Danh mục

Tại sao sử dụng điện thoại trên giường là một thói quen cực kỳ nguy hiểm?

Thứ bảy, 21/01/2023 08:42

Mọi người thường sử dụng điện thoại thông minh trước lúc đi ngủ, nhưng làm như vậy có thể gây ra nhiều vấn đề, đặc biệt là sức khỏe.

Ai cũng biết việc sử dụng điện thoại trên giường không phải là một thói quen tốt. Tuy nhiên, thói quen này thậm chí còn nguy hiểm hơn những gì bạn tưởng tượng. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh thói quen này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn. Có một số lý do giải thích tại sao việc sử dụng điện thoại trên giường lại có hại.

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

Việc sử dụng điện thoại trên giường ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như thế nào?

1. Hiệu ứng ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể gây hại cho chu kỳ giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu của Harvard Health cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh này vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học bẩm sinh của cơ thể bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

2. Mức độ căng thẳng

Việc nhìn chằm chằm vào nội dung trực tuyến có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Bạn đã mệt mỏi vì quá tải thông tin. Vì vậy, việc nhồi nhét thêm nội dung vào đầu khi đang cố ngủ không phải là ý kiến ​​hay. Hơn nữa, việc nhìn chằm chằm vào màn hình sáng khiến bạn khó thư giãn. Đổi lại, điều này khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng hơn.

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

3. Mất ngủ

Việc sử dụng điện thoại quá nhiều trên giường cũng có thể gián tiếp dẫn đến chứng mất ngủ. Đây là sự kết hợp với các hiệu ứng khác ở trên. Khi ánh sáng xanh cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và bạn bị căng thẳng hàng đêm do bị kích thích quá mức, bạn sẽ có khả năng mắc chứng mất ngủ nhiều hơn.

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

4. Nguy cơ ung thư tiềm tàng

Một nghiên cứu cũ từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ nhấn mạnh mối tương quan giữa nguy cơ ung thư và tín hiệu điện thoại di động. Vì vậy, có những lo lắng về lượng bức xạ mà chúng ta tiếp xúc khi sử dụng điện thoại ở gần.

Tuy nhiên, nghiên cứu này có một chút mâu thuẫn, vì một nghiên cứu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ lại cho rằng không có bằng chứng nhất quán về rủi ro như vậy. Dù vậy, để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân tốt nhất, bạn hãy tránh xa điện thoại trong khoảng thời gian nghỉ ngơi, khi mà bạn đã tiếp xúc với nó hầu như cả ngày làm việc.

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

Tác động xấu đến hiệu quả làm việc

Sử dụng điện thoại trên giường không chỉ là một trò tiêu khiển, nó cũng có thể “giết chết” hiệu quả làm việc của bạn.

1. Thiếu ngủ và thiếu tập trung

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

Việc sử dụng điện thoại trên giường có thể dẫn đến sự thiếu tập trung trong ngày. Nguyên nhân là do bạn không có được giấc ngủ ngon mà bạn cần để duy trì năng suất làm việc trong ngày. Ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ thiếu chất lượng vẫn có thể dẫn đến việc khó tập trung và giảm năng suất làm việc tổng thể.

2. Tác động đối với tinh thần

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

Một nghiên cứu khác tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người sử dụng điện thoại vào đêm muộn có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn những người tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, rất nhiều nội dung trực tuyến giật gân và tiêu cực cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn vào ban đêm. Điều này trực tiếp làm giảm năng suất làm việc của bạn vào ngày hôm sau.

3. Thói quen xấu

Khi sử dụng điện thoại vào ban đêm, một khi đã bị cuốn vào, bạn thường sẽ không thể dứt điện thoại ra ngay lập tức. Hậu quả là, bạn có thể ngủ quên và thường xuyên đi học hoặc đi làm muộn vào sáng hôm sau.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ với người thân

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

Khi mải mê lướt điện thoại trên giường, bạn có thể không để ý đến cảm giác của “người bạn cùng giường”, đó là vợ, chồng hoặc con cái của bạn. Bạn sẽ khiến cho họ có cảm giác là bạn không còn quan tâm họ nữa.

