Danh mục

5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp giảm cân theo khoa học

Thứ sáu, 24/05/2019 07:17

Bài viết này liệt kê 10 thói quen buổi sáng đơn giản để kết hợp vào chế độ của bạn, hỗ trợ giảm cân.

1. Ăn bữa sáng giàu protein

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

Có một lý do chính đáng để bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn cho bữa sáng có thể thiết lập năng lượng cho cả ngày của bạn. Nó xác định xem bạn sẽ cảm thấy no và đủ cho đến bữa trưa hay bạn sẽ đến máy bán hàng tự động trước bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Ăn bữa sáng giàu đạm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Trong một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng có lượng protein bình thường.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo và giảm lượng ăn và cảm giác đói hàng ngày, so với bữa sáng có lượng protein bình thường.

Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức ghrelin , hoocmon làm tăng sự thèm ăn.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 15 người đàn ông đã phát hiện ra rằng một bữa sáng giàu protein ức chế sự tiết ghrelin hiệu quả hơn một bữa sáng nhiều carb (tinh bột).

Để giúp bạn có một ngày khởi đầu tốt đẹp, hãy thử các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt.

2. Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để tăng cường giảm cân. Nước có thể giúp tăng chi tiêu năng lượng của bạn, hoặc số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy, trong ít nhất 60 phút.

Trong một nghiên cứu nhỏ, uống nửa lít chất lỏng (500 ml) nước dẫn đến tăng 30% tốc độ trao đổi chất.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước uống lên hơn một lít mỗi ngày đã giảm thêm 2 kg trong một năm, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Hơn nữa, nước uống có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.

Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi đã chỉ ra rằng uống 500 ml nước giảm số lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng 13%.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân.

Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước và giữ cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường giảm cân.

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

3. Cân mỗi ngày

Bước lên bàn cân và cân nhắc bản thân mỗi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự kiểm soát.

Một số nghiên cứu có liên quan đến việc cân nặng bản thân hàng ngày với việc giảm cân nhiều hơn.

Chẳng hạn, một nghiên cứu ở 47 người cho thấy những người tự cân hàng ngày giảm khoảng 6 kg nhanh hơn sáu tháng so với những người hiếm khi cân.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người trưởng thành tự cân hàng ngày đã giảm trung bình 4,4 kg trong khoảng thời gian hai năm, trong khi những người tự cân mỗi tháng một lần tăng hơn 2 kg.

Cân nhắc bản thân mỗi sáng cũng có thể giúp thúc đẩy những thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu lớn, việc tự cân tăng kỷ luật và tự giác trong giảm cân.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cân nhắc bản thân cân ngay khi thức dậy. Ngoài ra, hãy nhớ rằng trọng lượng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Tập trung vào bức tranh lớn và tìm kiếm xu hướng giảm cân tổng thể, thay vì cố định vào những thay đổi nhỏ hàng ngày.

4. Tận hưởng ánh nắng

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

Mở rèm cửa để đón ánh nắng mặt trời hoặc dành thêm vài phút bên ngoài mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tiếp xúc với mức độ ánh sáng vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể có ảnh hưởng đến cân nặng.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân.

Trong một nghiên cứu, 218 phụ nữ thừa cân và béo phì đã bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người đáp ứng nhu cầu vitamin D của họ giảm trung bình 3,2 kg so với những người có lượng vitamin D trong máu không đủ.

Một nghiên cứu khác đã theo dõi 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong bốn năm và phát hiện ra rằng lượng vitamin D cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn.

Lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và vị trí của bạn. Tuy nhiên, để dưới ánh sáng mặt trời hoặc ngồi ngoài 10 phút15 mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.

5. Thiền định

Thực hiện chánh niệm là một thực hành bao gồm tập trung đầy đủ vào thời điểm hiện tại và mang lại nhận thức những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Thực hành đã được chứng minh là tăng cường giảm cân và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.

Ví dụ, một phân tích của 19 nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm làm tăng giảm cân và giảm các hành vi ăn uống liên quan đến béo phì.

Một đánh giá khác có kết quả tương tự, lưu ý rằng tập luyện chánh niệm giúp giảm cân đáng kể trong 68% các nghiên cứu..

Thực tập chánh niệm rất đơn giản. Để bắt đầu, hãy thử dành năm phút mỗi sáng ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh và kết nối với các giác quan của bạn.

Theo Danviet.vn

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Mừng Việt Nam chiến thắng: Vũ Hà - Đàm Vĩnh Hưng 'đi bão' bằng xích lô, Mỹ Tâm lái xe điện vòng vòng khắp xóm

TIN MỚI CẬP NHẬT

Tết Dương lịch 2020 được nghỉ mấy ngày?

Năm nay, Tết Dương lịch năm 2020 rơi vào giữa tuần (Thứ tư) nên người lao động không có kỳ nghỉ kéo dài nhiều ngày...
Tin trong ngày 14 phút trước

Sau scandal lộ clip nhạy cảm, Trâm Anh lại bị đồn nhiễm HIV, giật bồ, ngủ với bồ của bạn

2019 là một năm đầy thị phi đến với hot girl Trâm Anh. Mới đây, cô bị dính tin đồn nhiễm HIV, giật bồ và...
Hotgirl, hotboy 15 phút trước

Ống nước nổ tung như bom, tạo thành 'hố tử thần' trên vỉa hè

Trong đêm 11/12, tại số nhà 107-109 đường Ama Khê, phường Tân Lập, TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) đã xảy ra vụ nổ đường...
Tin trong ngày 16 phút trước

Loạt ảnh mới của MC VTV - Phương Lan người từng có phát ngôn gây chú ý về đàn ông

Sau phát ngôn gây chú ý về đàn ông, Phương Lan đầu tư thời gian học tập, tích lũy kiến thức và hiện tại đang...
Hotgirl, hotboy 17 phút trước

'Diễn viên 4 đời chồng' Đào Hoàng Yến khoe tin nhắn cực mùi mẫn của ông xã trẻ lúc nửa đêm

Chồng kém tuổi nhắn những dòng tin cực ngọt ngào dành cho Đào Hoàng Yến khiến bao chị em ghen tỵ.
Chuyện làng sao 26 phút trước

Nhìn Tuấn của 'Hoa hồng trên ngực trái' cứ thấy quen quen, hóa ra từng là hot boy trong 'Phía trước là bầu trời'

Sau nhiều năm vắng bóng, nam diễn viên Trí Đức quay trở lại nghiệp diễn với vai Tuấn trong phim 'Hoa hồng trên ngực trái'....
Toàn cảnh 26 phút trước

Vạch trần giới tính Ngô Kiến Huy, 'Thánh chửi' 75 tuổi giật 20 triệu từ Trấn Thành - Trường Giang

'Con muốn làm trai thẳng thì con phải thiệt là thẳng, còn con muốn làm trai cong thì con phải thiệt là cong, chứ mày...
VIDEO 26 phút trước

Quản lý tiết lộ tình hình sức khỏe của Cẩm Ly sau khi nhập viện: 'Vẫn còn li bì'

Theo phía Cẩm Ly tiết lộ thì nữ ca sĩ hiện tại vẫn còn rất mệt, đang 'li bì'... nhưng vẫn sẽ cố gắng điều...
Chuyện làng sao 26 phút trước

Tai nạn liên hoàn, cảnh sát phản xạ nhanh như chớp thoát chết trong gang tấc

Chiếc xe gây ra tai nạn đẩy ô tô con, xe cứu thương về vị trí viên cảnh sát đang đứng. Thấy nguy hiểm, viên...
VIDEO 27 phút trước

Bầu Hiển tiết lộ về mối lương duyên với Văn Hậu - người hùng của U22 Việt Nam tại SEA Games

Nhắc đến Đoàn Văn Hậu, cầu thủ đã ghi cú đúp giúp U22 Việt Nam giành HCV trong trận chung kết, bầu Hiển cho biết...
Tin trong ngày 27 phút trước

Ngọc Trinh mặc sơ mi không nội y, nổi loạn hôn bạn gái trong quán bar

Sau khi chia tay bạn trai giấu mặt, mới đây, Ngọc Trinh lại lên đồ gợi cảm hết nấc khi mặc mỗi áo sơ mi...
VIDEO 54 phút trước

Hồ Quang Hiếu bị tung ảnh lúc phê pha khiến mạng xã hội dậy sóng

Nam ca sĩ bị một vài nick facebook đăng ảnh tố đang dùng chất kích thích khiến thần trí không minh mẫn.
Chuyện làng sao 1 giờ, 5 phút trước

Hoa hậu Mai Phương Thuý thanh lịch, kín đáo nhưng vẫn vô cùng cuốn hút

Nàng Hậu lại ghi điểm vì gu thời trang tinh tế của mình.
Thời trang sao 2 giờ, 6 phút trước

Số tiền thưởng U22 Việt Nam và ĐT bóng đá nữ tăng 'sương sương' hơn 30 tỷ sau khi về nước

Về nước với tấm HCV SEA Games 30 danh giá, các tuyển thủ bóng đá nam và các cô gái vàng của bóng đá Việt...
Tin trong ngày 2 giờ, 21 phút trước

Đi sang Philippines cổ vũ đội tuyển Việt Nam, Hoàng Tôn bị thất lạc hộ chiếu

Nam ca sĩ cho biết bản thân khá hoang mang khi phát hiện bị mất hộ chiếu.
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Bức ảnh cực độc thời niên thiếu của HLV Park Hang-seo khiến dân mạng 'phát sốt'

Tấm ảnh thuở niên thiếu của HLV Park Hang-seo đang được lan truyền chóng mặt trên MXH.
Dòng sự kiện 2 giờ, 22 phút trước

Diễn viên Thanh Hương diện áo dài nền nã xuống phố dạo quanh hồ Gươm

Nữ nhà báo xinh đẹp của phim truyền hình 'Sinh tử' mặc áo dài cách tân họa tiết hoa lá cành duyên dáng xuống phố...
Album ảnh sao 3 giờ, 46 phút trước

Bà xã Tuấn Hưng có hội chị em toàn hot girl, hot mom nổi tiếng

Thu Hương - bà xã của Tuấn Hưng có một hội bạn nổi tiếng, xinh đẹp và có cuộc sống giàu sang khiến bao người...
Chuyện làng sao 3 giờ, 3 phút trước

Vẻ đẹp nóng bỏng của nữ DJ người Ukraina công khai 'thả thính' Đoàn Văn Hậu trên mạng xã hội

Tỏa sáng trong trận chung kết SEA Games 30 với cú đúp bàn thắng, Đoàn Văn Hậu bất ngờ được nữ DJ xinh đẹp người...
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 3 phút trước

Thực đơn tiệc chiêu đãi Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc mời đội bóng U22 và tuyển nữ Việt Nam có gì?

Ngay khi đáp chuyến bay từ Philippines về tới Hà Nội, dàn tuyển thủ U22 và tuyển nữ quốc gia di chuyển tới trụ sở...
Tin trong ngày 4 giờ, 38 phút trước

Nhan sắc 'ma cà rồng' của dàn mỹ nhân Hàn: 20 năm mà vẻ đẹp vẫn còn nguyên vẹn

Cư dân mạng không khỏi sửng sốt trước diện mạo chẳng có mấy thay đổi của 10 sao nữ nổi tiếng trong làng giải trí...
Chuyện làng sao 4 giờ, 40 phút trước

Huỳnh Phương tặng nhẫn kim cương cho Sỹ Thanh, dân mạng cứ nghĩ sắp tổ chức đám cưới

Không chỉ đưa Sỹ Thanh đi du lịch vào dịp sinh nhật mà Huỳnh Phương còn tặng nhẫn kim cương cho bạn gái.
Chuyện làng sao 4 giờ, 40 phút trước

Hoa hồng trên ngực trái: Khuê phát hiện mưu mô xảo quyệt của Thái về tờ vé số

Khuê đến nhà Thái và tình cờ nghe được toàn bộ cuộc trò chuyện qua điện thoại của anh, từng câu từng chữ 'tôi trúng...
Bật mí điện ảnh 4 giờ, 40 phút trước

Liên Bỉnh Phát nhận giải 'Ngôi sao Châu Á mới 2019', BB Trần lập tức nhắn nhủ: 'Về sớm nha, mẹ con tui chờ đó'

