Danh mục

10 loại thực phẩm tăng sự trao đổi chất đốt mỡ thừa nhanh chóng

Thứ bảy, 12/11/2016 09:26

Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước là ba trong số những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng tốc độ trao đổi chất, đốt mỡ thừa. Tuy nhiên...

Bạn cũng có thể làm cho nó hoạt động một cách hiệu quả bằng cách ăn uống đúng cách. Danh sách các loại thực phẩm đã được chứng minh để giúp cho sự trao đổi chất của bạn tăng. Hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, nếu bạn cần đốt mỡ thừa và chất béo nhanh chóng.

1. Ớt cay

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ớt có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên tới 25%.
Nếu ăn thức ăn cay làm cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, điều này là do capsaicin, một chất kích thích trong cơ thể. Nó làm tăng lưu thông máu và tốc độ trao đổi chất, làm cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

2. Các loại ngũ cốc: bột yến mạch và gạo lứt

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Lượng ngũ cốc và các loại ngũ cốc luôn luôn khuyến khích trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Bí quyết là để chọn ngũ cốc nguyên hạt - ví dụ lúa mì, bột yến mạch, gạo và ngô.

Các loại ngũ cốc có chất dinh dưỡng và carbohydrate phức tạp mà đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn bằng cách ổn định nồng độ insulin.

3. Súp lơ xanh

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Súp lơ xanh có thể khó ăn, nhưng nó là một nguồn quan trọng của canxi , mà tăng tốc sự trao đổi chất của bạn. Nó cũng rất giàu vitamin C, K, và A.

Súp lơ xanh sẽ cung cấp cho bạn một số lượng folate, chất xơ và một loạt các chất chống oxy hóa. Nó là một trong những loại thực phẩm giải độc tốt nhất bạn có thể thêm vào chế độ ăn uốngn.

4. Súp

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng ăn súp có liên quan tới việc giảm nguy cơ béo phì. Trong hầu hết các chế độ ăn uống, thực phẩm này được ăn trước món ăn chính. Tại sao? Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người bắt đầu bữa ăn với súp trước sau ăn món rắn cứng sẽ tăng sự trao đổi chất tốt hơn.

Trong thực tế, một nghiên cứu tại Đại học bang Penn khẳng định, sự kết hợp của chất lỏng và chất rắn trong súp giảm sự thèm ăn, do đó làm giảm lượng thức ăn, ăn quá nhiều và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

5. Cà phê và trà xanh

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê và trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như cung cấp những lợi ích sức khỏe khác: Bởi trong cà phê và trà xanh chứa số lượng lớn các chất chống oxy hóa, giúp lượng đường trong máu thấp hơn, giúp đốt cháy nhiều chất béo, và giảm các dấu hiệu của cellulite.

6. Táo và lê

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Táo và lê là đồng minh tuyệt vời khi nói đến giảm cân. Không chỉ vì hàm lượng calo thấp mà hai loại trái cây này còn thúc đẩy sự trao đổi chất. Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu tiến hành tại Đại học bang Rio de Janeiro, trong đó khẳng định rằng những phụ nữ ăn ba quả táo hay lê nhỏ một ngày giảm cân nhiều hơn những người không ăn.

7. Các loại gia vị

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Các loại gia vị như hạt tiêu đen, hạt mù tạt, tỏi, gừng có tỷ giá trao đổi chất cao. Những người kết hợp gia vị này vào chế biến món ăn có thể đốt cháy đến 1.000 calo hàng ngày.

8. Trái cây có múi

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Trái cây có múi như: cam, bưởi, chanh cũng giúp đốt cháy chất béo và giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao. Ngoài ra, vì số lượng cao vitamin C, các loại trái cây họ cam quýt còn điều chỉnh mức độ insulin.

9. Thực phẩm giàu canxi

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nếu bạn muốn tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi.

Một nghiên cứu tại Đại học Tennessee khẳng định, những người tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.300 mg canxi mỗi ngày giảm gấp đôi trọng lượng so với những người tiêu thụ lượng nhỏ hơn.

10. Axit béo Omega-3

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Omega-3 axit béo chủ yếu được tìm thấy trong cá, nhưng nó cũng có mặt trong các loại hạt và hạt giống, hạt lanh, dầu hạt cây gai dầu.

Những thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bởi vì chúng làm giảm việc sản xuất của một loại hormone gọi là leptin (một hóa chất tự nhiên làm chậm sự trao đổi chất của bạn).

Trong thực tế, một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy bộ lạc châu Phi ăn rất nhiều cá nên có mức leptin thấp hơn năm lần so với những người không ăn cá.

Vivian (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Cây gỗ quý hiếm cao 17m ở Việt Nam: Nặng 10 tấn phát trầm từ rễ đến ngọn, có người trả 40 tỷ vẫn không bán

Cây gỗ vừa quý hiếm vừa đắt giá này khiến nhiều người trầm trồ khi chiêm ngưỡng.
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 1 ngày trước

Hiệu trưởng trường đại học thuộc Bách khoa Hà Nội nhắn thí sinh trượt muốn thi lại: 'Xin đổi 2 năm 'cuộc đời' của mình'

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 gần kết thúc khi các thí sinh đã xác định cho mình ngôi trường theo học. Tuy nhiên,...
Tin trong ngày 1 ngày, 11 giờ trước

Từ nay, không có Sổ hộ khẩu tại địa phương, có được cấp Sổ đỏ không?

Việc cấp sổ đỏ đối với trường hợp không có sổ hộ khẩu tại địa phương được quy định khá cụ thể và rõ ràng...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 2 ngày, 18 giờ trước

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 2 ngày, 10 giờ trước

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 6 ngày, 24 giờ trước

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19.08.2025

Uống trà sữa thoải mái không lo tăng cân nhờ 5 mẹo nhỏ này

Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế...
Làm đẹp+ 18.08.2025

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 15.08.2025

Tin mới cập nhật

Loại lá bình dân ở Việt Nam, ra nước ngoài thành đặc sản được bán với giá lên tới 2.000.000 đồng/kg

Tác dụng của loại lá này trong nấu ăn giúp kích thích vị giác, làm tăng hương vị thơm ngon cho các món ăn.
Kiến thức 9 phút trước

3 bệnh viện uy tín hàng đầu Việt Nam được tín nhiệm để 'hiện thực hóa giấc mơ làm cha mẹ', nhiều cặp đôi hiếm muộn mừng rỡ

Việc lựa chọn đúng bệnh viện để thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) không chỉ là một quyết định y khoa mà còn...
Tin trong ngày 9 phút trước

Bộ Nội vụ hướng dẫn bầu Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố mới sau sáp nhập xã - phường

Liên quan đến quy trình bầu cử trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố, theo Bộ Nội vụ được quy định tại Luật Thực hiện...
Kiến thức 12 phút trước

Năm 2025, trường hợp nào nhà xây trên đất nông nghiệp không bị phá dỡ?

Về nguyên tắc sử dụng đất là phải đúng mục đích sử dụng đất theo quy định. Tuy nhiên, sẽ có một số trường hợp...
Tin trong ngày 2 giờ, 40 phút trước

Cảnh sát giao thông nhắc nhở: Khi xuống xe, hãy kịp thời bỏ 4 thứ này đi, nếu không xe có thể bị nổ tung

Nhiệt độ cao và ánh nắng trực tiếp bên trong xe có thể khiến một số vật dụng phát nổ hoặc bắt lửa. Tránh để...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

Gửi lời nhắn tới các 'bà mẹ mặc đồ ngủ' ở cổng trường: Các bạn rất tiện lợi, nhưng con các bạn lại bị tổn thương

Mạng xã hội gần đây xuất hiện nhiều tranh luận xung quanh hình ảnh những phụ huynh mặc đồ ngủ đến cổng trường đưa đón...
Tin trong ngày 2 giờ, 44 phút trước

Ngày 5/9 là ngày gì?

5/9 là ngày gì không phải là thắc mắc khó giải đáp. Tất cả thông tin liên quan đến ngày này sẽ được liệt kê...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước

5 kiểu nhà càng ở càng 'hao tài tốn lộc': Người giàu tránh xa, người nghèo cũng chớ dại xuống tiền mua

Trong quan niệm phong thủy Á Đông, vị trí và địa thế của ngôi nhà có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tài vận của...
Phong thủy 2 giờ, 53 phút trước

Tại sao ở Nhật Bản không có cửa hàng bán đồ ăn sáng?

Người ta nói một ngày tốt lành bắt đầu từ buổi sáng, và nhiều người thích một bữa sáng thịnh soạn để nâng cao tinh...
Kiến thức 2 giờ, 54 phút trước

Người thông minh không bao giờ nói về 'ba điều riêng tư quan trọng' của mình nhưng người ngu ngốc lại nói điều đó với tất cả mọi người họ gặp!

Trong lĩnh vực giao tiếp phức tạp giữa các cá nhân, trí tuệ cảm xúc của một người thường được phản ánh qua nhiều chi...
Kiến thức 2 giờ, 57 phút trước