Danh mục

7 cách giúp bạn thay đổi chỉ số cơ thể

Thứ năm, 24/10/2013 07:05

Ngoài việc tập luyện, hãy tác động bằng cả chế độ ăn uống để có thể biến đổi chỉ số cơ thể hiệu quả.

Khi thấy ai đó giảm cân đáng kể, mọi người thường hay hỏi: "Giảm cân kiểu gì mà giỏi thế?". Câu trả lời chỉ có một, đó là tập luyện kết hợp ăn uống. Khi thực hiện tốt điều này, bạn vừa khống chế được lượng mỡ trong cơ thể mà vẫn đủ năng lượng cho những bài tập thể dục nặng.

Hãy cùng nghe lời khuyên của một huấn luyện viên từng thành công trong việc giảm cân. Theo đó, bạn sẽ tìm ra được chìa khóa mấu chốt của vấn đề, làm thay đổi chỉ số lượng cơ và mỡ trong cơ thể một cách nhanh, hiệu quả nhất.

1. Uống nước

chỉ số cơ thể,ăn uống,hít thở,tập luyện,chế độ ăn

Uống - đến 12 ly nước một ngày sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng đầy hơi, ngăn chặm cảm giác thèm ăn và giúp tăng hoạt động trao đổi chất. Cần chú ý, khi tập luyện, lượng nước tiêu thụ cần phải tăng lên. Một chuyên gia khuyên rằng hãy uống nước lạnh trong ngày bởi có nghiên cứu đã chỉ ra, uống 8 ly nước lạnh/ngày sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 70 calo

2. Ăn rau xanh

chỉ số cơ thể,ăn uống,hít thở,tập luyện,chế độ ăn

Ăn rau sống là tốt nhất, bởi lúc đó cơ thể bạn hấp thụ trọn vẹn chất xơ và nước trong đó. Duy trì được điều này sẽ khiến bạn ăn ít calo trong ngày hơn, đồng thời đi đến mục tiêu giảm cân nhanh. Hãy để rau trở thành món ăn chính trong mọi bữa ăn. 

3. Hít thở sâu

Hãy dành vài phút đển hít thở sâu giúp tinh thần trở nên thư giãn. Đừng để căng thẳng lấn át, nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

4. Thái độ tích cực

Duy trì một thái độ tích cực giúp bạn dễ dàng vượt qua những khó khăn, thử thách trong quá trình tập luyện và ăn uống để giảm cân (nó cũng hiệu quả với nhiều việc trong cuộc sống". Suy nghĩ tích cực giúp bạn cố gắng theo từng ngày. Ví dụ hôm nay bạn đốt được 300 calo, hôm sau sẽ cố gắng lên 400 calo...

5. Tập thể dục 6 ngày/tuần

chỉ số cơ thể,ăn uống,hít thở,tập luyện,chế độ ăn

Tập thể dục là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và xuyên suốt trong cuộc sống. Nó không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn tốt cho sức khỏe. Hãy đều đặn tập 6 ngày trong tuần và tự thưởng 1 ngày xả hơi để cơ thể được phục hồi.

6. Theo dõi lượng calo

Bạn không cần phải ăn rau và trái cây nguyên ngày. Hãy lập một chế độ ăn hợp lý nhưng bạn tuyệt đối phải theo dõi khẩu phần ăn có chứa bao nhiêu lượng calo. Nếu vượt quá quy định, dù bạn ăn ít vẫn có thể bị béo lên.

7. Rủ bạn bè giảm cân cùng

Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình về kế hoạch giảm cân của mình. Nếu họ cũng có ý định, hãy rủ họ cùng tham gia, có thể mở cuộc cá cược. Như vậy sẽ tăng thêm sự hứng thú và động lực giúp quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh hơn.

Theo KhamPha.vn

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 1 ngày, 8 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 7 ngày, 16 giờ trước

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc khởi sắc, Tỵ không cảm thấy thoải mái

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/5/2025.
Đời sống số 3 giờ, 45 phút trước

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 3 giờ, 56 phút trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 3 giờ, 14 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 3 giờ, 28 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 4 giờ, 43 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 4 giờ, 1 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 4 giờ, 13 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 4 giờ, 18 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 5 giờ, 49 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 5 giờ trước