Danh mục

12 bài tập đốt cháy mỡ nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện ngay trên giường, hiệu quả đáng kinh ngạc

Chủ nhật, 08/10/2023 09:58

Khi nghĩ đến việc tập thể dục, nhiều người cho rằng mình phải đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tại nhà và thậm chí còn tốt hơn nữa là trên chính chiếc giường của mình.

Bài tập 1

Quỳ gối giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở góc 90°. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.

Bài tập 2

Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

Bài tập 3

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Một số bài tập đốt cháy mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc (Ảnh minh họa)

Nằm ngửa và nâng mông lên. Giữ nguyên tư thế này và từ từ siết chặt nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

Bài tập 4

Nằm nghiêng với hông cao hơn nhau, nâng chân trên lên và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại.

Bài tập 5

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Bắt đầu ngồi với đầu gối cong, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên. Từ từ vặn thân sang một bên, trở lại vị trí ban đầu rồi từ từ vặn sang phía bên kia.

Bài tập 6

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Plank là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Cong khuỷu tay của bạn để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai của bạn và cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Giữ bạn thẳng lưng.

Bài tập 7

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Vào tư thế plank, đặt hai tay dưới vai với khuỷu tay mở rộng. Giữ cơ bụng săn chắc và lưng thẳng. Hạ ngực xuống sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 8

Nằm thẳng với hai tay ra sau đầu, sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân đồng thời xoay phần thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.

Bài tập 9

Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng. Đưa mắt cá chân này lên mắt cá chân kia và chuyển động chéo xuống theo đường chéo.

Bài tập 10

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và thu đầu gối về phía ngực khi bạn gập phần thân trên lên. Gập cả thân dưới và thân trên lại với nhau sau đó thả lỏng phần thân trên xuống. Giữ chân bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành các lần lặp lại.

Bài tập 11

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Gập bụng ngược là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Nằm ngửa với đầu gối khép lại và hai chân cong 90 độ. Từ từ gập đầu gối nâng hông lên khỏi sàn. Tạm dừng ở trên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.

Bài tập 12

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm sấp và duỗi cả hai tay ra trước mặt. Duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng. Nhấc chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

Nếu bạn muốn biến đổi cơ thể hoặc chỉ giữ cho nó săn chắc, bộ bài tập này chắc chắn sẽ giúp ích. Chỉ cần thực hiện vài lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa thành công!

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 1 ngày, 7 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 7 ngày, 14 giờ trước

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc khởi sắc, Tỵ không cảm thấy thoải mái

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/5/2025.
Đời sống số 1 giờ, 10 phút trước

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 2 giờ, 53 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 2 giờ, 8 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 2 giờ, 26 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 3 giờ, 38 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 3 giờ, 14 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 3 giờ, 25 phút trước