Danh mục

5 phương pháp đánh bay chất béo đã được chứng minh để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống 5%

Chủ nhật, 07/08/2022 08:25

Không có đường tắt để giảm cân, bạn phải hành động. 5 phương pháp đánh bay chất béo đã được chứng minh để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống 5%.

Đầu tiên, ăn ba bữa đều đặn, không bỏ bữa nào

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Đừng bỏ bữa sáng hoặc bỏ bữa tối để giảm cân, điều đó không khả thi. Thói quen ăn uống điều độ và nguyên tắc ăn nhạt có thể giảm thiểu các bệnh về đường tiêu hóa, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, giúp chu trình trao đổi chất của cơ thể, giảm tích tụ chất béo.

Cơ thể cần có thời gian để phát ra tín hiệu no, khi ăn không được ngấu nghiến mà phải nhai chậm, giảm tốc độ ăn, khoảng 20 phút ăn một bữa để kiểm soát hiệu quả dung tích dạ dày và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Thứ hai, kiểm soát lượng thức ăn chính

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Trong quá trình giảm cân, không phải là không ăn thức ăn chính mà là kiểm soát lượng thức ăn chính vào cơ thể để giảm tích tụ mỡ. Lượng thực phẩm thiết yếu hàng ngày khoảng 200 gram, có thể bổ sung đủ carbohydrate và cung cấp năng lượng trao đổi chất cho cơ thể.

Để kiểm soát lượng đường trong máu, chúng ta có thể ăn thực phẩm thiết yếu ít tinh chế (gạo, bánh mì hấp, bánh mì trắng) và ăn một số loại ngũ cốc thô một cách thích hợp, chẳng hạn như soba, gạo lứt, ngô và các loại thực phẩm khác giàu chất xơ. Những chất này sẽ có lợi cho dạ dày hơn, có tác dụng kéo dài thời gian no và ức chế tích tụ mỡ hiệu quả.

Thứ ba, nhớ để bản thân vận động, không ngồi yên một chỗ

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Tiếp tục tập thể dục có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Tập thể dục có thể tăng cường cơ thể của bạn, chống lại tốc độ lão hóa và đồng thời cho phép bạn có được một thân hình mảnh mai.

Nhiều khi nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân là do lười vận động, cơ thể ở trạng thái thoải mái lâu ngày, hoạt động và trao đổi chất giảm sút, mỡ thừa dễ tích tụ.

Các môn thể thao có thể bắt đầu bằng các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, nhảy ô vuông, đi xe đạp, bơi lội và chơi các môn thể thao dễ gắn bó hơn. Tập thể dục 1 giờ mỗi ngày trong hơn 30 ngày, cơ thể bạn sẽ giảm đi đáng kể lượng mỡ cũng như trọng lượng cơ thể.

Thứ tư, tham gia huấn luyện sức mạnh

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Trong quá trình thể dục, chúng ta không chỉ phải tập aerobic mà còn cần bổ sung thêm việc rèn luyện sức bền. Tập luyện sức mạnh có thể xây dựng cơ bắp, tăng tỷ lệ cơ thể và tăng giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Sau khi giảm cân, tỷ lệ cơ thể cũng sẽ đẹp hơn.

Người mới tập có thể bắt đầu với bài tập thể hình, chẳng hạn như squat, chống đẩy, lung tung, plank và các bài tập khác để tập các nhóm cơ trên cơ thể và tập một lần trong 2-3 ngày, mỗi ngày 4 - 5 nhóm, mỗi nhóm 10 - 15 giây, hiệu quả đốt cháy và tạo cơ của bạn sẽ nhanh hơn so với người bình thường.

Thứ năm, đảm bảo ngủ đủ giấc

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Đừng nghĩ rằng thức khuya sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ, ngược lại, đi ngủ muộn sẽ khiến bạn đói và muốn ăn khuya, nồng độ cortisol tăng cao, mỡ thừa dễ tích tụ hơn.

Đi ngủ sớm thường xuyên có thể giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm khuya, giải phóng nhiều leptin khỏi cơ thể, giúp chuyển hóa chất béo và cải thiện trạng thái tinh thần của bạn trong ngày, do đó tiêu thụ nhiều calo hơn và cho phép bạn giảm cân nhanh hơn.

Hạ Tú (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-phuong-phap-danh-bay-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-phuong-phap-danh-bay-chat-beo-da-duoc-chung-minh-de-giam-ty-le-mo-trong-co-the-xuong-5-27836.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Dương Hoàng Yến khoe giọng hát 'như nuốt đĩa' trên máy bay với ca khúc Hello Việt Nam

TIN MỚI CẬP NHẬT

Ngày mai mùng 3.2 đến hết tháng 2 sẽ mở ra vận may, tài lộc tăng gấp nhiều lần, 3 con giáp kiếm tiền mỏi tay

Ngày mai 3/2 đến hết tháng, Thần Tài được đề cử, lộc lớn nhỏ tụ về, 3 con giáp chất đống tiền giấy.
Đời sống số 51 phút trước

Những bộ trang phục kỳ quặc nhất của 'nữ rapper tạo hit' Doja Cat, thống trị Fashion Week 2023

Nữ rapper kiêm ca sĩ người Mỹ Doja Cat đã trở thành một trong những biểu tượng thời trang nổi tiếng khắp thế giới. Được...
Thời trang sao 51 phút trước

Trang Nhung tổ chức sinh nhật hoành tráng cho quý tử, nhan sắc mẹ hai con gây chú ý

Cựu người mẫu Trang Nhung vừa tổ chức cho quý tử của mình một buổi tiệc sinh nhật tại nhà hàng.
Chuyện làng sao 51 phút trước

4 phim Hàn đang phát sóng rất đáng xem, giúp hâm nóng những tháng ngày lạnh giá mùa đông

Với những tháng mùa đông lành lạnh, đây có vẻ là thời điểm hoàn hảo để xem một số bộ phim truyền hình Kdrama. Hãy...
Truyền hình 1 giờ, 1 phút trước

Con trai Hoàng Oanh được tham quan buồng cơ trưởng, thích thú khi được đội cả mũ và ngồi vào ghế điều hành

Hoàng Oanh đã đăng tải những hình ảnh về quý tử khi lần đầu ngồi máy bay đi Mỹ đã được vào phòng cơ trưởng....
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Dân mạng chia sẻ loạt ảnh 'tố cáo' thời tiết nồm ẩm: Nước đọng trên gương, cửa kính, sàn nhà... ở đâu cũng thấy ướt

Thời tiết nồm ẩm sẽ khá dài nên cảnh tượng dưới đây với những ai sống ở miền Bắc sẽ cảm thấy quen thuộc.
Đời sống trẻ 1 giờ, 1 phút trước

Người già có thể sống lâu hay không phụ thuộc vào 5 điểm này. Nếu bạn có thể chiếm nhiều hơn hai, bạn sẽ có một cuộc sống lâu dài

Tình trạng sức khỏe của người cao tuổi chủ yếu phụ thuộc vào những yếu tố này.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 28 phút trước

Phụ nữ trên 40 tuổi: Để tóc ngắn qua tai thì hợp mốt hơn, trí thức phóng khoáng mà không mất đi sự nữ tính

Mặc dù phong cách thời trang phù hợp có thể khiến một người phụ nữ trở nên xinh đẹp, nhưng đây không phải là điều...
Tóc đẹp 1 giờ, 28 phút trước

Nơi nào sạch nhất châu Á? Không phải Singapore hay Nhật Bản, ngôi làng này tại Ấn Độ là nơi sạch nhất

Ngôi làng sạch nhất ở Ấn Độ, làng Mawlynnong còn được gọi là Khu vườn của Chúa. Năm 2003, Mawlynnong được tạp chí Discover India...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Không chỉ đối lập về nhan sắc, Thiều Bảo Trâm - Hải Tú còn là hai thái cực thời trang

Thiều Bảo Trâm và Hải Tú có hai phong cách thời trang cực khác biệt, khiến dân tình phải sửng sốt.
Thời trang sao 1 giờ, 29 phút trước

Song Hye Kyo và Song Joong Ki cùng được kỳ vọng thắng giải 'Baeksang'

Netizen đang đổ dồn sự chú ý vào những ứng cử viên được kỳ vọng cho giải Nam/Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất hạng...
Truyền hình 1 giờ, 29 phút trước

Lý Nhã Kỳ đốp chát với cư dân mạng khi bị chê già: 'Vô duyên, não ngắn'

Nữ diễn viên Lý Nhã Kỳ đã có những lời lẽ khá nặng nề để đối đáp cư dân mạng khi bị chê già.
Chuyện làng sao 2 giờ, 4 phút trước

Rộ lại clip Trấn Thành và Trường Giang troll nhau, dân tình khen nức nở vì thời độc thân quá điển trai

Trấn Thành và Trường Giang làm dân tình đổ rầm rầm vì ngoại hình thời trẻ đúng chuẩn soái ca.
Chuyện làng sao 2 giờ, 5 phút trước

Hoàng Bách bị vợ 'thao túng tâm lý' khi bắt làm điều này dịp đầu năm

Dù trong đầu có nhiều ý nghĩ và đam mê khác, nhưng ca sĩ Hoàng Bách vẫn gác lại tất cả để nghe lời vợ....
Chuyện làng sao 2 giờ, 5 phút trước

Tôi nên làm gì nếu có tóc bạc sớm? Lấy 1 nắm hạt tiêu để giải quyết, mái tóc trắng có thể 'lặng lẽ' chuyển sang màu đen

Trong ấn tượng của chúng ta, tóc bạc thường nói đến những người lớn tuổi, nếu tóc bạc đi nghĩa là người ta đã âm...
Làm sao 2 giờ, 5 phút trước

Hơn 10 lần người nổi tiếng mặc 'đụng hàng' nhưng mang đến điểm nhìn hoàn toàn khác biệt

Khi diện cùng một bộ trang phục, khó có thể phân định ai đẹp hơn vì còn dựa vào cách phối đồ, vóc dáng... Điều...
Thời trang sao 2 giờ, 5 phút trước

Muốn máy tính bảng dùng bền, chớ duy trì 12 thói quen xấu này

Muốn máy tính bảng luôn ở tình trạng tốt nhất, đừng mắc phải những sai lầm cơ bản này.
Xài gì 2 giờ, 5 phút trước

Khởi nghiệp với món trứng nướng, chàng trai lỗ 'chổng vó' vì không biết cách làm

Cứ tưởng chỉ cần bỏ trứng gà lên bếp than để nướng sẽ thành món trứng nướng thơm ngon mang đi bán, ai ngờ cái...
Đời sống trẻ 2 giờ, 5 phút trước

Hơn 10 món ăn chúng ta nấu sai cách và kết quả là thất vọng

Nấu ăn là cả một khoa học, một quyết định sai lầm có thể làm hỏng cả món ăn ngon. Nhưng sẽ không thành vấn...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 36 phút trước

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống nước ép xanh? Hãy chú ý đến 4 điểm này kịp thời, cư dân mạng: Cuối cùng tôi cũng hiểu!

Nước ép xanh là một loại thức uống tốt cho sức khỏe mà chúng ta đều rất quen thuộc, nước ép xanh có màu xanh...
Khỏe đẹp 4 giờ, 37 phút trước

Năm Mão sử dụng 4 màu ví để vượng tài

Ví cũng là phong thủy. Năm mới đến, nhiều người sẽ đổi ví để cầu may, chuyên gia phong thuỷ chia sẻ trên Facebook 4...
Đời sống số 4 giờ, 37 phút trước

Ảnh hiếm giữa Kim Tae Hee và Son Ye Jin: Ai mới là người sở hữu nhan sắc cực phẩm hơn?

Cả Kim Tae Hee lẫn Son Ye Jin đều được đánh giá nằm ở top các mỹ nhân hoàn hảo nhất làng giải trí xứ...
Chuyện làng sao 4 giờ, 37 phút trước

Nữ VĐV bóng chuyền Hàn Quốc gây 'bão mạng' khi nhảy theo bản hit của Hoàng Thùy Linh ngay trên sân đấu

Sau 2 ngày đăng tải, video đã nhận về gần 4 triệu lượt xem và hàng chục nghìn lượt bình luận, tương tác. Bài nhạc...
VIDEO 4 giờ, 38 phút trước

Đang chạy trên đường, ô tô bất ngờ bị sét đánh, bốc khói nghi ngút

Đoạn clip được ghi lại trên đường phố ở Morocco cho thấy, vào một ngày trời mưa gió, chiếc xe con khi đang di chuyển...
VIDEO 4 giờ, 38 phút trước

Lần đầu livestream với em chồng tương lai, Yến Xuân phản ứng bất ngờ khi bố Đặng Văn Lâm vào xem

Yến Xuân rất bất ngờ, vội né khỏi màn hình khi thấy bố thủ môn Đặng Văn Lâm xem livestream.
Đời sống trẻ 4 giờ, 13 phút trước

Phim truyền hình Hoa ngữ sẽ ra mắt vào tháng 2 năm 2023

Phim Hoa ngữ tháng 2/2023 hứa hẹn tiếp tục đưa khán giả đến với những giây phút giải trí đáng giá. Song song đó là...
Truyền hình 4 giờ, 13 phút trước

Thiết kế nhà ống mặt phố, tràn ngập ánh sáng, phù hợp với người trẻ

Góc nào trong nhà cũng có thể làm nơi thư giãn, hay chụp ảnh 'sống ảo'.
Mẫu nhà đẹp 4 giờ, 14 phút trước

Cô gái nhuộm tóc higtlight theo trend, 'khóc thét' vì cái kết giống như bà già

Nhuộm tóc higtlight trắng, cô gái 'khóc thét' vì nhìn bản thân giống như một bà già.
Đời sống trẻ 4 giờ, 14 phút trước

8 mẹo nuôi con nhỏ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn

Nuôi nấng con cái là thiên chức nhưng cũng là một thử thách lớn với bất cứ bậc cha mẹ nào. Để việc nuôi con...
Chăm con 5 giờ, 1 phút trước

Britney Spears chỉ trích Alyssa Milano sau khi nữ diễn viên nghi ngờ sức khỏe của ngôi sao nhạc pop

Britney Spears không hài lòng lắm với Alyssa Milano. Vài ngày sau khi trở lại Instagram, Britney Spears đã chỉ trích nữ diễn viên vì...
Chuyện làng sao 5 giờ, 2 phút trước

Trồng cà chua sai trĩu quả, 'mẹ đảm' chia sẻ bí quyết chăm sóc

Sau nhiều lần thất bại, một 'mẹ đảm' đã chia sẻ cách chăm sóc và trồng cây cà chua cho ra nhiều quả.
Kiến thức 5 giờ, 2 phút trước

Rằm tháng Giêng 2023: Những việc nên làm và điều kiêng kỵ cần tránh để cả năm may mắn, thành công

Người xưa quan niệm rằng "Lễ Phật quanh năm không bằng ngày Rằm tháng Giêng" để nói về vị trí của ngày lễ này trong...
Kiến thức 5 giờ, 25 phút trước

Siêu mẫu Hà Anh tổ chức sinh nhật cho ông xã, dân tình xuýt xoa với điều này

Những chia sẻ của Hà Anh trong bài viết nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả.
Chuyện làng sao 5 giờ, 25 phút trước

Tại sao có người không mọc răng khôn (và giải thích 8 đặc điểm khác của quá trình tiến hóa của loài người)

Ngày nay chúng ta biết rằng tổ tiên của chúng ta, trước khi trở thành loài thống trị trên hành tinh, đã phải xuống khỏi...
Kiến thức 5 giờ, 25 phút trước

Uyên Linh mặc đồ 'khó cảm', bịt khẩu trang kín mít đi chùa cầu duyên, có gặp cũng không ai nhận ra

Gu thời trang bất ổn của Uyên Linh khiến bạn bè và fans vừa lạ lẫm vừa buồn cười.
Thời trang sao 6 giờ, 35 phút trước