Danh mục

Cách giảm mỡ từng bộ phận trên cơ thể hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian

Thứ bảy, 04/12/2021 07:17

Ở nam giới, khối lượng mỡ cơ thể trung bình là từ 22% đến 30%. Ở phụ nữ, nó là 32% đến 42% và cao hơn khi năm tháng trôi qua.

Sự lười vận động đã trở thành thói quen và khi kế hoạch giảm mỡ được đề ra, bạn sẽ rất chật vật trong những ngày thay đổi đầu tiên. Dưới đây là một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể chỉ sau một tháng.

Khuôn mặt

Chỉ chăm sóc cơ thể của bạn thôi là không đủ. Đôi khi một chiếc nọng và mỡ khu vực xung quanh phần má vẫn có thể hiện hữu dù bạn có gương mặt thon gọn. Việc thực hiện các bài tập dưới đây sẽ giúp hạn chế các khối mỡ này.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Cách giảm mỡ từng bộ phận trên cơ thể hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian

- Ngồi xuống thoải mái và bắt đầu di chuyển hàm của bạn trong khi môi của bạn được khép lại.

- Sau khi ngừng nhai, hãy mở miệng ra. Lưỡi của bạn nên để kẹp vào răng dưới của bạn.

- Giữ tư thế này trong 5 giây trong khi từ từ thở vào và thở ra.

- Lặp lại 10 lần.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Chân

Trước hết, hãy kiểm tra lại phần mỡ đang tích tụ ở khu vực nào ở phần chân của bạn, phần trên hay phần dưới. Nếu bạn chỉ chăm chỉ luyện tập những động tác tác động lên một phần của chân, bạn sẽ chỉ tăng thêm cơ bắp, trong khi phần đang tích tụ nhiều mỡ sẽ không bị giảm. Hãy đảm bảo tập luyện vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Nếu mỡ ở chân và đùi, bắt đầu bằng cách chạy bộ, hoặc chỉ đi bộ, 30 - 40 phút mỗi ngày hoặc học aerobic.

Nếu bạn mang nhiều mỡ ở phần thân trên, đi bộ nhanh hàng ngày trong 30 - 40 phút. Hoặc có thể thay thế chạy bộ và cử tạ. Không nên giảm cân bằng cách tập thể dục với tạ nặng.

Cánh tay

Khi bắt tay vào kế hoạch giảm cân này, có 2 điều mà bạn cần nhớ. Đầu tiên, khi tập luyện với cường độ cao, chưa chắc bắp tay của bạn sẽ thon lại mà có thể nó sẽ lên cơ, chính điều này sẽ làm bắp tay của bạn to hơn. Thứ hai, mặc dù thực tế là giảm mỡ cánh tay nhưng nó sẽ hoàn toàn không hiệu quả nếu bạn không chú ý giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể mình.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Dưới đây là một số cách để giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả nhất.

1. Hạy tập luyện nhiều bài tập cardio trong ít nhất 30 phút và ít nhất là 5 ngày một tuần. Bạn có thể thử các bài tập như chạy lên cầu thang, nhảy dây, chạy bộ hoặc burpees. Đây là một chiến lược rất quan trọng và hiệu quả để giảm cân, làm tăng cơ. Để tăng thệm độ khó, bạn có thể thêm các bài tập plank.

2. Cardio kết hợp với các bài tập nhẹ. Hãy thử xen kẽ các bài cardio khó nhằn với những động tác xoay vai, xoay cánh tay nhẹ nhàng để không khiến bắp tay của bạn bị to.

Bụng

Phần này có thể là một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Chỉ cần thực hiện động tác gập bụng thôi là không đủ.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Chúng ta có 3 tạng người và mỗi loại cần một bài tập khác nhau để giảm mỡ:

Người khó tăng cân: bạn nên áp dụng 3 ngày luyện tập nặng đan xen với 2 ngày tập cardio cường độ thấp: như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Bao gồm các bài tập mông như crunch xe đạp và crunches trên một quả bóng tập thể dục.

Người ít tăng cân nhưng có chất béo cơ thể cao và thường có hình quả lê: Tập tạ sẽ là tốt nhất cho bạn, nhưng hãy thực hiện nhiều lần ở mức tạ tương đối thấp. Bạn cần thêm các bài crunches khác nhau và đừng quên lập lại nhiều lần các bài tập. Đi bộ, chạy bộ và bơi lội cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Người hấp thụ tốt, với sự trao đổi chất cao: bạn nên tập với các bài crunches có động tác nâng chân nhiều hơn. Những bài cardio như chạy có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm các bài tập cardio từ 30 đến 45 phút trong khoảng 3 đến 5 lần một tuần.

Mông

Squats - chính là biện pháp tốt nhất đối với bất kỳ loại cơ thể nào, nếu bạn muốn mông của bạn trông không bị chảy xệ. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản:

- Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước. Bàn chân của bạn nên rộng ngang vai. Mở rộng bàn tay của bạn ra trước mặt bạn.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

- Khuỵu gối như đang ngồi xuống. Chú ý lưng của bạn phải thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước và phần thân trên của bạn hơi cúi về phía trước một chút.

- Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.

- Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong khi thực hiện bài tập này.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ca.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-giam-mo-tung-bo-phan-tren-co-the-hieu-qua-ma-khong-mat-qua-nhieu-thoi-gian-102464.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 21 giờ, 25 phút trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 3 ngày, 19 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

2 cây gỗ quý ở Việt Nam được xem như 'báu vật': Trả trăm tỷ vẫn không bán, cả làng cùng nhau canh giữ ngày đêm

Một số thương lái cũng đã ngỏ ý muốn mua lại hai cây dó trầm, thậm chí có người đã đưa ra mức giá lên...
Kiến thức 2 phút trước

Trước 1/1/2026, 6 trường hợp cần đi cấp đổi lại giấy phép lái xe sang mẫu mới, nếu không bị phạt nặng

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, có một số thay đổi quan trọng liên...
Tin trong ngày 31 phút trước

Món ăn Việt dân dã lại khiến Tổng thống Pháp tấm tắc khen ngon: Giàu canxi, bổ tim mạch

Trong chuyến thăm chính thức Việt Nam, Tổng thống Pháp Emmanuel Macron và phu nhân đã có một trải nghiệm ẩm thực đáng nhớ tại...
Địa chỉ ăn ngon 42 phút trước

Ngành học hot bậc nhất thế kỷ 21 có nguy cơ tuyệt chủng, 89% nhân sự đứng trước nguy cơ bị sa thải

Một loạt báo cáo từ McKinsey, Adweek, Coschedule đến Digital Marketing Institute (DMI) đều cho thấy: các công cụ AI đang dần thay thế phần...
Kiến thức 46 phút trước

Cách nhận biết gạo ST25 thật - giả chỉ trong vài bước

Gạo ST25, niềm tự hào của Việt Nam khi đạt danh hiệu “Gạo ngon nhất thế giới” năm 2019, đang bị làm giả một cách...
Làm sao 51 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Từ nay, người đi xe máy vượt xe sai luật có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, lỗi rất dễ mắc phải

Nếu vi phạm quy định này theo Nghị định 168 và gây tai nạn thì người điều khiển xe máy sẽ bị phạt tiền từ...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Vì sao Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch) luôn có rượu nếp và trái cây chua?

Tết Đoan Ngọ được xem là lúc con người tin rằng cần "diệt sâu bọ", không chỉ sâu ở ruộng đồng, mà còn là những...
Đời sống số 1 giờ, 28 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 2 giờ, 31 phút trước

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước