Danh mục

10 loại thực phẩm tăng sự trao đổi chất đốt mỡ thừa nhanh chóng

Thứ bảy, 12/11/2016 09:26

Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước là ba trong số những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng tốc độ trao đổi chất, đốt mỡ thừa. Tuy nhiên...

Bạn cũng có thể làm cho nó hoạt động một cách hiệu quả bằng cách ăn uống đúng cách. Danh sách các loại thực phẩm đã được chứng minh để giúp cho sự trao đổi chất của bạn tăng. Hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, nếu bạn cần đốt mỡ thừa và chất béo nhanh chóng.

1. Ớt cay

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ớt có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên tới 25%.
Nếu ăn thức ăn cay làm cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, điều này là do capsaicin, một chất kích thích trong cơ thể. Nó làm tăng lưu thông máu và tốc độ trao đổi chất, làm cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

2. Các loại ngũ cốc: bột yến mạch và gạo lứt

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Lượng ngũ cốc và các loại ngũ cốc luôn luôn khuyến khích trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Bí quyết là để chọn ngũ cốc nguyên hạt - ví dụ lúa mì, bột yến mạch, gạo và ngô.

Các loại ngũ cốc có chất dinh dưỡng và carbohydrate phức tạp mà đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn bằng cách ổn định nồng độ insulin.

3. Súp lơ xanh

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Súp lơ xanh có thể khó ăn, nhưng nó là một nguồn quan trọng của canxi , mà tăng tốc sự trao đổi chất của bạn. Nó cũng rất giàu vitamin C, K, và A.

Súp lơ xanh sẽ cung cấp cho bạn một số lượng folate, chất xơ và một loạt các chất chống oxy hóa. Nó là một trong những loại thực phẩm giải độc tốt nhất bạn có thể thêm vào chế độ ăn uốngn.

4. Súp

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng ăn súp có liên quan tới việc giảm nguy cơ béo phì. Trong hầu hết các chế độ ăn uống, thực phẩm này được ăn trước món ăn chính. Tại sao? Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người bắt đầu bữa ăn với súp trước sau ăn món rắn cứng sẽ tăng sự trao đổi chất tốt hơn.

Trong thực tế, một nghiên cứu tại Đại học bang Penn khẳng định, sự kết hợp của chất lỏng và chất rắn trong súp giảm sự thèm ăn, do đó làm giảm lượng thức ăn, ăn quá nhiều và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

5. Cà phê và trà xanh

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê và trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như cung cấp những lợi ích sức khỏe khác: Bởi trong cà phê và trà xanh chứa số lượng lớn các chất chống oxy hóa, giúp lượng đường trong máu thấp hơn, giúp đốt cháy nhiều chất béo, và giảm các dấu hiệu của cellulite.

6. Táo và lê

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Táo và lê là đồng minh tuyệt vời khi nói đến giảm cân. Không chỉ vì hàm lượng calo thấp mà hai loại trái cây này còn thúc đẩy sự trao đổi chất. Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu tiến hành tại Đại học bang Rio de Janeiro, trong đó khẳng định rằng những phụ nữ ăn ba quả táo hay lê nhỏ một ngày giảm cân nhiều hơn những người không ăn.

7. Các loại gia vị

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Các loại gia vị như hạt tiêu đen, hạt mù tạt, tỏi, gừng có tỷ giá trao đổi chất cao. Những người kết hợp gia vị này vào chế biến món ăn có thể đốt cháy đến 1.000 calo hàng ngày.

8. Trái cây có múi

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Trái cây có múi như: cam, bưởi, chanh cũng giúp đốt cháy chất béo và giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao. Ngoài ra, vì số lượng cao vitamin C, các loại trái cây họ cam quýt còn điều chỉnh mức độ insulin.

9. Thực phẩm giàu canxi

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nếu bạn muốn tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi.

Một nghiên cứu tại Đại học Tennessee khẳng định, những người tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.300 mg canxi mỗi ngày giảm gấp đôi trọng lượng so với những người tiêu thụ lượng nhỏ hơn.

10. Axit béo Omega-3

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Omega-3 axit béo chủ yếu được tìm thấy trong cá, nhưng nó cũng có mặt trong các loại hạt và hạt giống, hạt lanh, dầu hạt cây gai dầu.

Những thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bởi vì chúng làm giảm việc sản xuất của một loại hormone gọi là leptin (một hóa chất tự nhiên làm chậm sự trao đổi chất của bạn).

Trong thực tế, một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy bộ lạc châu Phi ăn rất nhiều cá nên có mức leptin thấp hơn năm lần so với những người không ăn cá.

Vivian (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 10 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 4 ngày, 5 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 6 ngày, 24 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Khi xuất hóa đơn từ ngày 01/6/2025, doanh nghiệp cần lưu ý gì?

Từ ngày 01/06/2025, các doanh nghiệp sẽ phải tuân thủ những quy định mới về hóa đơn theo Nghị định 70/2025/Đ-CP. Việc nắm vững những...
Doanh nghiệp 8 phút trước

Không phải sầu riêng, loại quả này của Việt Nam khiến Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp Mỹ tấm tắc khen ngon, sản lượng hơn 900 nghìn tấn/năm

Quả bưởi đang nổi lên như một điểm sáng, đặc biệt tại thị trường Mỹ. Sự đón nhận nồng nhiệt của người tiêu dùng và...
Kiến thức 24 phút trước

Kể từ bây giờ: Nếu vi phạm lỗi này, người tham gia giao thông có thể bị phạt tới 70 triệu đồng, tịch thu phương tiện

Theo khoản 13, điểm c khoản 15 Điều 6 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, vi phạm này mức phạt sẽ tăng lên từ 50 triệu đồng đến...
Kiến thức 38 phút trước

Địa phương nào sẽ có đường bờ biển dài gấp 16 lần, trở thành siêu đô thị của châu Á sau sáp nhập?

Nghị quyết số 60-NQ/TW được Tổng Bí thư Tô Lâm ký ban hành ngày 12/04/2025 của Hội nghị lần thứ 11 Ban chấp hành Trung...
Tin trong ngày 47 phút trước

Sáp nhập phường, xã: Người dân có phải đổi sang Sổ đỏ mẫu mới không?

Hiện nay, nhiều phường, xã đã sáp nhập để tinh giản bộ máy cán bộ công chức. Nhiều người dân có thắc mắc liệu có...
Kiến thức 48 phút trước

Noo Phước Thịnh nói gì về tin đồn tình cảm với MONO?

Trước câu hỏi về sự ưu ái dành cho đàn em MONO, ca sĩ Noo Phước Thịnh đã đáp thẳng thắn.
Chuyện làng sao 52 phút trước

Gốc gỗ quý trăm năm trị giá gần 20 tỷ đồng được tìm thấy ở Việt Nam, lực lượng chức năng lập tức đến hiện trường

Cách đây hơn 10 năm, gốc gỗ này có giá trị ước tính lên đến hơn 17 tỷ đồng.
Kiến thức 54 phút trước

Ngô Thanh Vân khổ trăm bề mới có con ở tuổi 46, vì sao quyết sinh em bé cho chồng Việt kiều?

3 năm hôn nhân của Ngô Thanh Vân: Được chồng kém 11 tuổi chăm hơn em bé, ngoại hình gây ngạc nhiên khi mang thai...
Chuyện làng sao 54 phút trước

Tỉnh cách Hà Nội 40 km sắp hoàn thiện cơ sở 2 của một trường đại học lớn trị giá 1.800 tỷ đồng

Theo dự kiến khi hoàn thiện, khoảng 8000 sinh viên thi đỗ vào ngôi trường này trong 2,5 năm học đầu sẽ học tại cơ...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Từ nay: Chở trẻ em ngồi trước khi đi xe máy có thể bị phạt rất nặng lên tới 14 triệu đồng, đúng không?

Từ năm 2025 trở đi, những người điều khiển xe máy mà chở trẻ em trên 06 tuổi ngồi phía trước sẽ có thể bị...
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước