Danh mục

7 cách giúp bạn thay đổi chỉ số cơ thể

Thứ năm, 24/10/2013 07:05

Ngoài việc tập luyện, hãy tác động bằng cả chế độ ăn uống để có thể biến đổi chỉ số cơ thể hiệu quả.

Khi thấy ai đó giảm cân đáng kể, mọi người thường hay hỏi: "Giảm cân kiểu gì mà giỏi thế?". Câu trả lời chỉ có một, đó là tập luyện kết hợp ăn uống. Khi thực hiện tốt điều này, bạn vừa khống chế được lượng mỡ trong cơ thể mà vẫn đủ năng lượng cho những bài tập thể dục nặng.

Hãy cùng nghe lời khuyên của một huấn luyện viên từng thành công trong việc giảm cân. Theo đó, bạn sẽ tìm ra được chìa khóa mấu chốt của vấn đề, làm thay đổi chỉ số lượng cơ và mỡ trong cơ thể một cách nhanh, hiệu quả nhất.

1. Uống nước

chỉ số cơ thể,ăn uống,hít thở,tập luyện,chế độ ăn

Uống - đến 12 ly nước một ngày sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng đầy hơi, ngăn chặm cảm giác thèm ăn và giúp tăng hoạt động trao đổi chất. Cần chú ý, khi tập luyện, lượng nước tiêu thụ cần phải tăng lên. Một chuyên gia khuyên rằng hãy uống nước lạnh trong ngày bởi có nghiên cứu đã chỉ ra, uống 8 ly nước lạnh/ngày sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 70 calo

2. Ăn rau xanh

chỉ số cơ thể,ăn uống,hít thở,tập luyện,chế độ ăn

Ăn rau sống là tốt nhất, bởi lúc đó cơ thể bạn hấp thụ trọn vẹn chất xơ và nước trong đó. Duy trì được điều này sẽ khiến bạn ăn ít calo trong ngày hơn, đồng thời đi đến mục tiêu giảm cân nhanh. Hãy để rau trở thành món ăn chính trong mọi bữa ăn. 

3. Hít thở sâu

Hãy dành vài phút đển hít thở sâu giúp tinh thần trở nên thư giãn. Đừng để căng thẳng lấn át, nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

4. Thái độ tích cực

Duy trì một thái độ tích cực giúp bạn dễ dàng vượt qua những khó khăn, thử thách trong quá trình tập luyện và ăn uống để giảm cân (nó cũng hiệu quả với nhiều việc trong cuộc sống". Suy nghĩ tích cực giúp bạn cố gắng theo từng ngày. Ví dụ hôm nay bạn đốt được 300 calo, hôm sau sẽ cố gắng lên 400 calo...

5. Tập thể dục 6 ngày/tuần

chỉ số cơ thể,ăn uống,hít thở,tập luyện,chế độ ăn

Tập thể dục là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và xuyên suốt trong cuộc sống. Nó không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn tốt cho sức khỏe. Hãy đều đặn tập 6 ngày trong tuần và tự thưởng 1 ngày xả hơi để cơ thể được phục hồi.

6. Theo dõi lượng calo

Bạn không cần phải ăn rau và trái cây nguyên ngày. Hãy lập một chế độ ăn hợp lý nhưng bạn tuyệt đối phải theo dõi khẩu phần ăn có chứa bao nhiêu lượng calo. Nếu vượt quá quy định, dù bạn ăn ít vẫn có thể bị béo lên.

7. Rủ bạn bè giảm cân cùng

Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình về kế hoạch giảm cân của mình. Nếu họ cũng có ý định, hãy rủ họ cùng tham gia, có thể mở cuộc cá cược. Như vậy sẽ tăng thêm sự hứng thú và động lực giúp quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh hơn.

Theo KhamPha.vn

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 2 ngày, 23 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 4 ngày, 17 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Tòa tháp đôi chọc trời toạ lạc tại 'tỉnh giàu nhất Việt Nam', sở hữu cầu kính trên không cao nhất cả nước, chịu được động đất cấp 7, gió cấp 11

Tọa lạc tại trung tâm tỉnh Bình Dương, Happy One Central đang thu hút sự chú ý của giới đầu tư và người mua nhà...
Kiến thức 10 phút trước

Trồng cây kim tiền muốn xanh tốt, bật hoa đón tài lộc chỉ cần biết 3 mẹo này

Nếu áp dụng đúng cả chậu cây kim tiền sẽ bật đầy nụ và mầm mới. Nhiều người không biết vô tình khiến cân héo...
Kiến thức 11 phút trước

Chỉ hơn 1 tháng tới, thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính

Thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính sau...
Kiến thức 11 phút trước

Cất bằng Đại học vào tủ, nữ sinh gen Z về quê nuôi giống lợn đắt đỏ thu 2 tỷ đồng mỗi năm

Bỏ lại công việc áp lực nơi thành phố, cô gái sinh năm 1999, từng tốt nghiệp khoa Báo chí và Truyền thông đã về...
Kiến thức 12 phút trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 35 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 35 phút trước

Theo chính sách mới, có 1 đối tượng được tăng lương thêm lên tới 9 triệu đồng, đó là ai?

Theo quy định có một đối tượng cán bộ công chức dưới đây sẽ được tăng lương lên mức tối đa 9 triệu đồng.
Kiến thức 36 phút trước

Loài hoa tưởng chỉ tồn tại trong truyền thuyết nhưng lại có thật: 7 năm mới nở một lần, giá cao và khó mua như vàng

Loài hoa này được nhắc trong truyền thuyết tiên hiệp nhưng người ta đã tìm thấy chúng ở đời thực, tuy nhiên không phải cứ...
Kiến thức 55 phút trước

10 khách sạn của Việt Nam được vinh danh trong Top ‘500 khách sạn hàng đầu thế giới năm 2025’

Những khách sạn này không chỉ nổi bật bởi vị trí tuyệt đẹp mà còn gây ấn tượng với định hướng phát triển du lịch...
Du lịch Việt 55 phút trước