước

Minh Hằng cực sexy du hí ngày đầu xuân tại Bali

Nữ diễn viên nổi tiếng đã có chuyến du lịch cùng gia đình.
Sao giải trí 48 phút trước

'Ông hoàng cải lương' Kim Tử Long vui xuân bên cháu gái 8 tháng tuổi

Khó ai nghĩ anh đã lên chức ông ngoại vì quá trẻ trung so với tuổi thật.
Chuyện làng sao 55 phút trước

Dàn diễn viên nữ vũ trụ VTV xinh đẹp bất phân khi xuất hiện rạng rỡ dịp đầu năm

Lan Phương, Thanh Hương, Quỳnh Nga, Phương Oanh, Hồng Diễm... đã có dịp hội ngộ ngày xuân.
Chuyện làng sao 59 phút trước

Ảnh Hyun Bin và Son Ye Jin thời mặt búng ra sữa, ước gì 2 anh chị gặp nhau sớm hơn

Loạt hình thời 20 của bộ đôi "Hạ cánh nơi anh" đang được cộng đồng mạng đặc biệt quan tâm và để lại nhiều bình...
Hồ sơ Sao 1 giờ, 6 phút trước

Đầu năm, hội chị em Nhã Phương hội ngộ trong một khung ảnh với nhan sắc vẫn đỉnh cao

Hội chị em gái nhà Nhã Phương lọt vào tầm chú ý của công chúng bởi nhan sắc vô cùng rực rỡ.
Chuyện làng sao 1 giờ, 10 phút trước

Bố mẹ càng cho con ăn 4 'món ăn vặt' này con càng thông minh

Sự tăng trưởng và phát triển của trẻ rất quan trọng, vì vậy lượng thức ăn hàng ngày đóng một vai trò quan trọng. Ngay...
Chăm con 1 giờ, 18 phút trước

Vận đen đeo bám khiến “Phó Chủ tịch” Park Seo Joon buộc lòng phải làm điều này vào đúng dịp Tết

Nam diễn viên Park Seo Joon đưa ra quyết định dứt khoát để bảo vệ quyền lợi và danh tiếng của mình.
Chuyện làng sao 2 giờ, 7 phút trước

Hai gia đình đôi bạn thân Tuấn Hưng - Chí Anh hội ngộ ngày đầu xuân

Tuấn Hưng và Chí Anh có tình bạn bền chặt trong suốt mấy chục năm, từ ngày còn là những cậu bé.
Chuyện làng sao 2 giờ, 9 phút trước

Mê mệt trước nhan sắc 'hack tuổi' như gái 18 của Lệ Quyên

'Nữ hoàng phòng trà' được nhận xét trẻ hơn một nửa so với tuổi thực của mình khi đổi style mới này.
Chuyện làng sao 2 giờ, 14 phút trước

Sau hơn nửa năm 'dao kéo', Việt Anh liên tục khoe cận cảnh gương mặt đã dần bớt đơ cứng, thậm chí đẹp hơn bội phần

Nhan sắc của Việt Anh được nhận xét ngày càng tự nhiên hơn so với trước.
Chuyện làng sao 11 giờ, 5 phút trước

Tưởng ở Hàn ăn Tết hóa ra Song Hye Kyo sang Mỹ du hí, lại còn đi chung với toàn nam giới

Hình ảnh Song Hye Kyo ở xứ cờ hoa trong dịp đầu năm mới được người hâm mộ truyền tay nhau ở trên mạng.
Chuyện làng sao 11 giờ, 7 phút trước

Đầu xuân, Tim khoe mới tậu xe hơi ở Mỹ

Tại Mỹ, Tim khoe xế hộp vừa tậu trong năm mới.
Đi gì 11 giờ, 8 phút trước

Sau tết, Kelvin Khánh vẫn giữ được body 6 múi bao người mơ ước

Kelvin Khánh hiếm hoi cởi áo khoe body cực phẩm, vạm vỡ đáng ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao 12 giờ, 8 phút trước

Chỉ một động thái, Diễm Hương lại làm rộ lên nghi án ly hôn

Diễm Hương đăng ảnh du xuân cùng con trai và dòng trạng thái khiến ai cũng phải suy nghĩ.
Chuyện làng sao 12 giờ, 15 phút trước

Công nương Kate Middleton hú hồn khi suýt gặp sự cố lộ hàng chỉ vì một cơn gió

Nữ Công tước xứ Cambridge không giấu nổi biểu cảm hốt hoảng khi gió thổi tung váy ngay lúc bước xuống xe hơi.
Thời trang sao 12 giờ, 21 phút trước

Lan Khuê khoe ảnh quý tử bụ bẫm chống dịch corona cực hài

Nàng hoa khôi che mặt con trai bằng khẩu trang phòng chống dịch corona nhưng vẻ bụ bẫm khó cưỡng của cậu bé lại khiến...
Chuyện làng sao 13 giờ, 1 phút trước

Con gái Khánh Thi đáng yêu hết cỡ khi diện bikini hồng khoe thân hình mũm mĩm

Công chúa nhà Khánh Thi - Phan Hiển được bố mẹ đưa đi biển trong những ngày đầu năm mới.
Chuyện làng sao 15 giờ, 59 phút trước

Là tiểu thư đài các nhưng con gái Hà Tăng lại có sở thích kì lạ

Hà Tăng vừa bật mí sở thích "khó đỡ" của con gái qua một đoạn clip đăng trên story instagram.
Chuyện làng sao 16 giờ, 20 phút trước

Chỉ chạy một lần một tuần cũng sẽ giảm nguy cơ chết sớm

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm bất kể bạn chạy bao nhiêu...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 21 phút trước

Không còn tiền để về quê, tôi mở miệng xin con gái không ngờ lại nhận được cái kết đắng lòng

Con gái tôi mới cưới được 7 tháng và cháu đang có bầu bí nên ngại đi đường xa. Một tuần trước con gái nói...
Tâm sự 18 giờ, 35 phút trước

Phương Oanh: 'Cũng giống như mọi năm, Tết này tôi sẽ ở nhà ngủ nướng và xem phim'

'Cũng giống như mọi năm là thích ở nhà ngủ nướng rồi xả hơi, ăn, xem phim. Công việc của người nghệ sĩ thường rất...
Chuyện làng sao 19 giờ, 7 phút trước

Đầu năm mới, hàng loạt mĩ nữ đình đám đã chơi lớn khi khoe thân hình nuột nà mướt mắt

Ngọc Trinh, Khánh My, Chi Pu.... đăng ảnh bán nude hoặc khoe những điểm nhạy cảm trên cơ thể khiến ai nấy đều đứng ngồi...
Chuyện làng sao 19 giờ, 11 phút trước

Vợ mặc đồ xuyên thấu gợi cảm khiến Justin Bieber táy máy tay chân không ngừng

Justin Bieber và bà xã sánh đôi trong ngày ra mắt phim tài liệu của mình tại rạp chiếu Regency Bruin, Los Angles.
Thời trang sao 19 giờ, 17 phút trước

Công Vinh hết hồn với thời trang 'quê không chịu nổi' của Thủy Tiên

Thủy Tiên mặc đồ quê mùa đi ăn sáng, Công Vinh hết hồn tưởng vợ là bà tám đầu hẻm.
VIDEO 19 giờ, 18 phút trước

Tạm gác nỗi lo dịch bệnh corona, vợ chồng Lê Hoàng – Việt Huê đưa con đi chơi xuân

Cặp đôi Lê Hoàng và Việt Huê đưa hai con trai đi chơi xuân và thực hiện bộ ảnh giản dị nhưng ý nghĩa dù...
Album ảnh sao 23 giờ, 33 phút trước

Bé trai suýt chết đuối vì rơi xuống bể tiểu cảnh ngay trước hiên nhà ngày mùng 1 Tết

Khi đang cố gắng lấy lại đồ chơi đánh rơi thì bé trai bị ngã xuống nước, vùng vẫy mà không thể thoát ra. Rất...
VIDEO 23 giờ, 34 phút trước

Bảo Trâm Idol đón 'xuân yêu thương' bên con gái và hội chị em 'cây khế'

Kèm theo bộ ảnh này, ca sĩ Bảo Trâm nhắn nhủ: 'Những ai còn cha còn mẹ, hãy dành nốt những ngày nghỉ này để...
Album ảnh sao 23 giờ, 48 phút trước

Phẫn nộ đôi nam nữ 'sống ảo', chụp ảnh giữa dòng xe nườm nượp trên đường cao tốc

Cặp đôi vô tư dừng đỗ tại làn 1 lý trình Km3 hướng Hà Nội đi Hải Phòng thuộc địa phận xã Đa Tốn, huyện...
VIDEO 23 giờ, 48 phút trước

Quỳnh Nga: 'Cuộc sống độc thân hiện tại rất đẹp, đây là cái thanh xuân thứ 2 của tôi'

'Cuộc sống độc thân của Quỳnh Nga hiện tại rất đẹp. Trải qua những ngày tháng vất vả cũng như không vui vẻ lắm thì...
Chuyện làng sao 23 giờ, 53 phút trước