Danh mục

12 bài tập đốt cháy mỡ nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện ngay trên giường, hiệu quả đáng kinh ngạc

Chủ nhật, 08/10/2023 09:58

Khi nghĩ đến việc tập thể dục, nhiều người cho rằng mình phải đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tại nhà và thậm chí còn tốt hơn nữa là trên chính chiếc giường của mình.

Bài tập 1

Quỳ gối giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở góc 90°. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.

Bài tập 2

Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

Bài tập 3

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Một số bài tập đốt cháy mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc (Ảnh minh họa)

Nằm ngửa và nâng mông lên. Giữ nguyên tư thế này và từ từ siết chặt nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

Bài tập 4

Nằm nghiêng với hông cao hơn nhau, nâng chân trên lên và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại.

Bài tập 5

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Bắt đầu ngồi với đầu gối cong, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên. Từ từ vặn thân sang một bên, trở lại vị trí ban đầu rồi từ từ vặn sang phía bên kia.

Bài tập 6

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Plank là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Cong khuỷu tay của bạn để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai của bạn và cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Giữ bạn thẳng lưng.

Bài tập 7

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Vào tư thế plank, đặt hai tay dưới vai với khuỷu tay mở rộng. Giữ cơ bụng săn chắc và lưng thẳng. Hạ ngực xuống sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 8

Nằm thẳng với hai tay ra sau đầu, sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân đồng thời xoay phần thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.

Bài tập 9

Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng. Đưa mắt cá chân này lên mắt cá chân kia và chuyển động chéo xuống theo đường chéo.

Bài tập 10

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và thu đầu gối về phía ngực khi bạn gập phần thân trên lên. Gập cả thân dưới và thân trên lại với nhau sau đó thả lỏng phần thân trên xuống. Giữ chân bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành các lần lặp lại.

Bài tập 11

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Gập bụng ngược là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Nằm ngửa với đầu gối khép lại và hai chân cong 90 độ. Từ từ gập đầu gối nâng hông lên khỏi sàn. Tạm dừng ở trên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.

Bài tập 12

thể dục, tập thể dục tại nhà, sức khỏe

Nằm sấp và duỗi cả hai tay ra trước mặt. Duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng. Nhấc chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

Nếu bạn muốn biến đổi cơ thể hoặc chỉ giữ cho nó săn chắc, bộ bài tập này chắc chắn sẽ giúp ích. Chỉ cần thực hiện vài lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa thành công!

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Việc cấp đổi từ Căn cước công dân sang Căn cước cần được thực hiện theo đúng quy định pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Luật mới năm 2025: Không còn Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới, nếu không bị phạt 12 triệu?

Theo Luật đất đai 2024, thì từ nay không còn sổ đỏ ghi hộ gia đình, vậy người dân có bắt buộc phải đi đổi...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

5 ngành học mà 'con nhà nghèo' không nên chọn

Trong bối cảnh hiện tại, có những ngành học có nguy cơ thất nghiệp cao, chi phí theo học lớn... nếu gia cảnh không khá...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Cán bộ, công chức từ 30/6/2025 không thực hiện điều này sẽ bị xem là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo Ủy ban Quốc gia về chuyển đổi số yêu cầu, đến ngày 30/6, toàn bộ lãnh đạo, cán bộ, công chức phải xử lý...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn trong Tết Thanh Minh 4/4, tức thứ sáu, ngày 7 tháng 3 âm lịch

Đêm nay chúng ta bước vào tiết Thanh Minh (20:48) và tháng Canh Thân. Trong thời gian chuyển giao tiết khí, hãy chú ý nghỉ...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 3 ngày, 23 giờ trước

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 3 ngày, 23 giờ trước

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?
Làm đẹp+ 5 ngày, 22 giờ trước

Chinh phục Layout Makeup Monochrome chuẩn Hàn cùng Frottage Pencil của Too Cool For School

Trong thế giới làm đẹp hiện đại, việc tạo nên một lớp makeup tự nhiên và hài hòa là điều mà bất kỳ tín đồ...
Làm đẹp+ 6 ngày, 6 giờ trước

Những kiểu tóc tuyệt đẹp dành cho cô nàng có mái tóc thưa mỏng

Những kiểu tóc sau đây là gợi ý hữu ích cho những cô nàng đang sở hữu mái tóc thưa mỏng. Chỉ cần một chút...
Tóc đẹp 28.03.2025

Tóc mái giúp 'ăn gian' tuổi tác nhất! Gợi ý 3 kiểu tóc mái làm hài hòa gương mặt, trẻ trung hơn nhiều so với tuổi thật

Nếu bạn muốn chỉnh sửa khuôn mặt trở nên trẻ trung và hài hòa hơn thì chí có cách thay đổi kiểu tóc mái. Sau...
Tóc đẹp 27.03.2025

Tin mới cập nhật

2 Thành phố trực thuộc Trung ương dự kiến giữ nguyên hiện trạng sau sáp nhập, có Thành phố trẻ nhất

Dự thảo Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội nêu rõ sẽ có 11 đơn vị hành chính cấp tỉnh giữ nguyên hiện...
Kiến thức 5 phút trước

Khoản tiền nào phải nộp khi làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ?

Nhiều người dân hiện nay đang sở hữu đất đai mà chưa có giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (sổ đỏ) hợp lệ. Việc...
Kiến thức 36 phút trước

Buông cả hai tay khi đi xe máy sẽ bị phạt nặng, lên đến 8 triệu đồng?

Hành vi buông cả hai tay khi điều khiển xe máy trên đường không chỉ là hành động coi thường pháp luật, mà còn tiềm...
Kiến thức 56 phút trước

Địa phương này là nơi duy nhất có thị xã trùng tên tỉnh?

Nhiều người nghĩ rằng Phú Thọ là tỉnh duy nhất có thị xã mang tên trùng với tên tỉnh. Tuy nhiên, ngoài Phú Thọ, còn...
Kiến thức 56 phút trước

Ở Việt Nam, tên tỉnh nào mang ý nghĩa 'thịnh vượng muôn đời'?

Tỉnh này nằm ở khu vực trung tâm Đồng bằng sông Cửu Long, có tên gọi theo tiếng Hán - Việt là nơi 'thịnh vượng...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Số lượng biên chế cán bộ công chức sau sáp nhập tỉnh, xã theo đề xuất mới

Bộ Nội vụ chuyển Bộ Tư pháp thẩm định dự thảo Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về sắp xếp đơn vị...
Dòng sự kiện 2 giờ, 35 phút trước

Thành phố đáng sống nhất Việt Nam dự kiến sau sắp xếp sẽ có 1 đặc khu nằm ở đâu?

Theo báo cáo của Ban Thường vụ Thành ủy Đà Nẵng, sau sắp xếp, dự kiến thành phố Đà Nẵng có 12 đơn vị hành...
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước

Quần áo phơi xong vẫn có mùi hôi, thử vắt ít nước chanh vào máy giặt công dụng sẽ khiến bạn phải bất ngờ

Dù đã dùng nước xả vải lưu hương nhưng khi phơi khô quần áo vẫn có mùi khó chịu, hãy làm theo mẹo dưới đây....
Làm sao 2 giờ, 55 phút trước

'Kỳ mộc' cực kỳ quý hiếm: Được coi như 'báu vật' với giá trị đắt hơn vàng, cả Việt Nam chỉ còn vài chục cây

Đây là loại gỗ quý hiếm, nổi tiếng ở Việt Nam, nó được coi như một 'báu vật' thực sự của hệ sinh thái ở...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước

Từ nay: Người mắc bệnh hiểm nghèo được hưởng 100% BHYT, đúng không?

Bộ Y tế vừa ban hành Thông tư số 01/2025/TT-BYT, quy định người mắc bệnh hiểm nghèo hưởng BHYT 100% mà không cần giấy chuyển...
Kiến thức 2 giờ, 11 phút trước