Danh mục

4 bước để loại bỏ chân voi, hiệu quả hơn cả hút mỡ

Thứ tư, 20/06/2018 20:48

Bài tập giảm mỡ đùi với bốn động tác đơn giản chỉ tốn của bạn khoảng 15 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả thon gọn vùng đùi lại rõ rệt đến không ngờ.

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất hỗ trợ triệt để cơ thể đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, làm săn chắc... Ưu điểm của bài tập gồm chuỗi bốn động tác này là bạn không phải tốn quá nhiều thời gian kiên trì đến phòng gym hay phải đổ mồ hôi thực hiện những động tác khó và chờ đợi kết quả sau nhiều tháng. Hãy tìm hiểu những động tác tuyệt vời này thực hiện như thế nào nhé. Chúc các bạn thành công.

Động tác số 1

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Bài tập giảm mỡ đùi với bốn động tác đơn giản chỉ tốn của bạn khoảng 15 phút mỗi
ngày nhưng hiệu quả thon gọn vùng đùi lại rõ rệt đến không ngờ. Chuẩn bị một bề
mặt mềm, tốt nhất nên lựa chọn bề mặt cỏ để tạo cảm giác thoải mái. Ngồi thẳng lưng
với hai chân mở rộng cùng với đó hai bàn tay đặt trước mặt với tư thế úp xuống đất.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Giữ nguyên tư thế của mông và hai chân để duy trì tiếp xúc với mặt đất, từ từ hạ thấp người
xuống cùng với đó đẩy tay ra phía xa. Gập người xuống đến khi ngực gần chạm đất. Giữ im
tư thế khoảng 5 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.

Động tác số 2

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Nằm nghiêng người trên mặt thảm với một tay để để dưới đầu, tay còn lại tạo thành hình
vòng cung để trước ngực với lòng bàn tay úp xuống đất. Chân ở phía dưới duỗi thẳng, chân
còn lại đưa lên phía trước và giữ ở tư thế đùi vuông góc với cơ thể.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Giữ nguyên cơ thể ở vị trí ban đầu, dùng lực đưa toàn bộ chân ở phía dưới lên trên cao sao
cho không tiếp xúc với mặt đất. Giữ im khoảng 5 giây sao đó đưa trở về trạng thái ban đầu.
Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi chu kì sau đó đổi bên để thực hiện tương tự.

Động tác số 3

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Giữ thăng bằng cơ thể với hai tay chống trên sàn nhà, chân phải duỗi thẳng về phía sau,
chân trái bước lên phía trên.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Xoay cơ thể, tập trung trọng lượng vào phía bên phải. Giữ im động tác khoảng 5 giây sau đó
trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi chu kì sau đó đổi bên để
thực hiện tương tự.

Động tác số 4

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Động tác này khá đơn giản, đứng thẳng người với hai tay chống vào eo và bàn tay tạo
với nhau thành hình chữ V.

4 bước để loại bỏ chân voi, làm đẹp, động tác để loại bỏ chân voi hiệu quả

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách mở rộng hai đầu gối và giữ thăng bằng khoảng 5 giây
sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi chu kì.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Tại sao sau khi được thị tẩm, phi tần bắt buộc phải có người dìu về cung? Chẳng lẽ là do Hoàng đế quá sung mãn?

Trong xã hội phong kiến Trung Quốc, thân phận của Hoàng đế được đặt ở vị trí tối thượng. Chính vì vậy, triều đình thiết...
Hồ sơ tư liệu 3 ngày, 19 giờ trước

Tết Nguyên đán 2026 người dân được nhận 1 triệu đồng/người, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Tin trong ngày 3 ngày, 19 giờ trước

Trước 2026, người sinh 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới: Là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày rằm - 15 tháng 7 âm lịch, tức ngày 6 tháng 9 dương lịch?

