Danh mục

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Thứ bảy, 26/07/2025 08:16

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Vậy buổi sáng nên ăn gì để vừa hỗ trợ giảm mỡ, vừa đảm bảo năng lượng cho một ngày dài hoạt động?

Trứng - Thực phẩm giàu đạm kiểm soát cơn đói

Đứng đầu danh sách là trứng, một trợ thủ đắc lực giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Với hàm lượng protein chất lượng cao, trứng giúp kích thích trao đổi chất thông qua hiệu ứng nhiệt trong tiêu hóa – nghĩa là cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để xử lý đạm. Protein trong trứng còn tạo cảm giác no lâu, điều hòa hormone gây đói và hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Bên cạnh đó, dưỡng chất choline trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo.

Gợi ý: Nên ưu tiên trứng luộc, ốp la không dầu hoặc kết hợp cùng rau củ. Hạn chế các cách chế biến nhiều dầu mỡ để giữ trọn lợi ích.

Yến mạch - Tăng cường chất xơ và ổn định đường huyết

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Buổi sáng nên ăn gì để hỗ trợ giảm mỡ mà vẫn đủ năng lượng hoạt động?

Yến mạch là nguồn tinh bột lành mạnh với chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu và hạn chế tình trạng tăng insulin đột ngột – một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tích mỡ. Thành phần nổi bật của yến mạch là beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm tiêu hóa và tăng cường cảm giác no, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Gợi ý: Chọn yến mạch nguyên cám và kết hợp cùng hạt chia, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây để có bữa sáng nhẹ bụng và hỗ trợ chuyển hóa.

Sữa chua Hy Lạp - Nuôi cơ, đốt mỡ

Được biết đến với hàm lượng protein cao vượt trội, gần gấp đôi so với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời. Lượng protein dồi dào này không chỉ hỗ trợ duy trì khối cơ, vốn là "nhà máy đốt mỡ" tự nhiên của cơ thể, mà còn kéo dài cảm giác no. Ngoài ra, lợi khuẩn trong sữa chua Hy Lạp còn góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Gợi ý: Chọn loại không đường hoặc ít đường, kết hợp cùng các loại hạt và trái cây như việt quất, kiwi để tăng cường dinh dưỡng.

Trà xanh - Kích thích trao đổi chất

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Một ly trà xanh ấm vào buổi sáng có thể kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên. Nhờ chứa EGCG – một chất chống oxy hóa mạnh, trà xanh giúp tăng cường phân giải mỡ. Khi kết hợp với lượng caffeine vừa phải, hai hoạt chất này tạo nên hiệu ứng cộng hưởng, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn ngay cả khi không vận động.

Gợi ý: Uống sau bữa sáng khoảng 30 phút, tránh thêm đường hay sữa đặc để giữ nguyên lợi ích.

Quả bơ - Giàu chất béo tốt hỗ trợ giảm mỡ

Trái với lầm tưởng, chất béo lành mạnh trong quả bơ thực chất lại góp phần thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Bơ rất giàu acid béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ cơ thể sử dụng chất béo hiệu quả hơn. Cùng với chất xơ và vitamin nhóm B, bơ giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát calo nạp vào trong ngày.

Gợi ý: Thêm khoảng 1/4 đến 1/2 quả bơ vào bánh mì nguyên cám, salad hoặc sinh tố, nhưng cần dùng với lượng vừa phải.

Hạt chia - Tăng cảm giác no, hỗ trợ chuyển hóa

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng lại là "vũ khí" lợi hại nhờ giàu chất xơ hòa tan. Khi vào cơ thể, chất xơ này tạo thành một lớp gel giúp làm chậm tiêu hóa và kéo dài cảm giác no, từ đó giảm thói quen ăn vặt. Hạt chia còn chứa omega-3 thực vật, một dưỡng chất có khả năng chống viêm và điều hòa hormone, gián tiếp hỗ trợ quá trình đốt mỡ.

Gợi ý: Thêm 1–2 muỗng canh hạt chia vào sữa hạt, yến mạch hoặc sinh tố. Nên ngâm hạt trước khoảng 15–20 phút để dễ tiêu hóa hơn.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mùng 8 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tân...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

2 con dâu nhà tỷ phú Phạm Nhật Vượng đọ sắc chung khung hình, thái độ với nhau thế nào?

Thời gian gần đây, Á hậu Phương Nhi chăm chỉ lộ diện hơn hẳn.
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt 29/8: 'Cục trưởng' Xuân Bắc bị nhân viên cũ 'cợt nhả'; Lý do Hoa hậu Mai Phương Thúy lâu không đăng ảnh?

Tin sao Việt 29/8/2025: Chia sẻ hài hước của NSND Xuân Bắc khi gặp lại nhân viên cũ gây chú ý. Hoa hậu Mai Phương...
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

9 sao Việt từng đỗ thủ khoa đại học

Những nghệ sĩ này sở hữu thành tích học tập cực xịn xò.
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn...
Làm đẹp+ 22 giờ, 41 phút trước

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn, vì sao?

Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.
Làm đẹp+ 1 ngày, 3 giờ trước

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 5 ngày, 23 giờ trước

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 6 ngày, 15 giờ trước

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 23.08.2025

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19.08.2025

Tin mới cập nhật

Giáo viên cần nắm rõ loạt thay đổi lớn trong Luật Nhà giáo mới

Từ 1/1/2026, Luật Nhà giáo chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng đối với đội ngũ giáo viên.
Tin trong ngày 20 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 50 phút trước

Nhiều loại hợp đồng nhà đất bắt buộc phải công chứng kể từ bây giờ

Hiện, nhiều loại hợp đồng nhà đất như chuyển nhượng, tặng cho, thế chấp, góp vốn bắt buộc phải công chứng hoặc chứng thực mới...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 1 giờ, 6 phút trước

Sổ tiết kiệm có chuyển khoản được không, gửi ngân hàng cần lưu ý gì?

Với hình thức gửi tiết kiệm tích lũy khách hàng có thể chuyển thêm tiền vào sổ tiết kiệm. Hình thức này tính theo lãi...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Cách lấy lại mật khẩu Zalo trên điện thoại, máy tính đơn giản và nhanh nhất

Zalo là ứng dụng tin nhắn, liên lạc qua Internet phổ biến tại Việt Nam hiện nay, với hơn 77,7 triệu người dùng hoạt động...
Tin trong ngày 1 giờ, 20 phút trước

Lái xe máy mắc 3 lỗi vi phạm giao thông phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Người điều khiển xe máy phạm 3 lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở.
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Từ bây giờ, chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư có sự thay đổi lớn: Ai cũng cần phải biết!

Sau ngày 1/7, thẩm quyền cho phép chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp lên đất thổ cư đối với cá nhân sẽ thuộc...
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ không được cấp Sổ đỏ nếu mua bán nhà đất bằng giấy tờ này

Người dân nếu sử dụng vi bằng để mua bán nhà đất không những không được cấp sổ đỏ mà có thể sẽ bị xử...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Một tháng sau ly hôn, Lan Phương mông lung bất định và bật khóc khi nghĩ điều này

Trong bài viết, Lan Phương khẳng định các con sẽ luôn được yêu thương, bảo vệ một cách tốt nhất.
Chuyện làng sao 2 giờ, 52 phút trước