Danh mục

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng từ thứ 2 đến chủ nhật

Thứ hai, 18/11/2019 16:09

Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Nhưng việc giảm cân cho dân văn phòng còn khó khăn hơn gấp bội khi những người này ít vận động, nên việc đào thải calo rất khó khăn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cụ thể làm thế nào để giảm cân cho dân văn phòng, không cần nhịn ăn và vẫn đảm bảo sức khỏe, luôn ổn định.

Thứ Hai

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai lang, trứng gà, sữa tươi không đường và một chút măng tây.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Cà rốt xào, nấm xào thịt bò, gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Tôm bóc vỏ hầm nấm, ngô trộn cơm, tỏi tây.

Thứ Ba

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Cháo kê, trứng chiên, rau diếp xào, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Ức gà chiên, mướp đắng xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu phụ chiên, Canh mướp, cháo đậu đỏ.

Thứ Tư

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau cải xào, khoai tây hấp, trứng luộc, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Hành tây xào thịt bò, cắp cải xào, ngô trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Nấm xào bò, bắp cải xào, yến mạch trộn cơm.

Thứ Năm

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau xào, khoai lang hấp, trứng chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Nấm cà rốt xào ức gà, măng tây xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Súp đậu phụ cần tây, tôm hấp, một chút cơm trắng.

Thứ Sáu

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Ngô hấp sữa, măng tây chiên, trứng luộc.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Tôm bóc vỏ hấp cà rốt thái lựu, đỗ chiên, lúa mạch trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu hà lan luộc, cơm yến mạch, cá hấp xì dầu.

Thứ Bảy

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai tây hấp, trứng luộc, cần tây chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Thịt bò xào tiêu, rau cải xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Ức gà xào nấm, cần tây xào thịt lợn, cơm gạo lứt.

Chủ Nhật

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Nấm xào rau cải, trứng luộc, ngô hấp sữa.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Súp lơ luộc, cơm trộn yến mạch, nấm xào thịt bò.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Măng tây xào thịt bò, cà tím hấp, cơm yến mạch.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Định tăng ga để tránh đàn trâu, cặp đôi không ngờ vẫn gặp sự cố khó đỡ

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Từng bị chê sồ sề sau khi sinh con, “Mỹ nhân đẹp nhất Philippines” tự tin diện đồ bơi khoe thân hình nóng bỏng

Nữ diễn viên Marian Rivera cho mọi người thấy vóc dáng hiện tại của mình sau thời gian tích cực tập luyện.
Chuyện làng sao 8 giờ, 14 phút trước

Nhờ đẻ thuê, cô vợ chẳng thể ngờ kéo theo hàng 'mớ' rắc rối: Con chẳng phải của mình, mất luôn cả chồng

Chứng kiến sự thay đổi của chồng sau khi có con nhờ người đẻ thuê, cô vợ đã chủ động viết đơn ly hôn.
Tâm sự 9 giờ, 2 phút trước

Từng mượn nhà trăm tỷ để khoe, sự nghiệp của nam ca sĩ Tùng Lâm hiện ra sao?

Tùng Lâm tìm kiếm cơ hội ở nhiều cuộc thi ca hát nhưng vẫn không được công chúng quan tâm.
Chuyện làng sao 9 giờ, 4 phút trước

Khi tiếp xúc với con trai, bốn điều này là cấm kỵ! Con gái thông minh biết điều đó, nhưng con gái ngốc nghếch không quan tâm!

Những cô gái đang yêu đừng nghĩ rằng mình sẽ thoải mái với bạn trai và chẳng ngại gì sau khi ở bên một chàng...
Tâm sự 9 giờ, 4 phút trước

Hà Nội: Đã xác định nguồn lây 2 ca mắc COVID-19 gần đây

Phó Chủ tịch UBND thành phố Hà Nội Ngô Văn Quý cho biết, đã xác định được nguồn gốc lây bệnh của hai ca mắc...
Dòng sự kiện 9 giờ, 18 phút trước

Câu chuyện tài xế taxi giúp đỡ người phụ nữ xa lạ giữa cơn mưa tầm tã lúc nửa đêm đang khiến cư dân mạng 'xúc động'

Tài xế taxi bất chấp mưa gió tầm tã, hai lần liên tiếp hỗ trợ người phụ nữ xa lạ khi chiếc xe của cô...
Đời sống trẻ 10 giờ, 32 phút trước

Song Hye Kyo khoe nhan sắc cực phẩm sau ly hôn, ai cũng trầm trồ với diện mạo nữ diễn viên ở tuổi 39

Song Hye Kyo đang nhận được sự quan tâm của dư luận khi khoe hình ảnh quảng cáo mới.
Chuyện làng sao 10 giờ, 35 phút trước

Hậu chia tay Ngân sát thủ, ViruSs bị hot girl Hàn tiết lộ thông tin: 'Anh ấy rất yêu tôi'

Tin đồn ViruSs nhắn tin yêu đương, ngọt ngào với một hot girl người Hàn Quốc đang khiến dân tình bàn tán xôn xao.
Hotgirl, hotboy 10 giờ, 35 phút trước

Hậu bị chê béo và già, Thiều Bảo Trâm hướng dẫn cách tắm trắng siêu rẻ tại nhà

Thiều Bảo Trâm 'đốn tim' fan bằng vlog hướng dẫn cách tắm trắng siêu tốc tại nhà với những nguyên liệu tự nhiên khá rẻ....
Làm đẹp+ 10 giờ, 46 phút trước

Brad Pitt tố ngược Angelina Jolie mưu mô, lật mặt gây tổn thương cho các con

Phía nam diễn viên Brad Pitt đã có phản hồi trước việc Angelina Jolie đòi loại bỏ thẩm phán đang giải quyết vụ ly hôn...
Chuyện làng sao 10 giờ, 57 phút trước

Phát hiện chồng ngoại tình có nên làm ầm ĩ hay 'ngậm đắng' đóng cửa bảo nhau, siêu mẫu Hà Anh đưa lời khuyên

Là người từng trải và đang có cuộc hôn nhân hạnh phúc, siêu mẫu Hà Anh hé lộ cách ửng xử của bản thân nếu...
Chuyện làng sao 10 giờ, 2 phút trước

Lưu Khải Uy 'gà trống nuôi con', không dám đi bước nữa chỉ vì thỏa thuận này với Dương Mịch?

Sau khi ly hôn, Dương Mịch và Lưu Khải Uy vẫn là cái tên được công chúng đặc biệt quan tâm.
Chuyện làng sao 10 giờ, 2 phút trước

Người xưa thường nói: “Đàn ông sợ gà, đàn bà sợ cừu” Tại sao lại nói như vậy?

Có một câu nói khá phổ biến về các cung hoàng đạo: “đàn ông sợ gà, đàn bà sợ cừu” Vậy ẩn ý đằng sau...
Làm sao 10 giờ, 3 phút trước

Bắt gặp người yêu đi với trai lạ đúng ngày sinh nhật, trên tay còn cầm 'vật chứng' phản bội khiến anh chàng uất nghẹn

Bạn gái từ chối dự tiệc sinh nhật vì bị ốm, nhưng chàng trai chẳng thể ngờ người yêu chỉ viện cớ để đi kỷ...
Đời sống trẻ 11 giờ, 38 phút trước

Thêm loạt ảnh Matt Liu thời 'trẻ trâu': Dậy thì rất thành công!

Hình khi bé của Matt Liu không quá điển trai như dung mạo hiện tại.
Chuyện làng sao 11 giờ, 38 phút trước

Á hậu Tú Anh 'nhuộm' da màu, khoe được chồng thiếu gia quan tâm 'tận răng' khi đi ghi hình

Vì lo lắng cho sức khỏe của Á hậu Tú Anh nên chồng thiếu gia đã gửi đồ ăn đến tận nơi làm việc để...
Chuyện làng sao 11 giờ, 38 phút trước

Meghan khoe nhà mới hàng trăm tỷ nhưng phát ngôn của cô về việc rời Hoàng gia Anh mới gây sốc

Vợ Hoàng tử Harry trở thành tâm điểm chú ý khi tham gia một buổi thảo luận về giới và chính trị.
Chuyện làng sao 11 giờ, 38 phút trước

Bạn đã biết món trứng tráng lớn nhất thế giới? Cần 5200 quả trứng để đạt được Kỷ lục Guinness Thế giới!

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người nộp đơn xin Kỷ lục Guinness Thế giới và một số ứng dụng kỳ lạ...
Kiến thức 12 giờ, 58 phút trước

Bằng chứng Âu Hà My bắt gian chồng ngoại tình bất ngờ 'bốc hơi'

Âu Hà My gây hoang mang khi tài khoản cá nhân cùng bằng chứng tố chồng ngoại tình đã "bốc hơi".
Chuyện làng sao 12 giờ, 9 phút trước

Vương Phi lộ ảnh quá khứ hiếm hoi hơn 20 năm trước với chồng cũ Đậu Duy

Những hình ảnh cũ của Vương Phi và chồng cũ Đậu Duy vừa được cư dân mạng nhiệt tình đào mộ.
Chuyện làng sao 12 giờ, 10 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 15/8/2020: Tuổi Thân có cơ hội hái ra tiền, Tỵ gặp nguy cơ tài lộc hao hụt

Cùng xem tử vi dự báo gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 7 ngày 15/8/2020....
Đời sống số 12 giờ, 15 phút trước

Angelina Jolie không cho các con gặp bố mẹ Brad Pitt suốt 4 năm liền

Có nguồn tin cho rằng, Angelina Jolie từ lâu đã không cho con gặp lại ông bà nội.
Chuyện làng sao 13 giờ, 44 phút trước

Người có vết bớt ở 4 vị trí sau đây có thể hoàn thành được những việc lớn, cả đời càng giàu sang phú quý!

Vết bớt trên cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với sự trưởng thành của mỗi người, nếu vết bớt quá lớn hoặc ở...
Đời sống số 13 giờ, 44 phút trước

Bắt quả tang vợ cùng người tình dan díu ngay tại nhà, vợ vẫn trơ trẽn thách thức bỏ chồng chứ không bỏ nhân tình

Vợ tôi thay đổi quá rồi, không còn là người con gái ngoan hiền thùy mị nữa mà là một người đàn bà lẳng lơ,...
Đàn ông yêu 13 giờ, 16 phút trước

Chí Nhân khoe được một cô gái giấu mặt chụp hình: Ẩn ý công khai đã có tình mới?

Bài đăng của Chí Nhân đang nhận rất nhiều đồn đoán từ công chúng.
Chuyện làng sao 13 giờ, 16 phút trước

6 cầu thủ bóng đá có tài năng thiên bẩm nhất thế giới còn đang hoạt động: Ronaldo chỉ đứng thứ 6, Messi đứng thứ 2

Trong làng bóng đá, tài năng thôi chưa đủ, mà các cầu thủ còn phải dựa vào sự nỗ lực của bản thân thì mới...
Kiến thức 13 giờ, 19 phút trước

Sau khi sửa nhà bao lâu thì nên dọn đến ở? Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe gia đình

Sau khi làm trang trí nội thất nhà, nhiều người sẽ nghĩ đến vấn đề là bao lâu thì có thể dọn vào ở, đây...
Phong thủy 14 giờ, 6 phút trước

Cuối tuần này, top 3 con giáp bất ngờ đổi vận phát tài, gặp nhiều may mắn, tiền bạc dư dả, đại cát đại lợi

Sắp đến cuối tuần, cùng xem qua top 3 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, gặp nhiều tài lộc trong hai ngày cuối tuần...
Kiến thức 14 giờ, 6 phút trước

Hoàng tử George gây bất ngờ với vẻ ngoài đẹp trai và lớn bổng trong bức ảnh mới nhất mừng sinh nhật tròn 7 tuổi

Những hình ảnh mới nhất của Hoàng tử George vừa được tiết lộ khiến nhiều người phải bất ngờ.
Chuyện làng sao 14 giờ, 18 phút trước

Xe hoa gây tai nạn tông chết 2 em bé, cô dâu chú rể vẫn thản nhiên bước xuống làm lễ bình thường gây phẫn nộ

Hành động của cô dâu chú rể sau khi chiếc xe hoa gây ra vụ tai nạn khủng khiếp khiến nhiều người không khỏi phẫn...
Dòng sự kiện 15 giờ, 39 phút trước

Những cách phối trang phục đẹp mắt: Mỗi bộ đều làm bạn ngạc nhiên, bạn đã sẵn sàng học hỏi?

Phụ nữ thường thích tìm hiểu cách kết hợp quần áo trên Internet. Thật thú vị khi xem trang phục của các blogger, vì vậy...
Thời trang + 19 giờ, 2 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn muốn ăn món nào nhất trong ba món trứng rán? Kiểm tra tài năng tiềm ẩn của bạn là gì, thật chính xác!

Nhìn vào hình ảnh 3 món trứng rán, bạn sẽ chọn món trứng nào cho mình? Món bạn chọn sẽ nói lên phần nào tài...
Đời sống số 22 giờ, 53 phút trước

Chị cả chẳng may làm đổ gương, ông bố trẻ nhanh như chớp nhào ra giải nguy cho con út

Trong lúc cả nhà đang chơi đùa, bé gái lớn chẳng may ngã vào chiếc sọt và chạm tay vào chiếc gương dựng ngay bên...
VIDEO 22 giờ, 54 phút trước

Nam diễn viên nổi tiếng thừa nhận lén lắp camera quay trộm đồng nghiệp nữ trong nhà vệ sinh

Mới đây, nam diễn viên hài họ Park đã chính thức thừa nhận bản thân lén lắp đặt camera quay trộm phụ nữ trong nhà...
Chuyện làng sao 23 giờ, 20 phút trước

Bé nằm điều hòa vào mùa hè để bao nhiêu độ? 26 độ không phải là tiêu chuẩn tốt nhất, vì vậy, bé sẽ sớm bị ốm

Mùa hè, thời tiết rất nóng, một chút cử động sẽ dễ ra mồ hôi và nhiệt độ cơ thể của bé cao hơn một...
Chăm con 23 giờ, 26 phút trước