Danh mục

10 phương pháp để có được dáng đẹp

Thứ ba, 14/06/2011 16:24

Dáng người đẹp sẽ làm bạn trông hấp dẫn hơn. Lợi ích của việc duy trì độ chắc của xương tốt hơn việc bạn chỉ chăm sóc bề mặt của da.

Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn có được dáng điệu vững chắc nhất.

1. Vươn vai

Trong cuộc sống hiện đại, phần lớn trong chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi trước máy vi tính. “Việc đứng lên vươn vai sẽ giúp chúng ta cải thiện được việc ngồi quá lâu trước máy tính.
Để cơ thể dẻo dai hơn, bạn nên dành vài phút trong nửa tiếng để đứng lên, đi lại”, tiến sĩ Jonathan F. Bean, một trợ lý giáo sư tại khoa y học thể chất và phục hồi chức năng tại Trường Y Harvard (Boston, Hoa Kỳ) cho biết.
 

2. Tập những bài tập đơn giản

Thử làm bài tập này: Mỗi buổi sáng và tối, nằm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay lên qua đầu, thư giãn trong 2 đến 3 phút.

Thêm một thử thách nữa, cuộn một chiếc khăn và đặt nó lên sàn nhà bên dưới cột sống của bạn. Bạn nên lăn từ từ, trải dài và nên dừng lại nếu thấy khó chịu hoặc đau đớn. Làm như vậy sẽ giúp cột sống của bạn chắc, khỏe hơn.
 
3. Ngồi thẳng lưng

Khi bạn phải ngồi làm việc tại bàn, việc “ngồi thẳng lưng, vai trùng xuống là một thói quen tốt nên được tập luyện”, tiến sĩ Rebecca Seguin, chuyên gia sinh lý học và dinh dưỡng tại Seattle chia sẻ.

Tập Yoga hay Pilates cũng là cách rất tốt giúp bạn có thể ngồi thẳng lưng trong khoảng thời gian nhất định.
 
4. Củng cố sức mạnh các cơ

Pilates và yoga là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh của "lõi" ở bạn, các bắp thịt của bụng và vùng xương chậu.

Các cơ là nền tảng của một tư thế tốt, nó cũng cải thiện các bài tập thể dục của bạn, và hạn chế được căn bệnh tiểu đường. Một “cốt lõi” mạnh mẽ cũng làm tăng ham muốn tình dục hơn.
 
5. Tập Yoga

"Ngoài việc giúp thư giãn đầu óc, làm chắc các cơ xương, Yoga là cách tuyệt vời để duy trì sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp trong cơ thể của bạn" - tiến sĩ Bean nói.

Ông đưa ra lời khuyên, hãy bắt đầu bài tập Yoga dần dần và lắng nghe cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Hãy chắc chắn giáo viên Yoga của bạn phải hiểu, nhạy cảm với nhu cầu và khả năng của bạn.
 
6. Giữ xương sống chắc khỏe

Sau thời kỳ mãn kinh, các cơ xung quanh cột sống của phụ nữ đa phần đều yếu đi. Các bài tập nhằm mục tiêu tăng độ dẻo dai ở cơ lưng, cơ cổ, cơ vùng xương chậu, và cơ bẹn đều rất quan trọng. Giảng viên trong phòng tập thể dục hay các máy móc cũng giúp bạn được trong việc này.
 “Độ bền ở cột sống và các nhóm cơ thân là rất quan trọng. Nó cho phép chúng ta đứng thẳng được trong thời gian dài”, tiến sĩ Bean cho hay.
 
7. Tập với những vật có trọng lượng

Những đốt cột sống bị gãy dần dần sẽ dẫn tới “những cái bướu” trên phần lưng, đó chính là dấu hiệu ở tuổi già, một biểu hiện của bệnh loãng xương.

Phụ nữ và nam giới đều có thể ngăn ngừa những thay đổi này bằng cách tập luyện các bài tập như: đi bộ, leo cầu thang, tập tạ…

“Những người thường xuyên đi bộ sẽ giúp lưu thông máu và làm chắc xương hơn những người ít vận động”, Seguin giải thích.
 
8. Vitamin D

Vitamin D rất hữu ích trong việc làm chắc xương. Một báo cáo gần đây của Viện Y học, một tổ chức độc lập phi lợi nhuận, phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta có đủ vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời mà không cần dùng bổ sung.
 Vitamin D sử dụng một ngày tốt nhất là 600 IU cho phụ nữ đến tuổi 70 và 800 IU đối với phụ nữ lớn tuổi hơn 70.
 
9. Ăn uống lành mạnh

Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của canxi trong xương. Đó là khuyến cáo rằng phụ nữ 19 - 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ lớn tuổi, đó là 1.200 mg.

Viện Y học gần đây nghiên cứu ra rằng hầu hết mọi người, ngoại trừ cô gái vị thành niên, đều nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ.
 
10. Cân nhắc trong việc sử dụng thuốc

Các bác sĩ sẽ nói cho bạn biết bạn cần phải bổ sung kháng chất nếu phát hiện bạn bị thiếu xương hoặc loãng xương.

Mặc dù các bài tập rất hữu ích trong việc chống loãng xương, nhưng đôi khi sử dụng thuốc cũng có tác dụng. Có một số loại thuốc phòng chống loãng xương như Boniva, Reclast, và Fosamax… Tuy nhiên, thuốc đôi khi cũng có những phản ứng phụ mà bạn cần phải thận trọng khi sử dụng.
 

VnMedia/ Health

Tin được quan tâm

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Trẻ em lớn lên “bất hiếu” từ nhỏ đã có ba đặc điểm sau, cha mẹ không nên lầm tưởng con mình thông minh, hiểu biết

Vấn đề giáo dục trẻ em luôn là một tảng đá lớn lơ lửng trong lòng các bậc phụ huynh. Giáo dục như thế nào,...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 nhất định cần chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, lý do vì sao?

Trong văn hóa thờ cúng, rất nhiều nhà không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1,...
Làm sao 2 ngày, 1 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 7 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương khung giờ nào đẹp nhất?

Từ xa xưa, vào ngày mùng 1, các gia đình Việt vẫn chuẩn bị lễ vật để làm lễ cúng Gia Thần, Gia Tiên để...
Làm sao 2 ngày, 7 giờ trước

Sau ngày 15/8/2025: Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, sau ngày 15/8, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 2 ngày, 15 giờ trước

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 6 ngày, 14 giờ trước

Uống trà sữa thoải mái không lo tăng cân nhờ 5 mẹo nhỏ này

Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế...
Làm đẹp+ 7 ngày, 13 giờ trước

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 15.08.2025

Kiểu tóc đẹp cho khuôn mặt dài! Làm thế nào để thay đổi tỷ lệ khuôn mặt dài bằng kiểu tóc?

Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt dài muốn cân đối tỷ lệ gương mặt. Hãy cùng...
Tóc đẹp 09.08.2025

25 kiểu tóc dài ngang vai giúp khuôn mặt nhỏ nhắn hơn! Chọn theo hình dáng khuôn mặt, thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt

Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham khảo những mẫu sành điệu nhất sau đây!
Tóc đẹp 08.08.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 25/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có tham vọng lớn, Mùi không nên cho vay tiền

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 25/8/2025.
Đời sống số 27 phút trước

Chú ý: 4 thông tin trên thẻ Căn cước công dân tuyệt đối không được để lộ

Nếu để lộ những thông tin này trên thẻ căn cước công dân, người dân có thể đối mặt với nhiều rủi ro.
Kiến thức 54 phút trước

Tin vui với 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 55 phút trước

Những trường hợp này được miễn tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ, người dân cần biết để tránh thiệt thòi

Theo quy định, sẽ có một số trường hợp được miễn tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ.
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Đèn pha ô tô nháy mấy lần có ý nghĩa gì? Nhiều người lái xe vẫn chưa hiểu đúng

Khi lái xe, hẳn bạn từng thấy xe phía sau “nháy” đèn pha một, hai hay ba lần. Mỗi số lần nháy đều mang một...
Đi gì 1 giờ, 18 phút trước

Chính thức từ 1/7: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận lương bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước

Việt Nam sắp có tòa tháp cao nhất Đông Nam Á

Trong tương lai, Việt Nam sẽ có 2 tòa tháp cao kỷ lục có thể "soán ngôi" Landmark 81 là tòa Empire 88 Tower và...
Tin trong ngày 1 giờ, 27 phút trước

Năm 2025, có 2 trường hợp đất chưa có sổ đỏ nhưng vẫn được bồi thường khi bị thu hồi đất, cụ thể là?

Theo Luật Đất đai 2024 đang áp dụng năm 2025, có 02 trường hợp đất không có sổ đỏ mà vẫn được bồi thường khi...
Tin trong ngày 2 giờ, 33 phút trước

Kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Lương hưu thấp nhất được ấn định ở mức 2.340.000 đồng/tháng: Ai là người được hưởng?

Theo quy định trong Luật Bảo hiểm xã hội 2024, mức lương hưu thấp nhất hàng tháng từ ngày 1/7 đã có sự thay đổi....
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước