10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng

1. Tập mông

10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng

Đúng: Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối khi nâng xương chậu lên. Ép mông càng chặt càng tốt và co bóp cơ bụng.

Sai: Nếu cong lưng sẽ gây cong vẹo và đau cột sống.

2. Chùng chân

Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu lên. Đảm bảo đầu gối sẽ tạo góc 90 độ so với sàn nhà khi ngồi xổm.

Sai: Nếu bạn nghiêng mình quá nhiều về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc lớn thì cột sống và đầu gối sẽ bị quá tải.

3. Chống đẩy bằng khuỷu tay

Đúng: Hãy giữ cơ thể theo đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ. Cần lưu ý, đừng uốn cong cổ.

Sai: Nếu lưng của bạn không thẳng thì bài tập sẽ không có tác dụng gì.

4. Ngồi xổm

Đúng: Hãy chắc chắn tạ được giữ phù hợp ở vị trí giữa hai chân. Cúi lưng và không nhấc gót chân. Giữ đùi song song với sàn và tránh ngồi xổm quá thấp.

Sai: Nếu trọng lượng của bạn dồn xuống đầu gối và các mũi ngón chân, lưng bị bẻ cong và thanh tạ tác động lên phần vai sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến phần cổ, dễ khiến bạn ngã về phía trước.

5. Nhấc tạ

Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau, tạo một lực lên vai, tay nắm chặt thanh tạ. Nó sẽ tạo nên một phần đỡ giúp bạn giữ được thanh tạ trên vai mà không bị đau.

Sai: Nếu đặt tạ ở trên cổ sẽ dễ bị chấn thương.

6. Ngồi xổm nhấc tạ hoặc đĩa

Đúng: Kéo vai xuống và ép chặt vai. Giữ thẳng lưng, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.

Sai: Vai và lưng co lại thành một vòng cung hoặc ngồi xổm quá thấp.

7. Bài tập Deadlift

Đúng: Đầu gối và hai tay song song với nhau, đẩy ngực về phía trước, lưng thẳng, xương chậu mở rộng.

Sai: Chân và tay không thẳng đứng tạ sẽ rất dễ rơi gây tổn thương cơ thể.

8. Bước lên bục

Đúng: Lưng và vai duỗi thẳng. Thu lưng và đứng gần với băng ghế tập luyện hơn. Chân phải thẳng với đầu gối.

Sai: Khi đứng xa bục, không chỉ ảnh hưởng tới cơ bắp chân mà còn tạo gánh nặng cho đầu gối.

9. Nằm đẩy tạ

Đúng: Cánh tay nâng tạ giơ thẳng, hơi vòm lưng dưới, bẻ cong gối và di chuyển bàn chân hơi hướng về phía hông.

Sai: Vị trí để chân sai, lưng chưa có độ cong vừa đủ sẽ làm bạn mất cân bằng khi nằm đẩy tạ.

10. Cầm tạ đôi đứng tấn trước

Đúng: Đầu gối và khớp bàn chân phải thẳng ở góc 90 độ.

Sai: Đầu gối không thẳng sẽ không có tác dụng gì và dễ gây ra chấn thương.

>> Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ lên xuống cầu thang

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)