Danh mục

20 thực phẩm tốt cho việc giảm cân (p1)

Thứ sáu, 06/06/2014 13:53

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc đồng thời đốt cháy các chất béo. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân thực sự và lâu dài, những gì bạn ăn mới là quan trọng.

Không phải bạn cứ ăn kiêng khắt khe, thậm chí cắt giảm bữa ăn là tốt cho việc giảm cân, bởi nó rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, suy dưỡng do thiếu chất. Bạn cần phải chọn lựa các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng không chứa nhiều calo. Dưới đây là 25 loại thực phẩm như vậy:

1.  Quế

Một lượng nhỏ quế cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn hãy rắc một ít bột quế vào ly cà phê vào mỗi buổi sáng hoặc thêm thành phần sinh tố.

2. Táo

Táo là một trong những trái cây chứa hàng lượng pectin rất cao, một chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no bụng kéo dài, giảm năng lượng ăn và cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn táo bất cứ khi nào hoặc ăn một ít trước bữa ăn.

3. Bơ

Sử dụng bơ cho người giảm cân chính là công thức chất béo chống lại chất béo. Bơ giàu axit béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể cho chúng vào nướng cùng bánh mì mỗi buổi sáng hay thêm vào công thức chế biến món ăn, đồ uống hàng ngày.

4. Khoai tây

Tinh bột là kẻ thù của người béo nhưng khoai tây không nằm trong số đó. Một nghiên cứu năm 2008 phát hiện ra rằng khoai tây là thực phẩm giúp mọi người cảm thấy no bụng nhất. Vỏ của củ khoai tây có đầy đủ các chất xơ và tinh bột nhưng không chứa nhiều calo. Điều đó có nghĩa rằng khoai tây là món ăn hoàn hảo cho những người giảm cân, bạn có thể chế biến khoai tây theo sở thích của mình và ăn chúng như món chính hoặc món phụ.

  

5. Lê

Cũng giống như táo, lê chứa khá nhiều chất pectin có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Khi bạn thấy đói bụng, hãy ăn một quả lê. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn lê 30 phút trước khi tới bữa ăn.

6. Salad

Hãy trộn salad từ những nguyên liệu rau quả tươi và bỏ qua nước sốt béo. Bạn có thể thêm một chút thịt nạc, cá, thịt gà cho một món ăn đầy đủ gia vị, dưỡng chất mà không chứa lượng calo lớn.

7. Quả mọng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa anthocyanin được tìm thấy nhiều trong các loại quả mọng, chúng có thể làm thay đổi hoạt động gen trong tế bào mỡ. Quả việt quất đặc biệt chứa rất nhiều chất chống oxy hóa này, do đó hãy thêm chúng vào mọi đồ uống mùa hè của bạn.

8. Thịt nạc

Thịt là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể, tuy nhiên thịt chứa nhiều chất béo và quá trình chế biến không hợp lý dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, hãy lựa chọn những phần thịt nạc nhất và chế biến chúng không cần đến dầu mỡ để đảm bảo một bữa ăn đủ dinh dưỡng và lượng calo ở mức bình thường.

9. Các loại hạt

Một nghiên cứu năm 2011 đã chỉ ra rằng những người ăn khoảng 20 gram các loại hạt mỗi ngày sẽ làm tăng đáng kể lượng serotonin trong cơ thể. Đây là chất giúp làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp nhiều người giảm đáng kể vòng bụng “phì nhiêu”, tránh được nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh tim mạch.

 10. Trà xanh

Uống trà xanh mỗi ngày là cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Tin mới cập nhật

Sáp nhập tỉnh thành, bỏ cấp huyện, quận: Hàng chục nghìn bệnh viện của huyện sẽ thế nào?

Bộ Y tế đã ban hành Công văn 2147/BYT-TCCB về việc hướng dẫn định hướng sắp xếp, tổ chức lại cơ sở y tế tại...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 1 giờ, 16 phút trước

Trường dân lập và tư thục có giống nhau? Thủ tục chuyển đổi trường dân lập sang tư thục như thế nào?

Trước ngưỡng cửa chọn trường cho con em mình, không ít phụ huynh phân vân giữa việc chọn học trường công lập hay trường tư...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Hòn đảo nào của Việt Nam sẽ không có xe chạy bằng xăng, dầu?

Phú Quốc đang được định hướng trở thành một hòn đảo tiên phong trong chuyển đổi xanh và chuyển đổi số số, hướng tới một...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 17 phút trước

Vợ chồng Lee Seung Gi tuyên bố cắt đứt quan hệ với bố mẹ vợ

Ngày 29/4, Lee Seung Gi và bà xã Lee Da In đã tuyên bố sẽ chấm dứt quan hệ với gia đình nhà vợ sau...
Chuyện làng sao 1 giờ, 18 phút trước

Sao Việt 29/4: 'Cục trưởng' Xuân Bắc là người như thế nào trong mắt bà xã? Nữ diễn viên VTV thoát chết khi gặp sự cố trên cao tốc

Tin sao Việt 29/4/2025: Trên trang cá nhân, bà xã nghệ sĩ Xuân Bắc đã có chia sẻ gây chú ý về chồng. Diễn viên...
Chuyện làng sao 2 giờ, 57 phút trước

Tin vui: Có 2 nhóm đối tượng sắp được tăng lương hưu lần thứ 3, là ai?

Chỉ hơn hai tháng nữa, nhóm đối tượng này sẽ được tăng lương hưu lần 3. Đó là ai? Hãy tham khảo thông tin chi...
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước

Từ nay, chủ phương tiện ra đường quên làm điều này có thể bị phạt tới 12 triệu đồng

Theo quy định từ năm 2025 những trường hợp cần phải đi đổi Giấy phép lái xe thì nên đi đổi nếu không sẽ bị...
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước

Tại sao một số người lớn tuổi không được tôn trọng mặc dù họ đã rất già? Bởi vì sáu chữ này: ham muốn kiểm soát quá mạnh

Bạn có từng gặp phải tình huống này: trong gia đình có một người lớn tuổi, dù sức khỏe đã suy yếu, nhưng họ vẫn...
Tâm sự 2 giờ, 60 phút trước