Danh mục

4 bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau, đẹp lưng, thon eo và ngăn ngừa béo phì

Thứ năm, 20/07/2017 08:43

Sau đây là 4 bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau, đẹp lưng, thon eo và đặc biết có thể giúp ngăn ngừa chứng béo phì.

Điểm sáng của những bài tập này là bạn có thể chỉ mất vài phút mỗi ngày để thực hiện như vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Bài tập múa quạt

- Đặt hai bàn tay lên vai, xoay tròn tại vị trí khuỷu tay và eo.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

Bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau vai, đẹp lưng, thon eo và ngăn ngừa béo phì

- Các động tác này cực kỳ cơ bản nên đây là bài tập bất cứ ai cũng có thể thực hiện.

- Khi tập, bạn sẽ cảm nhận thấy sự chuyển động của bắp thịt quanh bả vai.

- Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể siết chặt cơ bắp quanh eo trong lúc tập.

Bài tập học bay

- Bài tập này nhằm tác động đến khu vực phía dưới cánh tay. Vì vậy, hãy thư giãn các cơ, đã đến lúc học cách gãi lưng.

- Đứng chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên quá đầu và chạm vào nhau khi bạn thở ra.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Duỗi thẳng cánh tay để làm căng các cơ vai.

- Lòng bàn tay hướng ra ngoài, hơi gập khuỷu tay, đưa tay xuống, xoay bả vai theo hướng vào trong. Thở ra khi hạ tay.

- Tập trung vào chuyển động xung quanh vùng trên cánh tay và vùng nách.

- Mở rộng cánh tay, đưa khuỷu tay hướng vào lưng. Bạn sẽ thấy cảm giác hơi đau ở nhóm cơ lưng.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Vì vậy, không cần quá gắng sức, chỉ tập với cảm giác thoải mái khi tập bài này.

Bài tập vũ điệu đường phố

- Bài tập này sẽ nới lỏng các khớp xung quanh vai của bạn.

- Giơ 2 tay lên không trung với khuỷu tay gập để tạo thành một góc 90 độ trong.

- Giữ nguyên tư thế.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Đập tay hướng xuống dưới như thể bạn đang cố gắng nhấc thân người hướng lên trên, bằng lượng khí trong phòng.

- Sau khi hoàn thành, bạn sẽ bắt đầu để ý thấy khu vực bả vai được thư giãn rất nhiều.

- Duy trì góc gập khuỷu tay thấp hơn bàn tay, tư thế phù hợp khi thực hiện bài tập này.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Bài tập này hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bả vai.

Bài tập chuồn chuồn tre

- Bài tập này rất phù hợp nếu bạn muốn chọc cười các con. Không chỉ các con sẽ thích thú mà lưng của bạn cũng sẽ phẳng, nuột hơn.

- Lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay đưa vào phía giữa cơ thể.

- Thực hiện động tác này trong lúc lắc eo sẽ giúp làm thon phần thân giữa.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Ban đầu, nhìn có vẻ hơi nực cười nhưng về lâu, bạn sẽ càng nhận thấy thực hiện rất khó nhưng vô cùng hiệu quả đối với vòng eo.

>> Làm điều này trước khi đi ngủ chẳng mấy mà chân thon, mông quả đào

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 1 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 2 ngày, 10 giờ trước

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để...
Tóc đẹp 4 ngày, 17 giờ trước

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến bạn thành biểu tượng thời trang

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến...
Tóc đẹp 5 ngày, 21 giờ trước

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 6 ngày, 17 giờ trước

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 6 ngày, 20 giờ trước

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và...
Làm đẹp+ 01.07.2025

Tin mới cập nhật

Theo quy định mới nhất, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 50 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Tại sao Tử Cấm Thành không bị ngập úng trong 600 năm? Công nghệ thoát nước đến cả người hiện đại cũng ngưỡng mộ

Tại sao Tử Cấm Thành ở Bắc Kinh, nơi có lịch sử 600 năm, chưa bao giờ xảy ra tình trạng ngập úng?
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Người xưa dặn thắp hương chuối không được ghép 2 nải đặt lên ban thờ, lý do vì sao?

Chuối là loại quả thường gặp trong thắp hương thờ cúng, nhưng có những điều kiêng kỵ mà nhiều người còn chưa biết.
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Một người đàn ông coi thường bạn nhưng vẫn muốn giao du với bạn, thực ra, 'lý do rất đơn giản'

Trong bức tranh phức tạp của giao tiếp giữa các cá nhân, mối quan hệ giữa nam và nữ luôn là một mối quan hệ...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

'Những kẻ đáng thương nhất định có điểm gì đó đáng ghét': Đừng thông cảm với 3 loại người này!

Người xưa nói: “May mắn và bất hạnh không có cửa, chúng tự đến với mình”. Điều này có nghĩa là phước lành và bất...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, có 5 trường hợp được hưởng 100% BHYT, là ai?

Khoản 17 Điều 22 Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi 2024 (có hiệu lực từ 1/7) sửa đổi Điều 22 Luật Bảo hiểm y...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Sao Việt 8/7: Phương Oanh lên tiếng về tin được Shark Bình cho 1 tỷ đồng/tháng tiêu vặt; Em trai đăng ảnh Hoài Linh đời thường

Tin sao Việt 8/7/2025: Diễn viên Phương Oanh phủ nhận việc 'được chồng cho mỗi tháng một tỷ đồng tiêu vặt'. Nghệ sĩ Hoài Linh...
Chuyện làng sao 2 giờ, 33 phút trước

Bốn con giáp cha mẹ có gia thế tốt, truyền thống gia đình tốt!

Nhiều người cho rằng ảnh hưởng của cha mẹ không thể bỏ qua đằng sau sự thành công của một gia đình. Tình yêu thương...
Đời sống số 2 giờ, 3 phút trước

Mùa hè không nên bật điều hòa suốt ngày. Hãy kẹp một chiếc kẹp gỗ vào quạt điện, cả nhà sẽ mát mà còn đuổi được muỗi

Vào mùa hè, quạt điện dù thổi thế nào thì gió thổi ra cũng nóng. Vậy làm sao chúng ta có thể nghĩ ra cách...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước