Bài tập giúp ngực nở eo thon

Thứ sáu, 04/03/2011 14:32

Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập thích hợp cho các bạn gái đang phát triển. Hãy cùng TS tập thể dục mỗi ngày.

Bước 1: Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.

Tập thể dục, eo săn, thon thả, ngực đầy, bạn trẻ

Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay về bên trái, kéo căng hết cơ, ưỡn ngực, dừng lại 5 giây và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.

Bước 3: Hai chân vẫn rộng bằng vai, 2 tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống như nâng tạ. Thực hiện 20 lần.

Bước 4: Hai chân dang rộng, 2 tay đặt ra sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa ra sau để đưa ngực căng về phía trước, giữ 10 giây rồi từ từ thả lỏng.

Bước 5: Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau đó tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ.

Bước 6: Tay trái đặt vào eo, dần dần đẩy eo sang phía phải, giữ 5 giây rồi trả về vị trí cũ, thực hiện tương tự với tay trái.

Bước 7: Hai chân vẫn dang rộng, 2 tay để thẳng, bàn tay nắm lại. Hít thở sâu, hóp bụng, cơ thể đổ về phía trước, giữ 5-10 giây rồi dần co tay lại, thực hiện 5 lần.

Bước 8: 2 chân khép lại ở tư thế nghiêm, hai tay đặt vào 2 bên đùi, đầu ngẩng cao, kiễng chân và giữ khoảng 10 giây sau đó từ từ hạ gót chân xuống, lặp lại 10 lần.

Theo Xinh

Tin được quan tâm

Trương Bá Chi thừa nhận người làm cô tổn thương nhất không phải Trần Quán Hy, người này đã khiến cô mang thai 5 lần trong 3 năm

Vì ảnh nhạy cảm năm xưa với Trần Quán Hy bị lộ khiến sự nghiệp và cuộc sống hôn nhân của Trương Bá Chi đảo...

Chuyện làng sao 3 ngày, 14 giờ trước

Song Hye Kyo quay lại yêu chàng thiếu gia mà cô đã từng từ chối để đến với Song Joong Ki?

Nữ diễn viên Song Hye Kyo bị nghi ngờ có mối quan hệ tình cảm ngọt ngào với nam tài tử một thời dính tin...

Chuyện làng sao 2 ngày, 8 giờ trước

Loại gỗ đắt nhất thế giới được mệnh danh là 'vàng xanh', Việt Nam sở hữu có chất lượng tốt nhất, giá lên tới 20 tỷ đồng/kg

Việt Nam sở hữu một loại gỗ được xếp vào hàng top những loại gỗ quý hiếm và đắt đỏ nhất trên thế giới, được...

Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chuyên gia nhắc nhở: Nhóm người bị bệnh này hết sức tránh đi đám ma

Có quan niệm cho rằng đi dự đám tang làm cho bệnh ung thư di căn, nhanh tái phát. Bác sĩ nói gì về vấn...

Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Khi ninh sườn, hãy cho thêm “nguyên liệu này” vào, sườn sẽ mềm và ngon không ngờ

Thịt sườn là phần thơm nhất trên thịt lợn, đặc biệt là sườn lợn được người bán gọi là sườn hảo hạng. Thịt ở phần...

Địa chỉ ăn ngon 3 ngày trước

Lấy số điện thoại từ Zalo bằng cách nào?

Bạn muốn tìm số Zalo của bạn bè hoặc người thân nhưng không biết làm thế nào để làm điều đó? Đây là cách đơn...

Xài gì 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Đây là những kiểu tóc uốn ngắn dành cho người lười, đơn giản nhưng làm nổi bật khí chất

Những kiểu tóc bob xoăn này dễ dàng tạo ra vẻ ngoài vui tươi, nữ tính cho chị em. Cho dù bạn có màu da...

Tóc đẹp 14 giờ, 2 phút trước

Những kiểu tóc ngắn thời trang, đầy nữ tính và cảm giác cao cấp giúp nàng 'cưa đổ' mọi ánh nhìn

Phong cách tóc ngắn đa dạng không chỉ khiến diện mạo trở nên nổi bật, đậm chất cá nhân mà còn mang lại sự trẻ...

Tóc đẹp 2 ngày, 20 giờ trước

Phụ nữ 'có khí chất' và 'không có khí chất', chỉ cần nhìn kiểu tóc của cô ấy là bạn sẽ biết! Ngoại hình thực sự không phải là mấu chốt

Kiểu tóc là yếu tố quan trọng ảnh hưởng nhiều nhất đến khí chất của người phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ thường mù...

Tóc đẹp 3 ngày, 18 giờ trước

Xăm hình không còn là ác mộng: Điểm qua các vị trí ít đau nhất

Hình xăm là nghệ thuật cơ thể phổ biến trên toàn thế giới, nhưng cơn đau khi xăm lại là điều khiến nhiều người băn...

Làm đẹp+ 3 ngày, 20 giờ trước

Bí quyết giảm cân: Tuân thủ 3 chế độ ăn kiêng, 3 điều không nên làm trước khi đi ngủ, kiên trì trong 3 tháng và giảm ít nhất 20kg

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn, không muốn tăng cân lại và không có thời gian để tìm hiểu những kiến thức...

Làm đẹp+ 6 ngày, 21 giờ trước

XEM THÊM

Bài tập giúp ngực nở eo thon

Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập thích hợp cho các bạn gái đang phát triển. Hãy cùng TS tập thể dục mỗi ngày.

Tin được quan tâm

Trương Bá Chi thừa nhận người làm cô tổn thương nhất không phải Trần Quán Hy, người này đã khiến cô mang thai 5 lần trong 3 năm

Song Hye Kyo quay lại yêu chàng thiếu gia mà cô đã từng từ chối để đến với Song Joong Ki?

Loại gỗ đắt nhất thế giới được mệnh danh là 'vàng xanh', Việt Nam sở hữu có chất lượng tốt nhất, giá lên tới 20 tỷ đồng/kg

Chuyên gia nhắc nhở: Nhóm người bị bệnh này hết sức tránh đi đám ma

Khi ninh sườn, hãy cho thêm “nguyên liệu này” vào, sườn sẽ mềm và ngon không ngờ

Lấy số điện thoại từ Zalo bằng cách nào?

Tin cùng mục

Đây là những kiểu tóc uốn ngắn dành cho người lười, đơn giản nhưng làm nổi bật khí chất

Những kiểu tóc ngắn thời trang, đầy nữ tính và cảm giác cao cấp giúp nàng 'cưa đổ' mọi ánh nhìn

Phụ nữ 'có khí chất' và 'không có khí chất', chỉ cần nhìn kiểu tóc của cô ấy là bạn sẽ biết! Ngoại hình thực sự không phải là mấu chốt

Xăm hình không còn là ác mộng: Điểm qua các vị trí ít đau nhất

Bí quyết giảm cân: Tuân thủ 3 chế độ ăn kiêng, 3 điều không nên làm trước khi đi ngủ, kiên trì trong 3 tháng và giảm ít nhất 20kg

Phản ứng bất ngờ của Hoa hậu Khánh Vân với loạt sản phẩm độc lạ của thương hiệu Abera Vietnam

Tin mới cập nhật

Chuyên gia tử vi chỉ đích danh phụ nữ thuộc 3 con giáp sinh ra có mật mã phú quý, giàu sang hiếm có

Tử vi ngày 27/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Dần gặp khó khăn, không nên đầu tư mạo hiểm

Ngọc Trinh lộng lẫy qua camera thường, thừa nhận điều thay đổi nghe mà xót xa

Thủy Tiên trở lại mạng xã hội sau 2 tháng ở ẩn liền bị hỏi điều này

Tronie Ngô công khai sự thật chấn động khi còn hoạt động ở nhóm 365, tiết lộ việc bị chèn ép và bị đối xử bất công

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn ảnh làm ảnh đại diện để kiểm tra xem bạn có trở thành phụ nữ giàu có sau khi kết hôn không

5 ngành học hot nhất hiện nay! Cơ hội việc làm rộng mở, lương 100 triệu đồng/tháng trong tầm tay

Tại sao bò lại rơi nước mắt khi bị giết? Nó có suy nghĩ giống người?

Năm nhân vật bất khả chiến bại trong Tây Du Ký: Phật Như Lai và Ngọc Hoàng không có trong danh sách

'Bung xõa' hết mình, Lâm Khánh Chi bất ngờ té ngã xuống ao