Danh mục

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng từ thứ 2 đến chủ nhật

Thứ hai, 18/11/2019 16:09

Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Nhưng việc giảm cân cho dân văn phòng còn khó khăn hơn gấp bội khi những người này ít vận động, nên việc đào thải calo rất khó khăn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cụ thể làm thế nào để giảm cân cho dân văn phòng, không cần nhịn ăn và vẫn đảm bảo sức khỏe, luôn ổn định.

Thứ Hai

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai lang, trứng gà, sữa tươi không đường và một chút măng tây.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Cà rốt xào, nấm xào thịt bò, gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Tôm bóc vỏ hầm nấm, ngô trộn cơm, tỏi tây.

Thứ Ba

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Cháo kê, trứng chiên, rau diếp xào, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Ức gà chiên, mướp đắng xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu phụ chiên, Canh mướp, cháo đậu đỏ.

Thứ Tư

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau cải xào, khoai tây hấp, trứng luộc, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Hành tây xào thịt bò, cắp cải xào, ngô trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Nấm xào bò, bắp cải xào, yến mạch trộn cơm.

Thứ Năm

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau xào, khoai lang hấp, trứng chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Nấm cà rốt xào ức gà, măng tây xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Súp đậu phụ cần tây, tôm hấp, một chút cơm trắng.

Thứ Sáu

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Ngô hấp sữa, măng tây chiên, trứng luộc.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Tôm bóc vỏ hấp cà rốt thái lựu, đỗ chiên, lúa mạch trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu hà lan luộc, cơm yến mạch, cá hấp xì dầu.

Thứ Bảy

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai tây hấp, trứng luộc, cần tây chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Thịt bò xào tiêu, rau cải xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Ức gà xào nấm, cần tây xào thịt lợn, cơm gạo lứt.

Chủ Nhật

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Nấm xào rau cải, trứng luộc, ngô hấp sữa.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Súp lơ luộc, cơm trộn yến mạch, nấm xào thịt bò.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Măng tây xào thịt bò, cà tím hấp, cơm yến mạch.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Đi vào điểm mù của xe container, người phụ nữ thoát chết trong gang tấc

TIN MỚI CẬP NHẬT

Nhan sắc khỏe khoắn và tài năng đáng nể của mỹ nhân Jamaica vừa đăng quang Miss World 2019

Xuất sắc trở thành Miss World 2019, người đẹp Jamaica Toni-Ann Singh không chỉ có nhan sắc đầy ấn tượng mà còn sở hữu tài...
Hoa Hậu 4 giờ, 3 phút trước

Thu Minh tiết lộ chồng bị 'nghiện vợ', đi làm về mệt là ôm chân vợ ngủ ngon lành

Ca sĩ Thu Minh xót xa khi nhìn thấy chồng làm việc vất vả. Nữ ca sĩ còn tiết lộ chồng bị nghiện vợ.
Chuyện làng sao 5 giờ, 28 phút trước

Nữ hoàng Anh tuyển bậc thầy 'sống ảo' để chăm sóc các fanpage Hoàng gia với mức lương 1,5 tỷ đồng

Ứng viên cần biết chăm sóc hình ảnh trên mạng xã hội cho Nữ hoàng và giúp bà kéo thêm nhiều lượt theo dõi.
Chuyện làng sao 6 giờ, 37 phút trước

Nhập nhằng với cả tá bạn gái tin đồn, Brooklyn Beckham chỉ tình tứ hôn mỹ nhân ''Transformers'' nóng bỏng

Con trai cả của gia đình Beckham - Brooklyn Beckham đã có bạn gái mới sau ít tháng chia tay "tình cũ" Hana Cross.
Chuyện làng sao 6 giờ, 5 phút trước

Nhuộm tóc bạc như bà ngoại, Thiều Bảo Trang vẫn cực xinh đẹp và sành điệu

Mái tóc nhuộm bạc giúp ca sĩ Thiều Bảo Trang trông Tây hơn.
Tóc đẹp 8 giờ, 37 phút trước

Vũ Thu Phương cùng bốn cô công chúa xinh lung linh trong một khung hình mừng sinh nhật ông xã

Cựu siêu mẫu diễn viên vừa chia sẻ những hình ảnh trong tiệc sinh nhật chồng trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao 8 giờ, 38 phút trước

Vừa tuyên bố quay lại bên nhau, Ngân 98 và Lương Bằng Quang đã sống chung như vợ chồng?

Cặp đôi tiếp tục có những bước tiến dài trong chuyện tình cảm dù mới quay lại cách đây không lâu.
Chuyện làng sao 8 giờ, 41 phút trước

Khuê bị hứng nhiều 'gạch đá', Diệu Hương lên tiếng bảo vệ cô bạn thân

Dù trong phim hay ngoài đời, Diệu Hương và Hồng Diễm đều là những người bạn thân thiết của nhau.
Toàn cảnh 8 giờ, 43 phút trước

'Cáo 9 đuôi' Shin Min Ah được khen ngày càng nhuận sắc sau khi bạn trai Kim Woo Bin thoát bệnh ung thư

Nữ diễn viên Shin Min Ah cho thấy cô đang ở phong độ đỉnh cao nhan sắc nhờ có tình yêu đẹp cũng như sự...
Thời trang sao 8 giờ, 44 phút trước

Đăng ảnh chồng ngủ khi vào chăm hai con, bạn bè liền trêu vợ Thành Trung: 'Tưởng em chăm ba thằng con chứ'

Do mổ sinh đôi nên vợ MC Thành Trung vẫn đang ở trong bệnh viện để được các bác sĩ chăm sóc. Nam MC cũng...
Chuyện làng sao 8 giờ, 46 phút trước

Lâm Vỹ Dạ bị 'dìm hàng' lúc ngủ, dân mạng phát hiện chi tiết đặc biệt

Quang Trung bị dân mạng cho là 'ác' khi 'dìm hàng' diễn viên Lâm Vỹ Dạ.
Chuyện làng sao 8 giờ, 47 phút trước

Sau 1 năm ly hôn Trương Quỳnh Anh, Tim đường đột thông báo làm lễ ăn hỏi

Thông tin này khiến fan lẫn cộng đồng mạng dậy sóng vì quá bất ngờ.
Chuyện làng sao 8 giờ, 48 phút trước

Vợ Tùng Dương nói gì khi chồng đi thu âm cùng ca sĩ nữ trẻ đẹp đến tận 2h sáng?

Nam ca sĩ cho biết, bà xã không hề ghen tuông dù anh thường xuyên đi thu âm cùng Á quân Sao Mai Phạm Thùy...
Tin tức nhạc 8 giờ, 50 phút trước

Đưa con đi tắm nắng, Lê Phương đắng lòng khi bị khán giả chê mập

Nữ diễn viên Lê Phương được khán giả nhận ra, nhưng lời bình luận mới thật đau lòng làm sao.
Chuyện làng sao 10 giờ, 51 phút trước

Bất chấp lùm xùm tình ái, Dương Mịch đốt mắt người nhìn với đường cong nóng bỏng

Nữ diễn viên Dương Mịch trở thành tâm điểm của mọi sự chú ý khi khoe trọn thân hình cực phẩm tại sự kiện mới...
Thời trang sao 10 giờ, 52 phút trước

U40 mà cứ như gái 18 thế này bảo sao Jang Nara bị gọi là “yêu quái”

Ở độ tuổi 38, nữ diễn viên Jang Nara vẫn giữ được vẻ trẻ trung đáng ngưỡng mộ nhờ sở hữu gương mặt baby đáng...
Chuyện làng sao 10 giờ, 53 phút trước

Đăng ảnh tình bể bình bên bạn trai, Hoà Minzy vô tình tiết lộ nguyên nhân chưa cưới

Ca sĩ Hoà Minzy được khen xinh đẹp mặn mà hơn sau thời gian ít xuất hiện.
Chuyện làng sao 10 giờ, 54 phút trước

Cô gái trong scandal tố Hồ Quang Hiếu bức xúc khi bị doạ tung clip nóng và liên tục bị report facebook

Scandal của Hồ Quang Hiếu tiếp tục có những tình tiết diễn biến mới từ người trong cuộc.
Chuyện làng sao 10 giờ, 59 phút trước

Á hậu Huyền My đón 'sinh nhật đỏ' vui hết nấc bên bạn bè

Tưởng không tổ chức rình rang nhưng ai ngờ Á hậu Huyền My lại âm thầm làm một buổi tiệc sinh nhật muộn cực vui...
Chuyện làng sao 10 giờ, 1 phút trước

Kỉ niệm một tháng làm dâu, Đông Nhi bật mí nơi thích nhất trong tổ ấm mới

Nữ ca sĩ Đông Nhi vừa quay lại đoạn clip giới thiệu vườn cây trong nhà, nơi mà cô cùng ông xã Ông Cao Thắng...
Chuyện làng sao 10 giờ, 5 phút trước

Đinh Tiến Đạt khoe clip xinh lung linh nhân dịp kỷ niệm 1 năm lấy vợ

Vào ngày này năm trước (14/12), lễ vu quy giữa Đinh Tiến Đạt và cô dâu Thuỵ Vy diễn ra. Một năm sau anh bất...
Chuyện làng sao 10 giờ, 6 phút trước

Missosology tung BXH cuối cùng trước thềm chung kết Miss World, bất ngờ với thứ hạng của Lương Thùy Linh

Những ngày qua, Thùy Linh đã có sự thể hiện rất tốt. Việc lọt top 10 ở phần thi Top Model và top 10 dự...
Hoa Hậu 13 giờ, 41 phút trước

Bảo Thy chia sẻ về cuộc sống sau khi lấy chồng: 'Hết đau dạ dày, sức khoẻ cũng tốt hơn rất nhiều'

Nhờ điều chỉnh giờ sinh hoạt khoa học và không ép bản thân giảm cân nên sức khỏe của Bảo Thy tốt hơn trước rất...
Chuyện làng sao 16 giờ, 18 phút trước

Hé lộ trang phục dạ hội đêm chung kết Miss World của Hoa hậu Lương Thùy Linh

Hôm nay 14/12/2019, Hoa hậu Lương Thùy Linh sẽ bước vào đêm Chung kết Miss World diễn ra tại London, Anh. Trước giờ G, Hoa...
Thời trang sao 16 giờ, 18 phút trước

Ở tuổi 60, Lục Tiểu Linh Đồng bị mỉa mai tham lam khi lại đóng ‘Tây du ký’

Nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh việc Lục Tiểu Linh Đồng tiếp tục đóng ‘Tây du ký’ khi ở tuổi 60.
Bật mí điện ảnh 16 giờ, 20 phút trước

Lâu không xuất hiện, con trai bé An 'Đất phương Nam' đã lớn tướng và đi cỡ giày 40

Dù mới 9 tuổi nhưng cậu nhóc Bảo Bảo - con trai của diễn viên Hùng Thuận đã rất phổng phao và đi cỡ giày...
Chuyện làng sao 16 giờ, 20 phút trước

Từng bị 'cà khịa' vì bụng bầu bé tí mà lại chăm khoe, con gái Minh Nhựa đã có lời 'đáp trả'

Mới đây, ái nữ nhà đại gia Minh Nhựa đăng ảnh diện bikini nhỏ xíu khoe bụng bầu 'vượt mặt'.
Hotgirl, hotboy 16 giờ, 21 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng và Vũ Hà xích mích sau khi 'đi bão' ăn mừng chiến thắng của U22 Việt Nam

Cặp bạn thân đã có những tranh cãi sau khi đạp xích lô 'đi bão' mừng chiến thắng của U22 Việt Nam tại SEA Games...
VIDEO 16 giờ, 21 phút trước

Ngọc Loan (The Face) khoe dáng nóng bỏng khi đi du lịch Nha Trang

Vóc dáng chuẩn từng 'cen-ti-mét' của học trò Phạm Hương được nhiều người khen ngợi.
Sao giải trí 16 giờ, 22 phút trước

Giành HCV SEA Games 30, đội tuyển nữ Việt Nam bay cao trên BXH FIFA

Sau chiến tích tại SEA Games 30, đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam tăng 2 bậc trên bảng xếp hạng FIFA quý IV qua...
Dòng sự kiện 16 giờ, 22 phút trước

Kín đáo chuẩn phong thái 'chủ tịch', Ngọc Trinh vẫn đẹp hút hồn ở sân bay

Một vài năm trở lại, phi trường gần như là sàn diễn thời trang dành riêng cho 'Nữ hoàng nội y'. Cô ít tham gia...
Album ảnh sao 16 giờ, 22 phút trước

Fan bấn loạn khi Park Shin Hye kết đôi với anh bạn thân của Song Hye Kyo

Những hình ảnh đầu tiên của Park Shin Hye bên Yoo Ah In khiến người hâm mộ không khỏi phấn khích.
Toàn cảnh 18 giờ, 58 phút trước

Bị trêu chọc vì tăng cân, BB Trần được đà 'lầy' tới bến

Không né tránh mà BB Trần tự xoáy sâu vào vòng hai phát phì của mình, thậm chí còn ví von rằng đang mang bầu...
Chuyện làng sao 18 giờ, 58 phút trước

Cố vượt đường ray khi tàu lao tới, đôi nam nữ gặp tai nạn kinh hoàng

Đoạn clip ghi lại diễn biến vụ tai nạn thương tâm xảy ra vào khoảng 22h tối ngày 13/12 tại Thái Nguyên. Đôi nam nữ...
VIDEO 18 giờ, 59 phút trước

Bị chụp lén khi ngủ ở hậu trường, Hoa hậu Khánh Vân vẫn được khen ngợi hết lời

Có lẽ vì quá mệt mỏi sau chuỗi lịch trình dày đặc nên Hoa hậu Khánh Vân và một người đẹp khác đã ngủ ngon...
Hoa Hậu 18 giờ, 26 phút trước