Danh mục

9 lỗi thường gặp khi tập thể dục khiến tập tành chăm chỉ, ăn rau cũng không giảm nổi cân

Thứ năm, 21/12/2017 20:43

Tập thể dục sai cách không những không giúp bạn giảm cân mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Có những người làm việc chăm chỉ và đi đến phòng tập gym mỗi ngày, nhưng cơ thể của họ không trở nên thon gọn hơn được. Đừng đổ lỗi cho việc “cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ chất béo”, trên thực tế lý do rất đơn giản, đó là bạn làm sai cách. Sau đây là 9 lỗi mà những người giảm cân hay mắc phải khi tập thể dục.

1. Tập erobic trong một thời gian dài

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Tập thể dục sai cách không mang lại hiệu quả như mong muốn

Nhiều người nghĩ rằng tập erobic là rất tốt cho tim. Điều đó hoàn toàn chính xác, nhưng tình trạng và thể chất của mỗi người là khác nhau. Một số người có thể chạy trong một tiếng rưỡi nhưng một số chỉ có thể chạy trong nửa giờ. Tập erobic vượt quá giới hạn bản thân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch. Bạn vẫn có thể luyện tập nó, nhưng đừng lạm dụng nó.

2. Quá ít lượng calo trong cơ thể

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Chế độ ăn uống thiếu calo có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, nhưng trong quá trình tập thể dục cơ thể bạn cần tiêu thụ protein, chất béo và carbon hydrate. Bạn có thể ăn cá hồi, lê... chất béo trong những thực phẩm này là rất ít và nó giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, hoạt động bình thường.

3. Uống nước tăng lực

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Các loại nước tăng lực có chứa rất nhiều đường, uống chúng trong khi hoặc sau khi tập thực sự là không tốt chút nào.

4. Không uống nước trong khi tập thể dục

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Cơ thể sẽ mất rất nhiều nước khi mà bạn tập thể dục, thiếu nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và kiệt sức. Nên bổ sung nước trong khi tập thể dục.

5. Ăn quá nhiều

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Ngay cả khi bạn chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày thì cũng không thể thoải mái ăn thả ga được. Rất nhiều người mắc phải điều này khi nạp quá nhiều calo so với thời gian tập thể dục. Với mỗi 1 giờ trong phòng Gym, bạn chỉ nên nạp khoảng 500 calo vào cơ thể.

6. Ăn chay toàn bộ trong quá trình giảm cân và tập thể dục

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Tập thể dục thường xuyên đi kèm với ăn chay không phải là 1 ý tưởng tốt, nó khiến bạn mệt mỏi, dễ khó chịu, nản trí và không kiên trì. Đến phòng tập 2 tiếng trước khi ăn gì đó là một điều hợp lý.

7. Tắm hoặc xông hơi sau khi tập thể dục

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể mất rất nhiều chất lỏng, dẫn đến tăng huyết áp, chính vì vậy việc đi tới phòng tắm hoặc xông hơi ngay sau khi tập sẽ khiến bạn khó chịu hoặc thậm chí là ngất xỉu. Bạn nên bổ sung nước vào cơ thể và nghỉ ngơi trước khi đi tắm.

8. Không nghỉ ngơi thư giãn sau khi tập luyện

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Bạn nên thư giản và thả lỏng các cơ một lúc sau khi tập để tránh đau cơ vào hôm sau.

9. Tập thể dục hàng ngày

lỗi thường gặp khi tập thể dục, tập thể dục sai cách, làm đẹp, giảm cân

Tập thể dục hàng ngày không khiến bạn giảm cân nhanh hơn mà nó khiến bạn mệt mỏi, mức độ cortisol sẽ khiến các cơ bị ức chế, tác động xấu đến cơ thể. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi lần tập tránh áp lực cho cơ thể là một lựa chọn tuyệt vời.

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 5 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 7 giờ, 34 phút trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 2 ngày, 4 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 30 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 3 giờ, 39 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 3 giờ, 40 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 4 giờ, 42 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 4 giờ, 46 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 4 giờ, 46 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 4 giờ, 47 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 4 giờ, 21 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?

Dựa trên việc lựa chọn hình ảnh đôi môi đỏ để khám phá cách bạn ảnh hưởng đến người khác hoặc người khác cảm nhận...
Đời sống số 5 giờ, 40 phút trước