Danh mục

12 bài tập đốt cháy mỡ nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện ngay trên giường, hiệu quả đáng kinh ngạc

Chủ nhật, 08/10/2023 09:58

Khi nghĩ đến việc tập thể dục, nhiều người cho rằng mình phải đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tại nhà và thậm chí còn tốt hơn nữa là trên chính chiếc giường của mình.

Bài tập 1

Quỳ gối giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở góc 90°. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.

Bài tập 2

Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

Bài tập 3

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Một số bài tập đốt cháy mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc (Ảnh minh họa)

Nằm ngửa và nâng mông lên. Giữ nguyên tư thế này và từ từ siết chặt nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

Bài tập 4

Nằm nghiêng với hông cao hơn nhau, nâng chân trên lên và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại.

Bài tập 5

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Bắt đầu ngồi với đầu gối cong, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên. Từ từ vặn thân sang một bên, trở lại vị trí ban đầu rồi từ từ vặn sang phía bên kia.

Bài tập 6

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Plank là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Cong khuỷu tay của bạn để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai của bạn và cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Giữ bạn thẳng lưng.

Bài tập 7

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Vào tư thế plank, đặt hai tay dưới vai với khuỷu tay mở rộng. Giữ cơ bụng săn chắc và lưng thẳng. Hạ ngực xuống sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 8

Nằm thẳng với hai tay ra sau đầu, sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân đồng thời xoay phần thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.

Bài tập 9

Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng. Đưa mắt cá chân này lên mắt cá chân kia và chuyển động chéo xuống theo đường chéo.

Bài tập 10

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và thu đầu gối về phía ngực khi bạn gập phần thân trên lên. Gập cả thân dưới và thân trên lại với nhau sau đó thả lỏng phần thân trên xuống. Giữ chân bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành các lần lặp lại.

Bài tập 11

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Gập bụng ngược là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Nằm ngửa với đầu gối khép lại và hai chân cong 90 độ. Từ từ gập đầu gối nâng hông lên khỏi sàn. Tạm dừng ở trên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.

Bài tập 12

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm sấp và duỗi cả hai tay ra trước mặt. Duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng. Nhấc chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

Nếu bạn muốn biến đổi cơ thể hoặc chỉ giữ cho nó săn chắc, bộ bài tập này chắc chắn sẽ giúp ích. Chỉ cần thực hiện vài lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa thành công!

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có phải không?

Theo quy định mới nhất, khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Hưởng mức lương lên tới hơn 14.000.000 đồng/tháng: Nhiệm vụ và quyền hạn của Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố hưởng mức phụ cấp 14 triệu đồng/tháng nếu hoàn thành những nhiệm vụ cụ thể dưới đây.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu lần thứ 3: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng cho người từ 75 tuổi không có lương hưu, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Tại sao các phi tần thời nhà Thanh lại sợ hoạn quan 'xoa bẹn' sau khi được hoàng đế sủng hạnh? 'Xoa bẹn' có ý nghĩa gì?

Sau khi được Hoàng đế sủng hạnh, nhiều phi tần nhà Thanh không mừng rỡ mà trái lại luôn thấp thỏm lo âu. Nỗi sợ...
Hồ sơ tư liệu 2 ngày, 18 giờ trước

Lương giáo viên vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026, áp dụng đối với những trường hợp nào?

Thu nhập của giáo viên THPT, giáo viên THCS, Tiểu học và giáo viên mầm non vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026 nhưng chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19 giờ, 17 phút trước

Uống trà sữa thoải mái không lo tăng cân nhờ 5 mẹo nhỏ này

Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế...
Làm đẹp+ 2 ngày, 18 giờ trước

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 5 ngày, 14 giờ trước

Kiểu tóc đẹp cho khuôn mặt dài! Làm thế nào để thay đổi tỷ lệ khuôn mặt dài bằng kiểu tóc?

Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt dài muốn cân đối tỷ lệ gương mặt. Hãy cùng...
Tóc đẹp 09.08.2025

25 kiểu tóc dài ngang vai giúp khuôn mặt nhỏ nhắn hơn! Chọn theo hình dáng khuôn mặt, thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt

Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham khảo những mẫu sành điệu nhất sau đây!
Tóc đẹp 08.08.2025

Nhà Tạo Mẫu Tóc Lee Guchi: Hành Trình Du Học Toàn Cầu Và Giấc Mơ Vươn Tầm Thế Giới Cho Ngành Tóc Việt

Trong giới tạo mẫu tóc Việt Nam, Mr. Lee được biết đến như một biểu tượng của sự tiên phong, đổi mới và dám mạo...
Làm đẹp+ 07.08.2025

Tin mới cập nhật

Điểm chuẩn dự kiến ngành Kinh tế quốc tế năm 2025 có xu hướng giảm

Kinh tế quốc tế là một trong những khối ngành luôn được quan tâm trong mỗi mùa tuyển sinh đại học. Hiện nhiều trường đã...
Tin trong ngày 6 giờ, 27 phút trước

Tử vi ngày 20/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất sự nghiệp lên như diều gặp gió, Hợi làm ăn khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/8/2025.
Đời sống số 7 giờ, 33 phút trước

Hơn 4 tháng tới: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang Căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn...
Kiến thức 7 giờ, 42 phút trước

Hàng triệu người đón tin vui: Thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới...
Kiến thức 7 giờ, 58 phút trước

Đây là hạn mức rút tiền ATM mới: Người dân được rút tối đa mỗi ngày bao nhiêu tiền?

Nhiều người dùng gần đây nhận thấy hạn mức rút tiền tại các cây ATM đã tăng lên đáng kể. Vậy quy định chính thức...
Kiến thức 7 giờ, 12 phút trước

Sau sáp nhập xã: Bộ Nội vụ hướng dẫn bầu trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố mới

Liên quan đến quy trình bầu cử trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố, theo Bộ Nội vụ được quy định tại Luật Thực hiện...
Dòng sự kiện 7 giờ, 27 phút trước

Các bước đăng ký thường trú mới nhất 2025: Cần nắm hết thủ tục để làm một lần là xong!

Năm 2025, muốn đăng ký thường trú bạn có thể đến cơ quan trực tiếp hướng dẫn hoặc làm online tại nhà. Lệ phí đăng...
Kiến thức 8 giờ, 41 phút trước

Lịch công bố điểm chuẩn 50 trường đại học phía Bắc và phía Nam năm 2025

Dưới đây là bảng tổng hợp lịch công bố điểm chuẩn của 50 trường đại học ở cả hai miền Bắc - Nam. Thí sinh...
Tin trong ngày 8 giờ, 45 phút trước

Người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới trước năm 2026, là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 8 giờ, 46 phút trước

Chu Thanh Huyền dạy con thế nào mà hút hơn 5 triệu lượt xem?

Dân tình phải phì cười vì giọng điệu đặc trưng không lẫn vào đâu được của nàng WAGs Chu Thanh Huyền. Mặc dù ra hiệu...
VIDEO 8 giờ, 46 phút trước