Theo thời gian, điều này thực sự có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng như rạn nứt tình cảm, cắt đứt sợi dây liên kết giữa bạn và những người thân yêu của bạn.

Làm thế nào để “cai” điện thoại khi bạn đã ở trên giường?

Hãy tham khảo một số lựa chọn thay thế lành mạnh có thể giúp bạn ngừng thói quen xấu sử dụng điện thoại trên giường.

1. Đọc sách

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ. Nó không chỉ giúp chúng ta thoát khỏi thực tại và để chúng ta lạc vào một thế giới khác trong chốc lát, mà còn giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và cho bộ não thời gian nghỉ ngơi mà không bị màn hình và thông báo kích thích.

2. Nghe nhạc thư giãn

sử dụng điện thoại trên giường, thói quen nguy hiểm, sử dụng điện thoại

Hãy thử nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ thay vì danh sách phát dịch vụ phát trực tuyến thông thường của bạn. Có rất nhiều danh sách phát được thiết kế dành riêng cho những người muốn thư giãn trước khi đi ngủ. Vì vậy, hãy đeo tai nghe vào và chìm vào màn đêm với những giai điệu yêu thích của bạn.

3. Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách hữu ích khác để giải tỏa đầu óc sau một ngày đầy áp lực và bận rộn. Việc viết ra những suy nghĩ xuất hiện trong ngày có thể giúp loại bỏ chúng ra khỏi đầu bạn để bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái mà không bị chúng luẩn quẩn trong tâm trí suốt đêm dài.

Thanh Ngọc (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 5 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 5 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Đặt 2 kiểu dãy số này làm mã PIN điện thoại cần thay đổi ngay: Nếu không muốn bị AI 'bẻ khoá' chỉ trong 0,5 giây

Ngày nay, nhiều người vẫn sử dụng những mã PIN quá đơn giản, dễ đoán, khiến thiết bị dễ dàng trở thành mục tiêu của...
Xài gì 7 giờ, 49 phút trước

Chọn xe tay ga có ABS – Tính năng nhỏ, khác biệt lớn

Trong nhịp sống đô thị ngày càng đông đúc, mỗi lần phanh gấp đều có thể tạo ra khác biệt giữa một chuyến đi an...
Đi gì 2 ngày, 3 giờ trước

Zalo có tính năng đặc biệt ít người biết: Ẩn hết tin nhắn bí mật chỉ với 1 nút bấm, chẳng sợ lộ thông tin

Nếu bạn thường xuyên trao đổi nội dung riêng tư hoặc tin nhắn quan trọng qua Zalo, thì tính năng “Ẩn trò chuyện” sẽ là...
Xài gì 2 ngày, 7 giờ trước

Sống kiểu Gen Z: Dừng công việc, bật lại cảm xúc giữa nhịp sống số

Trong một thế giới luôn "online", nơi thông báo không ngừng dội về và thời gian dường như chưa bao giờ đủ, Gen Z đang...
Đi gì 4 ngày, 13 giờ trước

Tại sao bất cứ chiếc ô tô nào có dòng chữ 'GT' đều khiến dân mê xe phát cuồng?

Trong thế giới xe hơi, những ký hiệu bí ẩn thường gây tò mò như AWD, TSI đến AMG. Nhưng có lẽ ít chữ cái...
Sản phẩm hot 4 ngày, 2 giờ trước

8 thiết bị ngốn điện hơn cả điều hòa: Riêng loại thứ 2 âm thầm 'ăn cắp điện' khiến hóa đơn tăng chóng mặt

Những thiết bị dưới đây rất tốn điện nên sau khi sử dụng bạn nên rút phích cắm để tiết kiệm nhé!
Xài gì 5 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 59 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 3 giờ, 4 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 3 giờ, 8 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 4 giờ, 12 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 4 giờ, 16 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 4 giờ, 16 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 4 giờ, 17 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 5 giờ, 51 phút trước