Danh mục

Bí quyết giảm 14 kg trong vòng 1 tháng của Đức Phúc

Thứ bảy, 08/10/2016 16:47

Nhờ chế độ ăn kiêng và quá trình tập luyện vất vả mà Đức Phúc đã giảm được 14 kg trong vòng 1 tháng khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Là Quán quân của cuộc thi The Voice nhưng Đức Phúc luôn tự ti về ngoại hình của mình. Vì vậy, nam ca sĩ đã quyết định thực hiện giảm cân để có thân hình đẹp hơn. Trong vòng 1 tháng, Đức Phúc đã giảm từ 75 kg còn 61 kg. Mới đây, nam ca sĩ đã chia sẻ bí quyết giảm cân cho mọi người.

Đức Phúc chia sẻ: "Hành Trình 35 Ngày. Xin chào! Mình là Đức Phúc. Mình viết bài viết này mục đích là để chỉa sẻ một chút về việc giảm cân của bản thân, vì có nhiều bạn hỏi mình quá, không thể trả lời hết được. Mình sẽ cố gắng chia sẻ chi tiết mà ngắn gọn nhất có thể.

Năm 2015, mình may mắn trở thành Quán Quân Giọng Hát Việt 2015 (lúc đó mình 75kg, mặt tròn quay, 2 cằm luôn) thì số cân 75 vẫn kéo dài đến tháng 4/2016 thì mình còn 64kg và hiện tại 6/10/2016 mình còn 61kg.

Mình sẽ chia làm 2 phần là Tập Luyện và Chế Độ Ăn nha:

Mình bắt đầu quá trình giảm cân từ (1/3/2016 - 1/4/2016) 75kg -> 64kg

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

Đức Phúc đã giảm được 14 kg trong vòng 35 ngày

1. Tập Luyện:

⁃ Mình chỉ chạy máy đi bộ thôi và ngoài ra mình không tập thêm gì cả và cũng không uống bất cứ thuốc giảm cân nào nha, lúc đầu mình được tư vấn cứ 7000kcalories = 1kg mỡ, nên mình quyết định giảm 1kg/tuần (7 ngày mỗi ngày tiêu hao 500kcal từ tập và 500kcal tù khẩu phần ăn) vì đây là cách giảm thông minh không giảm quá nhanh nên cơ thể sẽ không bị mệt.

⁃ Khi vào máy mình đi bộ (tốc độ 6) khởi động 5' hết 5' mình mới áp dụng chế độ 1' chạy 2' đi bộ (tốc độ 10,5) cứ thế xen kẽ nhau cho đến khi nào đạt ít nhất 500kcal (hơn càng tốt) thì nghỉ (theo như mình tập thì khoảng 65 - 70' thì được hơn 500kcal), mình chạy và đi bộ xen kẽ như vậy thì sẽ bền và đỡ mệt hơn, tập được lâu hơn. Tuần đầu có thể chưa quen cũng sẽ hơi mệt một chút, dần dần quen rồi thì mình có tăng lên thành 2' chạy 3' đị bộ và 2' chạy 2' đi bộ (tốc độ vẫn như trên).

⁃ Cái này mình nghĩ là quạn trọng nhất này, đó là: hồi mấy ngày đầu mình đi tập thì thấy rất mệt và nhanh chán có hôm không đủ 500kcal/ngày. Nhưng đến 1 hôm mình đi tập rồi bật cái TV trên máy thì đến đúng cái phim Hàn Quốc mình thích (dài khoảng 60') thế là mình vừa xem vừa tập. Trời đất nó kiểu bị tập trung vào bộ phim nên không thấy mệt với chán nữa, có khi đáng nhẽ chạy 2' mà mình chày xừ thành 5' luôn, cứ thế vừa xem vừa tập rất rất hiệu quả luôn. Nên là từ hôm sau cứ căn giờ chiếu phim đó là đi tập thôi. Điều mình muốn chia sẻ ở đây là khi tập mọi người nên tìm xem hay nghe một cái gì đó khiến mình tập trung vào nó được thì sẽ quên đi cái mệt và tập được nhiều hơn, lý do chính là chán và mệt dẫn đến không tập được mà bây giờ khắc phục được rồi thì tha hồ tập thôi.

⁃ Ngoài ra mình cũng học nhảy vào các buổi chiều (t2 - t6) mỗi buổi 60' nữa.

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

2. Chế Độ Ăn:

⁃ Bữa sáng: 1 hộp sữa + 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mỳ (hôm nào mình ngủ dậy muộn thì không ăn)

⁃ Bữa Trưa: mình vẫn ăn cơm bình thường nhưng mà ngày xưa ăn 2 3 bát thì bây giờ mình ăn 1 bát và ăn canh rau nhiều hơn + 1 chai nước ép bưởi.

⁃ Bữa chiều: 1 chai nước ép bưởi

⁃ Bữa tối (quan trọng nhất để giảm cân): thực ra ban đầu mình định là ăn rau củ luộc (tất nhiên là rất nhiều rau) suốt cả quá trình tập, nhưng mình ăn được 1 tuần thì chán quá không ăn nổi nữa. Thế là mình chuyển sang ăn 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi) và mình thực hiện bữa tối này trong suốt quá trình giảm cân đến khi thành công, nếu thấy đói thì mình ăn thêm 1 bát canh rau.

⁃ Thực ra thời gian đầu mình hay bị đói buổi đêm, mà mình khắc phục bàng cách cứ đói thì uống nhiều nước lọc, xong dần dần ăn cũng thành quen luôn không thấy đói nữa.

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

⁃ Tính ra như vậy là 1 tháng mình giảm được 11kg (vượt quá mục tiêu 7kg) nhiều người cũng bất ngờ mình giảm nhanh vậy thì sẽ bị mệt, nhưng thực sự mình không thấy mệt ban đầu mục tiêu là 1 tháng 4kg nhưng đến lúc xong cân thì giảm được 11kg, có lẽ là vì 1 ngày vừa hoạt động và tập nữa thì có thể số kcal mình tiêu hao đi nhiều hơn 500 nên mình nghĩ mới giảm nhanh vậy.

⁃ Sau khi giảm xuống 64 rồi thì mình vẫn chưa hài lòng với số cân này nên mình tập tiếp và 5 ngày thì mình xuống được 63kg, vậy là mình giảm 12kg trong 1 tháng 5 ngày . Đến số cân mình mong muốn rồi thì mình ăn uống lại như bình thường, nhưng kiểu vì ăn tập luyện ăn ít quên nên bây giờ ăn chút cũng thầy no rồi. Bây giờ mình vẫn đi tập bình thường nhưng thay vì chạy máy thì mình tập Gym nên chắc cũng tiêu hao năng lượng nên cho đến thời điểm hiện tại là mình 61 kg. Một điều cuối cùng quan trọng nhất là phải có quyết tâm và kiên trì nha.

Đây là một chút chia sẻ kinh nghiệm của mình sau khi giảm cân thành công, mọi người có thể tham khảo, nhưng mỗi người một cơ thể các bạn sẽ tự biết cân nhắc thế nào là tốt cho bản thân mình. Còn mình giảm xong thấy nhanh nhẹn hơn và khoẻ hơn, cùng tập luyện để những người béo như chúng ta khoẻ đẹp lên nha.

Đức Phúc, Đức Phúc giảm cân, bí quyết giảm cân của Đức Phúc,bí quyết giảm cân của sao việt

Đức Phúc giảm 14 kg trong một tháng quyết tâm trở thành 'soái ca' mới của Vbiz

Thu Trang (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 15 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 3 ngày, 15 giờ trước

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 7 ngày, 13 giờ trước

Uống trà sữa thoải mái không lo tăng cân nhờ 5 mẹo nhỏ này

Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế...
Làm đẹp+ 18.08.2025

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 15.08.2025

Kiểu tóc đẹp cho khuôn mặt dài! Làm thế nào để thay đổi tỷ lệ khuôn mặt dài bằng kiểu tóc?

Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt dài muốn cân đối tỷ lệ gương mặt. Hãy cùng...
Tóc đẹp 09.08.2025

25 kiểu tóc dài ngang vai giúp khuôn mặt nhỏ nhắn hơn! Chọn theo hình dáng khuôn mặt, thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt

Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham khảo những mẫu sành điệu nhất sau đây!
Tóc đẹp 08.08.2025

Tin mới cập nhật

Việt Nam sở hữu loại gỗ quý như kim cương, trăm năm mới cao 1 tấc, được xem là ‘kho báu của thiên nhiên'

Giá trị của cây gỗ này rất đắt đỏ và quý hiếm nên việc chúng được xếp vào hạng mục số I theo quy định...
Kiến thức 53 phút trước

Ngay đầu năm sau, 4 nhóm đối tượng mới sẽ được chi trả 100% Bảo hiểm y tế: Là ai?

Hà Nội sẽ chi trả toàn bộ chi phí bảo hiểm y tế cho 4 nhóm đối tượng chính sách và hỗ trợ một phần...
Kiến thức 53 phút trước

Từ nay, làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ sẽ mất 4 khoản phí, cụ thể là?

Khi thực hiện thủ tục cấp sổ đỏ cho đất không có giấy tờ, người dân cần nộp một số khoản phí và lệ phí...
Tin trong ngày 53 phút trước

Á quân Olympia với sự nghiệp diễn xuất ngắn nhất lịch sử, cuộc sống giờ ra sao?

Sau trải nghiệm diễn xuất ngắn ngủi trong phim Phía Trước Là Bầu Trời, Thành Vinh quay trở lại với con đường học thuật và...
Đời sống trẻ 54 phút trước

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng khi tham gia giao thông từ 2025, chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ đầu năm 2025 đã sửa đổi quy định về tín hiệu...
Kiến thức 54 phút trước

Người có EQ thấp thường mắc 5 sai lầm dễ làm mất lòng người khác và đánh mất cơ hội thăng tiến

Trong nhiều năm qua, tôi đã gặp vô số người và nhận thấy những người có trí tuệ cảm xúc thấp thường có năm đặc...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn đưa tiêu chí phụ đối với điểm trúng tuyển

Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, Đại học Quốc gia Hà Nội đã ra thông báo tiêu chí phụ với các mức...
Tin trong ngày 2 giờ, 55 phút trước

Thí sinh cần đặc biệt chú ý: Nếu không làm điều này, coi như từ bỏ nguyện vọng trúng tuyển đại học và bị hủy kết quả

Để xác nhận nhập học đại học năm 2025 thí sinh không được bỏ qua bước này.
Dòng sự kiện 2 giờ, 55 phút trước

Tử vi ngày 26/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất tài lộc vượng phát, Tý gặp nhiều khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/8/2025.
Đời sống số 2 giờ, 57 phút trước

Tổ tiên nhắc nhở: Tháng cô hồn, cần đặc biệt kiêng kỵ thắp hương vào 2 khung giờ này để tránh rước xui, hao tài

Nếu vô tình phạm phải, không chỉ làm hao tổn tài lộc mà còn dễ rước xui xẻo vào nhà.
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước