Danh mục

5 bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ giúp diệt mỡ bụng và cải thiện chứng mất ngủ

Thứ sáu, 23/08/2019 21:23

Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian trước khi đi ngủ để chăm sóc bản thân bằng những động tác đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ về hiệu quả của nó mang lại.

Rắn hổ mang

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ giúp diệt mỡ bụng và cải thiện chứng mất ngủ

Bạn nằm xuống sàn nhà, duối thẳng chân và tay, sau đó từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa người lên phía trước, đầu hướng về sau, giữ tư thế càng lâu có hiệu quả tốt. Trong quá trình tập hít thở đều và hóp bụng thật chặt. Bài tập chống sàn có tác dụng ép mỡ bụng trên và phần mỡ ở hai bên hông, đồng thời tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống.

Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện.

Cánh cung ngược

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Động tác này sẽ giúp các cơ bụng, chân tay của bạn được căng ra. Điều này khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy. Đồng thời giúp cơ bụng bạn săn chắc lại. Động tác này giúp thể lực bạn dẻo dai hơn đồng thời giúp các cơ ăn chắc hơn.

Nằm thẳng ra thấm thảm, co chân cao để gót đối xướng với mông. Đưa hai tay ra sau, chạm đến cổ chân. Cố gắp ép người cong hình chữ C. Giữ tư thế này khoảng 1 phút 30 giây trong mỗi lần thực hiện. Để đạt hiệu quả, bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày phối hợp với việc ăn uống điều độ sẽ giúp bạn có vóc dáng đạt chuẩn.

Tư thế con thuyền

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga. Sau đó, nâng chân và tay lên cùng một hướng. Giữ động tác một lúc trước khi trở về vị trí ban đầu.

Đây được xem là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, bạn sẽ cảm nhận cơ thể của mình rung, việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.

Tư thế Plank

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Nằm úp co gối. Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.

Giữ tư thế khoảng 15-30 giây. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Đối với bài tập Yoga cơ bản này, bạn hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc chân, tay.

Ôm đầu gối

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Chi Pu đã thấy 'kì' với những danh hiệu tự phong, xấu hổ khi bị hỏi đã để lại 'black hickey' trên người ai chưa?

TIN MỚI CẬP NHẬT

Đàn ông 'từng trải' nhìn chung có 4 biểu hiện, đặc biệt biểu hiện thứ 3 là rõ nhất

Chúng ta đã nghe nói nhiều đến đàn ông từng trải. Nhưng có bao giờ đàn ông chúng ta tự hỏi rằng những biểu hiện...
Đàn ông yêu 25 phút trước

Một hành động nhỏ, kích hoạt ngay năng lượng dương, không chóng mặt, không đau lưng, không mệt mỏi

Những thay đổi trong thói quen sinh hoạt hiện đại đã làm cho dương khí của nhiều người bị quá tải, có người căn bản...
Chăm sóc sức khỏe 26 phút trước

Cách chống say xe hiệu quả tức thì, say cỡ nào cũng mau hết

Say tàu xe thường là do sự mất cân bằng giữa những gì bạn nhìn thấy và những gì bạn cảm thấy khi đi trên...
Chăm sóc sức khỏe 29 phút trước

Thời tiết nắng nóng, cây cỏ hoa lá cũng cần hạ nhiệt, dạy bạn 3 chiêu, lá và cành tràn đầy năng lượng

Những ngày nắng nóng, bạn cũng cần phải biết chăm sóc cây sao cho chúng tràn đầy năng lượng và lá có màu xanh lục....
Kiến thức 41 phút trước

Loạt ảnh bikini 'gây sốt' của Huyền Lizzie trong chuyến du lịch biển cùng Đình Tú và hội bạn

Hậu 'Thương ngày nắng về', Huyền Lizzie cùng Đình Tú và nhóm bạn thân đang có chuyến du lịch biển tại Nha Trang.
Thời trang sao 42 phút trước

Lửa cháy ngùn ngụt tại tòa nhà văn phòng trên đường Trường Chinh Hà Nội

Vụ cháy xảy ra vào khoảng 6h40 ngày 10/8, tại số nhà 109, Trường Chinh, quận Thanh Xuân. Sau 20 phút, đám cháy được xử...
VIDEO 1 giờ, 11 phút trước

Ngày lễ Vu Lan, làm ngay món gà hấp lá sen để đãi bố mẹ, người thân

Món gà hấp lá sen rất thích hợp để ăn trong những ngày rằm hay ngày lễ Vu Lan báo hiếu.
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 12 phút trước

