Danh mục

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn? Chỉ cần làm đúng 3 việc

Chủ nhật, 17/05/2020 06:19

Những người đã giảm cân có thể hiểu rằng giảm cân là một quá trình rất khó khăn. Vì vậy, nhiều người hy vọng giảm cân có thể nhanh chóng và sớm giảm mỡ cơ thể trong thời gian ngắn nhất, để gầy hơn và không còn béo phì.

Mặc dù giảm cân trong 5 ngày huyền thoại, giảm cân 7 ngày và các phương pháp giảm cân hiệu quả khác không thực sự tồn tại hoặc sẽ gây ra những chấn thương khác nhau cho cơ thể, nhưng vẫn có thể cố gắng rút ngắn thời gian giảm cân.

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần làm như sau:

1. Có sự kiên trì và quyết tâm

Để giảm cân, bạn cần khắc phục nhiều thói quen sống xấu, nhưng rất cám dỗ, thoải mái, chẳng hạn như ăn nhiều loại thực phẩm nhiều calo, nhiều đường, ngủ nhiều, không tập thể dục, v.v. Bạn càng khắc phục triệt để những thói quen xấu này, hiệu quả giảm cân của bạn sẽ càng cao.

Tuy nhiên, nhiều người thường không thể chịu đựng được sự cám dỗ để giảm cân. Sau một vài ngày ăn kiêng, họ sẽ ăn và uống một cách thỏa mãn để bù lại cơn thèm. Sau vài ngày tập thể dục, họ sẽ tìm ra lý do để lười biếng. Điều đó khiến việc giảm cân không thành công.

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải có sự kiên trì và quyết tâm cao hơn những người khác, và thay đổi bản thân kỹ lưỡng hơn để thành công.

giảm cân, giảm cân nhanh, làm đẹp, giảm béo

2. Ăn kiêng khoa học nhưng kiên quyết

Hầu hết các thất bại giảm cân là không giảm được ăn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải kiểm soát một cách khoa học và nghiêm ngặt mỗi bữa ăn.

Kiểm soát lượng thức ăn là cách trực tiếp và hiệu quả nhất để kiểm soát lượng calo. Để giảm mỡ nhanh nhất trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, tất cả các loại chất dinh dưỡng nên được uống một cách cân bằng. Tốt nhất là lượng rau ăn nên chiếm ít nhất một nửa tổng lượng thực phẩm. Nhiều protein, ít carbon và ít chất béo. Nếu không thuận tiện để tính lượng thức ăn bạn ăn, bạn có thể dựa vào phương pháp điều chỉnh thứ tự ăn. Mỗi bữa ăn bắt đầu với rau lá xanh trước, tiếp theo là thực phẩm thịt và trứng giàu protein theo thứ tự thứ hai, và cuối cùng là thực phẩm chủ yếu giàu carbon.

Ngoài ra uống nhiều nước hàng ngày. Nước là một phần quan trọng của các chức năng khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất, có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Và nước cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo tốt hơn.

giảm cân, giảm cân nhanh, làm đẹp, giảm béo

3. Duy trì tập thể dục đầy đủ

Kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống chỉ cho phép cơ thể giảm sản xuất chất béo. Để nhanh chóng phá vỡ chất béo tích lũy trong quá khứ, chúng ta phải dựa vào tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn đã duy trì thói quen tập thể dục và muốn giảm cân nhanh hơn, bạn phải tăng cường độ tập luyện hoặc kéo dài thời gian để mỗi bài tập có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Nói chung, tập thể dục nhịp điệu phải được duy trì trong hơn 30 phút để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt, và phải được duy trì ít nhất ba lần một tuần không bị gián đoạn, để cơ thể có thể duy trì mức độ trao đổi chất cơ bản cao và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Đồng thời, bạn cũng có thể thêm một số bài tập sức mạnh để tăng một chút khối lượng cơ bắp. Bởi vì việc tăng khối lượng cơ bắp có thể cải thiện đáng kể hiệu quả tiêu thụ calo của cơ thể. Nó cũng có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tất nhiên, việc tăng cường độ tập thể dục phải nằm trong khả năng của bạn và bạn phải đảm bảo rằng bạn ở trong khả năng chịu đựng của chính mình, để tránh chấn thương về thể chất và ảnh hưởng đến các kế hoạch tập thể dục tiếp theo.

giảm cân, giảm cân nhanh, làm đẹp, giảm béo

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ba.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ban-muon-giam-can-nhanh-chong-trong-thoi-gian-ngan-chi-can-lam-dung-3-viec-44799.html

Tin được quan tâm

Người lao động cả nước chuẩn bị đón tin vui lớn, tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Khách hàng đột ngột qua đời, có được ngân hàng trả lại tiền còn trong tài khoản không?

Ngân hàng sẽ xử lý số tiền trong tài khoản người đã mất như thế nào? Người thân cần làm gì để tiếp cận tài...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những người có ngày sinh trùng với 3 ngày này theo âm lịch sẽ rất may mắn, thịnh vượng và kiếm tiền dễ dàng!

