Danh mục

10 phương pháp để có được dáng đẹp

Thứ ba, 14/06/2011 16:24

Dáng người đẹp sẽ làm bạn trông hấp dẫn hơn. Lợi ích của việc duy trì độ chắc của xương tốt hơn việc bạn chỉ chăm sóc bề mặt của da.

Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn có được dáng điệu vững chắc nhất.

1. Vươn vai

Trong cuộc sống hiện đại, phần lớn trong chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi trước máy vi tính. “Việc đứng lên vươn vai sẽ giúp chúng ta cải thiện được việc ngồi quá lâu trước máy tính.
Để cơ thể dẻo dai hơn, bạn nên dành vài phút trong nửa tiếng để đứng lên, đi lại”, tiến sĩ Jonathan F. Bean, một trợ lý giáo sư tại khoa y học thể chất và phục hồi chức năng tại Trường Y Harvard (Boston, Hoa Kỳ) cho biết.
 

2. Tập những bài tập đơn giản

Thử làm bài tập này: Mỗi buổi sáng và tối, nằm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay lên qua đầu, thư giãn trong 2 đến 3 phút.

Thêm một thử thách nữa, cuộn một chiếc khăn và đặt nó lên sàn nhà bên dưới cột sống của bạn. Bạn nên lăn từ từ, trải dài và nên dừng lại nếu thấy khó chịu hoặc đau đớn. Làm như vậy sẽ giúp cột sống của bạn chắc, khỏe hơn.
 
3. Ngồi thẳng lưng

Khi bạn phải ngồi làm việc tại bàn, việc “ngồi thẳng lưng, vai trùng xuống là một thói quen tốt nên được tập luyện”, tiến sĩ Rebecca Seguin, chuyên gia sinh lý học và dinh dưỡng tại Seattle chia sẻ.

Tập Yoga hay Pilates cũng là cách rất tốt giúp bạn có thể ngồi thẳng lưng trong khoảng thời gian nhất định.
 
4. Củng cố sức mạnh các cơ

Pilates và yoga là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh của "lõi" ở bạn, các bắp thịt của bụng và vùng xương chậu.

Các cơ là nền tảng của một tư thế tốt, nó cũng cải thiện các bài tập thể dục của bạn, và hạn chế được căn bệnh tiểu đường. Một “cốt lõi” mạnh mẽ cũng làm tăng ham muốn tình dục hơn.
 
5. Tập Yoga

"Ngoài việc giúp thư giãn đầu óc, làm chắc các cơ xương, Yoga là cách tuyệt vời để duy trì sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp trong cơ thể của bạn" - tiến sĩ Bean nói.

Ông đưa ra lời khuyên, hãy bắt đầu bài tập Yoga dần dần và lắng nghe cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Hãy chắc chắn giáo viên Yoga của bạn phải hiểu, nhạy cảm với nhu cầu và khả năng của bạn.
 
6. Giữ xương sống chắc khỏe

Sau thời kỳ mãn kinh, các cơ xung quanh cột sống của phụ nữ đa phần đều yếu đi. Các bài tập nhằm mục tiêu tăng độ dẻo dai ở cơ lưng, cơ cổ, cơ vùng xương chậu, và cơ bẹn đều rất quan trọng. Giảng viên trong phòng tập thể dục hay các máy móc cũng giúp bạn được trong việc này.
 “Độ bền ở cột sống và các nhóm cơ thân là rất quan trọng. Nó cho phép chúng ta đứng thẳng được trong thời gian dài”, tiến sĩ Bean cho hay.
 
7. Tập với những vật có trọng lượng

Những đốt cột sống bị gãy dần dần sẽ dẫn tới “những cái bướu” trên phần lưng, đó chính là dấu hiệu ở tuổi già, một biểu hiện của bệnh loãng xương.

Phụ nữ và nam giới đều có thể ngăn ngừa những thay đổi này bằng cách tập luyện các bài tập như: đi bộ, leo cầu thang, tập tạ…

“Những người thường xuyên đi bộ sẽ giúp lưu thông máu và làm chắc xương hơn những người ít vận động”, Seguin giải thích.
 
8. Vitamin D

Vitamin D rất hữu ích trong việc làm chắc xương. Một báo cáo gần đây của Viện Y học, một tổ chức độc lập phi lợi nhuận, phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta có đủ vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời mà không cần dùng bổ sung.
 Vitamin D sử dụng một ngày tốt nhất là 600 IU cho phụ nữ đến tuổi 70 và 800 IU đối với phụ nữ lớn tuổi hơn 70.
 
9. Ăn uống lành mạnh

Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của canxi trong xương. Đó là khuyến cáo rằng phụ nữ 19 - 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ lớn tuổi, đó là 1.200 mg.

Viện Y học gần đây nghiên cứu ra rằng hầu hết mọi người, ngoại trừ cô gái vị thành niên, đều nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ.
 
10. Cân nhắc trong việc sử dụng thuốc

Các bác sĩ sẽ nói cho bạn biết bạn cần phải bổ sung kháng chất nếu phát hiện bạn bị thiếu xương hoặc loãng xương.

Mặc dù các bài tập rất hữu ích trong việc chống loãng xương, nhưng đôi khi sử dụng thuốc cũng có tác dụng. Có một số loại thuốc phòng chống loãng xương như Boniva, Reclast, và Fosamax… Tuy nhiên, thuốc đôi khi cũng có những phản ứng phụ mà bạn cần phải thận trọng khi sử dụng.
 

VnMedia/ Health

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 2 ngày, 6 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 4 ngày, 1 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Nghỉ việc vì cơ quan sắp xếp bộ máy, người lao động được trợ cấp bao nhiêu khi đã tham gia BHXH đủ 15 năm?

Công chức thuộc đối tượng phải nghỉ việc được hỗ trợ thêm 3 khoản trợ cấp khác, ngoài được bảo lưu thời gian đóng hoặc...
Kiến thức 36 phút trước

9 số điện thoại lừa đảo mới nhất: Nếu nhận được cuộc gọi hãy báo ngay cho Công an

Phía ngân hàng đã công bố danh sách một số số điện thoại mà người dân cần đặc biệt cẩn trọng, tránh nghe máy hoặc...
Tin trong ngày 37 phút trước

Từ 1/7, Tòa án nhân dân cấp huyện không còn, vợ chồng muốn nộp đơn ly hôn thì đến đâu?

Theo Nghị quyết 60-NQ/TW năm 2025, chính thức kết thúc hoạt động Tòa án nhân dân cấp huyện. Khi Tòa án nhân dân cấp huyện...
Kiến thức 37 phút trước

Việt Nam có đại diện duy nhất được xướng tên trong danh sách '101 nhà hàng steak xuất sắc nhất thế giới'

Hibana by Koki là thành đại diện duy nhất của Việt Nam có mặt trong danh sách 101 nhà hàng steak xuất sắc nhất thế...
Địa chỉ ăn ngon 37 phút trước

Dự kiến bỏ hình thức đình chỉ học với học sinh vi phạm kỷ luật

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) đang lấy ý kiến về dự thảo Thông tư quy định về khen thưởng và kỷ luật học...
Tin trong ngày 37 phút trước

Lời khuyên từ chuyên gia: Nếu muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn, bạn phải tránh '5 điều' này, tất cả đều dựa trên kinh nghiệm

Chúng ta không thể sống thiếu tiền trong mọi thứ, từ thức ăn, quần áo, nhà ở đến phương tiện đi lại. Người ta nói...
Kiến thức 38 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Người xưa dùng thuật ngữ mặt trời và Thiên Can, Địa Chi để diễn tả sự tiến hóa của tự nhiên. Ngày 9 tháng 5...
Đời sống số 1 giờ, 3 phút trước

Loại cây thân gỗ trồng nhiều ở Việt Nam có thể hút vàng dưới lòng đất, có loại giá hàng triệu đồng/m3

Nhờ bộ rễ dài và khỏe, cây có thể đâm sâu tới 40m để tìm kiếm nguồn nước và các khoáng chất khác, bao gồm...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Người phụ nữ đóng hơn 460 triệu đồng tiền bảo hiểm xã hội một lần, khi nghỉ hưu lại không được trả lương, tòa án: 'Lỗi là ở bà'

Không chỉ không được hoàn trả số tiền bảo hiểm đã vay mượn để đóng, bà còn bị nơi làm việc sa thải ngay sau...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Từ 1/7/2025, phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi được nhận trợ cấp 3 triệu đồng/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng từ 1/7/2025 những phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi sẽ được nhận trợ cấp 3 triệu/tháng....
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước