9 điều nên và không nên để có vòng eo 'con kiến'

Đừng tiếp tục thực hiện cùng một loại bài tập mỗi ngày và hãy thử một cái gì đó mới. Thử nghiệm với các dạng bài tập khác nhau

Tập thể dục theo cùng một bài tập hay phương pháp duy nhất trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể của bạn thích nghi với chế độ vận động đó. Dần dần, cơ thể của bạn sẽ không thực hiện “những thay đổi cần thiết” nữa, vòng eo hay bắp tay của bạn sẽ không thon gọn hơn dù bạn có luyện tập chăm chỉ như thế nào.

Do đó, song song với luyện tập thường xuyên, bạn còn cần phải thử sức với nhiều hình thức tập thể dục khác như yoga, pilates, HIIT, HILIT, chạy bộ,...

Điều nên và không nên theo các chuyên gia để giảm số đo vòng eo.

Ngoài việc giảm cân, hãy tập trung vào cả việc hình thành cơ bắp

Nhiều phụ nữ không muốn các bộ phận trên cơ thể mình trở nên quá “vạm vỡ” và kém nữ tính, cũng vì thế họ từ chối các bài tập khiến họ "tăng cơ". Tuy nhiên, có một sự thật rằng, cơ thể chúng ta sẽ không trở nên cân đối và khỏe mạnh nếu thiếu đi lượng cơ bắp cần thiết, kể cả đối với phụ nữ. Cơ nạc là thứ mang lại cho chúng ta vẻ ngoài săn chắc, mạnh mẽ, đồng thời nó cũng giúp tăng sự trao đổi chất cho cơ thể.

Để thu nhỏ vòng eo của bạn vài cm hãy thử hít thở

Với thủ thuật này, bạn có thể giảm vài cm vòng eo. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi, sau đó thở ra càng nhiều càng tốt bằng miệng. Trong khi phổi của bạn trống rỗng, hãy hít thở sâu và giữ nó trong 5 đến 20 giây.

Thay vì tập trung đặc biệt vào eo, hãy chú ý đến hông và vai

Ngoài các động tác tập trung cho vùng bụng, việc kết hợp tập bụng với các bộ phận khác như vai, hông cũng rất quan trọng. Phối hợp tập luyện các bộ phận của cơ thể sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn đồng thời có được cơ thể cân đối. Ngược lại, nếu bạn tránh việc phát triển cơ vai và hông, bạn có thể sẽ chỉ thu nhỏ được vùng bụng dưới, nhưng khó có thể giảm mỡ thừa ở hai bên hông của mình.

Đừng tập sức nặng mà thay vào đó, hãy vận động nhẹ nhàng

Không có đường tắt để thành công, việc giảm cân cũng thế, một chương trình tập luyện hợp lý là cần thiết để giảm cân hiệu quả. Mặc dù vậy, chúng ta lại hay mắc sai lầm khi chọn các bài tập cho mình, nghĩ rằng những bài tập “nặng” sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tuy nhiên, sự thật rằng những bài tập nhẹ lại có mức độ liên kết giữa các bộ phận của cơ thể cao hơn, từ đó đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Lập kế hoạch trước sẽ hiệu quả hơn là chọn đồ ăn bất cứ khi nào bạn muốn

Đa số chúng ta đều mắc phải sai lầm giống nhau là ăn những gì thuận tiện nhất. Hậu quả là chúng ta ăn không ngon miệng và có những lựa chọn ăn uống không tốt. Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần sẽ hiệu quả hơn trong trường hợp này. Có một mẹo ăn gian ở đây. Bạn có thể để dành một vài quả trứng luộc chín, nướng một ít rau củ và làm những cốc sinh tố bổ dưỡng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không sử dụng đai hoặc các liệu pháp giảm eo. Thay vào đó, duy trì các bài thể dục lành mạnh

Ngoài việc gây khó chịu, đai giảm eo còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù đây là một giải pháp tạm thời để thu gọn vòng eo, nhưng nó có thể dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Các bài tập như plank, gập bụng, plank nghiêng và gập bụng có thể giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn theo cách thích hợp.

Đừng ăn theo chế độ ăn kiêng - thay vào đó hãy ăn một lượng nhỏ

Hạn chế chế độ ăn uống có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất đột ngột. Chúng cũng có thể dẫn đến chóng mặt, suy nhược và hói đầu. Vì vậy, một chế độ ăn uống thích hợp trong khoảng thời gian ngắn là có lợi so với thời gian. Chế độ ăn kiêng không bao giờ có thể là bạn của chúng ta.

Dành một chút thời gian để các cơ được thư giãn

Khi nói đến việc rèn luyện sức mạnh, các chuyên gia thể hình khuyến cáo chúng ta không nên sử dụng các nhóm cơ giống nhau trong nhiều ngày liên tiếp. Việc này có thể khiến các cơ không có thời gian thư giãn, phục hồi cũng như cải thiện cơ thể.

Tường San