Danh mục

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, ngay cả khi đang xem TV

Chủ nhật, 20/02/2022 17:35

Nhiều người vẫn miệt mài tìm kiếm những bài tập có thể đốt cháy calo dù tranh thủ tận dụng mọi khoảng thời gian rảnh rang để tập. Thì đây, có một số bài tập rất dễ thực hiện, kể cả khi đang xem TV bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập nhưng sẽ đem lại kết quả ngoài mong đợi.

Hãy chăm chỉ luyện tập từng động tác, một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mảnh mai sẽ là điều không khó với bạn.

1. Bài tập nâng và hạ tay

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay lại rất dễ thực hiện ngay cả khi bạn đang xem TV.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.

- Giơ hai tay sang ngang hai bên.

- Cẳng tay gập đưa lên cao vuông góc với bắp tay. Căng cánh tay, đừng di chuyển hoặc nhún vai.

- Đẩy ép hai bả vai lại với nhau.

- Bắt đầu luân phiên nâng - hạ 2 bàn tay.

- Hít thở bình tĩnh.

- Lặp lại động tác từ 45 giây đến 1 phút.

2. Động tác khép tay

Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trước và đạt được kết quả nhanh hơn, hãy thực hiện bài tập tiếp theo.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Nâng hai cánh tay sang hai bên và gập khuỷu tay 90 độ.

- Kẹp cẳng tay trước mặt, sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục kẹp và trở về vị trí ban đầu. Giữ cánh tay thật căng.

- Lặp lại từ 45 giây đến 1 phút.

3. Nâng cao gối

Nâng cao gối là bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân, tăng nhịp tim và cải thiện khả năng phối hợp.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Hai tay đưa ra phía trước, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống.

- Bắt đầu chạy nhanh tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên hướng về ngực.

- Thực hiện liên tục trong thời gian tùy khả năng.

4. Squart với ghế

Bài tập squat ghế rất hiệu quả cho nhóm cơ mông, cơ bên trong xương chậu và cơ đùi trước.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đặt một chiếc ghế sau lưng.

- Đứng thẳng, 2 chân tách rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng.

- Từ từ hạ xuống tư thế squat bằng cách gập gối, đưa hông về sau. Siết mông, giữ ngực và đầu thẳng.

- Chạm vào ghế rồi trở lại vị trí bắt đầu.

- Người mới tập có thể thử 1 hiệp từ 8 - 10 lần. Sau đó, bạn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.

5. Đứng vặn hông

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn hông rộng.

- Chùng gối, hai cánh tay giơ thẳng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

- Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, gập eo. Cánh tay vẫn giữ thẳng, tay phải hướng xuống đất, tay trái giơ thẳng lên trời.

- Luân phiên đổi bên càng nhiều lần càng tốt tùy theo khả năng.

6. Nâng cơ thể khi ngồi

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Ngồi trên mép ghế, hai đầu gối gập và chụm lại, bàn chân đặt trên sàn.

- Dùng tay nắm chặt mép ghế, khuỷu tay hơi gập.

- Siết chặt đầu gối và mông, đẩy tay, khuỷu tay duỗi để nâng cơ thể lên dời khỏi ghế.

- Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.

7. Bài tập đốt cháy

Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.

tập thể dục, động tác tập thể dục, bài tập đốt cháy calo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.

- Nâng chân phải và gập đầu gối. Giữ thăng bằng.

- Di chuyển chân phải về phía sau bên trái, hạ thấp cơ thể xuống.

- Quay trở lại động tác thứ 2.

- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi chân.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-co-the-giup-ban-dot-chay-rat-nhieu-calo-ngay-ca-khi-dang-xem-tv-110323.html

Tin được quan tâm

Từ nay, công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm này trong quản lý đất đai

Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Từ bây giờ: Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường sẽ bị phạt đến 5.000.000 đồng trong trường hợp nào?

Những người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, đây được xem là hành vi vi...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần kể từ 1/7/2025

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 2 ngày trước

Hàng triệu người đón tin vui: Thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Công chức, viên chức đón nhận tin vui lớn: Sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này: Nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 2 ngày, 22 giờ trước

Uống trà sữa thoải mái không lo tăng cân nhờ 5 mẹo nhỏ này

Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế...
Làm đẹp+ 3 ngày, 21 giờ trước

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 6 ngày, 17 giờ trước

Kiểu tóc đẹp cho khuôn mặt dài! Làm thế nào để thay đổi tỷ lệ khuôn mặt dài bằng kiểu tóc?

Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt dài muốn cân đối tỷ lệ gương mặt. Hãy cùng...
Tóc đẹp 09.08.2025

25 kiểu tóc dài ngang vai giúp khuôn mặt nhỏ nhắn hơn! Chọn theo hình dáng khuôn mặt, thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt

Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham khảo những mẫu sành điệu nhất sau đây!
Tóc đẹp 08.08.2025

Nhà Tạo Mẫu Tóc Lee Guchi: Hành Trình Du Học Toàn Cầu Và Giấc Mơ Vươn Tầm Thế Giới Cho Ngành Tóc Việt

Trong giới tạo mẫu tóc Việt Nam, Mr. Lee được biết đến như một biểu tượng của sự tiên phong, đổi mới và dám mạo...
Làm đẹp+ 07.08.2025

Tin mới cập nhật

Sao Việt 20/8: Nữ ca sĩ Việt tiết lộ từng có ý định buông xuôi; Chồng cũ diễn viên Lan Phương lên tiếng: 'Ưu tiên của tôi là các con'

Tin sao Việt 20/8/2025: Những chia sẻ về biến cố sự nghiệp lẫn khủng hoảng tinh thần của nữ ca sĩ khiến nhiều khán giả...
Chuyện làng sao 1 giờ, 13 phút trước

Người dân dễ dàng đổi thẻ căn cước miễn phí trên VNeID nếu nắm vững quy định này

Người dân có thể thực hiện thủ tục cấp đổi thẻ căn cước hoàn toàn miễn phí ngay trên ứng dụng VNeID nếu thông tin...
Tin trong ngày 1 giờ, 28 phút trước

Từ nay đến hết năm 2025, CSGT toàn quốc sẽ tập trung xử lý 6 lỗi vi phạm giao thông này, người dân cần chú ý

Trong năm 2025, lực lượng CSGT toàn quốc tập trung xử lý 6 nhóm hành vi là nguyên nhân gây tai nạn giao thông.
Tin trong ngày 2 giờ, 36 phút trước

Bước sang tháng 9, may mắn sẽ đến với bốn con giáp này. Họ sẽ có tài lộc dồi dào, công việc suôn sẻ, thăng tiến và tăng lương

Được ban phước lành, bạn sẽ tránh được tranh chấp, thu hút tiền tài từ mọi phía và thể hiện tài năng của mình trong...
Đời sống số 2 giờ, 3 phút trước

Tin vui cho hàng triệu người lao động ngoài 45 tuổi mới bắt đầu đóng Bảo hiểm xã hội

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Nếu muốn con cái mình hiếu thảo với cha mẹ khi lớn lên, hãy chú ý đến 5 phương pháp này, đặc biệt là phương pháp thứ ba

Từ xưa đến nay, hiếu thảo luôn được coi là đức hạnh cao quý nhất của con người. Nuôi dạy con cái thành người hiếu...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Khi về già, dù giàu hay nghèo, con người cũng nên để lại ba thứ cho con cháu. Đây là người có tầm nhìn

Những bậc cha mẹ yêu thương con cái sẽ lập kế hoạch lâu dài cho con mình. Tình yêu của cha mẹ dành cho con...
Kiến thức 2 giờ, 11 phút trước

Tin vui: Công chức, viên chức được tăng thêm 3.000.000 - 4.000.000 đồng/tháng nhờ luật mới này

Rất nhiều công chức, viên chức phấn khởi khi được tăng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này.
Kiến thức 2 giờ, 27 phút trước

Từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ...
Kiến thức 10 giờ, 50 phút trước

Cách để đi qua vạch xương cá - vạch 4.2 mà không lo bị phạt?

Nhiều người thắc mắc vạch xương cá là gì, khi điều khiển phương tiện tham gia giao thông phải xử lý thế nào để không...
Làm sao 10 giờ, 51 phút trước