Danh mục

4 bước để loại bỏ chân voi, hiệu quả hơn cả hút mỡ

Thứ tư, 20/06/2018 20:48

Bài tập giảm mỡ đùi với bốn động tác đơn giản chỉ tốn của bạn khoảng 15 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả thon gọn vùng đùi lại rõ rệt đến không ngờ.

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất hỗ trợ triệt để cơ thể đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, làm săn chắc... Ưu điểm của bài tập gồm chuỗi bốn động tác này là bạn không phải tốn quá nhiều thời gian kiên trì đến phòng gym hay phải đổ mồ hôi thực hiện những động tác khó và chờ đợi kết quả sau nhiều tháng. Hãy tìm hiểu những động tác tuyệt vời này thực hiện như thế nào nhé. Chúc các bạn thành công.

Động tác số 1

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Bài tập giảm mỡ đùi với bốn động tác đơn giản chỉ tốn của bạn khoảng 15 phút mỗi
ngày nhưng hiệu quả thon gọn vùng đùi lại rõ rệt đến không ngờ. Chuẩn bị một bề
mặt mềm, tốt nhất nên lựa chọn bề mặt cỏ để tạo cảm giác thoải mái. Ngồi thẳng lưng
với hai chân mở rộng cùng với đó hai bàn tay đặt trước mặt với tư thế úp xuống đất.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Giữ nguyên tư thế của mông và hai chân để duy trì tiếp xúc với mặt đất, từ từ hạ thấp người
xuống cùng với đó đẩy tay ra phía xa. Gập người xuống đến khi ngực gần chạm đất. Giữ im
tư thế khoảng 5 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.

Động tác số 2

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Nằm nghiêng người trên mặt thảm với một tay để để dưới đầu, tay còn lại tạo thành hình
vòng cung để trước ngực với lòng bàn tay úp xuống đất. Chân ở phía dưới duỗi thẳng, chân
còn lại đưa lên phía trước và giữ ở tư thế đùi vuông góc với cơ thể.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Giữ nguyên cơ thể ở vị trí ban đầu, dùng lực đưa toàn bộ chân ở phía dưới lên trên cao sao
cho không tiếp xúc với mặt đất. Giữ im khoảng 5 giây sao đó đưa trở về trạng thái ban đầu.
Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi chu kì sau đó đổi bên để thực hiện tương tự.

Ads

Động tác số 3

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Giữ thăng bằng cơ thể với hai tay chống trên sàn nhà, chân phải duỗi thẳng về phía sau,
chân trái bước lên phía trên.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Xoay cơ thể, tập trung trọng lượng vào phía bên phải. Giữ im động tác khoảng 5 giây sau đó
trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi chu kì sau đó đổi bên để
thực hiện tương tự.

Động tác số 4

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Động tác này khá đơn giản, đứng thẳng người với hai tay chống vào eo và bàn tay tạo
với nhau thành hình chữ V.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách mở rộng hai đầu gối và giữ thăng bằng khoảng 5 giây
sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi chu kì.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 10 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 4 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 11 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác...
Làm đẹp+ 1 ngày, 1 giờ trước

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại...
Làm đẹp+ 4 ngày, 8 giờ trước

Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết tố

Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp...
Làm đẹp+ 4 ngày, 8 giờ trước

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 6 ngày, 7 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 20.09.2025

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

Tin mới cập nhật

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một vật trang trí dựa trên trực giác của bạn và khám phá chìa khóa may mắn mà Chúa đã bí mật tiết lộ cho bạn

Bạn chỉ cần nhìn nhanh và chọn một món mà bạn thấy thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu, hãy để trực giác lên...
Đời sống số 56 giây trước

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Cảnh báo: 10 đầu số điện thoại lừa đảo, tuyệt đối đừng bắt máy

Trong thời đại công nghệ phát triển, lừa đảo qua điện thoại ngày càng trở nên tinh vi và khó phát hiện. Các đối tượng...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Thẻ BHYT mua lần đầu phải chờ 30 ngày mới có hiệu lực, vì sao?

Trả lời kiến nghị của cử tri về việc thời gian chờ 30 ngày để thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) mua lần đầu có...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

'Nước là tài lộc', hãy bố trí tốt 5 vị trí có nước này để thành công và có tài lộc đến từ mọi phía!

Trong phong thủy, nước tượng trưng cho dòng chảy, sự giàu có và sinh khí. Việc bố trí nước khéo léo không chỉ mang lại...
Phong thủy 2 giờ, 42 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, thứ Ba, ngày 30 tháng 9?

Ngày mai đánh dấu ngày cuối cùng của tháng 9, thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch. Với...
Đời sống số 2 giờ, 43 phút trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 2 giờ, 57 phút trước

6 dấu hiệu nguy hiểm của người có lòng tự trọng thấp, nhìn thoáng qua là biết ngay, mong bạn không có

Bạn có bao giờ thấy mình lúng túng trước ánh nhìn của người khác, ngại phát biểu trong một cuộc họp, hay luôn gật đầu...
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước