7 bài tập giúp thoát khỏi tình trạng chảy xệ quanh cằm và cổ gà tây

1. Đẩy trán

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng - chọn những gì thoải mái hơn với mình nhé.

- Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ cần tạo áp lực.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ trong 10 giây.

Chỉ cần thực hiện những bài tập này, vùng cổ và cằm của bạn sẽ trẻ lên trông thấy

2. Di chuyển cổ

Bài tập này rất đơn giản nhưng hiệu quả.

- Quay đầu sang bên trái, nghiêng ra sau nhẹ nhàng. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn.
- Giữ từ 6 đến 8 giây.
- Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự cho bên phải của bạn.

3. Bài tập nụ hôn

Đối với bài tập này , hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.

- Ngẩng đầu và nhìn lên trần nhà.
- Với môi, bắt đầu thực hiện các chuyển động hôn.
- Gửi 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn và nghỉ ngơi.

4. Nuốt nước bọt

Kể cả bạn đang ngồi, vẫn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này .

- Nhìn lên trần nhà, đặt tay phải lên xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.
- Quấn môi quanh răng và bắt đầu mở và đóng miệng.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
- Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.

5. Nâng cổ

Nằm trên một tấm thảm, úp bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.

- Từ từ bắt đầu nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.
- Với đầu, vẫn ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sau đó sang trái.
- Hướng đầu về phía trước về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất.
- Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt.

6. Tư thế C ngược

Vẫn nằm, úp bụng xuống, duỗi thẳng chân.

- Với khuỷu tay của bạn ở vị trí ngay dưới vai, duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn.
- Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.
- Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại.

7. Đoạn nuốt

Ngồi thẳng và nhìn lên trần nhà một lần nữa.

- Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt.
- Với đầu vẫn nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.
- Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
- Quay đầu sang trái và nuốt.
- Đối với mỗi hướng, lặp lại 4 lần.

Mimi