Danh mục

9 động tác giúp cổ cao, xương quai xanh thon gọn, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện tình trạng nếp nhăn và giảm nhức mỏi tại vùng cổ

Thứ bảy, 09/04/2022 08:23

Vùng da ở cổ là vùng mất đi độ săn chắc và đàn hồi nhanh hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Một số bài tập giúp thúc đẩy lưu lượng oxy và máu đến da, tăng sản xuất collagen, giảm căng cơ, làm thon gọn khuôn mặt. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện chúng hàng ngày.

Đẩy cằm về phía sau

- Ở tư thế đứng thẳng, bạn dùng tay đẩy cằm về phía sau sao cho phần cột sống và cổ cùng trên một đường thẳng.

- Giữ nguyên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Kéo căng vai

- Ở tư thế đứng thẳng lưng, vai mở rộng, hai cánh tay ép chặt về sau lưng như hình.

- Giữ yên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Kéo căng cơ cổ

- Đứng thẳng, đặt hai tay cao qua đầu sao cho bàn tay này chạm vào cổ tay kia.

- Kéo căng cánh tay đồng thời hạ cằm xuống ngực. Giữ yên 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Loại bỏ nếp nhăn ở cằm và cổ

- Đứng thẳng, hai tay đặt lên phần xương đòn, cúi đầu sao cho cằm hướng xuống ngực, cố gắng kéo căng vùng da cổ.

- Thực hiện trong khoảng 30 giây thì thả lỏng, lặp lại động tác 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Giúp cổ cao hơn

Ở tư thế ngồi thẳng lưng, đầu ngẩng cao và ép về phía sau, dùng tay đỡ sau gáy để cản lại lực ép của đầu.

- Duy trì trong 30 giây rồi thả lỏng

- Lặp lại 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Gần tương tự như động tác trên nhưng lần này bạn sẽ cúi đầu về phía trước và dùng tay đỡ trán để cản lực ép của đầu.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Loại bỏ nếp nhăn ở cổ

- Ở tư thế ngồi thẳng lưng, quay đầu sang trái hết mức có thể.

- Duy trì trong 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Làm săn chắc da cổ

- Ngồi thẳng lưng, nâng cao 2 vai hết mức có thể.

-Duy trì trong 30 giây rồi lặp lại 3-5 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

- Ngồi thẳng lưng, dùng tay phải kéo đầu nghiêng sang bên phải sao cho cơ cổ căng hết mức có thể.

- Duy trì khoảng 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên 3 lần.

bài tập, động tác thể dục, bài tập cổ, động tác giảm đau cổ, bài thể dục, bài tập thể dục cho cổ

Trước khi thực hiện các động tác giúp cổ thon gọn thì các bạn nhớ khởi động thật kỹ lưỡng, đặc biệt tại phần cổ, vai và cánh tay. Bên cạnh đó việc sửa đổi tư thế ngồi đúng, không bị cong, vẹo cột sống, đầu không bị chúi về phía trước cũng góp phần giúp phần cổ của bạn trông đẹp tinh tế hơn.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-dong-tac-giup-co-cao-xuong-quai-xanh-thon-gon-loai-bo-mo-thua-cai-thien-tinh-trang-nep-nhan-va-giam-nhuc-moi-tai-vung-co-115906.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Cơ quan công an cảnh báo đến toàn bộ người dùng Viettel

Công an thông tin nhiều người dân nhận được các cuộc gọi giả danh nhân viên Viettel, dụ cung cấp mã OTP để chiếm đoạt...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, 22 tháng 7 tức ngày 28 tháng 6 âm lịch?

Ngày 22 tháng 7 là thứ Ba, ngày 28 tháng 6 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Quy định mới nhất: Xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài tiêu tán

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 2 ngày, 6 giờ trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng tiếp tục gia tăng tài sản, giàu thêm 24.000 tỷ trong một tuần, ông Trương Gia Bình rớt khỏi Top 10, Chủ tịch VPBank tiến gần Top 20 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt

Thị trường chứng khoán Việt Nam chứng kiến những biến động mạnh mẽ trong tuần qua, đặc biệt là sự gia tăng vượt bậc về...
Doanh nghiệp 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Niềng răng thưa an toàn, hiệu quả tại Nha Khoa Đăng Lưu

Tình trạng răng thưa thường xuất phát từ do thói quen ăn uống, sinh hoạt, vệ sinh kẽ răng không đúng cách lâu ngày khiến...
Làm đẹp+ 1 ngày, 7 giờ trước

Hút Mỡ bắp tay An Toàn – Tránh “Thẩm Mỹ Chui” Với Công Nghệ Rút Mỡ Đối Khí Âm Tần

Trong bối cảnh ngày càng nhiều chị em quan tâm đến việc cải thiện vóc dáng, nhu cầu hút mỡ, đặc biệt ở các vùng...
Làm đẹp+ 5 ngày, 8 giờ trước

CEO NhiNhi – Khẳng định vị thế thương hiệu thông qua đội ngũ nhân viên xuất sắc và tận tụy

Trong thời đại làm đẹp hiện nay, tiêu chí đánh giá chất lượng dịch vụ đã vượt xa những kết quả thẩm mỹ đơn thuần....
Làm đẹp+ 6 ngày, 2 giờ trước

Phó tổng giám đốc Nguyễn Thị Liễu Vy “lần đầu” chia sẻ hành trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Center

Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải...
Làm đẹp+ 14.07.2025

Đừng chỉ chăm chăm vào trang phục! Một kiểu tóc đẹp cũng giống như 'tiểu phẫu thẩm mỹ', kiểu tóc này dễ chăm sóc tại nhà, giúp bạn tăng điểm nhan sắc ngay tức thì

Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu...
Tóc đẹp 09.07.2025

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 06.07.2025

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 39 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cảnh cây cổ thụ nào? Hãy thử xem con bạn có thể vào làm việc trong chính phủ trong tương lai không?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý mang tính biểu tượng, thông qua hình ảnh cây cổ thụ để khám phá vận mệnh tương...
Đời sống số 59 phút trước

Đề xuất từ 1/1/2026 tăng mức lương tối thiểu vùng: Vùng nào cao nhất 5.310.000 đồng?

Bộ Nội vụ tiến hành lấy ý kiến rộng rãi cho dự thảo Nghị định quy định về mức lương tối thiểu đối với người...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Khi sếp giao việc, đừng chỉ đáp 'vâng ạ' hay 'em làm ngay', người EQ cao dùng 7 câu nói khéo léo này để ghi điểm trong mắt lãnh đạo

Khi sếp giao việc, những người có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) biết cách biến mỗi câu trả lời thành công cụ để "ghi...
Đời sống trẻ 1 giờ, 13 phút trước

Con gái Vương Phi - Lý Yên 'lột xác' thành công, chi tiền khủng suốt 18 năm để chữa hở hàm ếch, nhìn ảnh hiện tại khiến ai cũng tưởng như 'thay đầu'

Sinh ra với dị tật hở hàm ếch, Lý Yên - con gái của diva Vương Phi đã trải qua hành trình 18 năm phẫu...
Chuyện làng sao 1 giờ, 13 phút trước

Danh sách loạt trường đại học ở Hà Nội lấy điểm sàn từ 15 đến 20,75 năm 2025

Hiện tại đã có nhiều trường đại học công bố điểm sàn xét tuyển hệ chính quy năm 2025. Trong số đó có loạt trường...
Tin trong ngày 1 giờ, 13 phút trước

Đại học Thương mại lấy điểm sàn 20, công bố công thức quy đổi năm 2025

Ngày 23/7, trường Đại học Thương mại thông báo điểm sàn xét tuyển và công thức quy đổi điểm thi tốt nghiệp THPT vào các...
Tin trong ngày 1 giờ, 13 phút trước

Nhà thiết kế Công Trí giàu cỡ nào?

NTK Công Trí từng nói quan điểm sống: 'Tôi không đi thiền nhưng cả cuộc đời của tôi đã thiền rồi. Quan trọng là suy...
Hồ sơ Sao 2 giờ, 60 phút trước

Đại học Sư phạm Hà Nội công bố điểm sàn, ngành cao nhất là 22 điểm

Điểm sàn theo phương thức Xét kết quả thi tốt nghiệp THPT năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội cao nhất là...
Tin trong ngày 2 giờ, 60 phút trước

Rosé (BLACKPINK) và hơn 100 ngôi sao Hollywood yêu thích thiết kế của Nguyễn Công Trí vì sao?

Không chỉ nổi tiếng trong nước mà NTK Công Trí còn có những thiết kế được các ngôi sao thế giới như Beyoncé, Camila Cabello,...
Chuyện làng sao 2 giờ trước