Danh mục

Thực đơn giảm cân ngon lành cho chị em, 2 tuần giảm 10 cân mà không phải ăn toàn rau

Chủ nhật, 26/08/2018 08:12

Giảm cân với thực đơn dưới đây là cách tốt nhất giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn bất kì chế độ ăn kiêng nào mà bạn từng nghĩ đến.

Giảm 5 kg trong vòng 2 tuần ngắn ngủi là một nhiệm vụ không hề dễ dàng. Khá nhiều người lựa chọn giải pháp phẫu thuật hay dùng thuốc để giảm cân nhanh chóng. Nhưng bên cạnh đó, phương pháp thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống cũng giúp đạt được hiệu quả không kém mà lại lành mạnh hơn nhiều. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn thực đơn trong 2 tuần giúp chị em có thể giảm được số cân mong muốn mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

thực đơn giảm cân, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Thực đơn giảm cân lành mạnh cho chị em

Bữa sáng: 200 ml sữa không đường + 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mỳ.

Bữa trưa: 200g bắp cải luộc + 50g gram thịt nạc chiên + 100g bánh khoai

Bữa tối: 150g cà chua hầm + trứng + 50g đậu + 1/2 bắp ngô

Thực đơn giảm cân ngày thứ hai

thực đơn giảm cân, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Bữa sáng: 200 ml sữa không đường + 1 bát con ngũ cốc + rau + 1 đĩa nhỏ slad trái cây tùy thích.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm + một chút cá hấp + súp lơ xanh

Ads

Bữa tối: Khoai lang hấp + súp lơ xanh

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

thực đơn giảm cân, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Bữa sáng: 200 ml sữa không đường + 1 lát bánh mỳ + 100g ức gà

Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 50 g thịt + rau xanh + trái cây

Bữa tối: Khoai lang hấp + rau xanh + trái cây

Thực đơn giảm cân ngày thứ tư

thực đơn giảm cân, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Bữa sáng: 1 tách cà phê đen + 1 chút đường

Bữa trưa: Rau + 2 quả trứng luộc + 200g thịt xông khói

Bữa tối: Cần tây luộc + cà chua

Thực đơn giảm cân ngày thứ năm

thực đơn giảm cân, giảm cân, chế độ ăn giảm cân

Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành + hai quả trứng + 1 lát bánh mỳ

Bữa trưa: 1/2 bát cơm + rau xanh

Bữa tối: 1/2 bát cơm + rau xanh + 1 món chay + hoa quả

Trên là thực đơn trong 1 tuần từ thứ 2 đến thứ 6, thứ 7 chủ nhật bạn có thể ăn thức ăn tùy thích nhưng hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ. Mức calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày hoạt động khoảng 1200 - 1300 calo, miễn là bạn tính toán được số calo nạp vào cơ thể và cách đốt cháy nó hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng theo ý mình. Ngoài việc áp dụng công thức trên thì bạn cũng nên tăng cường tập thể dục để cơ thể luôn duy trì cân nặng ở trạng thái tốt nhất.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ duy nhất Việt Nam có: Số lượng còn lại rất ít

Bảo tồn và phát triển loài cây này sẽ đem đến những giá trị to lớn về mặt kinh tế cũng như cảnh quan môi...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 2 ngày, 8 giờ trước

Ngôi làng duy nhất Việt Nam lọt top đẹp nhất thế giới, ai nhìn cũng mê mẩn

Vừa qua, Tạp chí Forbes (Mỹ) đã vinh danh làng Cẩm Thanh (Đà Nẵng) trong danh sách 50 ngôi làng đẹp nhất thế giới năm...
Du lịch Việt 2 ngày, 14 giờ trước

Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Việt Nam 'khát' 50.000 nhân sự, thu nhập 150.000.000 đồng/tháng

Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành kế hoạch phát triển nguồn nhân lực bán dẫn đến năm 2030, với mục tiêu đào...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Đây là ngành học dự kiến mỗi sinh viên được hỗ trợ 3,6 triệu đồng/tháng, tương đương ngành Sư phạm

Dự kiến sinh viên, học viên cao học ở các ngành này, thuộc cả các cơ sở công lập và ngoài công lập, sẽ được...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Mẹo để cá chiên không bị 'ăn dầu', không bị nát, chỉ cần cho một ít dầu là cá đã chín vàng, giòn

Việc chiên cá đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng. Nhiều người thường làm rách da cá, điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ...
Địa chỉ ăn ngon 1 ngày, 8 giờ trước

Khi luộc lạc, không nên luộc trực tiếp trong nước muối, Thêm 3 vị này vào thì lạc vừa thơm vừa siêu ngon

Dạo này mỗi khi đi chợ sáng, tôi thấy có lạc tươi bán ngoài chợ. Các con tôi đặc biệt thích lạc luộc nên tôi...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 14 giờ trước

Nấu canh cá nên dùng nước sôi hay nước lạnh để khử tanh, giữ trọn vị ngọt và còn tăng thêm chất bổ?

Canh cá từ lâu đã là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, câu hỏi “nấu canh cá...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 14 giờ trước

Có cần chần nấm trước khi xào không? Nếu làm sai, bảo sao nấm không thơm

Có rất nhiều cách để thưởng thức nấm, và xào là cách phổ biến nhất. Nhiều người băn khoăn không biết có cần chần nấm...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 17 giờ trước

Món ăn đặc sản mùa thu Hà Nội, vừa ngon, bổ rẻ lại còn ấm bụng, thì đừng bỏ qua 5 địa điểm nức tiếng này

Khi Hà Nội vào thu, tiết trời se lạnh cũng là lúc những món ăn nóng hổi lên ngôi. Giữa vô vàn lựa chọn, có...
Địa chỉ ăn ngon 4 ngày, 15 giờ trước

Thịt vịt nấu theo cách này ngon hết ý, tốn cơm, ăn xong cả con vẫn thấy thèm

Hương vị thơm nức đặc trưng của chao, hòa quyện cùng vị béo ngậy của khoai môn và nước dừa, món vịt om chao khiến...
Địa chỉ ăn ngon 5 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mỗi em thiếu nhi sẽ được nhận 500.000 đồng dịp Tết Trung thu năm nay, có đúng không?

Cách đây không lâu, mạng xã hội lan truyền thông tin thiếu nhi sẽ được nhận 500.000 đồng mỗi em vào dịp Tết Trung thu...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Loại gỗ 'báu vật' có giá lên đến 50 tỷ đồng, nhiều người tiếc 'đứt ruột' vì từng dùng làm củi nhóm bếp

Phát hiện này khiến không ít người dân địa phương bàng hoàng, hoang mang về giá trị thực của "báu vật".
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Nghỉ làm do bão, người lao động có được hưởng lương?

Ngày nghỉ việc do thiên tai có được tính vào số ngày phép năm mà người lao động được hưởng hay không?
Tin trong ngày 2 giờ trước

Tử vi ngày 2/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi được quý nhân trợ vận, Thân liên tục gặp trở ngại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/10/2025.
Đời sống số 2 giờ, 1 phút trước

'Nữ hoàng nước mắt' của màn ảnh Việt: Bị chồng bạo hành dã man, U55 nuột nà như gái son

Người ta gọi Hoài An là "nữ hoàng nước mắt" của truyền hình Việt Nam, nhưng ít ai biết rằng chính cô từng đứng trước...
Chuyện làng sao 3 giờ, 18 phút trước

Cha mẹ xin đừng nói với trẻ: 'Con thật thông minh', bởi phía sau là sự thật tàn nhẫn

Ngày nay, nhiều cha mẹ và ông bà thường xuyên khen trẻ bằng câu quen thuộc: 'Con thật thông minh'. Tuy nghe vô hại, nhưng...
Chăm con 3 giờ, 20 phút trước

Từ 1/10/2025 sẽ có thêm 3 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân, ai cũng nên biết

Bắt đầu từ hôm nay (1/10), Luật Khoa học, Công nghệ và Đổi mới sáng tạo chính thức có hiệu lực thi hành. Luật này...
Tin trong ngày 3 giờ, 20 phút trước

Cảnh báo thủ đoạn lừa đảo mới mang tên “Ghost Tapping”: Kẻ gian có thể trộm tiền từ thẻ ngân hàng bằng cách tiến lại gần

Tổ chức Better Business Bureau (BBB) tại Mỹ vừa phát đi cảnh báo về một chiêu thức lừa đảo tinh vi mới mang tên "ghost...
Tin trong ngày 3 giờ, 20 phút trước

Tại sao dân mạng lại gọi 1/10/2025 là ngày khởi đầu năm số 1, năm gieo hạt?

Gần đây, các từ khóa như "năm gieo hạt" và "năm số 1" đang trở nên nổi bật trên mạng xã hội Việt Nam, gắn...
Tin trong ngày 3 giờ, 20 phút trước

Thêm 01 tuyến đường gắn camera AI giám sát giao thông tại Hà Nội

Theo Cục Cảnh sát giao thông (Bộ Công an), lực lượng chức năng đã triển khai lắp đặt hệ thống camera AI trên nhiều tuyến...
Tin trong ngày 3 giờ, 22 phút trước