Danh mục

Bạn sẽ có thân hình đẹp trong 3 phút với 3 bài tập đơn giản của người Nhật Bản

Chủ nhật, 20/11/2022 14:00

Tăng cân do nhiều nguyên nhân nhưng trong đó có việc lười vận động, lượng calo cao tích tụ do ăn quá nhiều... Để khắc phục, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn.

Dưới đây là 3 bài tập dễ thực hiện tại nhà:

1. Squats - một bài tập cổ điển để rèn luyện thân dưới

Đầu tiên, dang rộng hai chân sang hai bên.

Sau đó uốn cong đầu gối và hông của bạn để uốn cong và kéo dài.

Hãy chắc chắn rằng các ngón chân và đầu gối của bạn thẳng hàng. Và chú ý đến phần trước của mông và đùi.

Trong khi đó, nghiêng người về phía trước trong 3 giây rồi ngả người ra sau trong 3 giây.

Lặp lại 10 lần trong khoảng 1 phút. Tư thế này cũng giúp ích cho chức năng tim và phổi.

bài tập, bài tập của người nhật, bài tập eo thon

Sở hữu thân hình đẹp trong 3 phút với 3 bài tập đơn giản của người Nhật Bản.

2. Lunge - tập phần sau của đùi

Bắt đầu bằng cách nhấc một chân về phía trước và uốn cong chân và ngồi xổm xuống.

Trong khi đó, giữ ngón chân và đầu gối của bạn trên một đường thẳng. Và chú ý đến phần trước của mông và đùi.

Giữ thẳng phần thân trên và thực hiện 10 vòng xen kẽ chân trái và chân phải trong khoảng 1 phút, tư thế này cũng có thể cải thiện lưu thông máu.

bài tập, bài tập của người nhật, bài tập eo thon

3. Tư thế tấm ván - giúp săn chắc vùng bụng

(Nên thực hiện bài tập này kết hợp với "squats" và "lunges" để có kết quả tốt hơn).

Đối với động tác này, đặt cẳng tay sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và ấn ngón chân xuống sàn trong khi nằm úp mặt.

Sau đó giữ nguyên tư thế đó trong suốt thời gian. Điều quan trọng là giữ cho cơ bụng và cơ mông săn chắc và giữ đầu và gót chân trong cùng một mặt phẳng.

Giữ trong 30 giây và lặp lại hai lần, tổng cộng khoảng 1 phút.

Nếu bạn mới bắt đầu tập Trước tiên, hãy thử thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây.

Nếu chưa hài lòng, hãy tăng thời gian lên 1 phút. Nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể bị giảm hiệu suất và không thấy được kết quả như mong muốn.

bài tập, bài tập của người nhật, bài tập eo thon

Khuyến nghị:

Dành cho ai muốn tập trung vào quản lý để ngăn ngừa yếu cơ, bạn nên bắt đầu bằng cách tập trung vào các bài tập thân dưới vì khoảng 70% khối lượng cơ nằm ở phần dưới của cơ thể.

Do đó, các bài tập thân dưới có thể duy trì sức mạnh cơ bắp và cũng cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng cơ bản.

Đối với những người không giỏi trong việc tập thể dục Tôi khuyên bạn nên thử "squats" và "lunges" trước, nhắm tới 10 lần lặp lại mỗi ngày.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-se-co-than-hinh-de.. Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-se-co-than-hinh-dep-trong-3-phut-voi-3-bai-tap-don-gian-cua-nguoi-nhat-ban-39822.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 9 giờ, 15 phút trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 2 ngày, 7 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 2 giờ, 50 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 3 giờ, 10 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 5 giờ, 16 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 5 giờ, 19 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 5 giờ, 21 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 6 giờ, 23 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 6 giờ, 27 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 6 giờ, 27 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 6 giờ, 28 phút trước