Tiểu Vy gặp sự cố dở khóc dở cười khi bắt trend 'lượn sóng' cùng NTK Đỗ Long

Mới đây, NTK Đỗ Long đã đăng tải lên trang Tik Tok đoạn clip ghi lại khoảnh khắc anh và nàng hậu Tiểu Vy bắt...
VIDEO 1 giờ, 20 phút trước

Danh hài Thúy Nga mặt mộc không son phấn, bất ngờ khi được bạn bè tổ chức sinh nhật muộn

Dù không trang điểm nhưng gương mặt của danh hài Thúy Nga vẫn được nhận xét là trẻ trung hơn tuổi thật.
Chuyện làng sao 1 giờ, 20 phút trước

Thủ môn Bùi Tiến Dũng mở tiệc kỉ niệm 2 năm yêu bên vợ Tây

Cặp đôi đã chia sẻ những lời nói ngọt ngào dành cho nhau nhân dịp kỉ niệm 2 năm ngày yêu.
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 20 phút trước

Dù là cậu ấm cô chiêu nhưng Lisa và Leon phải tự dọn phòng ngủ phòng chơi, dân tình bái phục cách nữ ca sĩ dạy con

Hà Hồ đã tập cho các con tự lập ngay từ bé để sau khi trưởng thành các nhóc tì có thói quen và nếp...
Chuyện làng sao 1 giờ, 20 phút trước

Sao Việt đua nhau lăng xê túi xách Chanel hơn 130 triệu

Chiếc túi xách vừa sành điệu lại có thể 'đựng cả thế giới' đang được các mỹ nhân Việt ưa chuộng.
Thời trang sao 1 giờ, 21 phút trước

Đoàn Văn Hậu và bạn gái bị chụp lén cảnh tình tứ giữa đường

Dù nhiều lần lộ hint hẹn hò nhưng Đoàn Văn Hậu và Doãn Hải My vẫn chưa chịu công khai chuyện yêu đương với truyền...
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 21 phút trước

Hoa hậu Lý Kim Ngân diện dạ hội đuôi dài 3 mét thu hút ánh nhìn

Tham dự sự kiện Thank Party của Hoa hậu Ái Loan, Hoa hậu Lý Kim Ngân diện bộ dạ hội sắc trắng tinh khôi khoe...
Dòng sự kiện 1 giờ, 30 phút trước

'Gái một con' Dương Mịch khoe thềm ngực gợi cảm với nội y

Bộ ảnh nội y mới của Dương Mịch đang khiến mạng xã hội Trung Quốc "dậy sóng".
Chuyện làng sao 2 giờ, 23 phút trước

Dân mạng sục sôi trước clip chồng dẫn bồ mang bầu về nhà bắt vợ vừa mới sinh sống chung

Điều đáng nói là nhà chồng không đứng về phía chính thất mà lại ra mặt bênh vực 'tiểu tam'.
Đời sống trẻ 2 giờ, 23 phút trước

Á hậu Thủy Tiên gặp sự cố tại Ấn Độ khiến cô vừa sợ vừa lo

Lần đầu đến Ấn Độ, Thủy Tiên đã gặp phải một tình huống khó khăn đó là lạc đường.
Chuyện làng sao 2 giờ, 24 phút trước

MC Bạch Dương hiếm hoi kể về mẹ, gây chú ý với nhan sắc trẻ trung dù đã gần 50 tuổi

Mẹ MC Bạch Dương qua đời khi còn khá trẻ vì mắc bệnh ung thư, gia tài bà để lại cho nữ MC và các...
Chuyện làng sao 2 giờ, 24 phút trước

'Lạc lối' xuống ruộng lúa, cặp nam thanh nữ tú nhận cái kết 'nhớ đời'

Hình ảnh đôi nam nữ người lấm bùn đất từ đầu đến chân khiến người xem không nhịn nổi cười. Thậm chí, mọi người chỉ...
VIDEO 2 giờ, 24 phút trước

Bước sang 2023, top 3 con giáp cá chép hóa rồng, Thần Tài chiếu cố, đón vận giàu sang, tài lộc nhiều vô kể

Bước sang năm 2023, 3 con giáp may mắn này sẵn sàng may túi ba gang, mang theo hốt bạc, công việc làm ăn thuận...
Kiến thức 2 giờ, 24 phút trước

Lee Jong Suk và những lần đóng nhân vật có cuộc đời bất hạnh

Hầu hết các vai diễn trong sự nghiệp của Lee Jong Suk đều có số phận bất hạnh
Truyền hình 3 giờ, 57 phút trước

Á hậu Kim Duyên lên tiếng làm rõ chuyện bị đuổi học và khai gian năm sinh

Sau quá nhiều tai bay vạ gió và bị anti fan tấn công, Kim Duyên quyết một lần làm rõ cho tất cả nghi vấn...
Chuyện làng sao 3 giờ, 57 phút trước

Giữa lúc Cát Phượng vướng 'vạ miệng', Kiều Minh Tuấn lại chiếm spotlight khi xuất hiện giữa dàn sao nam quá điển trai

Kiều Minh Tuấn hiếm hoi xuất hiện trong khung ảnh với dàn mĩ nam đình đám của showbiz.
Chuyện làng sao 3 giờ, 57 phút trước

'Song Hye Kyo bản Trung' Trương Vũ Kỳ dính nghi vấn đang sống chung với trai trẻ hậu ly hôn lần 2

Mới đây, thợ săn ảnh đã bắt gặp Trương Vũ Kỳ hẹn hò cùng với một nam thanh niên trẻ. Cả hai thậm chí còn...
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Ca sĩ Tim bất ngờ đăng hình cô gái giấu mặt, còn tiết lộ đang xao xuyến sau thời gian dài ly hôn Trương Quỳnh Anh

Hình ảnh cô gái giấu mặt trong bài đăng của ca sĩ Tim làm khán giả rất tò mò.
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Lê Khánh kỷ niệm 20 năm bên nhau với ông xã, nhìn thời gian mà ai cũng ngưỡng mộ

Cuộc sống hôn nhân của Lê Khánh và Tuấn Khải khiến ai cũng xuýt xoa.
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Bé Bo đi đón Hòa Minzy tại sân bay, còn gọi mẹ là 'chị yêu' một cách cực dễ thương

Cách gọi "Chị yêu" của bé Bo với mẹ Hòa khiến nhiều người xuýt xoa vì quá là đáng yêu.
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Sinh nhật tròn 2 tuổi của con gái Cường Đô La - Đàm Thu Trang: Hoành tráng, linh đình và toàn khách mời đình đám

Tiệc sinh nhật tròn 2 tuổi của con gái Cường Đô La và Đàm Thu Trang khiến ai nấy phải mãn nhãn.
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Những người sinh vào những ngày này luôn gặp nhiều may mắn trong cuộc sống và dễ dàng hưởng giàu sang!

Những người sinh vào ngày này âm lịch hưởng phúc lớn, có quý nhân phù trợ, tài lộc hanh thông, tiền bạc rủng rỉnh.
Đời sống số 6 giờ, 39 phút trước

Trước mặt một con chó, tôi khuyên bạn không nên làm những hành động này, nó có thể đuổi bạn và cắn!

Ngày nay, ngày càng có nhiều người nuôi chó trong cuộc sống của mình, hầu hết các loài chó đều rất ngoan ngoãn và không...
Kiến thức 6 giờ, 44 phút trước

Người phương Tây nhảy lên giường Từ Hi Thái hậu, ngủ xong khắc chữ để lại, cả triều Thanh không ai dám dịch

Trong xã hội cổ đại, thân phận địa vị của đàn ông cao hơn phụ nữ, người phụ nữ chỉ biết vâng lời chồng trong...
Hồ sơ tư liệu 6 giờ, 44 phút trước

Luật sư chia sẻ 10 bí quyết để vợ chồng không phải kéo nhau ra tòa, đổ vỡ hôn nhân

Theo Tiến sĩ tâm lý học Daniel Gilbert của Harvard, một cuộc hôn nhân hạnh phúc thực sự khiến bạn hạnh phúc. Ông nói rằng...
Yêu 6 giờ, 45 phút trước

Áo sơ mi kết hợp quần bút chì năm nay không được ưa chuộng, cứ mặc như những blogger dưới đây thì thật là đẹp, có khí chất

Chỉ cần học hỏi theo blogger châu Á sau đây, bạn sẽ có vẻ ngoài vô cùng xinh đẹp và thanh lịch.
Thời trang + 6 giờ, 45 phút trước

Đây là “Viện dưỡng lão” của ông bà, người trẻ tuổi đều ghen tị với nó

Với sự gia tăng của các gia đình chỉ có một con, việc phụng dưỡng cha mẹ, người già cũng ngày càng được mọi người...
Nội thất - Ngoại thất 6 giờ, 45 phút trước

6 dấu hiệu cảnh báo đã đến lúc phải thay tủ lạnh

Nếu có những dấu hiệu cảnh báo này, bạn nên cân nhắc sửa chữa hoặc thay thế tủ lạnh.
Xài gì 6 giờ, 45 phút trước