Danh mục

Đã đến lúc tập nặng rồi các chàng trai!

Thứ hai, 12/01/2015 10:13

Có một số người đến phòng tập dường như để tập thể dục dưỡng sinh. Họ tập thật nhẹ, thật chậm rãi, không ồn ào và cũng… không kết quả.

“Tôi chỉ muốn mình khỏe lên một chút!” Và đây chính là câu nói cửa miệng của những người đó. Tôi có một lời khuyên cho bạn nếu như bạn là một trong số họ. Nếu bạn thực sự muốn khỏe lên, vậy thì hãy nâng thật nặng đi.

Vì sao nên tập nặng?

Sẽ chẳng có lý do gì chúng ta phải tập nặng nếu như bạn có thể tập nhẹ và đạt được kết quả tương đương. Sự thật là tập nặng đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn rất nhiều so với tập nhẹ bất kể mục tiêu tập luyện của bạn là gì. Chủ yếu chúng ta có ba mục tiêu chính: tăng cơ, giảm mỡ và khỏe lên.

Hãy bắt đầu với tăng cơ. Cơ bắp chỉ phát triển khi được kích thích mạnh hơn mức hoạt động bình thường của chúng. Sự phát triển của cơ bắp thực chất là quá trình thích nghi của cơ thể để có thể chịu đựng được sức ép từ các bài tập. Bạn tập nặng, các cơ của bạn bị kích thích mạnh, chúng buộc phải làm việc tích cực hơn và vì thế cũng sẽ phát triển to hơn. Đừng mong chờ những khối cơ to chỉ với những chiếc tạ vốn chỉ dành cho việc thư giãn gân cốt.


Dù mục tiêu của bạn là gì, tập nặng luôn là phương pháp tập luyện tốt nhất

Nhiều bạn cho rằng giảm mỡ thì không cần phải tập nặng. Quan điểm này vô cùng phổ biến ở khắp các phòng tập mà tôi từng đi qua. Sự thật là bạn vẫn có thể giảm mỡ nếu tập nhẹ nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả, hãy tập nặng. Tập nặng đốt cháy nhiều năng lượng hơn nhiều so với tập nhẹ trong cùng thời gian tập luyện, đồng nghĩa với việc giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Còn nếu bạn muốn khỏe lên thì bạn lại càng cần phải tập nặng. Sự khỏe lên của cơ bắp cũng chính là để thích nghi với trọng lượng tạ bạn đang sử dụng trong phòng tập. Bạn làm sao có thể khỏe lên khi cứ mãi nâng một mức tạ vốn đã quá dễ dàng?

Làm thế nào để tập nặng?

Có một sự thật là nhiều người tập nhẹ chỉ vì họ không dám tập nặng vì sợ chấn thương. Đây là một lý do chính đáng. Bản thân việc tập nặng không chỉ đòi hỏi bạn phải cố gắng nhiều hơn mà còn phải chuẩn bị kĩ lưỡng hơn cho mỗi buổi tập. Dưới đây là một số gợi ý của tôi nếu bạn muốn vượt qua chính mình trong năm 2015 này.

Hãy tăng trọng lượng một cách từ từ

Mọi thứ đều cần thời gian để đạt được. Bạn không thể có body hoàn hảo chỉ sau một hai tháng. Dù mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm mỡ hay khỏe lên thì cũng cần phải kiên trì. Hãy tăng trọng lượng tạ từng chút một. Nếu một trọng lượng đã trở nên dễ dàng với bạn, hãy tăng lên 1kg mỗi bên và tiếp tục luyện tập đến khi bạn quen với trọng lượng mới. Nâng trọng lượng quá nhanh hoặc quá nhiều sẽ khiến bạn dễ tập sai tư thế và dẫn đến chấn thương.

Hãy ăn uống đúng cách


Ngay cả người khổng lồ như Arnold Schwazenegger cũng cần người hỗ trợ

Mỗi hiệp tập có thể trở nên vô cùng nguy hiểm nếu bạn tập nặng. Hãy luôn luôn đảm bảo rằng có một người luôn để mắt đến quá trình luyện tập của bạn và sẵn sàng hỗ trợ. Nếu đó là một đứa bạn thân có chung mục tiêu tập luyện với bạn thì quá tuyệt vời. Với bạn nào đi tập một mình, hãy mạnh dạn nhờ một ai đó trong phòng đỡ tạ cho mình. Tin tôi đi, họ sẽ rất vui long được giúp bạn đấy.

Đừng để bất cứ điều gì cản trở bạn trong phòng tập, dù đó là một bài tập mới hay một trọng lượng tạ mới. Tự vượt qua chính mình bằng một mức tạ nặng hơn ngay hôm nay và thành công đang chờ đợi bạn.

Theo Depplus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Danh sách chi tiết hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu khi xuất cảnh, thay vì phải sử dụng hộ...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Khi về già, dù giàu hay nghèo, con người cũng nên để lại ba thứ cho con cháu. Đây là người có tầm nhìn

Những bậc cha mẹ yêu thương con cái sẽ lập kế hoạch lâu dài cho con mình. Tình yêu của cha mẹ dành cho con...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có phải không?

Luật Căn cước đã có hiệu lực từ 7/2024 nhưng trên thực tế nhiều người còn dùng căn cước công dân. Vậy khi nào CCCD...
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Thôn nghèo miền núi 'hốt bạc' nhờ trồng loại gỗ quý đắt như vàng: Cả làng xây biệt thự, sắm ô tô

Vốn chỉ là những cây trồng trong vườn nhà lấy bóng mát, bỗng dưng loại gỗ này được thu mua đắt hơn vàng khiến người...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Sáu ngày 22 tháng 8, tức ngày 29 tháng 6 nhuận âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 22 tháng 8, ngày 29 tháng 6 nhuận âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Quý Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Từ bây giờ, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao những người đàn ông thực sự thông minh không bao giờ lý luận với vợ mình?

Trong nhiều gia đình, ta dễ dàng bắt gặp cảnh chồng dùng lý trí để tranh biện, vợ trả lời bằng cảm xúc, dẫn đến...
Đàn ông yêu 15 giờ, 56 phút trước

Ba kiểu con dâu này chính là những ngôi sao may mắn của nhà chồng. Hãy trân trọng họ khi gặp họ

Sau khi bước sang tuổi sáu mươi, tôi nhận ra rằng nếu muốn có một cuộc sống ổn định, thoải mái và trọn vẹn trong...
Đàn ông yêu 2 ngày, 17 giờ trước

Lương hưu 50 triệu đồng, tháng nào cũng tiêu hết sạch: Đến khi ngã bệnh mới nhận ra có 3 việc không nên làm nhưng quá muộn

Ông từng nghĩ: 'Tiền kiếm ra là để dùng. Tháng sau lương lại về'. Nhưng đến khi ngã bệnh ông mới nhận ra 3 sai...
Sự nghiệp 2 ngày, 20 giờ trước

Đàn ông EQ thấp có 3 dấu hiệu điển hình này, ai cũng muốn né xa

Người đàn ông có EQ thấp thường khó duy trì kết nối bền vững, dễ gặp trở ngại trong cuộc sống. Dưới đây là ba...
Sự nghiệp 3 ngày, 14 giờ trước

3 vị trí phụ nữ ghét đàn ông chạm vào nhất, đàn ông nên tránh xa

Trong hành trình dài tương tác giữa con người, sự tôn trọng và thấu hiểu lẫn nhau giống như nền tảng vững chắc hỗ trợ...
Đàn ông yêu 3 ngày, 17 giờ trước

Nếu bạn muốn giữ chặt trái tim một người phụ nữ: Tiền là lựa chọn tệ nhất, dỗ dành là lựa chọn ở giữa, tốt nhất chính là 2 câu nói này

Nhiều đàn ông thường nghĩ muốn chinh phục trái tim phụ nữ thì hoặc phải chi tiền mua quà, hoặc dùng lời ngọt ngào để...
Đàn ông yêu 4 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 24/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu công thành danh toại, Tỵ cẩn thận hỏng việc lớn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/8/2025.
Đời sống số 6 giờ, 41 phút trước

Hơn 1 triệu giáo viên trên cả nước đón tin vui trước thềm khai giảng: Được hưởng phụ cấp đặc biệt

Theo quy định hiện hành, nhà giáo vẫn tiếp tục được hưởng phụ cấp đặc biệt.
Kiến thức 6 giờ, 56 phút trước

Những cấm kỵ phong thủy về phụ nữ ai cũng nên biết, nhất định không được xem thường

Đối với nữ giới, có nhiều điều cần phải kiêng kỵ để tránh những điều không tốt xảy đến với bản thân.
Kiến thức 6 giờ, 11 phút trước

Năm 2025: Tiêu chuẩn cụ thể của Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Theo thông tư mới, tiêu chuẩn Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố được quy định rõ ràng, cụ thể như sau.
Kiến thức 6 giờ, 26 phút trước

Vào cuối mùa hè và đầu mùa thu, 'khăn lụa quấn quanh eo' rất được ưa chuộng, vừa thời trang vừa đẹp mắt

Vào cuối hè đầu thu này, một phong cách ăn mặc thời thượng đã trở nên phổ biến. Đó là dùng khăn lụa làm thắt...
Thời trang + 7 giờ, 42 phút trước

Người dân phải dùng Căn cước không được dùng Căn cước công dân theo quy định mới nhất, có đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng...
Kiến thức 7 giờ, 56 phút trước

Tại sao phụ nữ thời xưa lại bán mình để chôn cất cha? Chẳng phải họ có thể đào một ngôi mộ rồi chôn hay sao?

Trong phim cổ trang Trung Quốc hay truyện xưa, không ít lần ta bắt gặp cảnh cô gái nghèo, quỳ bên đường với tấm bảng...
Kiến thức 7 giờ, 11 phút trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới nhất

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 7 giờ, 11 phút trước

Năm 2025: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 7 giờ, 26 phút trước

Đây là nỗi ám ảnh lớn nhất của Phương Mỹ Chi

2025 có thể nói là năm rực rỡ của Phương Mỹ Chi trong suốt hành trình kéo dài hơn một thập kỷ. Cô không chỉ...
Chuyện làng sao 8 giờ, 54 phút trước