Vừa công bố tin vui, Liên Bỉnh Phát đã nhận được tin nhắn chúc mừng sốc từ người bạn trong "Chạy đi chờ chi".
Toàn cảnh 4 giờ, 3 phút trước

Xem lại những bàn thắng đưa U22 Việt Nam tới chức vô địch SEA Games 30

U22 Việt Nam dưới sự chèo lái của thuyền trưởng Park Hang Seo đã chấm dứt cơn khát HCV kéo dài suốt nhiều năm. Cùng...
VIDEO 4 giờ, 3 phút trước

Phẫn nộ clip nữ sinh mặc áo dài không mặc quần, uốn éo nhảy phản cảm

Mạng xã hội sôi sùng sục trước đoạn clip ghi lại cảnh một nữ sinh đang vô tư nhảy nhót phản cảm trong bộ áo...
Đời sống trẻ 4 giờ, 25 phút trước

Con trai Thu Quỳnh là bản sao nhí của Hà Đức Chinh: Từ đôi mắt đến kiểu đầu y chang bản gốc

Không chỉ có đôi mắt một mí, con trai Thu Quỳnh còn được mẹ đổi kiểu tóc xoăn giống y hệt tuyển thủ U22 Việt...
Chuyện làng sao 4 giờ, 25 phút trước

Bị đồn thổi quỵt tiền, phá thai như cơm bữa - vợ sắp cưới của Phan Văn Đức phản ứng gắt

Tối 11/12 trên story cá nhân, Võ Nhật Linh - bạn gái cầu thủ Phan Văn Đức đăng story đáp trả antifan.
Đời sống trẻ 5 giờ, 32 phút trước

Thoát hình ảnh 'Thần tiên tỷ tỷ', Lưu Diệc Phi tạo dáng cực cá tính với style thời trang năng động

Nữ diễn viên Lưu Diệc Phi gây ấn tượng với kiểu pose dáng cool ngầu trước ống kính máy ảnh.
Thời trang sao 5 giờ, 32 phút trước

Hoa hồng trên ngực trái tập 38: Cưỡng hôn Khuê, Bảo 'tuần lộc' bị tát lật mặt

Ngay khi Khuê vừa quay mặt bước đi, Bảo đã cưỡng hôn cô. Nào ngờ, Khuê lập tức dành cho Bảo cú tát 'lật mặt'...
Bật mí điện ảnh 5 giờ, 33 phút trước

Trổ tài trượt tuyết trước mặt bạn gái, Đặng Văn Lâm nhận cái kết... đắng

Đặng Văn Lâm thể hiện khả năng trượt tuyết với nhiều động tác khó. Tuy nhiên ngay sau đó, thủ môn tuyển Việt Nam đã...
VIDEO 5 giờ, 33 phút trước

Hóa ra 'thánh lầy' Diệu Nhi cũng có lúc đằm thắm, quyến rũ như thế này

Mới đây, diễn viên Diệu Nhi vừa chia sẻ bộ ảnh diện nội y, khoe đường cong nóng bỏng. Đây là lần hiếm hoi cô...
Album ảnh sao 5 giờ, 33 phút trước

Xét xử kẻ thảm sát cả nhà em trai ở Đan Phượng: Án tử hình dành cho Nguyễn Văn Đông?

Nguyễn Văn Đông – đối tượng gây ra vụ thảm sát cả nhà em trai ở Đan Phượng sẽ bị đưa ra xét xử về...
Dòng sự kiện 5 giờ, 33 phút trước

Vụ cháy nhà khiến 4 người tử vong khi xem chung kết SEA Games: Hung thủ là người chồng

Cơ quan chức năng xác định, chính người chồng đã tự khoá cửa, đổ dầu đốt, chắn cửa không cho vợ con ra chạy ngoài....
Dòng sự kiện 5 giờ, 33 phút trước

Được Nữ hoàng ưu ái, Công nương Kate mặc sức tỏa sáng không lo cô em dâu Meghan 'cản đường'

Một lần nữa, Công nương Kate Middleton cho thấy cô xứng đáng là Hoàng hậu trong tương lai khi xuất hiện tại sự kiện trang...
Chuyện làng sao 5 giờ, 33 phút trước