Danh mục

Các bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn

Thứ năm, 06/08/2015 14:30

Bắp chân to khiến chị em thiếu tự tin khi diện những bộ váy ngắn. Để khắc phục nhược điểm trên các bạn hãy cùng tham khảo và tập luyện những phương pháp dưới đây nhé!

Tự tin để sở hữu đôi chân đẹp với bắp chân thon gọn không còn là chuyện quá khó khăn đối với các chị em phụ nữ. Những bài tập luyện dưới đây sẽ biến điều đó thành hiện thực nhanh chóng.

1. Chạy bộ

Có nhiều quan niệm sai lầm cho rằng chạy bộ sẽ làm bắp chân to lên. Thực ra không phải vậy, chạy bộ giúp cơ đùi săn chắc, ngoài ra còn tạo cho bạn dáng bắp chân thon đẹp hơn. Với bài tập này, bạn nên chạy từ 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Bởi vì nếu chạy không đủ thời gian thì bắp chân của bạn không những không nhỏ đi mà còn to hơn nhé.

bắp chân, các bài tập giúp bắp chân thon gọn, bắp chân thon gọn, chân thon gọn, chân đẹp, chạy bộ, nhảy dây. giữ dáng, làm đẹp

2. Đi thang bộ

Đã không ít các nghiên cứu chứng minh lợi ích từ việc đi cầu thang bộ, đặc biệt là đối với việc giúp thon gọn bắp chân. Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện việc đi thang bộ, trong 1 tuần liên tục bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ ràng của đôi chân.

3. Nhảy xa

Hãy bắt đầu với những bước nhảy ngắn, sau đó tăng khoảng cách và bật cao hơn. Cách này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Đôi chân vận động thường xuyên sẽ làm phần bắp chân thon gọn và săn chắc hơn. Mỗi ngày các bạn nên dành ra 5 phút để tập luyện động tác này.

4. Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Hoạt động này sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn một cách bất ngờ. Chỉ cần bắt đầu tập với 30 vòng nhảy mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 60 vòng mỗi lần, cố gắng chăm chỉ luyện tập từ 3-5 lần/tuần. Lưu ý nhỏ là bạn nên giữ lưng thẳng và nhấc chân cao để bài tập phát huy hiệu quả.

bắp chân, các bài tập giúp bắp chân thon gọn, bắp chân thon gọn, chân thon gọn, chân đẹp, chạy bộ, nhảy dây. giữ dáng, làm đẹp

Nhảy dây sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn một cách bất ngờ

5. Kiễng chân

Tập kiễng chân sẽ giúp bắp chân tròn và thon hơn một cách rõ rệt. Các yêu cầu cơ bản của bài tập là người tập đứng úp mặt vào tường, 2 tay đặt lên tường làm điểm tựa, kiễng chân hết cỡ và để đầu gối thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, thời gian kiễng chân bắt đầu là 5-10 phút và tăng dần thời gian tập khi quen dần.

6. Tập với tạ

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai, lưng thẳng. Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần mỗi khi luyện tập.

bắp chân, các bài tập giúp bắp chân thon gọn, bắp chân thon gọn, chân thon gọn, chân đẹp, chạy bộ, nhảy dây. giữ dáng, làm đẹp

Phương Thảo (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 12 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác...
Làm đẹp+ 1 ngày, 2 giờ trước

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại...
Làm đẹp+ 4 ngày, 8 giờ trước

Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết tố

Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp...
Làm đẹp+ 4 ngày, 9 giờ trước

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 6 ngày, 8 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 20.09.2025

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Ba ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Nhân...
Đời sống số 15 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một vật trang trí dựa trên trực giác của bạn và khám phá chìa khóa may mắn mà Chúa đã bí mật tiết lộ cho bạn

Bạn chỉ cần nhìn nhanh và chọn một món mà bạn thấy thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu, hãy để trực giác lên...
Đời sống số 35 phút trước

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Cảnh báo: 10 đầu số điện thoại lừa đảo, tuyệt đối đừng bắt máy

Trong thời đại công nghệ phát triển, lừa đảo qua điện thoại ngày càng trở nên tinh vi và khó phát hiện. Các đối tượng...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

Thẻ BHYT mua lần đầu phải chờ 30 ngày mới có hiệu lực, vì sao?

Trả lời kiến nghị của cử tri về việc thời gian chờ 30 ngày để thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) mua lần đầu có...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

'Nước là tài lộc', hãy bố trí tốt 5 vị trí có nước này để thành công và có tài lộc đến từ mọi phía!

Trong phong thủy, nước tượng trưng cho dòng chảy, sự giàu có và sinh khí. Việc bố trí nước khéo léo không chỉ mang lại...
Phong thủy 2 giờ, 17 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, thứ Ba, ngày 30 tháng 9?

Ngày mai đánh dấu ngày cuối cùng của tháng 9, thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch. Với...
Đời sống số 2 giờ, 18 phút trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 3 giờ, 31 phút trước