Danh mục

Cách để vòng eo của bạn nhỏ hơn

Thứ sáu, 23/12/2022 22:00

Mặc dù không thể giảm vài cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể, nhưng có một số bài tập và lời khuyên về lối sống có thể khiến vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi xin đưa ra một danh sách các bài tập và lời khuyên chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo và mang lại cho bạn vòng eo săn chắc hơn.

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng cách ăn rau và protein, sau đó chuyển sang carbs. Cách tiếp cận này tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn. Chọn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi thể tích so với các loại thực phẩm có mật độ năng lượng cao như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt.

Cắt bỏ tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá béo. Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ ngoại trừ nước.

2. Kết hợp những thói quen mới

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Đặt một lịch trình ngủ nghỉ và dính vào nó, bạn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn. Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy và di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.

3. Nhắm mục tiêu cơ bụng của bạn

Mặc dù điều quan trọng là phải tập thể dục toàn bộ cơ thể để khỏe mạnh và giữ dáng, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào cơ bụng để làm cho chúng rõ ràng hơn.

Bài tập 1: Đứng gập bụng

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và cơ bắp săn chắc. Bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể sang bên phải, chạm sàn bằng tay phải. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào các cơ cốt lõi của mình và không đung đưa cơ thể. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm nhận được các cơ ở hai bên bụng hoạt động như thế nào. Lặp lại nhiều lần và thực hiện bài tập này với bên trái.

Bài tập 2: Chạm gót chân

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối và giữ hai bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống. Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và cố gắng chạm vào gót chân trái bằng tay trái. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại nhiều lần.

Bài tập 3: Plank nâng cao chân

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Nằm nghiêng, dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay dưới, cẳng tay và vòm bàn chân dưới. Đặt tay trên của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và hoạt động cơ bắp. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng.

Nâng chân trên lên, vận động các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không muốn cong lưng hoặc đung đưa cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Bài tập 4: gập bụng chéo

vòng eo, để vòng eo nhỏ, để vòng eo con kiến

Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân trái của bạn và hạ thấp nó trong khi đưa đầu gối phải của bạn gần ngực hơn. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, tác động vào các cơ cốt lõi và vặn cơ bụng.

Sau đó duỗi thẳng và hạ chân phải xuống đồng thời đưa đầu gối trái lại gần ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối trái bằng khuỷu tay phải, lặp lại nhiều lần.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-de-vong-eo-cua-ban.. Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-de-vong-eo-cua-ban-nho-hon-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: my

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 22 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

45 đến 55 tuổi là thời kỳ vàng son của phụ nữ? Nếu bạn kiên trì làm ít hơn ba điều này, tuổi thọ của bạn có thể được kéo dài

Khi mức sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng ngày một gia tăng, đặc biệt là ở phụ nữ....
Làm đẹp+ 2 ngày, 23 giờ trước

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 4 ngày, 3 giờ trước

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 5 ngày, 21 giờ trước

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 5 ngày, 1 giờ trước

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 6 ngày, 21 giờ trước

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt...
Làm đẹp+ 26.07.2025

Tin mới cập nhật

Bác sĩ, giáo viên và công chức là 3 nghề an toàn nhất, ai sẽ là người đầu tiên đối mặt với khủng hoảng nghề nghiệp? Câu trả lời thật tàn nhẫn

Trong suốt nhiều năm, ba ngành nghề bác sĩ, giáo viên và công chức vẫn luôn được xem là nghề nghiệp ổn định, ít biến...
Kiến thức 7 phút trước

Theo Quy định mới nhất: Xe máy mới mua chưa có Đăng ký nếu đi ra đường có bị CSGT tịch thu không?

Việc xe máy mới mua chưa có Đăng ký xe chính thức nhưng thường sẽ có Đăng ký xe tạm thời, tuy nhiên người dân...
Kiến thức 9 phút trước

Dàn nóng điều hòa có cần làm mái che để tránh nắng mưa không? Người thợ điện nhắc nhở, nhiều người biết mình đã làm sai!

Việc che chắn dàn nóng điều hòa bằng bạt hay mái che tưởng là giải pháp bảo vệ, nhưng thực tế lại gây tác hại...
Làm sao 39 phút trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 39 phút trước

Thủ tục tách thửa đất 2025 mới nhất sau sáp nhập?

Từ ngày 1/7/2025, trình tự, thủ tục tách thửa hoặc hợp thửa đất sẽ được thực hiện theo quy định mới tại Nghị định 151/2025/NĐ-CP....
Tin trong ngày 40 phút trước

Hàng triệu người lao động đón tin vui từ 1/7: 45 tuổi bắt đầu tham gia BHXH vẫn có lương hưu

Kể từ ngày 1/7, thời gian đóng BHXH để nhận lương hưu chỉ còn 15 năm thay vì 20 năm như quy định cũ.
Kiến thức 43 phút trước

Một ngành học tưởng 'hết thời', nay được miễn học phí, hưởng nhiều ưu đãi lớn, nhưng 9 điểm/môn chưa chắc đỗ

Từng bị xem là lựa chọn “chót bảng”, ngành Sư phạm những năm gần đây đã có cuộc “lội ngược dòng” ngoạn mục. Mức điểm...
Kiến thức 53 phút trước

Loạt 'ông lớn' bất động sản Ecopark, HDMon chỉ trong một thời gian ngắn đã liên tục nhắm đến một khu vực ít ai ngờ tới tại Hà Nội

Trong thời gian ngắn, huyện Thanh Oai, một khu vực vốn ít được chú ý trên bản đồ bất động sản Hà Nội, bất ngờ...
Doanh nghiệp 55 phút trước

Nhiều quyền lợi đặc biệt cho người tham gia BHYT 5 năm liên tục từ ngày 15/8, là những quyền lợi nào?

Tham gia Bảo hiểm y tế 5 năm liên tục sẽ được hưởng các quyền lợi gì từ ngày 15/8/2025?
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Điểm chuẩn Đại học Bách khoa Hà Nội 4 năm qua, ngành nào cao nhất?

Bốn năm qua, điểm chuẩn Đại học Bách khoa Hà Nội khoảng 21 đến 29,42/30, cao nhất là ngành Khoa học máy tính.
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước