Danh mục

5 phương pháp đánh bay chất béo đã được chứng minh để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống 5%

Chủ nhật, 07/08/2022 08:25

Không có đường tắt để giảm cân, bạn phải hành động. 5 phương pháp đánh bay chất béo đã được chứng minh để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống 5%.

Đầu tiên, ăn ba bữa đều đặn, không bỏ bữa nào

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Đừng bỏ bữa sáng hoặc bỏ bữa tối để giảm cân, điều đó không khả thi. Thói quen ăn uống điều độ và nguyên tắc ăn nhạt có thể giảm thiểu các bệnh về đường tiêu hóa, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, giúp chu trình trao đổi chất của cơ thể, giảm tích tụ chất béo.

Cơ thể cần có thời gian để phát ra tín hiệu no, khi ăn không được ngấu nghiến mà phải nhai chậm, giảm tốc độ ăn, khoảng 20 phút ăn một bữa để kiểm soát hiệu quả dung tích dạ dày và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Thứ hai, kiểm soát lượng thức ăn chính

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Trong quá trình giảm cân, không phải là không ăn thức ăn chính mà là kiểm soát lượng thức ăn chính vào cơ thể để giảm tích tụ mỡ. Lượng thực phẩm thiết yếu hàng ngày khoảng 200 gram, có thể bổ sung đủ carbohydrate và cung cấp năng lượng trao đổi chất cho cơ thể.

Để kiểm soát lượng đường trong máu, chúng ta có thể ăn thực phẩm thiết yếu ít tinh chế (gạo, bánh mì hấp, bánh mì trắng) và ăn một số loại ngũ cốc thô một cách thích hợp, chẳng hạn như soba, gạo lứt, ngô và các loại thực phẩm khác giàu chất xơ. Những chất này sẽ có lợi cho dạ dày hơn, có tác dụng kéo dài thời gian no và ức chế tích tụ mỡ hiệu quả.

Thứ ba, nhớ để bản thân vận động, không ngồi yên một chỗ

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Tiếp tục tập thể dục có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Tập thể dục có thể tăng cường cơ thể của bạn, chống lại tốc độ lão hóa và đồng thời cho phép bạn có được một thân hình mảnh mai.

Ads

Nhiều khi nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân là do lười vận động, cơ thể ở trạng thái thoải mái lâu ngày, hoạt động và trao đổi chất giảm sút, mỡ thừa dễ tích tụ.

Các môn thể thao có thể bắt đầu bằng các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, nhảy ô vuông, đi xe đạp, bơi lội và chơi các môn thể thao dễ gắn bó hơn. Tập thể dục 1 giờ mỗi ngày trong hơn 30 ngày, cơ thể bạn sẽ giảm đi đáng kể lượng mỡ cũng như trọng lượng cơ thể.

Thứ tư, tham gia huấn luyện sức mạnh

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Trong quá trình thể dục, chúng ta không chỉ phải tập aerobic mà còn cần bổ sung thêm việc rèn luyện sức bền. Tập luyện sức mạnh có thể xây dựng cơ bắp, tăng tỷ lệ cơ thể và tăng giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Sau khi giảm cân, tỷ lệ cơ thể cũng sẽ đẹp hơn.

Người mới tập có thể bắt đầu với bài tập thể hình, chẳng hạn như squat, chống đẩy, lung tung, plank và các bài tập khác để tập các nhóm cơ trên cơ thể và tập một lần trong 2-3 ngày, mỗi ngày 4 - 5 nhóm, mỗi nhóm 10 - 15 giây, hiệu quả đốt cháy và tạo cơ của bạn sẽ nhanh hơn so với người bình thường.

Thứ năm, đảm bảo ngủ đủ giấc

giảm cân, làm đẹp, phương pháp giảm cân

Đừng nghĩ rằng thức khuya sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ, ngược lại, đi ngủ muộn sẽ khiến bạn đói và muốn ăn khuya, nồng độ cortisol tăng cao, mỡ thừa dễ tích tụ hơn.

Đi ngủ sớm thường xuyên có thể giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm khuya, giải phóng nhiều leptin khỏi cơ thể, giúp chuyển hóa chất béo và cải thiện trạng thái tinh thần của bạn trong ngày, do đó tiêu thụ nhiều calo hơn và cho phép bạn giảm cân nhanh hơn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-phuong-phap-danh-bay-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-phuong-phap-danh-bay-chat-beo-da-duoc-chung-minh-de-giam-ty-le-mo-trong-co-the-xuong-5-27836.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 20 tháng 9, tức ngày 29 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 20 tháng 9, tức ngày 29 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Nhâm Thìn....
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Loại gỗ cực quý hiếm ở Việt Nam bị cấm khai thác, giá đắt ngang kim cương, 800 năm mới có thể thu hoạch

Loại gỗ này được du nhập từ Trung Quốc vào Việt Nam từ thời Thanh, thường mọc ở độ cao từ 100-800m so với mực...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025 đối với người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu: Hưởng thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chiếc vòng đá yêu thích, để xem con bạn sẽ là ngôi sao hy vọng của gia đình hay là hố đen hủy diệt

Hãy cùng nhau kiểm tra xem con mình có phải là ngôi sao may mắn mang lại sự thịnh vượng cho gia đình hay vô...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Sao Việt 18/9: Bất ngờ về số tiền chồng Tây Lan Phương chu cấp cho con sau ly hôn? Hình ảnh giả gái của Quang Tèo gây sốc

Tin sao Việt 18/9/2025: Theo phán quyết tại tòa Lan Phương được quyền nuôi dưỡng cả hai con gái và chồng Tây sẽ chu cấp...
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Bảy, ngày 20 tháng 9, tức 29 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 20 tháng 9, ngày 29 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Nhâm Thìn. Những...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 2 ngày, 17 giờ trước

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 4 ngày, 10 giờ trước

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn....
Làm đẹp+ 6 ngày, 7 giờ trước

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách hàng

Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay...
Làm đẹp+ 12.09.2025

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC...
Làm đẹp+ 05.09.2025

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do...
Làm đẹp+ 05.09.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 22/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu sự nghiệp hanh thông, Dậu kém may mắn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 22/9/2025.
Đời sống số 3 giờ, 10 phút trước

Hà Nội: Đề xuất Chủ tịch cấp xã được cắt điện, nước công trình vi phạm

UBND TP. Hà Nội vừa có Tờ trình đề nghị xây dựng Nghị quyết sửa đổi, bổ sung một số điều Nghị quyết số 33/2024/NQ-HĐND...
Tin trong ngày 4 giờ, 34 phút trước

Các loại chế độ phụ cấp lương hiện nay, người lao động cần nắm rõ

Ban Chỉ đạo sắp xếp đơn vị hành chính các cấp và xây dựng mô hình tổ chức chính quyền địa phương 02 cấp đã...
Tin trong ngày 4 giờ, 40 phút trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ CCCD vô thời hạn, là ai?

Thẻ Căn cước, Căn cước công dân (CCCD) có thời hạn sử dụng và phải được đổi theo các mốc độ tuổi nhất định. Tuy...
Kiến thức 4 giờ, 48 phút trước

Người tham gia BHXH tự nguyện nhận thêm chế độ: Hưởng mức tăng chưa từng có

Việc bổ sung đối tượng tham gia BHXH tự nguyện là một bước tiến lớn trong chính sách an sinh, đảm bảo quyền lợi thiết...
Kiến thức 4 giờ, 3 phút trước

Vướng nghi vấn can thiệp 'dao kéo' nâng vòng 1, Hoa hậu Đỗ Thị Hà nói gì?

Phản ứng của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trước nghi vấn đụng chạm dao kéo để nâng vòng 1.
Chuyện làng sao 4 giờ, 11 phút trước

Con gái ruột đầu lòng của Angelina Jolie thay đổi chóng mặt sau khi dọn ra ở riêng với 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa Angelina Jolie và Brad Pitt nhận về nhiều lời nhận xét khi xuất hiện ở chốn công cộng thời gian...
Chuyện làng sao 4 giờ, 12 phút trước

Diện mạo gây sốc ở tuổi 44 của diễn viên Bình Minh

Cộng đồng mạng không khỏi bất ngờ trước diện mạo hiện tại của diễn viên Bình Minh.
Chuyện làng sao 4 giờ, 13 phút trước

Theo Quy định mới nhất: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 4 giờ, 18 phút trước

Từ nay, đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 4 giờ, 23 phút trước