Bạn sẽ có thân hình đẹp trong 3 phút với 3 bài tập đơn giản của người Nhật Bản

Dưới đây là 3 bài tập dễ thực hiện tại nhà:

1. Squats - một bài tập cổ điển để rèn luyện thân dưới

Đầu tiên, dang rộng hai chân sang hai bên.

Sau đó uốn cong đầu gối và hông của bạn để uốn cong và kéo dài.

Hãy chắc chắn rằng các ngón chân và đầu gối của bạn thẳng hàng. Và chú ý đến phần trước của mông và đùi.

Trong khi đó, nghiêng người về phía trước trong 3 giây rồi ngả người ra sau trong 3 giây.

Lặp lại 10 lần trong khoảng 1 phút. Tư thế này cũng giúp ích cho chức năng tim và phổi.

Sở hữu thân hình đẹp trong 3 phút với 3 bài tập đơn giản của người Nhật Bản.

2. Lunge - tập phần sau của đùi

Bắt đầu bằng cách nhấc một chân về phía trước và uốn cong chân và ngồi xổm xuống.

Trong khi đó, giữ ngón chân và đầu gối của bạn trên một đường thẳng. Và chú ý đến phần trước của mông và đùi.

Giữ thẳng phần thân trên và thực hiện 10 vòng xen kẽ chân trái và chân phải trong khoảng 1 phút, tư thế này cũng có thể cải thiện lưu thông máu.

3. Tư thế tấm ván - giúp săn chắc vùng bụng

(Nên thực hiện bài tập này kết hợp với "squats" và "lunges" để có kết quả tốt hơn).

Đối với động tác này, đặt cẳng tay sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và ấn ngón chân xuống sàn trong khi nằm úp mặt.

Sau đó giữ nguyên tư thế đó trong suốt thời gian. Điều quan trọng là giữ cho cơ bụng và cơ mông săn chắc và giữ đầu và gót chân trong cùng một mặt phẳng.

Giữ trong 30 giây và lặp lại hai lần, tổng cộng khoảng 1 phút.

Nếu bạn mới bắt đầu tập Trước tiên, hãy thử thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây.

Nếu chưa hài lòng, hãy tăng thời gian lên 1 phút. Nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể bị giảm hiệu suất và không thấy được kết quả như mong muốn.

Khuyến nghị:

Dành cho ai muốn tập trung vào quản lý để ngăn ngừa yếu cơ, bạn nên bắt đầu bằng cách tập trung vào các bài tập thân dưới vì khoảng 70% khối lượng cơ nằm ở phần dưới của cơ thể.

Do đó, các bài tập thân dưới có thể duy trì sức mạnh cơ bắp và cũng cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng cơ bản.

Đối với những người không giỏi trong việc tập thể dục Tôi khuyên bạn nên thử "squats" và "lunges" trước, nhắm tới 10 lần lặp lại mỗi ngày.

Tường San