Danh mục

10 bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày

Chủ nhật, 28/07/2019 07:56

Một cái bụng chảy xệ, nhão là một điều rất khó chịu và phải được loại bỏ. Nhưng không phải ai cũng có thời gian bởi các tập thể dục mất ít nhất một giờ và đôi khi bạn không thể có thời gian cho nó.

Thấu hiệu được cuộc sống hiện đại bận rộn như thế nào, đó là lý do tại sao chúng tôi tập hợp một danh sách các bài tập ngắn giúp bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian.

Nhảy dây

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện và làm ấm cơ thể là nhảy dây. Phương pháp này là tất cả những gì bạn cần để đốt cháy năng lượng ở giai đoạn đầu buổi tập. Lặp lại trong 30 giây.

Plank rút gối

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Bài tập này rất tốt cho bụng, hông, mông và cơ vai. Chuẩn bị ở tư thế plank, có thể đặt tay trên bóng để tăng độ khó. Lần lượt rút hai gối lên cao ngang hông liên tục trong 30 giây.

Plank nghiêng sườn

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Nằm nghiêng sang bên phải trên thảm yoga. Chồng hai chân lên nhau.Giữ vững phần thân trên và nâng hông của bạn lên. Giữ cơ thể của bạn căng và thẳng từ đầu đến gót chân. Đặt lòng bàn tay trái ra sau đầu và từ từ nâng đầu gối trái lên gần với khuỷu tay trái.Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại. Sau 40 giây thì đổi bên.

Đá chân chạm tay

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp rất hiệu quả. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược. Đá chân cao đồng thời đưa tay phía bên đối diện chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác lần lượt mỗi bên trong 40 giây.

Plank leo núi

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Bạn cần một quả bóng lớn trong bài tập này. Đặt hai khuỷu tay lên quả bóng cách nhau khoảng 20cm. Duỗi thẳng hai chân và giữ thăng bằng cơ thể với 5 đầu ngón chân. Gồng cơ bụng lên sau cho cơ thể tạo với nhau thành một đường thẳng. Giữ cơ bụng của bạn gồng lên rồi đưa đầu gối trái của bạn lên ngực. Giữ trong 1 giây rồi đưa chân trở về vị trí cũ.

Bài tập này cũng có tác động tích cực đến cơ bụng. Rút gối lần lượt mỗi bên trong 3 phút.

Động tác chiến binh

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nâng gối trái lên, đồng thời, đưa người ngả về phía trước. Từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau, cúi gập người tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi chậm rãi trở lại như cũ. Lặp lại động tác với chân còn lại. Mỗi chân bạn tập trong 60 giây.

Vặn mình

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân nâng cao khỏi mặt thảm, người ngả về phía sau, hai tay nắm lại để trước bụng. Lần lượt nghiêng người sang hai bên, lặp lại bài tập trong 2 phút.

Gập bụng cúi đầu

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Đặt 2 tay của bạn với vai mở rộng lên sàn, nâng mông của bạn lên, và giữ cho chân thẳng. Đảm bảo lưng của bạn thẳng và đầu bạn ở giữa 2 cánh tay.

Đưa đầu gối phải đến gần khuỷu tay phải, đồng thời dịch chuyển cơ thể của bạn. Giữ trong 1 giây rồi nâng chân của bạn lên trên. Lặp lại với 30 giây với mỗi chân.

Động tác xoắn cột sống

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Khụy gối chân bên phải xuống, bàn tay phải đặt xuống nền bên cạnh bàn chân phải đồng thời đưa tay còn lại hướng lên trời sao cho tạo với chân còn lại thành 1 đường thẳng. Giữ im tư thể trong khoảng 20 giây sau đó chuyển động tác.

Bóng cao su

bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giảm mỡ bụng, làm đẹp hiệu quả

Chuẩn bị một quả bóng tập phù hợp với khả năng, hai tay nắm lấy bóng, đưa thẳng lên trên đầu rồi hạ xuống ngang bụng. Lặp lại động tác liên tục trong 1 phút.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Chân dung chị gái ruột của nam ca sĩ Bằng Kiều

TIN MỚI CẬP NHẬT

H'Hen Niê lại gây choáng khi nổi bần bật với mái tóc bạch kim

Nàng hậu một lần nữa chứng minh sự cố gắng của bản thân trong việc mang lại nhiều hình ảnh mới lạ hơn trong mắt...
Hoa Hậu 29 phút trước

Giọng hát Việt nhí 2019: Phạm Quỳnh Anh - Dương Khắc Linh khóc nức nở khi bấm cứu học trò trong hậu trường

Đây là đêm thi thứ hai của vòng Đối đầu, các thí sinh đã mang đến cho khán giả những tiết mục hấp dẫn những...
Truyền hình 30 phút trước

Hoàng Yến Chibi rao bán căn hộ giá 2,9 tỉ đồng

Sau khi chuyển về sống ở biệt thự cùng mẹ, Hoàng Yến Chibi đã rao bán một căn hộ ở TP Hồ Chí Minh với...
Nhà Sao 34 phút trước

Khoe ảnh hạnh phúc bên con trai nuôi, Ôn Bích Hà gây phản ứng với nụ hôn môi

Không sinh nở nhưng ngôi sao 'Đát Kỷ Trụ Vương' tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc làm mẹ. Tuy nhiên, cử chỉ yêu thương...
Chuyện làng sao 48 phút trước

Hari Won nhiệt tình hỏi 'cà thịa' là gì: Fan vội chỉnh 'cà khịa chị ơi', còn chồng và quản lí cười nghiêng ngả

Nữ ca sĩ thật sự là thánh phá tiếng Việt khi nhầm từ "cà khịa" thành "cà thịa".
Chuyện làng sao 1 giờ, 15 phút trước

'Yêu tinh hack tuổi' tự nhận mình đẹp hơn cả Kim Tae Hee và Jeon Ji Hyun bất ngờ phát tướng

Nữ diễn viên Kim Hee Sun mũm mĩm lên trông thấy khi tham gia sự kiện của một thương hiệu.
Chuyện làng sao 1 giờ, 20 phút trước

Tình địch cũ vẫn miệt mài bào tiền bạn trai, Midu tự hào tuyên bố 'không ăn bám'

Dòng trạng thái của Midu khiến ai cũng lấy làm thích thú.
Chuyện làng sao 2 giờ, 54 phút trước

Angelina Jolie lộ thân hình gầy gò khi diện đầm cocktail cắt xẻ gợi cảm

Nữ diễn viên Angelina Jolie xuất hiện tại sự kiện với hình ảnh thiếu sức sống khiến người hâm mộ không khỏi lo lắng.
Thời trang sao 2 giờ, 4 phút trước

Là 'lang quân trong mộng' của triệu cô gái, ai ngờ các nam thần Kpop này cũng từng đau khổ vì tình như ai!

Những thành viên nhóm nhạc nam này đều có điểm chung là điển trai, tài năng, vì vậy ít ai ngờ được họ từng bị...
Chuyện làng sao 2 giờ, 5 phút trước

Sau 13 năm, các thành viên HKT thay đổi ngỡ ngàng: Người thành giám đốc, kẻ từng muốn tự tử

Sự thay đổi số phận lẫn ngoại hình của ba thành viên "nhóm nhạc thảm hoạ" một thời khiến ai cũng choáng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 11 phút trước

Dự báo thời tiết 25/8, đường đi của bão Bailu

Hà Nội tăng nhiệt, trời nắng nóng 36 độ. Bão Bailu gần Biển Đông sẽ đi vào đất liền các tỉnh Phúc Kiến - Quảng...
Tin trong ngày 2 giờ, 14 phút trước

Kỳ Duyên - Minh Triệu diện váy cưới nắm tay nhau tình tứ như đôi tình nhân trên sàn diễn thời trang

Tối 23/7, một sự kiện thời trang đã được diễn ra tại phim trường ở Hà Nội. Cặp đôi Kỳ Duyên - Minh Triệu tiếp...
Thời trang sao 3 giờ, 15 phút trước

Cuộc đua kì thú 2019: Đội Hồng về cuối vì Taxi bị lạc, H’Hen Niê và Lệ Hằng 'bị đuổi' khi thực hiện thử thách trong quán cà phê

Đội Hồng của Mlee và Quốc Anh đành phải chia tay với chương trình khi về đích ở vị trí cuối cùng và đội Vàng...
Truyền hình 3 giờ, 16 phút trước

Park Min Young khoe vẻ đẹp quý phái, sang chảnh ngút ngàn không thể cưỡng lại

Được mệnh danh là "mỹ nhân dao kéo" thành công nhất xứ Hàn, nhan sắc của Park Min Young luôn khiến người hâm mộ ghen...
Chuyện làng sao 12 giờ, 9 phút trước

Hội ngộ danh ca Mạnh Quỳnh, Trà Ngọc Hằng khen đàn anh 47 tuổi vẫn phong độ ngút ngàn

Hôm qua (23/8), Trà Ngọc Hằng và danh ca Mạnh Quỳnh đã có dịp hội ngộ tại một sự kiện tại Hà Nội.
Tin tức nhạc 13 giờ, 36 phút trước

Phạm Quỳnh Anh ngày càng xinh đẹp và gợi cảm, tung bộ ảnh đơn sắc mừng tuổi 35

Nhìn nữ ca sĩ cứ như 25 tuổi chứ không phải 35 tuổi.
Album ảnh sao 13 giờ, 45 phút trước

Á hậu Kiều Loan diện váy xẻ cao khoe chân thẳng tắp trong lần xuất hiện đầu sau đăng quang

Kiều Loan bất ngờ tung bộ ảnh của mình tại một sự kiện, để lộ xương quai xanh cực kỳ gợi cảm khiến fan không...
Thời trang sao 13 giờ, 51 phút trước

Đổi kiểu tóc, Lệ Quyên trẻ trung, khác lạ khó nhận ra

Nữ ca sĩ bất ngờ để kiểu tóc cực lạ lẫm khiến cô như trẻ ra cả chục tuổi.
Tóc đẹp 13 giờ, 1 phút trước

Vòng một Hoàng Thùy bỗng ngồn ngộn đến lạ, bị nghi đã nâng ngực

Á hậu Hoàng Thùy khiến cư dân mạng bất ngờ vì vòng một gợi cảm hơn.
Chuyện làng sao 13 giờ, 5 phút trước

Sốc với clip thanh niên vào tận bếp tạt a xít nữ nhân viên phụ bếp

Mới đây, mạng xã hội chia sẻ clip ghi lại cảnh một thanh niên tìm đến tận một nhà hàng rồi cầm ca chứa chất...
Tin trong ngày 13 giờ, 14 phút trước

Cảnh tượng hiếm gặp: Trực thăng bay lộn ngược trên đầu tượng Nữ thần Tự do

Với tuyệt kỹ bay lộn ngược cực kỳ độc đáo, phi công kỳ cựu Aaron Fitzgerald đã có màn biểu diễn nhào lộn trực thăng...
VIDEO 15 giờ, 52 phút trước

Cuồng phong kinh hoàng tấn công chung cư Linh Đàm, nam thanh niên bị thổi bay

Chiều 24/8, trong khi Hà Nội nhiều nơi chỉ có mưa và gió nhẹ trong chốc lát, thì tại chung cư Linh Đàm đã xuất...
VIDEO 15 giờ, 52 phút trước

Mỗi tối nằm cạnh chồng, tôi đều cồn cào nhớ về đêm tình nóng bỏng 3 năm trước

Chồng tôi là người tốt, hiền lành, giỏi kiếm tiền, yêu vợ con. Nói chung, xét theo phương diện người chồng, người cha thì tôi...
Tâm sự 15 giờ, 53 phút trước

7 mẹo để chiên gà không bị cháy

Một trong những vấn đề mà các bà nội trợ thường gặp đó là rán gà thường bị cháy. Vậy làm sao để gà chín...
Địa chỉ ăn ngon 15 giờ, 1 phút trước

Cường Seven và Gil Lê quay sang hẹn hò?

Hai ngôi sao từng vướng chuyện tình cảm với Chi Pu nay lại rơi vào nghi vấn hẹn hò.
Chuyện làng sao 15 giờ, 10 phút trước

Nhã Phương vô tình để lộ khiếm khuyết cơ thể khi say sưa tạo dáng

Nhã Phương bị soi kỹ khi tạo dáng khiến cô lộ ra khuyết điểm trên thân hình nuột nà.
Chuyện làng sao 15 giờ, 12 phút trước

Vụ mạt sát nhân viên hàng không: Nữ đại úy phủ nhận việc đe dọa rồi xin lỗi người đăng clip

Theo đại úy Hiền, thông tin người đăng clip nữ hành khách chửi bới nhân viên hàng không mặt đất, gây náo loạn ở sân...
Tin trong ngày 15 giờ, 14 phút trước

Song Joong Ki và 'người tình' tin đồn tiếp tục sánh vai cùng nhau sau scandal li hôn với Song Hye Kyo

Sau thời gian 'ở ẩn' vì ồn ào ly hôn với Song Hye Kyo, Song Joong Ki tiếp tục sánh vai với "người tình" tin...
Bật mí điện ảnh 17 giờ, 56 phút trước

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' gây sốt với nhan sắc rạng ngời như thiếu nữ trong bức hình bồng quý tử

Bức ảnh của Marian Rivera cùng cậu con trai bé nhỏ hiện đang gây sốt cộng đồng mạng vì quá đẹp.
Chuyện làng sao 17 giờ, 25 phút trước

Loạt sao Hàn 'tuổi trẻ tài cao' sinh năm 2000 khiến bạn nhận ra mình đã già đến thế nào!

Dù mới 19 tuổi nhưng những idol sinh năm 2000 này đều có ngoại hình bắt mắt, toát lên thần thái của một ngôi sao....
Chuyện làng sao 19 giờ, 34 phút trước

Nữ Việt Kiều xinh đẹp Yoo Mee - Khách mời đặc biệt cuộc thi siêu mẫu Châu Á 2019

Ngày 22 tháng 8 vừa qua, Yoo Mee hội ngộ cùng dàn sao tham dự cuộc thi tìm kiếm gương mặt người mẫu Châu Á...
Dòng sự kiện 19 giờ, 36 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng chê vương miện của các cuộc thi sắc đẹp tại Việt Nam chưa đủ đẹp, ngoại trừ vương miện của Trần Tiểu Vy

Nam ca sĩ bày tỏ quan điểm cá nhân về chiếc vương miện tại các cuộc thi nhan sắc ở Việt Nam.
Chuyện làng sao 19 giờ, 38 phút trước

Tài xế ô tô bất chấp tính mạng, phanh cực gấp giữa đường để lao ra... nhặt tiền rơi

Chiếc xe con đang chạy trên đường bỗng dưng phanh gấp, dừng đứng lại giữa đường. Sau đó, nam tài xế cùng một người khác...
VIDEO 19 giờ, 41 phút trước

Chồng cũ vướng nghi án quen tình mới, Trương Quỳnh Anh phản ứng: ‘Chuyện bên ngoài cánh cửa nhà tôi đã không còn quan tâm nữa’

Xuất hiện trong 2 sự kiện thời trang diễn ra vào chiều tối ngày 23/8, Trương Quỳnh Anh thu hút sự chú ý với vẻ...
Chuyện làng sao 19 giờ, 41 phút trước

Giữa tâm bão vạ miệng đọc sai tên Châu Bùi tại lễ trao giải, Hari Won có phản ứng bất ngờ

Không đôi co hay lên tiếng thanh minh cho mình, Hari Won lại có động thái khá khó hiểu.
Chuyện làng sao 19 giờ, 46 phút trước