Danh mục

1 chiếc ghế, 7 động tác - phương pháp giảm cân hữu hiệu cho người lười

Thứ bảy, 21/07/2018 08:27

Nếu không có thời gian và động lực để giảm cân, bạn có thể tham khảo một số động tác thú vị dưới đây sẽ vẫn sở hữu vóc dáng mơ ước mà không tốn quá nhiều thời gian.

Hiện nay nhiều chị em ngại ngùng vì cơ thể quá khổ, số đo ba vòng không chuẩn. Nhưng thay vì chăm chỉ tập luyện để giảm cân thì họ lại lười và không có thời gian. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một số động tác rất hữu ích cho việc giảm cân, duy trì vóc dáng và đặc biệt tốn rất ít thời gian, phù hợp với người bận rộn. Hãy chuẩn bị một chiếc ghế và kiên trì thực hiện những động tác dưới đây, sẽ không quá khó để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình đáng mơ ước.

Động tác 1

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Nếu không có thời gian và động lực để giảm cân, bạn có thể tham khảo một số
động tác thú vị dưới đây sẽ vẫn sở hữu vóc dáng mơ ước mà không tốn quá nhiều
thời gian. Động tác đầu tiên được thực hiện bằng cách giữ cơ thể thẳng đứng,
hai chân mở rộng bằng vai, cùng với đó hai cánh tay được đưa thẳng lên trời
hướng lòng bàn tay vào bên trong

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Giữ lòng bàn chân luôn chạm vào mặt sàn, từ từ ngồi xuống ghế nhưng cánh tay vẫn duy trì trạng thái như ban
đầu. Sau khi mông tiếp xúc với ghế thì dùng lực cẳng chân nâng cơ thể lên trạng thái ban đầu. Thực
hiện động tác này khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 2

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Tương tự như động tác thứ nhất khi đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Trong động tác này
thì hai lòng bàn tay được úp vào nhau và để phía trước mặt

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Từ từ ngồi xuống ghế và đứng dậy như động tác 1 để trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện
động tác này khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 3

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Giữ hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay đưa lên trời và kết hợp nâng thêm một quả tạ.
Trọng lượng quả tạ tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người.

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Từ từ hạ phần cơ thể ngồi xuống ghế, cùng với đó hai cánh tay sẽ hạ dần quả tạ xuống phía trước mặt. Sau khi mông
chạm vào ghế thì dùng lực cẳng chân nâng cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện động
tác này khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 4

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Ngồi dựa lưng vào ghế, hai chân duỗi thẳng mở rộng một góc khoảng 60°, cùng với đó
hai tay chống vào ghế để giữ cơ thể thăng bằng.

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Giữ nguyên cơ thể chỉ di chuyển hai chân bằng cách khép vào đến khi hai lòng bàn chân
chạm vào nhau. Sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác này
khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 5

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Giữ cơ thể ở trạng thái thẳng đứng với một tay bám vào ghế, tay kia cầm một chiếc tạ nhỏ và
thả lỏng. Một chân đặt trên mặt sàn, chân kia đưa về phía sau với mũi bàn chân
chạm xuống sàn.

Phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân, làm đẹp, giảm cân cho người lười

Giữ im một chân ở dưới sàn nhà, một chân đưa ra phía sau, từ từ hạ phần trên cơ thể xuống
dưới đến khi tạ chạm vào mu bàn chân. Sau đó đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. Thực hiện
động tác này khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Để nhận được tiền trợ cấp hàng tháng, người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

4 tháng nữa, những người sinh năm này phải đổi Căn cước mới, ai cũng phải nhớ kẻo bị xử phạt hành chính

Theo Luật Căn cước 2023, nhiều công dân sẽ phải thực hiện thủ tục đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) trong năm 2025 theo...
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

Kể từ bây giờ, đất không giấy tờ khi làm Sổ đỏ bắt buộc phải đóng 4 khoản phí này

Trường hợp đất không giấy tờ muốn làm sổ đỏ, người dân cần phải đóng 4 khoản phí sau đây.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Gia đình duy nhất ở Việt Nam có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường: Trong đó có một nữ nhà thơ nổi tiếng

Gia đình nhà thơ Lưu Quang Thuận là trường hợp hiếm hoi trong làng văn nghệ Việt Nam khi cả bốn thành viên đều là...
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

Từ 15/4/2025: Đối tượng này được tăng lương khoảng 18%, có thể nhận lương 80.000.000 đồng mỗi tháng

Mức này tối đa bằng hai lần lương cơ bản. Như vậy, lương kế hoạch tối đa cho chức danh chủ tịch hội đồng là...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: Gia đình xin mọi người đừng làm điều này, một nhân vật khóc nức nở

Những tấm bảng có nội dung đặc biệt được gia đình diễn viên Ngọc Trinh treo ở khu vực tang lễ.
Chuyện làng sao 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC...
Làm đẹp+ 3 giờ, 29 phút trước

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do...
Làm đẹp+ 7 giờ, 25 phút trước

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn...
Làm đẹp+ 5 ngày, 3 giờ trước

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn, vì sao?

Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.
Làm đẹp+ 5 ngày, 8 giờ trước

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 27.08.2025

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 26.08.2025

Tin mới cập nhật

Các mốc khám thai 3 tháng đầu mẹ bầu tuyệt đối không được “quên”

Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” để kiểm tra sức khỏe mẹ bầu và tầm soát sớm dị tật...
Chăm sóc sức khỏe 47 phút trước

Vingroup của tỷ phú Phạm Nhật Vượng bổ sung thêm loạt ngành nghề kinh doanh

Tập đoàn Vingroup - Công ty Cổ phần vừa có công bố về thay đổi nội dung đăng ký doanh nghiệp.
Doanh nghiệp 51 phút trước

Hơn 94.000 người nghỉ việc do sắp xếp bộ máy, 75.710 người đã được nhận tiền hỗ trợ theo quy định

Tính đến ngày 19/8, cả nước có 94.402 người đã có quyết định nghỉ việc. Trong đó,đã có 75.710 người đã được giải quyết kinh...
Dòng sự kiện 52 phút trước

Bất ngờ với nguyên liệu sản xuất ra kẹo Kera do Hằng 'Du mục', Quang Linh Vlogs bán

Trong vụ án kẹo Kera, Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an đề nghị VKSND Tối cao truy tố 5 bị can về...
Dòng sự kiện 52 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày rằm - 15 tháng 7 âm lịch, tức ngày 6 tháng 9 dương lịch?

Thứ Bảy, ngày 6 tháng 9, ngày 15 tháng 7 âm lịch, tương ứng với sự kết hợp của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và...
Đời sống số 1 giờ, 9 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn ngôi nhà bạn muốn sống dựa trên cảm nhận của bạn và kiểm tra xem bạn là người chiến thắng ở khía cạnh nào

Hãy tưởng tượng bạn có thể chọn một trong bốn ngôi nhà dưới đây để sinh sống. Ngôi nhà bạn chọn sẽ tiết lộ bạn...
Đời sống số 1 giờ, 29 phút trước

Sao Việt 5/9: Hình ảnh mới nhất của NSND Công Lý sau cấp cứu; Phạm Anh Khoa sau biến cố: 'Tôi biết đâu là điểm dừng'

Tin sao Việt 5/9/2025: Nghệ sĩ Quốc Quân vào thăm đồng nghiệp - NSND Công Lý và đăng khoảnh khắc bạn đã phục hồi sau...
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Người cao tuổi tại TP.HCM đón tin vui, được nâng trợ cấp hưu trí xã hội lên 650.000 đồng/tháng

TP.HCM nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên 650.000 đồng/tháng, cao hơn 1,3 lần so với quy định chung của Chính phủ hiện...
Dòng sự kiện 2 giờ, 23 phút trước

Tại sao sau khi được thị tẩm, phi tần bắt buộc phải có người dìu về cung? Chẳng lẽ là do Hoàng đế quá sung mãn?

Trong xã hội phong kiến Trung Quốc, thân phận của Hoàng đế được đặt ở vị trí tối thượng. Chính vì vậy, triều đình thiết...
Hồ sơ tư liệu 2 giờ, 23 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025, tăng lương hưu lần 3 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu đồng/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 2 giờ, 23 phút trước