Danh mục

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng từ thứ 2 đến chủ nhật

Thứ hai, 18/11/2019 16:09

Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Nhưng việc giảm cân cho dân văn phòng còn khó khăn hơn gấp bội khi những người này ít vận động, nên việc đào thải calo rất khó khăn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cụ thể làm thế nào để giảm cân cho dân văn phòng, không cần nhịn ăn và vẫn đảm bảo sức khỏe, luôn ổn định.

Thứ Hai

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai lang, trứng gà, sữa tươi không đường và một chút măng tây.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Cà rốt xào, nấm xào thịt bò, gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Tôm bóc vỏ hầm nấm, ngô trộn cơm, tỏi tây.

Thứ Ba

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Cháo kê, trứng chiên, rau diếp xào, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Ức gà chiên, mướp đắng xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu phụ chiên, Canh mướp, cháo đậu đỏ.

Thứ Tư

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau cải xào, khoai tây hấp, trứng luộc, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Hành tây xào thịt bò, cắp cải xào, ngô trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Nấm xào bò, bắp cải xào, yến mạch trộn cơm.

Thứ Năm

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau xào, khoai lang hấp, trứng chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Nấm cà rốt xào ức gà, măng tây xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Súp đậu phụ cần tây, tôm hấp, một chút cơm trắng.

Thứ Sáu

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Ngô hấp sữa, măng tây chiên, trứng luộc.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Tôm bóc vỏ hấp cà rốt thái lựu, đỗ chiên, lúa mạch trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu hà lan luộc, cơm yến mạch, cá hấp xì dầu.

Thứ Bảy

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai tây hấp, trứng luộc, cần tây chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Thịt bò xào tiêu, rau cải xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Ức gà xào nấm, cần tây xào thịt lợn, cơm gạo lứt.

Chủ Nhật

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Nấm xào rau cải, trứng luộc, ngô hấp sữa.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Súp lơ luộc, cơm trộn yến mạch, nấm xào thịt bò.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Măng tây xào thịt bò, cà tím hấp, cơm yến mạch.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có phải không?

Theo quy định mới nhất, khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Hưởng mức lương lên tới hơn 14.000.000 đồng/tháng: Nhiệm vụ và quyền hạn của Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố hưởng mức phụ cấp 14 triệu đồng/tháng nếu hoàn thành những nhiệm vụ cụ thể dưới đây.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu lần thứ 3: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng cho người từ 75 tuổi không có lương hưu, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3...
Tin trong ngày 2 ngày, 4 giờ trước

Tại sao các phi tần thời nhà Thanh lại sợ hoạn quan 'xoa bẹn' sau khi được hoàng đế sủng hạnh? 'Xoa bẹn' có ý nghĩa gì?

Sau khi được Hoàng đế sủng hạnh, nhiều phi tần nhà Thanh không mừng rỡ mà trái lại luôn thấp thỏm lo âu. Nỗi sợ...
Hồ sơ tư liệu 2 ngày, 23 giờ trước

Lương giáo viên vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026, áp dụng đối với những trường hợp nào?

Thu nhập của giáo viên THPT, giáo viên THCS, Tiểu học và giáo viên mầm non vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026 nhưng chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Top món ăn đáng sợ nhất Việt Nam trong mắt du khách nước ngoài

Dưới con mắt du khách quốc tế, một số món ăn phổ biến ở Việt Nam lại trở thành "nỗi ám ảnh" vì quá khác...
Địa chỉ ăn ngon 15 giờ, 57 phút trước

Đừng ướp thịt theo thói quen nữa, bếp trưởng khách sạn chỉ ra cách đúng giúp thịt mềm ngọt khó cưỡng

Ướp thịt hay cá tưởng chừng đơn giản nhưng lại là bí quyết quyết định món ăn ngon hay dở. Nhiều người vẫn làm sai...
Địa chỉ ăn ngon 20 giờ, 9 phút trước

Một món ăn Việt vừa lọt Top ngon nhất thế giới, chưa tới 50.000 đồng/bát

Món ăn với nước dùng ngọt thanh và hương vị dân dã đã vượt ra khỏi ranh giới địa phương để được vinh danh trên...
Địa chỉ ăn ngon 1 ngày, 3 giờ trước

Món cơm 'trăm tuổi' chỉ có ở Huế, nghe tên ai cũng sợ khiếp vía, từ chế biến đến cách ăn đều cần sự khéo léo

Mặc dù sở hữu cái tên hơi đáng sợ, món cơm âm phủ vẫn là một đặc sản trứ danh của đất cố đô, thu...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 20 giờ trước

Món ăn quen thuộc của người Việt đứng đầu danh sách Top món ăn ngon, giàu dinh dưỡng tại Đông Nam Á

Phở của Việt Nam vừa được báo Thái Lan vinh danh ở vị trí số một trong danh sách ngon - bổ - khỏe của...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 1 giờ trước

Món ăn kinh dị bậc nhất Việt Nam: Nguyên liệu bốc mùi, thậm chí có giòi nhưng người địa phương luôn xem là ngon nhất

Nghe tên thôi đã khiến nhiều người "nổi da gà", nhưng với người dân Tây Bắc, đây lại là đặc sản lâu đời, ai thử...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Không đăng ký tạm trú bị phạt 1.000.000 đồng/người: Thủ tục đăng ký tạm trú mới nhất như thế nào?

Mức phạt đối với trường hợp không đăng ký tạm trú là từ 500.000 đồng đến 1.000.000 đồng. Mọi người cần chú ý để thực...
Kiến thức 5 phút trước

Pháo toả sáng trong lần đầu làm đại sứ thương hiệu

Trong sự kiện Vinh danh thành tựu “Đại Lộ Không Gàu” diễn ra tại TTTM Giga Mall (TP.HCM) sáng ngày 15/8, người hâm mộ được...
Chuyện làng sao 2 phút trước

Diễn viên Phương Oanh diện đồ xuyên thấu, vóc dáng xịn xò hậu sinh nở gây mê

Loạt ảnh Phương Oanh thả dáng đã gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 8 phút trước

Loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam, được thương lái Trung Quốc lùng mua cả gốc lẫn rễ với giá gần 2 chỉ vàng/kg

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 8 phút trước

Zalo có 1 nút đặc biệt ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần phải xin

Zalo có nhiều tính năng tuyệt vời hơn bạn có thể nghĩ, một trong số đó là có thể xem số điện thoại của bạn...
Xài gì 9 phút trước

Tháng cô hồn, rắn và bướm vào nhà là điềm lành hay dữ?

Trong tháng 7 cô hồn nếu rắn bò hoặc bướm bay vào nhà có sao không? Cùng giải đáp thắc mắc với thông tin hữu...
Đời sống số 9 phút trước

Tại sao cha mẹ càng giàu con càng dễ trúng tuyển vào đại học?

Học sinh xuất sắc thường đến từ gia đình có điều kiện, sống tại khu vực có chất lượng giáo dục cao và được đầu...
Tin trong ngày 9 phút trước

Thấy chồng ôm ấp người phụ nữ khác, tôi lại mong: 'Anh cứ yêu cô ấy đi'

Khi thấy cảnh này, trong lòng tôi chỉ vang lên một ước nguyện kỳ quái: 'Anh cứ yêu cô ấy đi, xin đừng quay về...
Tâm sự 9 phút trước

Bắt đầu tiết kiệm 'tiền dưỡng già' ở độ tuổi nào lý tưởng nhất?

Theo chuyên gia ở độ tuổi nào là tốt nhất để tiết kiệm 'tiền dưỡng già', giúp tận dụng tối đa sức mạnh từ lãi...
Kiến thức 9 phút trước

Mổ bụng loài cá quý hiếm bậc nhất thế giới, nhà khoa học phát hiện sự thật gây sốc

Mặc dù chưa ai từng nhìn thấy loài này khi nó còn sống nhưng những mẫu xác chết đã giúp các nhà khoa học cuối...
Kiến thức 10 phút trước