Danh mục

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, ngay cả khi đang xem TV

Chủ nhật, 20/02/2022 17:35

Nhiều người vẫn miệt mài tìm kiếm những bài tập có thể đốt cháy calo dù tranh thủ tận dụng mọi khoảng thời gian rảnh rang để tập. Thì đây, có một số bài tập rất dễ thực hiện, kể cả khi đang xem TV bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập nhưng sẽ đem lại kết quả ngoài mong đợi.

Hãy chăm chỉ luyện tập từng động tác, một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mảnh mai sẽ là điều không khó với bạn.

1. Bài tập nâng và hạ tay

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay lại rất dễ thực hiện ngay cả khi bạn đang xem TV.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.

- Giơ hai tay sang ngang hai bên.

- Cẳng tay gập đưa lên cao vuông góc với bắp tay. Căng cánh tay, đừng di chuyển hoặc nhún vai.

- Đẩy ép hai bả vai lại với nhau.

- Bắt đầu luân phiên nâng - hạ 2 bàn tay.

- Hít thở bình tĩnh.

Ads

- Lặp lại động tác từ 45 giây đến 1 phút.

2. Động tác khép tay

Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trước và đạt được kết quả nhanh hơn, hãy thực hiện bài tập tiếp theo.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Nâng hai cánh tay sang hai bên và gập khuỷu tay 90 độ.

- Kẹp cẳng tay trước mặt, sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục kẹp và trở về vị trí ban đầu. Giữ cánh tay thật căng.

- Lặp lại từ 45 giây đến 1 phút.

3. Nâng cao gối

Nâng cao gối là bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân, tăng nhịp tim và cải thiện khả năng phối hợp.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Hai tay đưa ra phía trước, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống.

- Bắt đầu chạy nhanh tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên hướng về ngực.

- Thực hiện liên tục trong thời gian tùy khả năng.

4. Squart với ghế

Bài tập squat ghế rất hiệu quả cho nhóm cơ mông, cơ bên trong xương chậu và cơ đùi trước.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đặt một chiếc ghế sau lưng.

- Đứng thẳng, 2 chân tách rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng.

- Từ từ hạ xuống tư thế squat bằng cách gập gối, đưa hông về sau. Siết mông, giữ ngực và đầu thẳng.

- Chạm vào ghế rồi trở lại vị trí bắt đầu.

- Người mới tập có thể thử 1 hiệp từ 8 - 10 lần. Sau đó, bạn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.

5. Đứng vặn hông

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn hông rộng.

- Chùng gối, hai cánh tay giơ thẳng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

- Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, gập eo. Cánh tay vẫn giữ thẳng, tay phải hướng xuống đất, tay trái giơ thẳng lên trời.

- Luân phiên đổi bên càng nhiều lần càng tốt tùy theo khả năng.

6. Nâng cơ thể khi ngồi

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Ngồi trên mép ghế, hai đầu gối gập và chụm lại, bàn chân đặt trên sàn.

- Dùng tay nắm chặt mép ghế, khuỷu tay hơi gập.

- Siết chặt đầu gối và mông, đẩy tay, khuỷu tay duỗi để nâng cơ thể lên dời khỏi ghế.

- Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.

7. Bài tập đốt cháy

Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.

- Nâng chân phải và gập đầu gối. Giữ thăng bằng.

- Di chuyển chân phải về phía sau bên trái, hạ thấp cơ thể xuống.

- Quay trở lại động tác thứ 2.

- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi chân.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-co-the-giup-ban-dot-chay-rat-nhieu-calo-ngay-ca-khi-dang-xem-tv-110323.html

Tin được quan tâm

Đi thăm đồng, anh nông dân phát hiện 150 tấn vàng

Đây có thể trở thành một trong những khám phá về khoáng sản quan trọng nhất của một quốc gia trong nhiều thập kỷ qua....
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tin vui: Đề xuất tăng trợ cấp lên 1.000.000 đồng/tháng cho 2 nhóm đối tượng đặc biệt sau

Mức trợ cấp dành cho thanh niên xung phong đã hoàn thành nhiệm vụ trong kháng chiến và lực lượng thanh niên xung phong cơ...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, tức ngày 2 tháng 8 âm lịch - ngày Thu phân?

Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, ngày mùng 2 tháng 8 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Ất Mùi. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025, quy trình gồm những bước nào?

Khi mô hình chính quyền 2 cấp đã được triển khai, nhiều quy định về nhân sự cũng thay đổi. Vậy, quy trình bãi nhiệm...
Tin trong ngày 1 ngày, 2 giờ trước

Việt Nam sở hữu công trình thủy điện dưới lòng đất: Lớn nhất cả nước, như 'cung điện' ngầm ẩn sâu 600m trong lòng núi

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày...
Kiến thức 1 ngày, 1 giờ trước

5 ngành học 'con nhà nghèo' không nên chọn, đỗ Đại học chưa chắc đã là tin mừng!

Nhiều ngành học hiện nay tiềm ẩn nguy cơ thất nghiệp cao và chi phí đào tạo lớn, vì vậy thí sinh có hoàn cảnh...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 1 ngày, 11 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 4 ngày, 12 giờ trước

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn....
Làm đẹp+ 15.09.2025

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách hàng

Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay...
Làm đẹp+ 12.09.2025

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC...
Làm đẹp+ 05.09.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 25/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu may mắn chuyện tiền bạc, Ngọ công việc không thuận lợi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 25/9/2025.
Đời sống số 30 phút trước

H'Hen Niê chi bộn tiền để dưỡng sức ở phòng sau sinh sang xịn như khách sạn 5 sao

Hoa hậu H'Hen Niê và ông xã Tuấn Khôi đã chi khoản tiền khá lớn để đón con đầu lòng chào đời.
Chuyện làng sao 30 phút trước

Hương Giang chính thức là đại diện Việt Nam tại Miss Universe 2025

Thông tin Hương Giang là đại diện Việt Nam tại Miss Universe 2025 đã gây sốt.
Chuyện làng sao 31 phút trước

Không còn đi hát nhiều, Ưng Hoàng Phúc vẫn kiếm tiền khủng từ đâu?

Ưng Hoàng Phúc là chủ của một công ty truyền thông và trung tâm chăm sóc sức khỏe cột sống.
Chuyện làng sao 31 phút trước

Bố Đức Phúc cảm ơn 2 nhân vật này sau khi con trai đăng quang quốc tế

Sau chiến thắng lịch sử của Đức Phúc tại Intervision 2025, bố của nam ca sĩ đã viết tâm thư tri ân Mỹ Tâm và...
Chuyện làng sao 32 phút trước

Bắc Ninh định hướng một vùng đất 43 km² ven sông Cầu thành trung tâm công nghiệp, dịch vụ mới

Khu vực này tại Bắc Ninh định hướng phát triển đô thị thông minh, hiện đại hậu sáp nhập.
Tin trong ngày 1 giờ, 15 phút trước

Tin vui về lương cho toàn bộ giáo viên Tiểu học trên cả nước, cụ thể là?

Bộ GD&ĐT đang lấy ý kiến góp ý cho dự thảo Thông tư quy định mã số, bổ nhiệm và xếp lương đối với nhà...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

'Làng biệt thự triệu đô' cứ mưa là chìm trong biển nước sắp có thêm 6 tòa chung cư cao 31 - 40 tầng

Khu đô thị cứ mưa là ngập của Thủ đô sắp có thêm 6 tòa chung cư cao 31 - 40 tầng. Bất chấp tình...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Vị trí đặt cây lưỡi hổ 'kích hoạt' tài lộc, không biết quá tiếc

Cây lưỡi hổ là một trong những loại cây phong thủy được ưa chuộng. Tuy nhiên, cần biết vị trí đặt cây lưỡi hổ có...
Phong thủy 1 giờ, 16 phút trước

Một mẫu xe ô tô Nhật vừa bị 'khai tử' tại Việt Nam

Theo thông tin từ các đại lý, toàn bộ xe Mazda 6 tồn kho đã hết từ tháng 4/2025 và hiện không còn nhận đặt...
Xài gì 1 giờ, 16 phút trước