Danh mục

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Thứ bảy, 26/07/2025 08:16

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Vậy buổi sáng nên ăn gì để vừa hỗ trợ giảm mỡ, vừa đảm bảo năng lượng cho một ngày dài hoạt động?

Trứng - Thực phẩm giàu đạm kiểm soát cơn đói

Đứng đầu danh sách là trứng, một trợ thủ đắc lực giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Với hàm lượng protein chất lượng cao, trứng giúp kích thích trao đổi chất thông qua hiệu ứng nhiệt trong tiêu hóa – nghĩa là cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để xử lý đạm. Protein trong trứng còn tạo cảm giác no lâu, điều hòa hormone gây đói và hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Bên cạnh đó, dưỡng chất choline trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo.

Gợi ý: Nên ưu tiên trứng luộc, ốp la không dầu hoặc kết hợp cùng rau củ. Hạn chế các cách chế biến nhiều dầu mỡ để giữ trọn lợi ích.

Yến mạch - Tăng cường chất xơ và ổn định đường huyết

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Buổi sáng nên ăn gì để hỗ trợ giảm mỡ mà vẫn đủ năng lượng hoạt động?

Yến mạch là nguồn tinh bột lành mạnh với chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu và hạn chế tình trạng tăng insulin đột ngột – một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tích mỡ. Thành phần nổi bật của yến mạch là beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm tiêu hóa và tăng cường cảm giác no, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Gợi ý: Chọn yến mạch nguyên cám và kết hợp cùng hạt chia, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây để có bữa sáng nhẹ bụng và hỗ trợ chuyển hóa.

Sữa chua Hy Lạp - Nuôi cơ, đốt mỡ

Được biết đến với hàm lượng protein cao vượt trội, gần gấp đôi so với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời. Lượng protein dồi dào này không chỉ hỗ trợ duy trì khối cơ, vốn là "nhà máy đốt mỡ" tự nhiên của cơ thể, mà còn kéo dài cảm giác no. Ngoài ra, lợi khuẩn trong sữa chua Hy Lạp còn góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Gợi ý: Chọn loại không đường hoặc ít đường, kết hợp cùng các loại hạt và trái cây như việt quất, kiwi để tăng cường dinh dưỡng.

Ads

Trà xanh - Kích thích trao đổi chất

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Một ly trà xanh ấm vào buổi sáng có thể kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên. Nhờ chứa EGCG – một chất chống oxy hóa mạnh, trà xanh giúp tăng cường phân giải mỡ. Khi kết hợp với lượng caffeine vừa phải, hai hoạt chất này tạo nên hiệu ứng cộng hưởng, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn ngay cả khi không vận động.

Gợi ý: Uống sau bữa sáng khoảng 30 phút, tránh thêm đường hay sữa đặc để giữ nguyên lợi ích.

Quả bơ - Giàu chất béo tốt hỗ trợ giảm mỡ

Trái với lầm tưởng, chất béo lành mạnh trong quả bơ thực chất lại góp phần thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Bơ rất giàu acid béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ cơ thể sử dụng chất béo hiệu quả hơn. Cùng với chất xơ và vitamin nhóm B, bơ giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát calo nạp vào trong ngày.

Gợi ý: Thêm khoảng 1/4 đến 1/2 quả bơ vào bánh mì nguyên cám, salad hoặc sinh tố, nhưng cần dùng với lượng vừa phải.

Hạt chia - Tăng cảm giác no, hỗ trợ chuyển hóa

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng lại là "vũ khí" lợi hại nhờ giàu chất xơ hòa tan. Khi vào cơ thể, chất xơ này tạo thành một lớp gel giúp làm chậm tiêu hóa và kéo dài cảm giác no, từ đó giảm thói quen ăn vặt. Hạt chia còn chứa omega-3 thực vật, một dưỡng chất có khả năng chống viêm và điều hòa hormone, gián tiếp hỗ trợ quá trình đốt mỡ.

Gợi ý: Thêm 1–2 muỗng canh hạt chia vào sữa hạt, yến mạch hoặc sinh tố. Nên ngâm hạt trước khoảng 15–20 phút để dễ tiêu hóa hơn.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tại sao không nên cho người thân, họ hàng sống ở trong nhà mình?

Như câu nói "Họ hàng xa không bằng hàng xóm gần". Trong xã hội ngày nay, chúng ta cần học cách cân bằng giữa tình...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Tin vui cho toàn bộ giáo viên cả nước: Dự kiến tăng lương cơ bản, tối đa 7 triệu đồng/tháng, chưa kể phụ cấp

Đây là điểm mới nằm trong dự thảo mới của Bộ GD&ĐT liên quan đến chế độ tiền lương, phụ cấp cho giáo viên.
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Bộ bàn ghế ở Việt Nam được coi là báu vật: Làm từ loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, từng được định giá 100 tỷ đồng

Bộ bàn ghế này không chỉ là một món đồ nội thất mà còn là một tác phẩm nghệ thuật độc đáo, mang đậm dấu...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác...
Làm đẹp+ 2 ngày, 2 giờ trước

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại...
Làm đẹp+ 5 ngày, 8 giờ trước

Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết tố

Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp...
Làm đẹp+ 5 ngày, 9 giờ trước

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 23.09.2025

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 20.09.2025

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng ngày mùng 10/8 âm lịch, tức thứ tư ngày 1/10 dương?

Thứ Tư, ngày 1 tháng 10, tức ngày mùng 10 tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Quý...
Đời sống số 51 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một chú tiểu nhé! Liệu con bạn có tố chất toả sáng để trở nên nổi tiếng trong tương lai không?

Hãy chọn chú tiểu bạn thấy đáng yêu hoặc thu hút nhất ngay khi nhìn thấy, đừng suy nghĩ nhiều, chỉ nghe theo trực giác....
Đời sống số 52 phút trước

Xã Nông Cống, Thanh Hóa: Hơn 3.000 ngôi nhà chìm trong biển nước

Do ảnh hưởng bão số 10 Bualoi gây mưa lớn, nhiều tuyến đê bị tràn, khiến hàng nghìn ngôi nhà của người dân ở xã...
Tin trong ngày 54 phút trước

Sắp có thêm 5 dịch vụ công về bảo hiểm tích hợp trên VNeID, người dân nên biết rõ để hưởng lợi

Các dịch vụ công toàn trình về bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế dự kiến sẽ được tích hợp trên ứng dụng VNeID...
Tin trong ngày 2 giờ, 36 phút trước

Trong một gia đình mà người chồng thiếu chí tiến thủ và không thành đạt, người vợ thường có ba 'thói quen độc hại'

Hôn nhân vốn cần hai người cùng vun vén. Nhưng khi người chồng thiếu trách nhiệm, không chịu tiến lên, người vợ thường bị cuốn...
Tâm sự 2 giờ, 36 phút trước

Nhiều chính sách mới có hiệu lực từ tháng 10/2025 sẽ ảnh hưởng đến hàng triệu người

Rất nhiều chính sách quan trọng liên quan đến thuế, giáo dục, bảo hiểm y tế... sẽ chính thức có hiệu lực từ tháng 10/2025....
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước

Thành phố trên 4 triệu dân của Việt Nam phấn đấu trở thành thành phố đáng sống, thuộc nhóm phát triển khá của châu Á

Đại hội Đại biểu Đảng bộ TP. Cần Thơ lần thứ I, nhiệm kỳ 2025-2030 đã thông qua nghị quyết với mục tiêu đầy tham...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Bí ẩn đội quân đất nung trong lăng Tần Thủy Hoàng: Vì sao nhiều chiến binh nắm chặt tay không, vũ khí đâu rồi?

Đội quân đất nung bí ẩn trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng của Trung Quốc đến nay mới dần hé lộ nhiều bí mật bất...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Mỗi lần nghỉ việc hưởng chế độ thai sản để đi khám thai, lao động nữ được nghỉ tối đa bao nhiêu ngày theo quy định?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 hiệu lực từ 01/7/2025 có nhiều quy định mới có lợi hơn đối với lao động. Trong đó chế...
Tin trong ngày 2 giờ, 37 phút trước

Bất hiếu mới đang lan rộng, và các bậc cha mẹ hoàn toàn không biết và vẫn khen ngợi con cái mình về tương lai đầy hứa hẹn với bất kỳ ai họ gặp

Một dạng “bất hiếu kiểu mới” đang âm thầm lan rộng, trong khi nhiều phụ huynh vẫn mải miết tự hào khoe con “có công...
Kiến thức 2 giờ, 27 phút trước