Danh mục

Bí quyết giảm 14 kg trong vòng 1 tháng của Đức Phúc

Thứ bảy, 08/10/2016 16:47

Nhờ chế độ ăn kiêng và quá trình tập luyện vất vả mà Đức Phúc đã giảm được 14 kg trong vòng 1 tháng khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Là Quán quân của cuộc thi The Voice nhưng Đức Phúc luôn tự ti về ngoại hình của mình. Vì vậy, nam ca sĩ đã quyết định thực hiện giảm cân để có thân hình đẹp hơn. Trong vòng 1 tháng, Đức Phúc đã giảm từ 75 kg còn 61 kg. Mới đây, nam ca sĩ đã chia sẻ bí quyết giảm cân cho mọi người.

Đức Phúc chia sẻ: "Hành Trình 35 Ngày. Xin chào! Mình là Đức Phúc. Mình viết bài viết này mục đích là để chỉa sẻ một chút về việc giảm cân của bản thân, vì có nhiều bạn hỏi mình quá, không thể trả lời hết được. Mình sẽ cố gắng chia sẻ chi tiết mà ngắn gọn nhất có thể.

Năm 2015, mình may mắn trở thành Quán Quân Giọng Hát Việt 2015 (lúc đó mình 75kg, mặt tròn quay, 2 cằm luôn) thì số cân 75 vẫn kéo dài đến tháng 4/2016 thì mình còn 64kg và hiện tại 6/10/2016 mình còn 61kg.

Mình sẽ chia làm 2 phần là Tập Luyện và Chế Độ Ăn nha:

Mình bắt đầu quá trình giảm cân từ (1/3/2016 - 1/4/2016) 75kg -> 64kg

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

Đức Phúc đã giảm được 14 kg trong vòng 35 ngày

1. Tập Luyện:

⁃ Mình chỉ chạy máy đi bộ thôi và ngoài ra mình không tập thêm gì cả và cũng không uống bất cứ thuốc giảm cân nào nha, lúc đầu mình được tư vấn cứ 7000kcalories = 1kg mỡ, nên mình quyết định giảm 1kg/tuần (7 ngày mỗi ngày tiêu hao 500kcal từ tập và 500kcal tù khẩu phần ăn) vì đây là cách giảm thông minh không giảm quá nhanh nên cơ thể sẽ không bị mệt.

⁃ Khi vào máy mình đi bộ (tốc độ 6) khởi động 5' hết 5' mình mới áp dụng chế độ 1' chạy 2' đi bộ (tốc độ 10,5) cứ thế xen kẽ nhau cho đến khi nào đạt ít nhất 500kcal (hơn càng tốt) thì nghỉ (theo như mình tập thì khoảng 65 - 70' thì được hơn 500kcal), mình chạy và đi bộ xen kẽ như vậy thì sẽ bền và đỡ mệt hơn, tập được lâu hơn. Tuần đầu có thể chưa quen cũng sẽ hơi mệt một chút, dần dần quen rồi thì mình có tăng lên thành 2' chạy 3' đị bộ và 2' chạy 2' đi bộ (tốc độ vẫn như trên).

⁃ Cái này mình nghĩ là quạn trọng nhất này, đó là: hồi mấy ngày đầu mình đi tập thì thấy rất mệt và nhanh chán có hôm không đủ 500kcal/ngày. Nhưng đến 1 hôm mình đi tập rồi bật cái TV trên máy thì đến đúng cái phim Hàn Quốc mình thích (dài khoảng 60') thế là mình vừa xem vừa tập. Trời đất nó kiểu bị tập trung vào bộ phim nên không thấy mệt với chán nữa, có khi đáng nhẽ chạy 2' mà mình chày xừ thành 5' luôn, cứ thế vừa xem vừa tập rất rất hiệu quả luôn. Nên là từ hôm sau cứ căn giờ chiếu phim đó là đi tập thôi. Điều mình muốn chia sẻ ở đây là khi tập mọi người nên tìm xem hay nghe một cái gì đó khiến mình tập trung vào nó được thì sẽ quên đi cái mệt và tập được nhiều hơn, lý do chính là chán và mệt dẫn đến không tập được mà bây giờ khắc phục được rồi thì tha hồ tập thôi.

⁃ Ngoài ra mình cũng học nhảy vào các buổi chiều (t2 - t6) mỗi buổi 60' nữa.

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

2. Chế Độ Ăn:

⁃ Bữa sáng: 1 hộp sữa + 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mỳ (hôm nào mình ngủ dậy muộn thì không ăn)

⁃ Bữa Trưa: mình vẫn ăn cơm bình thường nhưng mà ngày xưa ăn 2 3 bát thì bây giờ mình ăn 1 bát và ăn canh rau nhiều hơn + 1 chai nước ép bưởi.

⁃ Bữa chiều: 1 chai nước ép bưởi

⁃ Bữa tối (quan trọng nhất để giảm cân): thực ra ban đầu mình định là ăn rau củ luộc (tất nhiên là rất nhiều rau) suốt cả quá trình tập, nhưng mình ăn được 1 tuần thì chán quá không ăn nổi nữa. Thế là mình chuyển sang ăn 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi) và mình thực hiện bữa tối này trong suốt quá trình giảm cân đến khi thành công, nếu thấy đói thì mình ăn thêm 1 bát canh rau.

⁃ Thực ra thời gian đầu mình hay bị đói buổi đêm, mà mình khắc phục bàng cách cứ đói thì uống nhiều nước lọc, xong dần dần ăn cũng thành quen luôn không thấy đói nữa.

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

⁃ Tính ra như vậy là 1 tháng mình giảm được 11kg (vượt quá mục tiêu 7kg) nhiều người cũng bất ngờ mình giảm nhanh vậy thì sẽ bị mệt, nhưng thực sự mình không thấy mệt ban đầu mục tiêu là 1 tháng 4kg nhưng đến lúc xong cân thì giảm được 11kg, có lẽ là vì 1 ngày vừa hoạt động và tập nữa thì có thể số kcal mình tiêu hao đi nhiều hơn 500 nên mình nghĩ mới giảm nhanh vậy.

⁃ Sau khi giảm xuống 64 rồi thì mình vẫn chưa hài lòng với số cân này nên mình tập tiếp và 5 ngày thì mình xuống được 63kg, vậy là mình giảm 12kg trong 1 tháng 5 ngày . Đến số cân mình mong muốn rồi thì mình ăn uống lại như bình thường, nhưng kiểu vì ăn tập luyện ăn ít quên nên bây giờ ăn chút cũng thầy no rồi. Bây giờ mình vẫn đi tập bình thường nhưng thay vì chạy máy thì mình tập Gym nên chắc cũng tiêu hao năng lượng nên cho đến thời điểm hiện tại là mình 61 kg. Một điều cuối cùng quan trọng nhất là phải có quyết tâm và kiên trì nha.

Đây là một chút chia sẻ kinh nghiệm của mình sau khi giảm cân thành công, mọi người có thể tham khảo, nhưng mỗi người một cơ thể các bạn sẽ tự biết cân nhắc thế nào là tốt cho bản thân mình. Còn mình giảm xong thấy nhanh nhẹn hơn và khoẻ hơn, cùng tập luyện để những người béo như chúng ta khoẻ đẹp lên nha.

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

Đức Phúc giảm 14 kg trong một tháng quyết tâm trở thành 'soái ca' mới của Vbiz

Thu Trang (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Chính thức từ 1/7: Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện nay

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Từ nay đến cuối tháng 12/2025, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Dòng sự kiện 2 ngày, 6 giờ trước

Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Trên điện thoại có 1 nút bí mật ít người biết, nhấn là bắt Wifi miễn phí, không cần mật khẩu

Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền...
Xài gì 4 ngày, 15 giờ trước

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân cố tình không đổi sang mẫu mới sẽ bị phạt 20.000.000 đồng, đúng không?

Sổ đỏ hộ gia đình bị xóa bỏ, có bắt buộc phải đổi sang mẫu mới không? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Khi thắp hương, người nhà giàu không đặt bình hoa ở bên trái, tại sao? Lý do phía sau khiến nhiều gia đình âm thầm đi đổi lại ngay

Trong văn hóa thờ cúng của người Việt, bàn thờ là không gian linh thiêng, là nơi thể hiện lòng thành kính với tổ tiên...
Phong thủy 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 1 ngày, 2 giờ trước

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để...
Tóc đẹp 2 ngày, 8 giờ trước

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến bạn thành biểu tượng thời trang

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến...
Tóc đẹp 4 ngày, 13 giờ trước

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 4 ngày, 8 giờ trước

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 4 ngày, 11 giờ trước

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và...
Làm đẹp+ 6 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 8/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần có quý nhân giúp đỡ, Tỵ dễ bị lừa gạt tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/7/2025.
Đời sống số 6 phút trước

Từ nay, người dân có thể được hoàn tiền BHYT nếu nằm trong 3 trường hợp này

Từ năm 2025, người tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) có thể được hoàn trả tiền đóng trong ba trường hợp cụ thể. Việc...
Kiến thức 2 giờ, 29 phút trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 3 giờ, 34 phút trước

Chồng Thanh Trúc lên tiếng khi bị bóc phốt có con riêng 5 tuổi, nghi phụ bạc tình cũ

Chồng của Thanh Trúc từng bị một cô gái tố sống vô trách nhiệm, bỏ bê vợ con.
Chuyện làng sao 3 giờ, 37 phút trước

Vợ trẻ NSND Công Lý lên tiếng đính chính chuyện bị chồng xưng hô là 'mày' gây tranh cãi

NSND Công Lý gây tranh cãi vì xưng hô “mày” với vợ, Ngọc Hà lên tiếng giải thích.
Chuyện làng sao 3 giờ, 40 phút trước

Con gái Hà Hồ ăn đồ thừa dù bố mẹ giàu sụ, chuyện gì đây?

Ái nữ Lisa nhà Hồ Ngọc Hà lộ khoảnh khắc gây sốt cho thấy rõ cách nuôi dạy con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao 3 giờ, 42 phút trước

Sao Việt 7/7: Bạn trai thiếu gia công khai yêu Miu Lê; Hoàng Touliver gây bàn tán giữa lúc Tóc Tiên có loạt dấu hiệu bất ổn

Tin sao Việt 7/7/2025: Không cần ai soi, chính chủ - bạn trai thiếu gia của Miu Lê đã tự công khai mối quan hệ....
Chuyện làng sao 3 giờ, 45 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 6 giờ, 31 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loại cây mọng nước nào nhất? Kiểm tra xem những điều tốt đẹp nào sẽ đến với bạn trước năm mới?

Dưới đây là một bài “kiểm tra tâm lý” vui nhộn: bạn thích loại cây mọng nước nào nhất? Mỗi lựa chọn sẽ tiết lộ...
Đời sống số 6 giờ, 51 phút trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 6 giờ, 17 phút trước