Danh mục

12 bài tập đốt cháy mỡ nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện ngay trên giường, hiệu quả đáng kinh ngạc

Chủ nhật, 08/10/2023 09:58

Khi nghĩ đến việc tập thể dục, nhiều người cho rằng mình phải đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tại nhà và thậm chí còn tốt hơn nữa là trên chính chiếc giường của mình.

Bài tập 1

Quỳ gối giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở góc 90°. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.

Bài tập 2

Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

Bài tập 3

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Một số bài tập đốt cháy mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc (Ảnh minh họa)

Nằm ngửa và nâng mông lên. Giữ nguyên tư thế này và từ từ siết chặt nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

Bài tập 4

Nằm nghiêng với hông cao hơn nhau, nâng chân trên lên và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại.

Bài tập 5

Ads

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Bắt đầu ngồi với đầu gối cong, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên. Từ từ vặn thân sang một bên, trở lại vị trí ban đầu rồi từ từ vặn sang phía bên kia.

Bài tập 6

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Plank là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Cong khuỷu tay của bạn để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai của bạn và cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Giữ bạn thẳng lưng.

Bài tập 7

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Vào tư thế plank, đặt hai tay dưới vai với khuỷu tay mở rộng. Giữ cơ bụng săn chắc và lưng thẳng. Hạ ngực xuống sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 8

Nằm thẳng với hai tay ra sau đầu, sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân đồng thời xoay phần thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.

Bài tập 9

Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng. Đưa mắt cá chân này lên mắt cá chân kia và chuyển động chéo xuống theo đường chéo.

Bài tập 10

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và thu đầu gối về phía ngực khi bạn gập phần thân trên lên. Gập cả thân dưới và thân trên lại với nhau sau đó thả lỏng phần thân trên xuống. Giữ chân bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành các lần lặp lại.

Bài tập 11

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Gập bụng ngược là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Nằm ngửa với đầu gối khép lại và hai chân cong 90 độ. Từ từ gập đầu gối nâng hông lên khỏi sàn. Tạm dừng ở trên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.

Bài tập 12

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm sấp và duỗi cả hai tay ra trước mặt. Duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng. Nhấc chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

Nếu bạn muốn biến đổi cơ thể hoặc chỉ giữ cho nó săn chắc, bộ bài tập này chắc chắn sẽ giúp ích. Chỉ cần thực hiện vài lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa thành công!

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 12 giờ, 6 phút trước

Sao Việt 18/10: Lương Bằng Quang 'điên loạn, tan nát' vì nhớ Ngân 98; Tuấn Hưng 'muốn khóc thật to' khi mẹ mắc bệnh

Tin sao Việt 18/10/2025: Sau khi Ngân 98 bị bắt tạm giam, Lương Bằng Quang có dòng chia sẻ gây chú ý trên trang cá...
Chuyện làng sao 2 ngày, 9 giờ trước

Những cái tên 'kỵ' đặt ở Việt Nam: Có tên bị cấm khai sinh, thậm chí nếu cố tình còn mang tới xui rủi bất lợi cho trẻ sau này

Việc đặt tên cho con không chỉ là thể hiện tình yêu và ước nguyện của cha mẹ mà còn liên quan đến các quy...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 23 giờ, 18 phút trước

MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái

Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người...
Doanh nghiệp 2 ngày, 5 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 12 giờ, 32 phút trước

Tin cùng mục

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 2 ngày, 14 giờ trước

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Tóc đẹp 06.10.2025

Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm cân, là 'kẻ thù' của mỡ thừa và gan nhiễm mỡ, người Việt ăn suốt

Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm...
Làm đẹp+ 04.10.2025

Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor

Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”

Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác...
Làm đẹp+ 28.09.2025

Tin mới cập nhật

Một lỗi liên quan đến nồng độ cồn có thể bị xử phạt đến 40 triệu đồng theo quy định mới nhất, người dân đừng bỏ qua nếu không muốn mất tiền oan

Mức phạt 40 triệu đồng áp dụng đối với người điều khiển ô tô có nồng độ cồn trong máu hoặc hơi thở vượt quá...
Tin trong ngày 25 phút trước

Người chồng khiến bao phụ nữ ao ước lại làm tôi sống trong tủi nhục và cô đơn vì 'bí mật trên giường cưới'

Ngày cưới, tôi mặc váy trắng đứng bên anh, giữa sảnh khách sạn năm sao, ai cũng khen tôi có phúc. Nhưng chẳng ai biết,...
Tâm sự 27 phút trước

Thông tin quan trọng mà tất cả phụ huynh và học sinh trên cả nước cần nắm rõ

Đây được xem là bước ngoặt quan trọng, hướng tới một nền giáo dục thống nhất, bình đẳng và chất lượng trên phạm vi cả...
Dòng sự kiện 28 phút trước

Không có sổ đỏ hay lương hưu, nhưng 3 khoản quỹ nhỏ đã giúp tôi sống nhàn sau 60 tuổi

Khi không tham gia bảo hiểm xã hội đầy đủ, đồng nghĩa với việc không có lương hưu, nếu có một nguồn thu nhập ổn...
Tin trong ngày 30 phút trước

Từ việc Jack hát ca từ phản cảm: Việc học với nghệ sĩ là rất quan trọng!

Jack trình diễn ca khúc chứa ngôn từ phản cảm, dung tục tại đêm nhạc ở Hà Nội thì trách nhiệm thuộc về cơ quan...
Chuyện làng sao 31 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ được hưởng đặc quyền này khi cấp Sổ đỏ lần đầu

Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.
Kiến thức 3 giờ, 57 phút trước

4 loại cây ra hoa là ám hiệu điềm lành, gia chủ sắp 'trúng số độc đắc', giàu ú ụ

Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm...
Phong thủy 3 giờ, 57 phút trước

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán...
VIDEO 3 giờ, 1 phút trước

Liên Bỉnh Phát lần đầu công khai thể hiện tình cảm với người yêu giữa chốn đông người

Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này...
VIDEO 3 giờ, 1 phút trước

Xem xong phim Sex Education, vợ chồng tôi phải mở cuộc họp gia đình khẩn cấp trước khi tổ ẩm tan vỡ

Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia...
Tâm sự 3 giờ, 2 phút trước