Thứ Bảy, ngày 6 tháng 9, ngày 15 tháng 7 âm lịch, tương ứng với sự kết hợp của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025, tăng lương hưu lần 3 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu đồng/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Bát hương có dấu hiệu này xin chúc mừng: Tổ Tiên ban lộc lớn nhà bạn sắp 'trúng số' giàu to

Quan sát bát hương gia đình bạn nếu có dấu hiệu này rất tốt về mặt phong thủy, gia chủ sắp đón lộc lớn.
Phong thủy 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC...
Làm đẹp+ 3 ngày, 20 giờ trước

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do...
Làm đẹp+ 3 ngày trước

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn...
Làm đẹp+ 31.08.2025

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn, vì sao?

Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.
Làm đẹp+ 31.08.2025

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 27.08.2025

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 26.08.2025

Tin mới cập nhật

Học phí đại học năm 2025 - 2026 tăng như thế nào, cao nhất bao nhiêu?

Học phí đại học năm 2025- 2026 đối với trường chưa tự chủ cao nhất là 3,11 triệu đồng/tháng/sinh viên.
Tin trong ngày 50 phút trước

Nếu con dâu có 3 đặc điểm này, dù mẹ chồng có yêu thương đến đâu cũng vô ích, càng yêu thương thì càng thất vọng

Quan hệ mẹ chồng nàng dâu từ lâu luôn là đề tài nhạy cảm trong đời sống gia đình Việt. Có gia đình êm ấm,...
Tâm sự 50 phút trước

'Bỏ không' tài khoản ngân hàng, khách hàng có thể bị mất phí gì?

Nhiều khách hàng không khỏi bất ngờ khi phát hiện số dư trong tài khoản thanh toán "bốc hơi" dù không hề sử dụng. Nguyên...
Tin trong ngày 51 phút trước

Sân vận động 22.000 chỗ ngồi lớn nhất vùng Trung du, miền núi phía Bắc sắp được đưa vào sử dụng

Sân vận động được đầu tư với quy mô lớn, áp dụng nhiều công nghệ hiện đại sau thời gian thi công nay đã thành...
Tin trong ngày 52 phút trước

Phạm đại kỵ nếu treo quạt trần ở 5 vị trí này, rơi vào thế 'hung khí áp đỉnh' dễ hao tiền tốn của

Quạt trần không chỉ có tác dụng làm mát và điều hòa không khí trong nhà mà còn được xem là yếu tố ảnh hưởng...
Phong thủy 52 phút trước

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi tiếng

Hình ảnh Hà Phương đứng trên sân khấu biểu diễn cùng Minh Tuyết khiến dân tình ngỡ ngàng, bởi nữ ca sĩ đã định cư...
VIDEO 52 phút trước

Cận cảnh siêu 'trăng máu' hiếm có giữa bầu trời Hà Nội

Đêm 7/9, rạng sáng 8/9, hiện tượng nguyệt thực toàn phần, thường được gọi là “trăng máu” đã xuất hiện trên bầu trời Hà Nội,...
VIDEO 52 phút trước

5 con giáp đầy phúc khí, chỉ cần chồng chiều chuộng chứ không cần mắng mỏ. Càng chiều chuộng, chồng càng sung túc. Sinh ra đã giàu sang phú quý

Người phụ nữ đóng vai trò then chốt trong gia đình. Một người phụ nữ mang lại sự thịnh vượng cho chồng có thể mang...
Đời sống số 1 giờ, 27 phút trước

Muốn trả thù ai đó, đừng trả thù công khai. Hãy nhớ 4 điều này. Chúng hiệu quả hơn bất cứ điều gì khác

Trong các mối quan hệ giữa người với người, chúng ta khó tránh khỏi việc bị tổn thương và xúc phạm, và việc cảm thấy...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Sắp có thay đổi quan trọng liên quan tới sổ đỏ đã cấp, cụ thể là gì?

Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp Bộ Công an vừa ban hành Kế hoạch 151/KH-BCA-BNN&MT về việc triển khai chiến dịch 90 ngày...
Tin trong ngày 2 giờ, 40 phút trước