Danh mục

10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng

Thứ hai, 09/10/2017 20:56

Khi tập luyện sai không chỉ khiến những nỗ lực của chúng ta bị mất đi mà còn có thể gây tổn hại rất lớn tới sức khỏe.

1. Tập mông

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng

Đúng: Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối khi nâng xương chậu lên. Ép mông càng chặt càng tốt và co bóp cơ bụng.

Sai: Nếu cong lưng sẽ gây cong vẹo và đau cột sống.

2. Chùng chân

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu lên. Đảm bảo đầu gối sẽ tạo góc 90 độ so với sàn nhà khi ngồi xổm.

Sai: Nếu bạn nghiêng mình quá nhiều về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc lớn thì cột sống và đầu gối sẽ bị quá tải.

3. Chống đẩy bằng khuỷu tay

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Ads

Đúng: Hãy giữ cơ thể theo đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ. Cần lưu ý, đừng uốn cong cổ.

Sai: Nếu lưng của bạn không thẳng thì bài tập sẽ không có tác dụng gì.

4. Ngồi xổm

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Hãy chắc chắn tạ được giữ phù hợp ở vị trí giữa hai chân. Cúi lưng và không nhấc gót chân. Giữ đùi song song với sàn và tránh ngồi xổm quá thấp.

Sai: Nếu trọng lượng của bạn dồn xuống đầu gối và các mũi ngón chân, lưng bị bẻ cong và thanh tạ tác động lên phần vai sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến phần cổ, dễ khiến bạn ngã về phía trước.

5. Nhấc tạ

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau, tạo một lực lên vai, tay nắm chặt thanh tạ. Nó sẽ tạo nên một phần đỡ giúp bạn giữ được thanh tạ trên vai mà không bị đau.

Sai: Nếu đặt tạ ở trên cổ sẽ dễ bị chấn thương.

6. Ngồi xổm nhấc tạ hoặc đĩa

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Kéo vai xuống và ép chặt vai. Giữ thẳng lưng, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.

Sai: Vai và lưng co lại thành một vòng cung hoặc ngồi xổm quá thấp.

7. Bài tập Deadlift

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Đầu gối và hai tay song song với nhau, đẩy ngực về phía trước, lưng thẳng, xương chậu mở rộng.

Sai: Chân và tay không thẳng đứng tạ sẽ rất dễ rơi gây tổn thương cơ thể.

8. Bước lên bục

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Lưng và vai duỗi thẳng. Thu lưng và đứng gần với băng ghế tập luyện hơn. Chân phải thẳng với đầu gối.

Sai: Khi đứng xa bục, không chỉ ảnh hưởng tới cơ bắp chân mà còn tạo gánh nặng cho đầu gối.

9. Nằm đẩy tạ

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Cánh tay nâng tạ giơ thẳng, hơi vòm lưng dưới, bẻ cong gối và di chuyển bàn chân hơi hướng về phía hông.

Sai: Vị trí để chân sai, lưng chưa có độ cong vừa đủ sẽ làm bạn mất cân bằng khi nằm đẩy tạ.

10. Cầm tạ đôi đứng tấn trước

tập thể dục, tập thể dục sai cách, lỗi sai khi tập thể dục,làm đẹp

Đúng: Đầu gối và khớp bàn chân phải thẳng ở góc 90 độ.

Sai: Đầu gối không thẳng sẽ không có tác dụng gì và dễ gây ra chấn thương.

>> Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ lên xuống cầu thang

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Công chức có thể làm thêm 'nghề tay trái' để tăng thu nhập, nhưng tuyệt đối cấm đối với những ngành nghề này

Hiện nay, việc có thêm "nghề tay trái" để tăng thu nhập đã trở thành nhu cầu của nhiều người, bao gồm cả các công...
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Cận cảnh rạp cưới hoành tráng của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và chồng thiếu gia sẽ diễn ra tại Quảng Trị vào ngày mai 22/10

Rạp được thiết kế theo phong cách hiện đại, mái vòm cao, không gian rộng thoáng và sang trọng, phù hợp với buổi tiệc chính...
Chuyện làng sao 2 ngày, 6 giờ trước

Di dời sinh viên đại học ra khỏi nội đô, các trường đại học sẽ đi về đâu?

Hà Nội đặt mục tiêu di dời phần lớn sinh viên các trường đại học chính quy ra khỏi khu vực nội đô từ nay...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Sao Việt 21/10: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương nặng; Trấn Thành ép Hari Won hôn liền 2 cái trên sóng truyền hình

Tin sao Việt 21/10/2025: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương khi chơi pickleball, phải phẫu thuật nối gân chân. Tận dụng bối cảnh...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Ngân 98 bị bắt tạm giam, khối tài sản trong tay Lương Bằng Quang là bao nhiêu?

Dù Ngân 98 bị khởi tố, bắt tạm giam nhưng dân tình vẫn liên tục bàn tán về cô, nhất là việc khối tài sản...
Chuyện làng sao 3 ngày, 13 giờ trước

Vùng núi cách Hà Nội hơn 300km có một 'tiểu Thụy Sĩ' thơ mộng khiến du khách đứng ngồi không yên

Một khu nghỉ dưỡng ở Hà Giang, cách Hà Nội hơn 300km, đang trở thành điểm đến gây sốt trên mạng xã hội với khung...
Du lịch Việt 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Lê Viết Trí: “Thành lập Thẩm Mỹ Mắt Hoa Tâm là trách nhiệm nghề y và tâm huyết cả đời của tôi”

Trong buổi trò chuyện đầy xúc động và chân thành, Ths. Bs Lê Viết Trí - Giám đốc Bệnh viện Thẩm mỹ JK Nhật Hàn...
Làm đẹp+ 2 ngày, 13 giờ trước

Lan Phương khám phá không gian trẻ hóa cao cấp mới tại Thành phố Hồ Chí Minh

Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng,...
Làm đẹp+ 3 ngày, 16 giờ trước

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 5 ngày, 21 giờ trước

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Tóc đẹp 06.10.2025

Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm cân, là 'kẻ thù' của mỡ thừa và gan nhiễm mỡ, người Việt ăn suốt

Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm...
Làm đẹp+ 04.10.2025

Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor

Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 24/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu không cần lo chuyện tiền bạc, Sửu đối mặt với nhiều rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/10/2025.
Đời sống số 5 giờ, 19 phút trước

Cán bộ công chức viên chức được nhận trợ cấp hơn 7.000.000 đồng trong trường hợp nào?

Theo quy định mới, cán bộ, công chức, viên chức (CBCCVC) từ các cơ quan trung ương khi được tăng cường đến làm việc tại...
Tin trong ngày 6 giờ, 54 phút trước

Xã lớn nhất Việt Nam sau sáp nhập: Diện tích gần bằng nửa tỉnh Hưng Yên, đó là?

Theo số liệu tại Công văn 2896/BNV-CQĐP năm 2025, xã có diện tích lớn nhất Việt Nam sau sáp đơn vị hành chính là xã...
Kiến thức 6 giờ, 55 phút trước

Tin vui: Hàng nghìn người thuộc trường hợp này được tặng 5.000.000 đồng, biết để nhận đủ quyền lợi lớn

Tại tỉnh thành này, số tiền thưởng cho phụ nữ sinh đủ 2 con trước tuổi 35 là 5 triệu đồng.
Tin trong ngày 6 giờ, 55 phút trước

Cô gái phát hiện mình là nam giới sau 21 năm khi đi khám tại Bệnh viện 108

Bệnh nhân 21 năm sống với giới tính nữ bất ngờ phát hiện mình là nam giới về mặt di truyền sau khi đến Bệnh...
Kiến thức 6 giờ, 57 phút trước

Hà Nội có bao nhiêu sông chảy qua?

Hiện tại có bao nhiêu dòng sông lớn nhỏ chảy qua địa phận Hà Nội?
Kiến thức 7 giờ, 42 phút trước

Ở Việt Nam có một nhóm đối tượng sẽ được thưởng tối đa 6 tháng lương/năm, đó là ai?

Nhóm nhân tài không chỉ hưởng lương thỏa thuận không giới hạn trần mà còn được thưởng cao cùng với nhiều ưu đãi cho người...
Tin trong ngày 7 giờ, 44 phút trước

Mức tiền thưởng Huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 theo cập nhật mới nhất: Sẽ nhận được bao nhiêu tiền?

Hiện nay, Đảng viên nhận Huy hiệu 40 năm tuổi Đảng sẽ hưởng mức tiền thưởng là bao nhiêu và công thức tính tiền thưởng...
Kiến thức 7 giờ, 44 phút trước

Hà Nội tạm cấm nhiều tuyến đường trong 2 ngày 25 và 26/10, người dân lưu ý lộ trình di chuyển

Chiều 23/10, Phòng Cảnh sát giao thông (CSGT) Công an TP Hà Nội cho biết trong 2 ngày 25-26/10, thành phố sẽ tổ chức lễ...
Dòng sự kiện 7 giờ, 47 phút trước

Vụ đối tượng đâm nhiều người bị thương ở BV Sản Nhi Nghệ An: Vào thăm vợ sinh con rồi gây chuyện

Một người đàn ông có hành động lạ thường tại Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An, khi được các nhân viên y tế can ngăn...
Tin trong ngày 7 giờ, 50 phút trước