Danh mục

Đã đến lúc tập nặng rồi các chàng trai!

Thứ hai, 12/01/2015 10:13

Có một số người đến phòng tập dường như để tập thể dục dưỡng sinh. Họ tập thật nhẹ, thật chậm rãi, không ồn ào và cũng… không kết quả.

“Tôi chỉ muốn mình khỏe lên một chút!” Và đây chính là câu nói cửa miệng của những người đó. Tôi có một lời khuyên cho bạn nếu như bạn là một trong số họ. Nếu bạn thực sự muốn khỏe lên, vậy thì hãy nâng thật nặng đi.

Vì sao nên tập nặng?

Sẽ chẳng có lý do gì chúng ta phải tập nặng nếu như bạn có thể tập nhẹ và đạt được kết quả tương đương. Sự thật là tập nặng đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn rất nhiều so với tập nhẹ bất kể mục tiêu tập luyện của bạn là gì. Chủ yếu chúng ta có ba mục tiêu chính: tăng cơ, giảm mỡ và khỏe lên.

Hãy bắt đầu với tăng cơ. Cơ bắp chỉ phát triển khi được kích thích mạnh hơn mức hoạt động bình thường của chúng. Sự phát triển của cơ bắp thực chất là quá trình thích nghi của cơ thể để có thể chịu đựng được sức ép từ các bài tập. Bạn tập nặng, các cơ của bạn bị kích thích mạnh, chúng buộc phải làm việc tích cực hơn và vì thế cũng sẽ phát triển to hơn. Đừng mong chờ những khối cơ to chỉ với những chiếc tạ vốn chỉ dành cho việc thư giãn gân cốt.


Dù mục tiêu của bạn là gì, tập nặng luôn là phương pháp tập luyện tốt nhất

Nhiều bạn cho rằng giảm mỡ thì không cần phải tập nặng. Quan điểm này vô cùng phổ biến ở khắp các phòng tập mà tôi từng đi qua. Sự thật là bạn vẫn có thể giảm mỡ nếu tập nhẹ nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả, hãy tập nặng. Tập nặng đốt cháy nhiều năng lượng hơn nhiều so với tập nhẹ trong cùng thời gian tập luyện, đồng nghĩa với việc giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Còn nếu bạn muốn khỏe lên thì bạn lại càng cần phải tập nặng. Sự khỏe lên của cơ bắp cũng chính là để thích nghi với trọng lượng tạ bạn đang sử dụng trong phòng tập. Bạn làm sao có thể khỏe lên khi cứ mãi nâng một mức tạ vốn đã quá dễ dàng?

Làm thế nào để tập nặng?

Có một sự thật là nhiều người tập nhẹ chỉ vì họ không dám tập nặng vì sợ chấn thương. Đây là một lý do chính đáng. Bản thân việc tập nặng không chỉ đòi hỏi bạn phải cố gắng nhiều hơn mà còn phải chuẩn bị kĩ lưỡng hơn cho mỗi buổi tập. Dưới đây là một số gợi ý của tôi nếu bạn muốn vượt qua chính mình trong năm 2015 này.

Hãy tăng trọng lượng một cách từ từ

Mọi thứ đều cần thời gian để đạt được. Bạn không thể có body hoàn hảo chỉ sau một hai tháng. Dù mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm mỡ hay khỏe lên thì cũng cần phải kiên trì. Hãy tăng trọng lượng tạ từng chút một. Nếu một trọng lượng đã trở nên dễ dàng với bạn, hãy tăng lên 1kg mỗi bên và tiếp tục luyện tập đến khi bạn quen với trọng lượng mới. Nâng trọng lượng quá nhanh hoặc quá nhiều sẽ khiến bạn dễ tập sai tư thế và dẫn đến chấn thương.

Hãy ăn uống đúng cách


Ngay cả người khổng lồ như Arnold Schwazenegger cũng cần người hỗ trợ

Mỗi hiệp tập có thể trở nên vô cùng nguy hiểm nếu bạn tập nặng. Hãy luôn luôn đảm bảo rằng có một người luôn để mắt đến quá trình luyện tập của bạn và sẵn sàng hỗ trợ. Nếu đó là một đứa bạn thân có chung mục tiêu tập luyện với bạn thì quá tuyệt vời. Với bạn nào đi tập một mình, hãy mạnh dạn nhờ một ai đó trong phòng đỡ tạ cho mình. Tin tôi đi, họ sẽ rất vui long được giúp bạn đấy.

Đừng để bất cứ điều gì cản trở bạn trong phòng tập, dù đó là một bài tập mới hay một trọng lượng tạ mới. Tự vượt qua chính mình bằng một mức tạ nặng hơn ngay hôm nay và thành công đang chờ đợi bạn.

Theo Depplus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Hơn 40 tuổi, tôi quanh quẩn với mức lương 5 triệu, hỏi DeepSeek đã tìm ra hướng đi đúng đắn cho nửa sau của cuộc đời!

Cuộc sống với mức lương "ba cọc ba đồng" thực sự khiến tôi cảm thấy ngột ngạt. Nhưng lời khuyên từ DeepSeek khiến tôi bừng...
Sự nghiệp 2 ngày, 24 giờ trước

Sự thật đau lòng: Hố sâu nhất của một người đàn ông không phải là không có nhà hay xe, mà là cưới một người phụ nữ 'ba không'!

Mạc Ngôn nói: "Hôn nhân là tấm gương thần, không thể phản chiếu được sự anh hùng của đàn ông, nhưng lại có thể bộc...
Đàn ông yêu 3 ngày, 20 giờ trước

Phụ nữ thích ba kiểu đàn ông này, đặc biệt kiểu cuối cùng là phổ biến nhất

"Trong quang phổ tình yêu, mỗi kiểu đàn ông đều tỏa ra ánh sáng riêng biệt và thu hút sự chú ý của phụ nữ"....
Đàn ông yêu 4 ngày, 7 giờ trước

Phụ nữ có 'nhu cầu mạnh mẽ' nhất trong hai khoảng thời gian này. Đàn ông hãy chú ý nếu muốn cả hai cùng thỏa mãn

Đối với những người chồng yêu vợ và muốn cải thiện chất lượng đời sống tình dục, họ cũng phải hiểu được thời kỳ ham...
Đàn ông yêu 27.04.2025

Gọi nửa kia là 'vợ yêu' đã lỗi thời rồi! Hai cách xưng hô này hiện đang rất phổ biến, đảm bảo nàng nghe xong cười tít mắt cả ngày

Trong dòng chảy của tình yêu và hôn nhân, cách xưng hô giữa hai người giống như những làn sóng nhỏ, tưởng chừng không đáng...
Đàn ông yêu 27.04.2025

Lý do đàn ông không thể buông tay một người phụ nữ không phải vì cô ấy xinh đẹp, mà vì cô ấy có thể mang lại cho anh ta hai cảm giác này

Trong thời đại mà “ngoại hình lên ngôi”, người ta thường lầm tưởng rằng, thứ có thể khiến một người đàn ông say mê không...
Đàn ông yêu 22.04.2025

Tin mới cập nhật

Khi đi du lịch nghỉ dưỡng, bạn nên mặc quần áo 'rộng rãi', vừa thời trang vừa rộng rãi.

Du lịch và nghỉ dưỡng, tận hưởng thời gian thư giãn. Đây là sự sắp xếp thời trang nhất hiện nay. Dù bạn thuộc tầng...
Thời trang + 45 phút trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 45 phút trước

Nghịch lý 'cốt tử' của Shark Bình: 'Học người thành công là sai lầm phổ biến nhất'

Trong một chia sẻ mới đây trên Fanpage Shark Tank Việt Nam, Shark Nguyễn Hòa Bình, Chủ tịch Tập đoàn NextTech, đã gây chú ý...
Kiến thức 45 phút trước

Thủ đoạn mới liên quan shipper: Đối tượng nắm rõ thông tin phạt nguội, đọc chính xác tên và biển số xe

Điều đáng chú ý là các đối tượng này thông tin chính xác tên và biển số xe, khiến người dân càng tin tưởng vào...
Làm sao 46 phút trước

Trước khi sáp nhập, đây là xã có diện tích lớn nhất Việt Nam, rộng hơn 3 tỉnh Bắc Ninh - Hà Nam - Hưng Yên

Với diện tích 1.113km2, xã này có diện tích rộng hơn 3 tỉnh gồm Hà Nam, Hưng Yên và Bắc Ninh.
Kiến thức 46 phút trước

Cấp sổ đỏ cho đất nông nghiệp xen kẹt trong khu dân cư nếu đáp ứng điều kiện này

Đất xen kẹt chủ yếu là đất nông nghiệp nằm trong khu đất dân cư (xen lẫn đất ở) hoặc diện tích đất còn dư...
Kiến thức 47 phút trước

Người Thụy Sĩ rất giàu có, vậy tại sao họ lại từ chối lắp đặt máy điều hòa? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Khi tháng 5 đến, chúng ta đã chính thức bước vào mùa hè nóng nực. Mặt trời nóng bỏng treo cao trên bầu trời, tỏa...
Kiến thức 47 phút trước

Chưa đầy 2 tháng tới, hàng nghìn người sẽ được hưởng 5 chế độ có lợi đặc biệt này, ai cũng cần biết

Thời gian tới dự kiến là khoảng 86.000 người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay sẽ được hưởng đầy đủ 5 chế...
Tin trong ngày 2 giờ, 44 phút trước

Ngành học là 'vua của mọi nghề': Có thể có mức lương vượt qua Tổng Giám đốc FPT, đạt thu nhập hơn 10 tỷ đồng/năm

Ngành này đã nhanh chóng trở thành một trong những ngành học "hot" nhất hiện nay, với điểm chuẩn đầu vào luôn ở mức cao...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

Đây là phường đông dân nhất miền Bắc sau sáp nhập

Sau sáp nhập, nhiều "siêu phường" với dân số lên tới cả trăm nghìn người sẽ xuất hiện trên cả nước. Trong số đó, có...
Tin trong ngày 2 giờ, 45 phút trước