Danh mục

5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp giảm cân theo khoa học

Thứ sáu, 24/05/2019 07:17

Bài viết này liệt kê 10 thói quen buổi sáng đơn giản để kết hợp vào chế độ của bạn, hỗ trợ giảm cân.

1. Ăn bữa sáng giàu protein

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

Có một lý do chính đáng để bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn cho bữa sáng có thể thiết lập năng lượng cho cả ngày của bạn. Nó xác định xem bạn sẽ cảm thấy no và đủ cho đến bữa trưa hay bạn sẽ đến máy bán hàng tự động trước bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Ăn bữa sáng giàu đạm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Trong một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng có lượng protein bình thường.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo và giảm lượng ăn và cảm giác đói hàng ngày, so với bữa sáng có lượng protein bình thường.

Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức ghrelin , hoocmon làm tăng sự thèm ăn.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 15 người đàn ông đã phát hiện ra rằng một bữa sáng giàu protein ức chế sự tiết ghrelin hiệu quả hơn một bữa sáng nhiều carb (tinh bột).

Để giúp bạn có một ngày khởi đầu tốt đẹp, hãy thử các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt.

2. Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để tăng cường giảm cân. Nước có thể giúp tăng chi tiêu năng lượng của bạn, hoặc số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy, trong ít nhất 60 phút.

Trong một nghiên cứu nhỏ, uống nửa lít chất lỏng (500 ml) nước dẫn đến tăng 30% tốc độ trao đổi chất.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước uống lên hơn một lít mỗi ngày đã giảm thêm 2 kg trong một năm, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Hơn nữa, nước uống có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.

Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi đã chỉ ra rằng uống 500 ml nước giảm số lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng 13%.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân.

Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước và giữ cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường giảm cân.

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

3. Cân mỗi ngày

Bước lên bàn cân và cân nhắc bản thân mỗi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự kiểm soát.

Một số nghiên cứu có liên quan đến việc cân nặng bản thân hàng ngày với việc giảm cân nhiều hơn.

Chẳng hạn, một nghiên cứu ở 47 người cho thấy những người tự cân hàng ngày giảm khoảng 6 kg nhanh hơn sáu tháng so với những người hiếm khi cân.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người trưởng thành tự cân hàng ngày đã giảm trung bình 4,4 kg trong khoảng thời gian hai năm, trong khi những người tự cân mỗi tháng một lần tăng hơn 2 kg.

Cân nhắc bản thân mỗi sáng cũng có thể giúp thúc đẩy những thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu lớn, việc tự cân tăng kỷ luật và tự giác trong giảm cân.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cân nhắc bản thân cân ngay khi thức dậy. Ngoài ra, hãy nhớ rằng trọng lượng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Tập trung vào bức tranh lớn và tìm kiếm xu hướng giảm cân tổng thể, thay vì cố định vào những thay đổi nhỏ hàng ngày.

4. Tận hưởng ánh nắng

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

Mở rèm cửa để đón ánh nắng mặt trời hoặc dành thêm vài phút bên ngoài mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tiếp xúc với mức độ ánh sáng vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể có ảnh hưởng đến cân nặng.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân.

Trong một nghiên cứu, 218 phụ nữ thừa cân và béo phì đã bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người đáp ứng nhu cầu vitamin D của họ giảm trung bình 3,2 kg so với những người có lượng vitamin D trong máu không đủ.

Một nghiên cứu khác đã theo dõi 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong bốn năm và phát hiện ra rằng lượng vitamin D cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn.

Lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và vị trí của bạn. Tuy nhiên, để dưới ánh sáng mặt trời hoặc ngồi ngoài 10 phút15 mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.

5. Thiền định

Thực hiện chánh niệm là một thực hành bao gồm tập trung đầy đủ vào thời điểm hiện tại và mang lại nhận thức những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Thực hành đã được chứng minh là tăng cường giảm cân và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.

Ví dụ, một phân tích của 19 nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm làm tăng giảm cân và giảm các hành vi ăn uống liên quan đến béo phì.

Một đánh giá khác có kết quả tương tự, lưu ý rằng tập luyện chánh niệm giúp giảm cân đáng kể trong 68% các nghiên cứu..

Thực tập chánh niệm rất đơn giản. Để bắt đầu, hãy thử dành năm phút mỗi sáng ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh và kết nối với các giác quan của bạn.

Theo Danviet.vn

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bị ô tô đâm văng ra xa, cậu bé vẫn thản nhiên đứng dậy chạy vào lề đường

TIN MỚI CẬP NHẬT

Ăn mặc giản dị, hot girl chuyển giới Trần Đoàn vẫn luôn bừng sáng khi đi phát quà từ thiện

Mới đây trong dịp Tết Trung thu, hot girl Trần Đoàn đã bỏ tiền túi ra 150 triệu mua 1000 phần quà và trực tiếp...
Thời trang sao 4 phút trước

Thu Trang tiết lộ nguyên nhân thường xuyên để mặt mộc livestream với khán giả

Tối 16/9, vợ chồng Thu Trang - Tiến Luật vừa tham gia một sự kiện ở Hà Nội. Xuất hiện trong trang phục thanh lịch,...
Chuyện làng sao 33 phút trước

Lâu lắm mới lộ diện, 'Hoàng tử bé' Flynn Bloom gây sốt vì lớn phổng, điển trai hơn cả bố

Ở tuổi lên 8, bé Flynn – con trai riêng của Miranda Kerr và Orlando Bloom trông cao lớn với khuôn mặt mũm mĩm đáng...
Nhí 43 phút trước

Nghi án chồng ngáo đá dùng dây điện đánh vợ tử vong ở Nam Định

Sáng nay (17/9), Công an huyện Nam Trực, tỉnh Nam Định xác nhận trên địa bàn xã Điền Xá, huyện Nam Trực đã xảy ra...
Tin trong ngày 43 phút trước

5 cặp con giáp trời sinh tương hợp, nên duyên vợ chồng sẽ phú quý viên mãn, hạnh phúc bền lâu

Có những con giáp sinh ra dường như là để dành cho nhau, ví dụ như 5 cặp con giáp dưới đây.
Đời sống số 43 phút trước

Không cần trang điểm cầu kì, Đặng Thu Thảo vẫn đốn tim fan vì khoảnh khắc đời thường trong veo

Nàng Hậu khiến fan tấm tắc khen vì nhan sắc đời thường mặn mà.
Chuyện làng sao 43 phút trước

Bố bất cẩn để con vặn tay ga xe máy, suýt gây ra hậu quả thảm khốc

Sự cố xảy ra vào chiều ngày 15/9 vừa qua tại Giảng Võ, Hà Nội. Thời điểm trên, một người đàn ông để trẻ nhỏ...
VIDEO 43 phút trước

Cố giấu kĩ nhưng cuối cùng vợ Hoài Lâm cũng để lộ mặt con gái nhỏ

Bà xã Hoài Lâm đã lập trang cá nhân riêng cho con gái nhỏ của mình nhưng vô tình để lộ cả chân dung của...
Chuyện làng sao 43 phút trước

Hot girl Sa Lim lần đầu diện bikini hai mảnh cực gợi cảm

Diện bikini hai mảnh khi đi du lịch ở biển, hot girl Sa Lim vô cùng nóng bỏng.
Hotgirl, hotboy 43 phút trước

Nhạc sĩ Quốc Bảo bị u não nhưng không đủ tiền phẫu thuật

Tình trạng sức khoẻ của nhạc sĩ nổi tiếng một thời khiến ai cũng chạnh lòng.
Chuyện làng sao 44 phút trước

Sau khi Thái Trinh công khai thông tin chia tay, Quang Đăng có động thái bất ngờ

Quang Đăng đăng hình cùng chú mèo cưng và dòng chú thích khá buồn.
Chuyện làng sao 44 phút trước

Lương Triều Vỹ ngoại tình và thân mật với chính trợ lý của vợ, Lưu Gia Linh phản ứng nhẹ khiến cộng đồng mạng dậy sóng

Bà xã của Lương Triều Vỹ vừa khiến cộng đồng mạng dậy sóng khi có phản ứng bất ngờ trước tin đồn nam tài tử...
Chuyện làng sao 2 giờ, 14 phút trước

Bạn muốn hẹn hò: Tài xế cũ của Hồ Quỳnh Hương từ chối cô gái sau khi tự thú từng bắt cá 2 tay

Sau khi màn tìm hiểu tưởng như rất hợp, anh chàng đã quyết định không bấm nút hẹn hò. Anh cho biết bản thân chưa...
VIDEO 3 giờ, 4 phút trước

Sắp sinh đến nơi, Lan Khuê vẫn khiến fan cảm giác như mới cưới khi đăng ảnh tình cảm bên chồng

Lan Khuê không hề có dấu hiệu xuống sắc nào của một bà bầu mà có vẻ ngày càng nhuận sắc.
Chuyện làng sao 3 giờ, 5 phút trước

Bị 'cắm sừng' và chôm hết tiền tiết kiệm, chàng trai trả thù tình cũ đúng ngày lên xe hoa khiến cô 'tái mặt'

Không chịu 'ngậm bồ hòn làm ngọt', chàng trai đến tận đám cưới 'bóc phốt' khiến người yêu cũ bẽ mặt.
Đời sống trẻ 3 giờ, 5 phút trước

Vụ chồng dìm vợ xuống hồ nước rồi bạo hành dã man: UBND tỉnh Tây Ninh yêu cầu xử nghiêm

Liên quan đoạn clip chồng dìm vợ xuống nước rồi kéo lên tát tới tấp trước mặt con nhỏ gây bức xúc dư luận, UBND...
Tin trong ngày 3 giờ, 5 phút trước

Trứng rất tốt, nhưng 4 người này nếu ăn nhiều sẽ rước họa vào thân

Trứng là thực phẩm rất tốt với sức khỏe của con người, thế nhưng nó lại không hề tốt với một số người đang mắc...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 14 phút trước

Khoe không gian sống mới, Kasim Hoàng Vũ không quên gửi lời cám ơn 'vợ'

Nhìn không gian sống rộng thênh thang với những cánh đồng cỏ bạt ngàn mà ca sĩ Kasim Hoàng Vũ chia sẻ khiến nhiều người...
Nhà Sao 3 giờ, 14 phút trước

Trước phiên phúc thẩm, tài sản Trung Nguyên được chia thế nào?

Phiên xử phúc thẩm vụ án ly hôn giữa bà Lê Hoàng Diệp Thảo và ông Đặng Lê Nguyên Vũ dự kiến diễn ra vào...
Dòng sự kiện 3 giờ, 14 phút trước

Cho con gái Harper gặp gỡ dàn chân dài gầy tong teo, Victoria bị dân mạng 'ném đá' thậm tệ

Nhiều người cho rằng Victoria không nên để con gái mới 8 tuổi của mình tiếp xúc với những người mẫu sở hữu thân hình...
Chuyện làng sao 3 giờ, 14 phút trước

Vượt ô tô bất cẩn, nam sinh bị xe container cán tử vong

Vụ tai nạn thương tâm xảy ra tại khu vực Đồng Nẻo (phường Minh Đức, quận Đồ Sơn, Hải Phòng). Đoạn clip ghi lại cảnh...
VIDEO 3 giờ, 14 phút trước

Kết giao tri kỷ, phải luôn ghi nhớ 2 nguyên tắc sau

Tiểu nhân dễ kiếm, quân tử khó tìm. Muốn kết giao được với tri kỷ, con người không được phép lãng quên 2 đạo lý...
Kiến thức 3 giờ, 14 phút trước

Số nhọ như Hoàng tử William: Bị bạn bè bắt nạt vì kích thước vòng một của mẹ, đến ảnh nude của vợ lại phản ứng bất ngờ

Hoàng tử William có lẽ là chàng trai số nhọ nhất Hoàng gia khi 2 lần phải hứng chịu sự đả kích từ những bức...
Chuyện làng sao 4 giờ, 37 phút trước

Lần đầu kể về quyết định ly hôn Chí Nhân, Thu Quỳnh bật khóc trên sóng truyền hình

Nữ diễn viên đã không kiềm được cảm xúc khi nói về chuyện hôn nhân đổ vỡ.
Toàn cảnh 4 giờ, 5 phút trước

Lật tẩy sự giàu sang khó hiểu của Phúc XO

Để tăng thu nhập, Phúc XO yêu cầu nhân viên phải cung cấp dụng cụ sử dụng ma túy nếu khách cần.
Dòng sự kiện 4 giờ, 17 phút trước

Đi bê tráp cho bạn, Quốc Trường gây chú ý vì quá điển trai

Trong dàn bê tráp cho nhà trai, nam diễn viên Quốc Trường gây chú ý với vẻ ngoài điển trai, nụ cười tỏa nắng.
Chuyện làng sao 4 giờ, 30 phút trước

Dụ dỗ thiếu nữ đóng phim sex, 5 đối tượng người Trung Quốc bị bắt

Tối 16/9, Cơ quan cảnh sát điều tra Công an TP Đà Nẵng cho biết đã bắt khẩn cấp và thực hiện lệnh tạm giam...
Tin trong ngày 5 giờ, 30 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng 'bóc' bí quyết tăng chiều cao ngoạn mục của bạn thân Vũ Hà

Qua những bức ảnh của "Ông hoàng nhạc Việt", ai nấy phì cười vì hẳn chỉ Vũ Hà mới nghĩ được kiểu tăng chiều cao...
Chuyện làng sao 5 giờ, 32 phút trước

Token trên Lotus là gì và Token sinh ra để làm gì?

Ngày 16/9, mạng xã hội Lotus đã chính thức đưa vào hoạt động giai đoạn open beta và token là điểm nhấn thú vị dành...
Sản phẩm hot 5 giờ, 32 phút trước

Cuối tuần miền Bắc có thể đón không khí lạnh

Cuối tuần này, miền Bắc có khả năng đón một đợt không khí lạnh yếu. Khu vực ảnh hưởng trước tiên sẽ là Đông Bắc,....
Tin trong ngày 5 giờ, 32 phút trước

Thanh Mèo - bạn gái cũ của thủ thành Bùi Tiến Dũng được báo Trung hết lời khen ngợi

Cụ thể, bạn gái cũ của thủ thành Bùi Tiến Dũng xuất hiện trong một bài báo với tiêu đề: 'Hot girl Việt Nam tươi...
Hotgirl, hotboy 5 giờ, 36 phút trước

Khánh My khoe người yêu đích thân nấu bữa tối không thua kém nhà hàng

"Mỹ nhân Sài Thành" đã có dịp khoe người yêu trổ tài nấu bếp khiến cô vô cùng hạnh phúc.
Chuyện làng sao 5 giờ, 36 phút trước

Giật điện thoại không thành, tên cướp manh động quay lại rút dao đe dọa nam thanh niên

Tên cướp "nóng mặt" khi vồ hụt chiếc điện thoại định quay lại rút hung khí ra dọa nhưng rồi phải nhanh chóng tẩu thoát....
VIDEO 5 giờ, 36 phút trước

Đột kích cơ sở massage có 'chân dài' tắm chung với khách giá bạc triệu

Khách đến cơ sở massage được lựa chọn dịch vụ “tắm cho khách” hoặc “tắm chung với khách”. Sau đó, cơ sở điều các nữ...
Tin trong ngày 5 giờ, 36 phút trước

Ăn xong tô bún ngan phố cổ phát hiện ổ giòi, cô gái hãi hùng 'bóc phốt', dân mạng càng tức thay khi nghe thêm điều này

Sau khi ăn xong tô bún ngan mà không có ngan, đôi bạn trẻ mới phát hiện ra có giòi bò ra từ lọ tương...
Đời sống trẻ 5 giờ, 37 phút trước