Danh mục

Ăn gì buổi tối quyết định tới cân nặng: Nhớ 4 nguyên tắc này để giảm cân nhiều nhất vào bữa tối

Thứ tư, 20/11/2019 17:20

Thừa cân, béo phì là tình trạng rất phổ biến và rất đáng báo động trong thời đại ngày nay. Thừa cân không những làm xấu ngoại hình mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Béo phì luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng trọng lượng cơ thể cho bạn.

Tác hại của việc béo phì có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo... và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn.

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Nguyên tắc để giảm cân nhiều nhất vào bữa tối (Ảnh minh họa)

Để giảm cân khoa học và an toàn, ngoài việc tập thể dục hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết. Hãy tham khảo những bí quyết dưới đây để sở hữu thân hình đáng mơ ước nhé.

Giảm lượng thức ăn đi 1 nửa

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Khoảng 45-55% calo trong bữa tối của bạn nên là carbohydrat (có trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật, như là trái cây, rau, đậu và các loại hạt), tương đương khoảng 50-75 gram. Để giảm cân, hãy giảm lượng thức ăn đi 1 nửa để giảm lượng carbohydrat nạp vào cơ thể vào ban đêm vì sợ cơ thể bạn không có đủ thời gian để tiêu hóa chúng. Ngoài ra, lượng carbohydrat sẽ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tích tụ chất béo.

Ăn tối với 1/2 bát cơm hoặc 1 bát cháo là đủ. Bạn cũng có thể sử dụng ngũ cốc thô thay vì gạo. Ngoài ra, khoai lang, ngô, gạo lứt, đậu đỏ có thể làm tăng cảm giác no và làm chậm tốc độ tăng đường huyết.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ. Nhưng hàm lượng calo thấp vì thế mà việc ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả an toàn. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh và trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giúp bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.

Đối với bữa tối bạn có thể ăn nhiều súp lơ, cà chua, dưa chuột, củ cải... và các loại trái cây nhiều chất xơ khác. Không nên ăn nhiều khoai lang, khoai tây, củ sen, đậu hà lan...

Chọn nhiều hơn 3 loại trái cây và rau củ giàu chất xơ cho mỗi bữa ăn bởi một loại trái cây sẽ khiến cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đơn lẻ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ăn thực ăn protein phù hợp

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Mặc dù bạn nên ăn ít thịt vào buổi tối nhưng cơ thể vẫn cần một lượng protein thích hợp để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do thời gian ngủ vào ban đêm, sự tăng tưởng cơ bắp rất cần một lượng protein nhất định để hoạt động.

Để tránh nạp quá nhiều calo bởi ăn nhiều thịt, bạn nên tránh ăn thịt có mỡ hoặc có thể ăn ức gà hoặc cá không quá 150gram, chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Những người không ăn thịt có thể chọn những thực phẩm giàu protein khác như trứng, sữa...

Kiểm soát lượng calo

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Bạn cần cung cấp khoảng 450-550 calo trong bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy giữ gần mức 450. Nếu muốn duy trì trọng lượng, có tập thể dục, bạn giữ gần mức 550.

Có rất nhiều kênh thông tin để bạn có thể biết và tính toán được lượng calo mà thực phẩm bạn đang ăn để kiểm soát tốt nhất chất lượng cũng như lượng calo cần thiết.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an-gi-buoi-toi-quyet-dinh-toi-can-nang-nho-4-nguyen-tac-nay-de-giam-can-nhieu-nhat-vao-bua-toi-28807.html

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

MC Cát Tường: 'Hàn Thái Tú đau và hận tôi vì tôi đã gạt anh ấy, bắt cá hai tay'

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Hậu bị 'cắm sừng' Âu Hà My xóa hết loạt ảnh liên quan đến chồng, Trọng Hưng có phản ứng gì?

Hiện tại, diễn viên "Đi qua mùa hạ" Trọng Hưng đang khóa facebook cá nhân. Trong khi đó, Âu Hà My xóa hết ảnh liên...
Hotgirl, hotboy 24 phút trước

Harper mới 9 tuổi đã mặc đồ thiếu vải lại còn tập tành selfie, dân mạng yêu cầu vợ chồng Becks uốn nắn lại con gái

Netizen tỏ ra không đồng tình với David và Victoria khi họ để con gái làm những điều không phù hợp với độ tuổi của...
Nhí 38 phút trước

Hoả hoạn kinh hoàng, lửa cháy ngùn ngụt bao trùm khu công nghiệp Yên Phong, Bắc Ninh

Vụ hỏa hoạn kinh hoàng xảy ra tại Công ty JAANH VINA nằm trong Khu công nghiệp Yên Phong, tỉnh Bắc Ninh vào 6h sáng...
Tin trong ngày 38 phút trước

U50 Trần Kiều Ân sẽ lên xe hoa cùng phi công trẻ vào năm tới, chính thức chấm dứt đời độc thân?

Nữ diễn viên Trần Kiều Ân được cho là sẽ kết hôn với bạn trai kém 9 tuổi sau 1 thời gian hẹn hò ngọt...
Chuyện làng sao 39 phút trước

Hari Won bất ngờ nói về tin đồn Trấn Thành là 'người thứ ba' chen vào chuyện tình của cô với Tiến Đạt trên sóng truyền hình

Đây là lần đầu tiên Hari Won nhắc đến câu chuyện thị phi này trên sóng truyền hình.
Truyền hình 1 giờ, 10 phút trước

Đan Trường kể chuyện phải làm trò khi facetime cho con trai vui nhưng body săn chắc mới là tâm điểm

Tình hình dịch Covid-19 căng thẳng khiến Đan Trường không thể về Mỹ thăm con trai nên cách duy nhất là facetime mỗi ngày.
Chuyện làng sao 1 giờ, 11 phút trước

Chân dung chồng Âu Hà My - Trọng Hưng: Hot boy trường sân khấu, diễn viên 'Đi qua mùa hạ'

Trước khi vướng phải ồn ào, Trọng Hưng được biết đến với danh xưng hot boy trường Sân khấu Điện ảnh và là một 'ông...
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 11 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 13/8/2020: Tuổi Dần đường tài lộc lý tưởng, Mão gặp điềm báo thị phi

Cùng xem tử vi dự báo gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp hôm nay, thứ 5 ngày 13/8/2020.
Đời sống số 1 giờ, 16 phút trước

Đâu chỉ có tình yêu, Hương Giang còn khiến dân tình bái phục với hành trình 'vịt hoá thiên nga' cực đỉnh

Nhìn lại hành trình hoàn thiện nhan sắc của Hương Giang khiến ai cũng phải nể phục.
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước

Dù là gia đình nào cũng nhớ đừng treo đồng hồ ở hai nơi! Đó không phải là mê tín, nên chuyển đi ngay lập tức

Mỗi hộ gia đình đều có ít nhất một chiếc đồng hồ, điều này giúp chúng ta có thể nắm bắt thời gian chính xác...
Đời sống số 2 giờ, 16 phút trước

Nợ đầm đìa vẫn mua nhà trăm tỷ, Meghan và Harry nhận 'gạch đá' vì mặt dày bòn rút tiền từ người cha già

Vợ chồng Meghan được cho là đã bí mật chuyển tới căn nhà mới trị giá 8 triệu bảng Anh tại khu dân cư riêng...
Chuyện làng sao 2 giờ, 19 phút trước

Lee Min Ho quyết không khoan nhượng trước việc cư dân mạng tung tin đồn ác ý

Lee Min Ho phản ứng mạnh mẽ trước những thông tin sai lệnh và tin đồn ác ý về mình.
Chuyện làng sao 2 giờ, 19 phút trước

Lan Ngọc - Ngô Thanh Vân và hội toàn mỹ nhân Vbiz tụ họp mừng sinh nhật Xuân Lan

Dàn mỹ nhân Vbiz khiến dân tình không khỏi xuýt xoa trước nhan sắc xinh đẹp, bỏ quên tuổi tác.
Chuyện làng sao 3 giờ, 46 phút trước

Nhan sắc 'kẻ thứ ba' giữa chuyện tình của giảng viên Âu Hà My và chồng

Câu chuyện nam diễn viên T. Hưng được cho là ngoại tình theo thông tin từ vợ trẻ Âu Hà My tố đang gây xôn...
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 47 phút trước

Đã từng có những con chuồn chuồn bay thấp vào những ngày mưa, tại sao bây giờ chúng hiếm?

Khi còn nhỏ, giáo viên thường kể cho chúng ta nhiều hiện tượng kỳ lạ xảy ra trong tự nhiên. Ví dụ, khi trời mưa,...
Kiến thức 4 giờ, 44 phút trước

Làm thế nào để trở thành người đi tiên phong mặc đẹp đầu mùa thu? Đương nhiên đó là suit và ghi lê

Mùa hè nóng nực sắp kết thúc, bạn đã sẵn sàng với thời trang chuyển mùa chưa? Nếu chưa sẵn sàng thì nhanh chóng hành...
Thời trang + 4 giờ, 45 phút trước

Trước khi xào 4 loại rau này phải chần qua! Vì sức khỏe của cả gia đình, đừng bỏ qua bước này

Người người chỉ biết nên chần thịt trước khi nấu để loại bỏ máu và mùi tanh của thịt, họ không biết rằng ở góc...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 46 phút trước

Lén đọc nhật kí của con, người mẹ cay đắng nhận ra những 'tội ác' của mình trong đó, đây cũng chính là điều mà các bà mẹ có 2 con thường hay mắc phải

Sinh thêm con thứ 2 nhà cửa sẽ rộn rã tiếng cười, con đầu cũng có "bạn" để chơi cùng, không phải lủi thủi một...
Tâm sự 4 giờ, 50 phút trước

Trước cuối tháng 8, 3 con giáp hút trọn lộc trời bất ngờ ăn nên làm ra, cuối năm cuộc sống sung túc, khó khăn tài chính được tháo gỡ

3 con giáp sau đây hoàn toàn có thể tự tin về một tương lai tươi sáng, ăn nên làm ra, không phải lo về...
Làm sao 11 giờ, 48 phút trước

Ngược với quan điểm Hoàng Thùy, đây là những mỹ nhân Việt chi tiền khủng sắm đồ hiệu chỉ để mặc ngủ

Nếu như Hoàng Thùy không muốn chi nhiều tiền để mua hàng hiệu thì nhiều sao Việt sẵn sàng bỏ ra số tiền lớn chỉ...
Thời trang sao 11 giờ, 48 phút trước

Phạm Quỳnh Anh hé lộ loạt ảnh ngày bé cực xinh, giống hệt con gái thứ hai Tuệ An

Loạt ảnh ngày nhỏ của ca sĩ Phạm Quỳnh Anh khiến cư dân mạng thích thú.
Chuyện làng sao 13 giờ, 1 phút trước

Khởi My mừng sinh nhật mẹ chồng, chứng minh mối quan hệ vẫn 'tình thương mến thương' hậu tuyên bố không sinh con

Quyết định không sinh con, Khởi My vẫn được mẹ chồng rất yêu thương. Mới đây, nữ ca sĩ tổ chức tiệc sinh nhật cho...
Chuyện làng sao 13 giờ, 20 phút trước

Á hậu Thúy Vân lần đầu khoe ảnh siêu âm thai nhi, hành động nguy hiểm khi mang bầu bị fan nhắc nhở

Đi catwalk và xoay liên tiếp 3 vòng khi bụng bầu khá lớn, Á hậu Thúy Vân nhanh chóng nhận được nhiều lời góp ý...
Chuyện làng sao 13 giờ, 28 phút trước

Matt Liu có động thái đầu tiên hậu bị bạn gái cũ tố, nhưng sao lại ẩn ý độc thân thế này?

Động thái mới nhất của Matt Liu sau vài ngày im lặng đang được khán giả dành sự quan tâm đặc biệt.
Chuyện làng sao 14 giờ, 37 phút trước

Đệ nhất danh hài Hoài Linh chứng minh bản thân là 'nông dân chính hiệu'

Danh hài tỏ ra phấn chấn khi lâu lâu mới được ra thăm ruộng.
Chuyện làng sao 14 giờ, 40 phút trước

Bị mắng 'hám fame' Hương Giang và Matt Liu, Pha Lê gắt: 'Giang còn phải cảm ơn tôi kìa'

Pha Lê cho rằng cô không sai và đã được Hương Giang thấu hiểu.
Chuyện làng sao 15 giờ, 4 phút trước

“Mỹ nhân đẹp nhất Philippines” tổ chức sinh nhật ấm cúng, cậu út trở thành tâm điểm khi có phản ứng bất hợp tác

Nữ diễn viên Marian Rivera đã có một sinh nhật ý nghĩa bên các thành viên trong gia đình nhỏ của mình
Chuyện làng sao 15 giờ, 7 phút trước

Điện thoại để trên bàn thế nào là tốt nhất, nên úp mặt xuống hay ngửa mặt lên?

Hãy để tôi hỏi mọi người một câu trước. Đặt điện thoại trên bàn khi không sử dụng, màn hình hướng lên, hay đặt màn...
Xài gì 16 giờ, 26 phút trước

Bị chê nhìn như 'bà cô trung niên' khi lên sóng truyền hình, Thiều Bảo Trâm nói gì?

Trước những nhận xét tiêu cực về nhan sắc khi lên sóng, Thiều Bảo Trâm đã chính thức lên tiếng.
Chuyện làng sao 16 giờ, 27 phút trước

Ca sĩ lừng danh Trini Lopez qua đời vì Covid-19

Nam ca sĩ lừng danh Trini Lopez đã qua đời tại bệnh viện vì Covid-19 vào ngày 11/8 (theo giờ Mỹ). Ông hưởng thọ 83...
Chuyện làng sao 16 giờ, 27 phút trước

Nhã Phương lần đầu tiết lộ số cân nặng gây bất ngờ cho fan

Bà xã Trường Giang cho biết, hiện tại bản thân chỉ nặng 43,5kg.
Chuyện làng sao 18 giờ, 44 phút trước

Loạt nam nhân 'bắt trend' mặc váy lái xe máy ra đường

Gần đây, nhiều chàng trai đã thực hiện trào lưu "thử một ngày làm công chúa" khi mặc váy để đi xe máy ra đường....
Đời sống trẻ 18 giờ, 44 phút trước

Bộ sưu tập hàng hiệu 'vạn người mê' của Á hậu Tú Anh: Giá trị đáng giá cả gia tài

Từ ngày lấy chồng thiếu gia, Á hậu Tú Anh chăm sắm hàng hiệu hơn hẳn. Đa phần những chiếc túi xách, đồng hồ, phụ...
Thời trang sao 18 giờ, 44 phút trước

'Lựa chọn số phận' tập 39: Đức được đưa vào trại tâm thần để chạy án?

Sau khi ra viện, ông Lộc yêu cầu Trang chia tay Cường và trực tiếp giải quyết việc chạy án cho Đức. Qua sự tư...
Bật mí điện ảnh 18 giờ, 44 phút trước

2 ái nữ sống xa Mỹ Lệ từ năm 14 tuổi: Giỏi 6 thứ tiếng, học trường 1,2 tỷ đồng/năm

Không chỉ thừa hưởng nét đẹp từ mẹ, 2 cô con gái Misa và Misu của ca sĩ Mỹ Lệ còn học rất giỏi, có...
Chuyện làng sao 18 giờ, 44 phút trước