Danh mục

Cách để vòng eo của bạn nhỏ hơn

Thứ sáu, 23/12/2022 22:00

Mặc dù không thể giảm vài cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể, nhưng có một số bài tập và lời khuyên về lối sống có thể khiến vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi xin đưa ra một danh sách các bài tập và lời khuyên chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo và mang lại cho bạn vòng eo săn chắc hơn.

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng cách ăn rau và protein, sau đó chuyển sang carbs. Cách tiếp cận này tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn. Chọn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi thể tích so với các loại thực phẩm có mật độ năng lượng cao như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt.

Cắt bỏ tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá béo. Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ ngoại trừ nước.

2. Kết hợp những thói quen mới

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Đặt một lịch trình ngủ nghỉ và dính vào nó, bạn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn. Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy và di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.

3. Nhắm mục tiêu cơ bụng của bạn

Mặc dù điều quan trọng là phải tập thể dục toàn bộ cơ thể để khỏe mạnh và giữ dáng, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào cơ bụng để làm cho chúng rõ ràng hơn.

Bài tập 1: Đứng gập bụng

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và cơ bắp săn chắc. Bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể sang bên phải, chạm sàn bằng tay phải. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào các cơ cốt lõi của mình và không đung đưa cơ thể. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm nhận được các cơ ở hai bên bụng hoạt động như thế nào. Lặp lại nhiều lần và thực hiện bài tập này với bên trái.

Bài tập 2: Chạm gót chân

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối và giữ hai bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống. Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và cố gắng chạm vào gót chân trái bằng tay trái. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại nhiều lần.

Bài tập 3: Plank nâng cao chân

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Nằm nghiêng, dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay dưới, cẳng tay và vòm bàn chân dưới. Đặt tay trên của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và hoạt động cơ bắp. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng.

Nâng chân trên lên, vận động các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không muốn cong lưng hoặc đung đưa cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Bài tập 4: gập bụng chéo

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân trái của bạn và hạ thấp nó trong khi đưa đầu gối phải của bạn gần ngực hơn. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, tác động vào các cơ cốt lõi và vặn cơ bụng.

Sau đó duỗi thẳng và hạ chân phải xuống đồng thời đưa đầu gối trái lại gần ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối trái bằng khuỷu tay phải, lặp lại nhiều lần.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-de-vong-eo-cua-ban.. Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-de-vong-eo-cua-ban-nho-hon-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: my

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 2 ngày, 23 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 4 ngày, 18 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Tòa tháp đôi chọc trời toạ lạc tại 'tỉnh giàu nhất Việt Nam', sở hữu cầu kính trên không cao nhất cả nước, chịu được động đất cấp 7, gió cấp 11

Tọa lạc tại trung tâm tỉnh Bình Dương, Happy One Central đang thu hút sự chú ý của giới đầu tư và người mua nhà...
Kiến thức 31 phút trước

Trồng cây kim tiền muốn xanh tốt, bật hoa đón tài lộc chỉ cần biết 3 mẹo này

Nếu áp dụng đúng cả chậu cây kim tiền sẽ bật đầy nụ và mầm mới. Nhiều người không biết vô tình khiến cân héo...
Kiến thức 32 phút trước

Chỉ hơn 1 tháng tới, thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính

Thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính sau...
Kiến thức 32 phút trước

Cất bằng Đại học vào tủ, nữ sinh gen Z về quê nuôi giống lợn đắt đỏ thu 2 tỷ đồng mỗi năm

Bỏ lại công việc áp lực nơi thành phố, cô gái sinh năm 1999, từng tốt nghiệp khoa Báo chí và Truyền thông đã về...
Kiến thức 32 phút trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 55 phút trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 56 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 56 phút trước

Theo chính sách mới, có 1 đối tượng được tăng lương thêm lên tới 9 triệu đồng, đó là ai?

Theo quy định có một đối tượng cán bộ công chức dưới đây sẽ được tăng lương lên mức tối đa 9 triệu đồng.
Kiến thức 57 phút trước

Loài hoa tưởng chỉ tồn tại trong truyền thuyết nhưng lại có thật: 7 năm mới nở một lần, giá cao và khó mua như vàng

Loài hoa này được nhắc trong truyền thuyết tiên hiệp nhưng người ta đã tìm thấy chúng ở đời thực, tuy nhiên không phải cứ...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

10 khách sạn của Việt Nam được vinh danh trong Top ‘500 khách sạn hàng đầu thế giới năm 2025’

Những khách sạn này không chỉ nổi bật bởi vị trí tuyệt đẹp mà còn gây ấn tượng với định hướng phát triển du lịch...
Du lịch Việt 1 giờ, 16 phút trước