Danh mục

6 bài tập để bụng phẳng lì mà chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng

Thứ hai, 11/09/2017 21:22

Làm việc trong văn phòng có rất nhiều lợi thế, nhưng thời gian ngồi kéo dài trên một mặt ghế sẽ gây tổn hại cho sức khỏe.

Theo rà soát từ 47 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi trong thời gian dài, có khả năng bị ung thư như: đái tháo đường type II, bệnh tim, béo phì cao hơn.

Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi đã tìm thấy 6 bài tập trên ghế sẽ làm cho bạn thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng khi làm việc tại văn phòng.

6 bài tập để bụng phẳng lì chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng:

1. Củng cố các cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo

bài tập cho văn phòng, giảm eo, giảm béo, làm đẹp

Làm thế nào để thực hiện:

1. Ngồi trên một chiếc ghế. Lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế.
2. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà (như hình).
3. Ngồi thẳng lưng. Nâng đầu gối bên phải và kéo nó về phía ngực của bạn.
4. Đặt tay của bạn trên cẳng chân, để có được sức căng tốt nhất.
5. Làm 20-30 lần, xen kẽ 2 chân.

2. Hoạt động nhẹ nhàng và hiệu quả tất cả cơ bụng

bài tập cho văn phòng, giảm eo, giảm béo, làm đẹp

Làm thế nào để thực hiện:

- Giữ chân của bạn khép với nhau.
- Hai tay đặt trên vịn tay ghế.
- Giữ lưng thẳng, nâng đầu gối lên và kéo lên gần với ngực của bạn. Cơ bụng đồng thời phải thẳng và căng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng đừng để chân chạm vào sàn nhà.
- Làm 10-20 lần lặp lại.

3. Vặn lưng giúp loại bỏ nếp gấp mỡ hai bên

bài tập cho văn phòng, giảm eo, giảm béo, làm đẹp

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi gần mép ghế, lưng thẳng. Hai tay nắm lên tay vịn của ghế.
- Nghiêng thân mình sang một bên, ngực căng lên.
- Kết hợp cùng chân và nâng đầu gối vào ngực của bạn, như trong bài tập 2.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại, nghiêng theo một hướng khác.
- Làm 10-20 lần mỗi bên.

4. Đốt cháy chất béo hai bên và đùi

bài tập cho văn phòng, giảm eo, giảm béo, làm đẹp

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi trên ghế, hai bàn chân cách nhau trên sàn nhà.
- Vặn phần thân trên của bạn về phía bên phải và nghiêng về phía trước. Duỗi cánh tay của mình: Một bên tay đưa cao quá trán và một bên chạm mũi chân đối diện.
- Lặp lại lại động tác tương tự với bên chân trái và tay phải.
- Lặp lại 20-30 lần, mỗi lần thay đổi một hướng quay.

5. Nâng mông

Bài tập này giúp nhanh chóng đốt cháy chất béo ở các vị trí cơ bụng, lưng, vai. Để làm tốt bài tập này bạn cần thực hiện trên ghế chắc chắn và không có bánh xe.

bài tập cho văn phòng, giảm eo, giảm béo, làm đẹp

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi trên một chiếc ghế và hai tay bám vịn tay ghế.
- Nâng cao thân mình, nâng hông khỏi ghế. Đồng thời, sử dụng lực để nâng cao đầu gối vào ngực của bạn.
- Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ hạ thấp hơn và thư giãn.
- Lặp lại 4 lần.

6. Thân xoay nhẹ

Bài tập này rất tốt để có vòng eo thon gọn bởi các cơ vùng bụng dưới được vận động.

bài tập cho văn phòng, giảm eo, giảm béo, làm đẹp

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn.
- Nâng đầu gối phải của bạn về phía ngực, cùng một lúc, nghiêng khuỷu tay trái vặn mình để gối và khuỷu chạm vào nhau.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
- Thay đổi đầu gối và khuỷu tay bên, làm 15 lần.

Sau khi thực hiện 6 bài tập xong đừng vội ngồi ghế. Chúng tôi khuyên bạn đứng dậy và làm việc khác để có hiệu quả tuyệt vời nhất.

Ví dụ vận động ngay cạnh ghế:

bài tập cho văn phòng, giảm eo, giảm béo, làm đẹp

Để tăng cường cơ mông và hiệu quả loại bỏ chất béo trên eo và bụng:

Làm thế nào để thực hiện:

- Đứng sau hoặc cạnh ghế. Tay trái đặt trên lưng hoặc tay vịn của ghế.
- Hãy giơ tay phải trên đầu của bạn.
- Tay nâng lên hạ xuống chậm. Đồng thời, nâng chân phải sao cho tay chạm vào gót chân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần.
- Thay thế các cánh tay và chân, làm 10-15 lần lặp lại.

Để thực hiện các động tác này, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, và kết quả sẽ tuyệt vời hơn nếu song song là việc thực hiện chế độ ăn uống lạnh mạnh và có sự nghỉ ngơ điều độ.

Vivian (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 1 ngày trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 6 ngày, 8 giờ trước

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 30 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 49 phút trước

'Mùa khoe con': Phụ huynh đua nhau tung hô thành tích của con, chuyên gia nói gì?

Mùa hè đến, mạng xã hội lại rộn ràng với những bảng điểm 9, 10, dòng trạng thái đầy tự hào về thành tích học...
Tin trong ngày 1 giờ, 26 phút trước

Nam ca sĩ mất một cánh tay: Chật vật với cuộc sống, tuổi 53 bán trà sữa mưu sinh

Dù cả cuộc đời luôn chìm trong áp lực cuộc sống, lại gặp biến cố mất một cánh tay nhưng Nhật Linh không ngừng phấn...
Chuyện làng sao 1 giờ, 27 phút trước

Đối tượng được tăng lương hưu 3 lần, nhận 140 triệu/tháng từ 1/7 là ai?

Từ ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15% hứa hẹn sẽ mang lại lợi ích cho hàng triệu người cao...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

30 trường THCS tư thục ở Hà Nội công bố học phí lớp 6 năm học 2025, có trường cao nhất 84 triệu/tháng

Hà Nội có hơn 40 trường THCS tư thục, có tổng hơn 38.000 học sinh, theo số liệu Sở Giáo dục và Đào tạo công...
Tin trong ngày 1 giờ, 28 phút trước

Tại sao Tử Cấm Thành đóng cửa lúc 5 giờ chiều? Sử dụng 60 tấn máu lợn để trừ tà mỗi năm? Sự thật đằng sau nó là gì?

Dù đã trở thành điểm đến văn hóa nổi tiếng, Cố Cung (Tử Cấm Thành) vẫn bao phủ trong lớp màn huyền bí với hàng...
Hồ sơ tư liệu 1 giờ, 28 phút trước

Bất kể là lãnh đạo hay bạn bè, chỉ cần họ đối xử với bạn theo '6 cách' này thì họ đang coi thường bạn!

Mọi người đều muốn được người khác tôn trọng, nhưng sự tôn trọng không thể đạt được chỉ bằng lời nói. Nếu bạn muốn được...
Đời sống số 1 giờ, 29 phút trước

Hãy nhớ: Không nên mua 4 loại đồ lót này trực tuyến. Càng mặc lâu, chúng càng có hại

Với sự gia tăng của mua sắm trực tuyến, ngày càng nhiều người chuyển sự chú ý sang các nền tảng trực tuyến. Họ sẽ...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

5 trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu: Là ai?

Những trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu năm 2025, ai cũng nên biết để không mất quyền lợi.
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước