Danh mục

4 bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau, đẹp lưng, thon eo và ngăn ngừa béo phì

Thứ năm, 20/07/2017 08:43

Sau đây là 4 bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau, đẹp lưng, thon eo và đặc biết có thể giúp ngăn ngừa chứng béo phì.

Điểm sáng của những bài tập này là bạn có thể chỉ mất vài phút mỗi ngày để thực hiện như vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Bài tập múa quạt

- Đặt hai bàn tay lên vai, xoay tròn tại vị trí khuỷu tay và eo.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

Bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau vai, đẹp lưng, thon eo và ngăn ngừa béo phì

- Các động tác này cực kỳ cơ bản nên đây là bài tập bất cứ ai cũng có thể thực hiện.

- Khi tập, bạn sẽ cảm nhận thấy sự chuyển động của bắp thịt quanh bả vai.

- Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể siết chặt cơ bắp quanh eo trong lúc tập.

Bài tập học bay

- Bài tập này nhằm tác động đến khu vực phía dưới cánh tay. Vì vậy, hãy thư giãn các cơ, đã đến lúc học cách gãi lưng.

- Đứng chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên quá đầu và chạm vào nhau khi bạn thở ra.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Duỗi thẳng cánh tay để làm căng các cơ vai.

- Lòng bàn tay hướng ra ngoài, hơi gập khuỷu tay, đưa tay xuống, xoay bả vai theo hướng vào trong. Thở ra khi hạ tay.

- Tập trung vào chuyển động xung quanh vùng trên cánh tay và vùng nách.

- Mở rộng cánh tay, đưa khuỷu tay hướng vào lưng. Bạn sẽ thấy cảm giác hơi đau ở nhóm cơ lưng.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Vì vậy, không cần quá gắng sức, chỉ tập với cảm giác thoải mái khi tập bài này.

Bài tập vũ điệu đường phố

- Bài tập này sẽ nới lỏng các khớp xung quanh vai của bạn.

- Giơ 2 tay lên không trung với khuỷu tay gập để tạo thành một góc 90 độ trong.

- Giữ nguyên tư thế.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Đập tay hướng xuống dưới như thể bạn đang cố gắng nhấc thân người hướng lên trên, bằng lượng khí trong phòng.

- Sau khi hoàn thành, bạn sẽ bắt đầu để ý thấy khu vực bả vai được thư giãn rất nhiều.

- Duy trì góc gập khuỷu tay thấp hơn bàn tay, tư thế phù hợp khi thực hiện bài tập này.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Bài tập này hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bả vai.

Bài tập chuồn chuồn tre

- Bài tập này rất phù hợp nếu bạn muốn chọc cười các con. Không chỉ các con sẽ thích thú mà lưng của bạn cũng sẽ phẳng, nuột hơn.

- Lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay đưa vào phía giữa cơ thể.

- Thực hiện động tác này trong lúc lắc eo sẽ giúp làm thon phần thân giữa.

bài tập thể dục, bài tập bả vai, bả vai, bài tập thu gọn vai, bài tập vai

- Ban đầu, nhìn có vẻ hơi nực cười nhưng về lâu, bạn sẽ càng nhận thấy thực hiện rất khó nhưng vô cùng hiệu quả đối với vòng eo.

>> Làm điều này trước khi đi ngủ chẳng mấy mà chân thon, mông quả đào

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Hơn ba tháng sau khi Châu Hải My qua đời, dinh thự hơn 102 tỷ trở nên hoang tàn, cư dân mạng: 'Đây là kết quả của việc không có con'

Đã hơn ba tháng trôi qua lặng lẽ kể từ khi nữ diễn viên Châu Hải My qua đời. Thời gian trôi nhanh, có vẻ...
Chuyện làng sao 1 ngày, 12 giờ trước

Tài xế thường mang theo một lon nước ngọt có ga, không phải là để giải khát, bạn có biết để làm gì không?

Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Sao Việt 27/3: Danh tính người được cho là 'chồng đầu tiên' của ​Hồ Ngọc Hà; Động thái khó hiểu của Nam Em sau tuyên bố khóa kênh

Tin sao Việt hot nhất ngày 27/3/2024: Trước tin đồn về đời tư, Hồ Ngọc Hà đã lên tiếng. Sau thông báo khóa kênh, Nam...
Chuyện làng sao 3 ngày, 13 giờ trước

Tử vi ngày 29/3: Tứ đại thế lực tranh giành quyền bá chủ, 'ba con giáp bứt phá đổi đời', đại phú đại quý

Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Hết tháng 3/2024, người chưa cài VNeID, chưa tích hợp giấy tờ vào CCCD có bị phạt không?

Sử dụng VNeID có thể giúp công dân tiện lợi hơn khi làm các thủ tục hành chính, bởi nhiều giấy tờ sẽ tích hợp...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Đậu Kiêu và Hà Siêu Liên ly hôn chỉ sau 1 năm cưới? Nhà gái tụ họp gia đình nhưng sao nam vắng mặt, trong khi bạn trai tin đồn lại xuất hiện thân mật bên vợ

Mới đây truyền thông Hoa ngữ đưa tin nam tài tử Đậu Kiêu vướng nghi vấn trục trặc hôn nhân với ái nữ "trùm sòng...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?

Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều...
Làm đẹp+ 7 giờ, 37 phút trước

Địa chỉ mua nước hoa nữ chính hãng uy tín tại Hà Nội

Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính...
Làm đẹp+ 8 giờ, 57 phút trước

Bạn phù hợp với tóc xoăn hay tóc thẳng? Đừng lo lắng, bạn sở hữu 3 đặc điểm này sẽ rất phù hợp với tóc xoăn

Kiểu tóc phù hợp có thể giúp bạn chỉnh sửa khuôn mặt, đồng thời cũng có thể giúp bạn giảm tuổi tác và tăng thêm...
Tóc đẹp 4 ngày, 14 giờ trước

Kiểu tóc phù hợp cho người cằm dài, tròn, nhọn, giúp che đi mọi khuyết điểm

Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không như mong đợi? Có thể không phải do tay nghề...
Tóc đẹp 6 ngày, 12 giờ trước

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài...
Làm đẹp+ 7 ngày, 14 giờ trước

TERA20's mở ra 'kỷ nguyên' chăm sóc da mới với Serum Pure Green Vitamin C 15% bền vững nhất

Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng...
Làm đẹp+ 22.03.2024

Tin mới cập nhật

Tiết lộ lý do Brad Pitt từ bỏ giành quyền nuôi con chung, hòa giải với Angelina Jolie, vụ ly hôn ồn ào hơn 8 năm sắp kết thúc

Truyền thông mới đây đưa tin cuộc chiến ly hôn kéo dài nhiều năm của Brad Pitt và Angelina Jolie cuối cùng cũng sắp kết...
Chuyện làng sao 6 phút trước

Kin Tae Hee bị nam tài tử mà Song Hye Kyo yêu đơn phương 'dìm hàng' thậm tệ

Mặc dù sở hữu nhan sắc hoàn hảo nhưng nữ diễn viên Kim Tae Hee trông chẳng khác nào nấm lùn khi đứng cạnh sao...
Chuyện làng sao 6 phút trước

Nói trắng ra, mục đích của phụ nữ tìm đàn ông bên ngoài không gì khác hơn là những lý do này!

Trong xã hội hiện đại, việc phụ nữ tìm kiếm bạn tình không còn là chuyện hiếm gặp. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là:...
Tâm sự 11 phút trước

Giò nên chọn loại thật mịn hay có lỗ sẽ ngon hơn và không chứa hàn the? Chuyên gia tiết lộ bí quyết

Nhiều người vẫn luôn tự hỏi, loại giò có bề mặt mịn màng và đặc sẽ ngon hơn hay loại cắt ra thấy có nhiều...
Làm sao 11 phút trước

Ngọc Trinh và Vũ Khắc Tiệp bị nghi 'nghỉ chơi' vì một chi tiết

"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh và Vũ Khắc Tiệp lại vướng tin đồn nghỉ chơi nhau qua một chi tiết.
Chuyện làng sao 2 giờ, 50 phút trước

Hậu drama vỡ nợ gây bão, Quách Ngọc Ngoan bất ngờ trở lại đóng phim, ngoại hình hiện tại gây chú ý

Hình ảnh mới nhất của Quách Ngọc Ngoan sau ồn ào vỡ nợ được khán giả quan tâm.
Toàn cảnh 2 giờ, 51 phút trước

Một nam ca sĩ đã xin lỗi Phạm Thoại vì bài đăng kém duyên chuyện TikToker này lấy vợ

Nam ca sĩ Anh Tú đã phải xoá bài cũ và có bài đăng xin lỗi Phạm Thoại.
Chuyện làng sao 2 giờ, 52 phút trước