Danh mục

9 động tác giúp cổ cao, xương quai xanh thon gọn, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện tình trạng nếp nhăn và giảm nhức mỏi tại vùng cổ

Thứ bảy, 09/04/2022 08:23

Vùng da ở cổ là vùng mất đi độ săn chắc và đàn hồi nhanh hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Một số bài tập giúp thúc đẩy lưu lượng oxy và máu đến da, tăng sản xuất collagen, giảm căng cơ, làm thon gọn khuôn mặt. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện chúng hàng ngày.

Đẩy cằm về phía sau

- Ở tư thế đứng thẳng, bạn dùng tay đẩy cằm về phía sau sao cho phần cột sống và cổ cùng trên một đường thẳng.

- Giữ nguyên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Kéo căng vai

- Ở tư thế đứng thẳng lưng, vai mở rộng, hai cánh tay ép chặt về sau lưng như hình.

- Giữ yên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Kéo căng cơ cổ

- Đứng thẳng, đặt hai tay cao qua đầu sao cho bàn tay này chạm vào cổ tay kia.

- Kéo căng cánh tay đồng thời hạ cằm xuống ngực. Giữ yên 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Loại bỏ nếp nhăn ở cằm và cổ

- Đứng thẳng, hai tay đặt lên phần xương đòn, cúi đầu sao cho cằm hướng xuống ngực, cố gắng kéo căng vùng da cổ.

- Thực hiện trong khoảng 30 giây thì thả lỏng, lặp lại động tác 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Giúp cổ cao hơn

Ở tư thế ngồi thẳng lưng, đầu ngẩng cao và ép về phía sau, dùng tay đỡ sau gáy để cản lại lực ép của đầu.

- Duy trì trong 30 giây rồi thả lỏng

- Lặp lại 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Gần tương tự như động tác trên nhưng lần này bạn sẽ cúi đầu về phía trước và dùng tay đỡ trán để cản lực ép của đầu.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Loại bỏ nếp nhăn ở cổ

- Ở tư thế ngồi thẳng lưng, quay đầu sang trái hết mức có thể.

- Duy trì trong 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Làm săn chắc da cổ

- Ngồi thẳng lưng, nâng cao 2 vai hết mức có thể.

-Duy trì trong 30 giây rồi lặp lại 3-5 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

- Ngồi thẳng lưng, dùng tay phải kéo đầu nghiêng sang bên phải sao cho cơ cổ căng hết mức có thể.

- Duy trì khoảng 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Trước khi thực hiện các động tác giúp cổ thon gọn thì các bạn nhớ khởi động thật kỹ lưỡng, đặc biệt tại phần cổ, vai và cánh tay. Bên cạnh đó việc sửa đổi tư thế ngồi đúng, không bị cong, vẹo cột sống, đầu không bị chúi về phía trước cũng góp phần giúp phần cổ của bạn trông đẹp tinh tế hơn.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-dong-tac-giup-co-cao-xuong-quai-xanh-thon-gon-loai-bo-mo-thua-cai-thien-tinh-trang-nep-nhan-va-giam-nhuc-moi-tai-vung-co-115906.html

Tin được quan tâm

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ không?

Đây là một bài trắc nghiệm dựa trên cảm nhận trực giác giúp bạn khám phá xem bạn có được số mệnh may mắn hay...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Theo quy định mới, sẽ áp mức phạt 50 - 75 triệu đồng nếu chủ hộ kinh doanh trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 2 ngày trước

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 3 ngày, 19 giờ trước

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 3 ngày, 23 giờ trước

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 4 ngày, 18 giờ trước

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt...
Làm đẹp+ 5 ngày, 2 giờ trước

Niềng răng thưa an toàn, hiệu quả tại Nha Khoa Đăng Lưu

Tình trạng răng thưa thường xuất phát từ do thói quen ăn uống, sinh hoạt, vệ sinh kẽ răng không đúng cách lâu ngày khiến...
Làm đẹp+ 22.07.2025

Tin mới cập nhật

Không phải Mỹ Khê, Nha Trang hay Phú Quốc, đây mới là bãi biển của Việt Nam được vinh danh hàng đầu Đông Nam Á

Bãi biển này nổi bật nhờ địa hình giao thoa giữa đại dương và sa mạc, một bên là biển xanh mênh mông, một bên...
Du lịch Việt 27 phút trước

Báo động sớm: Nhồi máu não không đến đột ngột, cơ thể đã báo động từ nhiều tháng trước khi bệnh khởi phát, 4 bất thường này không nên xem nhẹ

Trong suy nghĩ của nhiều người, đột quỵ (hay còn gọi là nhồi máu não, tai biến mạch máu não) thường đến bất ngờ như...
Chăm sóc sức khỏe 28 phút trước

Có phải từ ngày 1/7/2025, cán bộ cấp xã nghỉ việc dưới 5 năm được nhận 80% phụ cấp mỗi tháng?

Từ 1/7/2025, mô hình chính quyền địa phương hai cấp được triển khai, những người hoạt động không chuyên trách ở cấp xã có thời...
Tin trong ngày 28 phút trước

Từ tháng 8/2025: 3 chính sách mới quan trọng về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Những chính sách mới này sẽ tác động trực tiếp đến quyền lợi, nghĩa vụ của người lao động và người sử dụng lao động....
Dòng sự kiện 28 phút trước

Phật dạy: 4 kiểu người này cuộc sống nghèo khó, phúc lộc kém, bạn xem có không?

Trong Phật giáo, Đức Phật thường dạy về nghiệp báo, tâm ý, và hành vi là những yếu tố quyết định đến phúc lộc, hạnh...
Kiến thức 29 phút trước

Theo quy định, trẻ sinh ra sau khi làm giấy khai sinh nếu cha mẹ không thực hiện điều này có thể bị phạt tới 1.000.000 đồng

Nghị định 154/2024/NĐ-CP có hiệu lực từ ngày 10/1/2025, quy định cha mẹ phải đăng ký thường trú cho con trong vòng 60 ngày từ...
Tin trong ngày 60 phút trước

Cách đốt vía giải đen cho người bán hàng dân kinh doanh: Hết ế, khách đến nườm nượp

Khi buôn bán ế ẩm, vắng khách dân kinh doanh truyền tai nhau những cách đốt vía giải đen. Hướng dẫn cụ thể được chia...
Làm sao 60 phút trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài đội nón ra đi

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 1 giờ trước

Chính thức từ ngày mai, hàng triệu người dân Hà Nội sẽ chứng kiến một sự thay đổi lớn

Bắt đầu từ 1/8, lần đầu tiên người dân Hà Nội được hưởng nhiều tiện ích khi đến tất cả các chi nhánh, điểm phục...
Tin trong ngày 1 giờ trước

Điểm chuẩn Đại học Cảnh sát nhân dân 4 năm qua thay đổi ra sao?

Dưới đây là điểm chuẩn từ năm 2021 đến năm 2024 của Đại học Cảnh sát Nhân dân, mời quý phụ huynh và học sinh...
Tin trong ngày 1 giờ, 1 phút trước