Trên bầu trời đầy sao bao la, số phận của mỗi người dường như được dẫn dắt bởi một thế lực bí ẩn nào đó....
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và...
Làm đẹp+ 2 ngày, 19 giờ trước

Đừng cắt tóc bừa bãi. Nếu bạn muốn đẹp, hãy chọn kiểu tóc ngắn nhiều lớp năng động, vừa thời trang vừa ba chiều

Xu hướng thời trang như dòng nước chảy, thay đổi nhanh chóng. Đối với những người phụ nữ hiện đại theo đuổi cá tính, một...
Tóc đẹp 3 ngày, 23 giờ trước

7 kiểu tóc khắc phục mọi khuyết điểm gương mặt: Kiểu số 3 cứ cắt là nhan sắc lên hương

Không phải ai sinh ra cũng sở hữu gương mặt V-line, thon gọn hay tỷ lệ vàng như sao Hàn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn...
Tóc đẹp 4 ngày, 1 giờ trước

Ăn sáng và tối như thế nào giúp giảm cân?

Nghiên cứu mới đã chỉ ra cách tối ưu của việc ăn sáng và ăn tối giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.
Làm đẹp+ 25.06.2025

CaHA: Vi cầu sinh học mở ra hướng đi mới cho trẻ hóa không xâm lấn

Thái dương lõm, má hóp, rãnh cười sâu hun hút - những dấu hiệu lão hóa này không chỉ khiến gương mặt mất đi sự...
Làm đẹp+ 21.06.2025

Địa chỉ thiết kế thi công phòng khám TPHCM uy tín, chuyên nghiệp

Trong bối cảnh lĩnh vực y tế ngày càng phát triển tại TP.HCM, nhu cầu xây dựng các phòng khám khang trang, chuyên nghiệp, chuẩn...
Làm đẹp+ 16.06.2025

Tin mới cập nhật

Từ ngày 1/7, mức đóng bảo hiểm y tế tăng lên 6%?

Thời gian gần đây, mạng xã hội lan truyền thông tin về việc mức đóng Bảo hiểm Y tế (BHYT) sẽ tăng từ 4,5% lên...
Tin trong ngày 14 phút trước

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 15 phút trước

VNeID vừa ra mắt bổ sung thêm nhiều tính năng mới tiện lợi vô cùng, người dân lưu ý

Một trong những cải tiến nổi bật mới của ứng dụng VNeID là cập nhật thông tin cá nhân, cơ quan, tổ chức theo địa...
Tin trong ngày 15 phút trước

Giá xăng dự báo giảm 1.200 - 1.400 đồng/lít vào chiều nay

Trong chiều 3/7, giá xăng dự kiến sẽ có biến động, có thể giảm khoảng 1.200 - 1.400 đồng/lít, còn dầu diesel có thể giảm...
Tin trong ngày 32 phút trước

Lần đầu tiên, Đại học Quốc gia TP.HCM tổ chức thi bổ sung đánh giá năng lực

Tối 2/7, Đại học Quốc gia TP.HCM bất ngờ công bố thông tin về việc tổ chức đợt thi bổ sung kỳ thi Đánh giá...
Tin trong ngày 41 phút trước

Việt Nam lần đầu tiên có 5 tỉnh, thành cùng lúc sở hữu 2 sân bay đang hoạt động

Sau khi thực hiện sáp nhập, nhiều tỉnh thành trên cả nước cùng lúc sở hữu 2 sân bay và là điều kiện thuận lợi...
Kiến thức 56 phút trước

Nếu cải tạo tốt, án chung thân có được giảm nhẹ theo luật sửa đổi?

Vấn đề liệu người bị tuyên án chung thân có được xem xét giảm án nếu cải tạo tốt hay không, hay án chung thân...
Tin trong ngày 57 phút trước

Quân nhân được nghỉ phép bao nhiêu ngày trong năm, từ ngày 1/7/2025?

Bộ Quốc phòng vừa ban hành Thông tư số 56/2025/TT-BQP, quy định chi tiết về chế độ nghỉ đối với sĩ quan, quân nhân chuyên...
Tin trong ngày 57 phút trước

Đâu là loại quả được ví như 'BHA mùa hè', nay trở thành món ăn viral nhất cõi mạng, giá đắt mấy vẫn cháy hàng?

Loại quả thân quen của mùa hè, khẳng định vị thế "quốc dân" khi trở thành món ăn viral nhất trên mạng xã hội. Dù...
Tin trong ngày 58 phút trước

Tỉnh thành nào sau sáp nhập đóng góp nhiều cầu thủ cho đội tuyển Việt Nam nhất?

Cách đây 5 năm, tiền vệ Phạm Đức Huy từng chia sẻ bức ảnh với 5 cầu thủ quê Hải Dương trên đội tuyển Việt...
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước