Danh mục

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Thứ bảy, 26/07/2025 08:16

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Vậy buổi sáng nên ăn gì để vừa hỗ trợ giảm mỡ, vừa đảm bảo năng lượng cho một ngày dài hoạt động?

Trứng - Thực phẩm giàu đạm kiểm soát cơn đói

Đứng đầu danh sách là trứng, một trợ thủ đắc lực giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Với hàm lượng protein chất lượng cao, trứng giúp kích thích trao đổi chất thông qua hiệu ứng nhiệt trong tiêu hóa – nghĩa là cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để xử lý đạm. Protein trong trứng còn tạo cảm giác no lâu, điều hòa hormone gây đói và hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Bên cạnh đó, dưỡng chất choline trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo.

Gợi ý: Nên ưu tiên trứng luộc, ốp la không dầu hoặc kết hợp cùng rau củ. Hạn chế các cách chế biến nhiều dầu mỡ để giữ trọn lợi ích.

Yến mạch - Tăng cường chất xơ và ổn định đường huyết

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Buổi sáng nên ăn gì để hỗ trợ giảm mỡ mà vẫn đủ năng lượng hoạt động?

Yến mạch là nguồn tinh bột lành mạnh với chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu và hạn chế tình trạng tăng insulin đột ngột – một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tích mỡ. Thành phần nổi bật của yến mạch là beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm tiêu hóa và tăng cường cảm giác no, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Gợi ý: Chọn yến mạch nguyên cám và kết hợp cùng hạt chia, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây để có bữa sáng nhẹ bụng và hỗ trợ chuyển hóa.

Sữa chua Hy Lạp - Nuôi cơ, đốt mỡ

Được biết đến với hàm lượng protein cao vượt trội, gần gấp đôi so với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời. Lượng protein dồi dào này không chỉ hỗ trợ duy trì khối cơ, vốn là "nhà máy đốt mỡ" tự nhiên của cơ thể, mà còn kéo dài cảm giác no. Ngoài ra, lợi khuẩn trong sữa chua Hy Lạp còn góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Gợi ý: Chọn loại không đường hoặc ít đường, kết hợp cùng các loại hạt và trái cây như việt quất, kiwi để tăng cường dinh dưỡng.

Trà xanh - Kích thích trao đổi chất

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Một ly trà xanh ấm vào buổi sáng có thể kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên. Nhờ chứa EGCG – một chất chống oxy hóa mạnh, trà xanh giúp tăng cường phân giải mỡ. Khi kết hợp với lượng caffeine vừa phải, hai hoạt chất này tạo nên hiệu ứng cộng hưởng, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn ngay cả khi không vận động.

Gợi ý: Uống sau bữa sáng khoảng 30 phút, tránh thêm đường hay sữa đặc để giữ nguyên lợi ích.

Quả bơ - Giàu chất béo tốt hỗ trợ giảm mỡ

Trái với lầm tưởng, chất béo lành mạnh trong quả bơ thực chất lại góp phần thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Bơ rất giàu acid béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ cơ thể sử dụng chất béo hiệu quả hơn. Cùng với chất xơ và vitamin nhóm B, bơ giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát calo nạp vào trong ngày.

Gợi ý: Thêm khoảng 1/4 đến 1/2 quả bơ vào bánh mì nguyên cám, salad hoặc sinh tố, nhưng cần dùng với lượng vừa phải.

Hạt chia - Tăng cảm giác no, hỗ trợ chuyển hóa

ăn sáng, bữa sáng, đốt mỡ thừa

Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng lại là "vũ khí" lợi hại nhờ giàu chất xơ hòa tan. Khi vào cơ thể, chất xơ này tạo thành một lớp gel giúp làm chậm tiêu hóa và kéo dài cảm giác no, từ đó giảm thói quen ăn vặt. Hạt chia còn chứa omega-3 thực vật, một dưỡng chất có khả năng chống viêm và điều hòa hormone, gián tiếp hỗ trợ quá trình đốt mỡ.

Gợi ý: Thêm 1–2 muỗng canh hạt chia vào sữa hạt, yến mạch hoặc sinh tố. Nên ngâm hạt trước khoảng 15–20 phút để dễ tiêu hóa hơn.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn...
Làm đẹp+ 2 ngày, 14 giờ trước

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn, vì sao?

Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.
Làm đẹp+ 2 ngày, 19 giờ trước

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 6 ngày, 15 giờ trước

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 6 ngày, 7 giờ trước

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 23.08.2025

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19.08.2025

Tin mới cập nhật

Tin vui: Nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên 650.000 đồng/tháng

Những ngày qua thông tin nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên thành 650.000 đồng khiến nhiều người háo hức nhưng có phải...
Tin trong ngày 3 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 3 phút trước

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 6 giờ, 28 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 6 giờ, 28 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 7 giờ, 59 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 7 giờ, 17 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 7 giờ, 19 phút trước

Rộ nghi vấn Midu đang mang thai con đầu lòng

Qua loạt chi tiết, đa số khán giả chắc nịch Midu đang mang thai con đầu lòng sau 1 năm kết hôn.
Chuyện làng sao 7 giờ, 28 phút trước

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân thoải mái xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 8 giờ, 49 phút trước

Kỳ lạ tòa nhà chung cư 'chứa cả thế giới', có thể sống cả đời mà không cần đi ra ngoài

Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái...
Kiến thức 8 giờ, 10 phút trước