Danh mục

5 bí quyết giúp bảo vệ mắt sau nhiều giờ nhìn màn hình

Thứ hai, 02/03/2015 14:07

Quy tắc 20-20-20, không gửi email cho đồng nghiệp, dùng thuốc nhỏ mắt… sẽ giúp bạn bảo vệ mắt, tránh khô, mỏi mắt sau nhiều giờ nhìn màn hình.

Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại hay tivi. Các chuyên gia cảnh báo thói quen này đã dẫn đến sự tăng đột biến các bệnh về mắt bao gồm khô mắt, mỏi mắt và cận thị.

David Allamby, bác sĩ phẫu thuật mắt hàng đầu bằng công nghệ laser và là người sáng lập của phòng khám Focus ở London cho biết: số lượng người bị cận thị có thể tăng 50% trong 10 năm tới. Ông cũng cho rằng nguyên nhân phổ biến gây ra vấn đề này là xu hướng sử dụng máy tính và điện thoại liên tục. Theo ông, số người dân phàn nàn về các chứng mỏi mắt, khô mắt tăng lên có liên quan mật thiết tới lượng thời gian nhìn vào màn hình gia tăng.

"Khi mắt bạn khô, chúng trở nên nhạy cảm, mệt mỏi hơn và cả cảm giác khó chịu. Nhiều người thường phàn nàn về chứng khô mắt sau khi nhìn chằm chằm vào máy tính cả ngày tại công sở”, David Allamby chia sẻ trên tờ Daily Mail.

Mỏi mắt, Bảo vệ mắt, chữa mỏi mắt

Theo đó, ông đưa ra 5 cách giúp bảo vệ mắt, giữ sức khỏe cho đôi mắt như sau:

Quy tắc 20-20-20

Để giữ cho đôi mắt không bị khô và mệt mỏi vào cuối ngày, bạn hãy để mắt nghỉ ngơi thường xuyên với quy tắc 20-20-20. Nghĩa là, cứ 20 phút bạn sử dụng máy tính, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 20 giây và tập trung vào một đối tượng cách xa 20 feet (6 mét).

Ông Allamby cho biết cứ 30 phút, người nhìn vào màn hình thường xuyên nên cố gắng tập trung vào một cái gì đó trong khoảng cách tối thiểu. “Đôi mắt được thiết kế để thay đổi phạm vi nhìn, từ xa đến khoảng cách trung bình rồi đến gần. Nếu bạn tạm thời dời mắt khỏi màn hình trong giây lát và nhìn xa các cơ mắt sẽ được nghỉ ngơi, giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chứng khô mắt. Điều tôi thấy là các bệnh nhân thường thực hiện một, hai lần rồi quên nên tôi cần giám sát để nhắc nhở họ”.

Không gửi email cho đồng nghiệp

Theo bác sĩ Allamby, mắt của chúng ta bị khô sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính vì khi đó chúng ta thường chớp mắt ít hơn. “Thông thường, cứ 3 giây bạn chớp mắt một lần nhưng khi nhìn màn hình máy tính thì phải 12 giây. Vì thế thời gian để nước mắt bay hơi nhiều hơn. Kèm theo đó là điều hòa không khí trong văn phòng khiến mắt mất nước nhiều hơn nữa. Tình trạng tồi tệ nhất là việc nhập dữ liệu 8 giờ một ngày. Vấn đề của những bệnh nhân như vậy thường nghiêm trọng nhất”, ông nói.

Ông cũng cho biết việc trò chuyện với đồng nghiệp sẽ tốt hơn gửi email cho họ vì khi đó mắt bạn sẽ nháy thường xuyên hơn. Thêm vào đó, trò chuyện qua điện thoại cũng dẫn tới phản xạ giúp mắt chớp nhiều hơn. “Trò chuyện hay điện thoại cũng khiến bạn hòa đồng hơn việc gửi email”, ông cho biết thêm.

Ăn sushi

Mỏi mắt, Bảo vệ mắt, chữa mỏi mắt

Theo Allamby, chế độ ăn của người phương Tây là nguyên nhân khác dẫn tới chứng khô mắt những năm gần đây. Cơ thể con ngườn cần hai loại axit béo omega-3 và omega-6 – hai loại mà cơ thể không tự sản xuất được. Tuy nhiên, omega-3 và omega-6 trong các thực phẩm chế biến lại gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Ông cho biết trước kia tổ tiên của chúng ta dùng lượng axit béo cân đối. “Bây giờ lượng omega-6 chúng ta sử dụng gấp 16 lần lượng omega-3 do các loại thực phẩm chế biến hay dầu ăn. Điều đó dấn tới khô mắt vì thiếu omega-3”.

Ông giải thích rằng các tuyến lệ mắt trong xương trên các phần bên ngoài của mắt cung cấp dòng chảy lệ tạo ra màng dính. Sau đó tuyến nhử mắt trong mí mắt sẽ sản xuất dầu – chất nổi trên bề mặt của mắt, có tác dụng như một màng dính giữ trong những giọt nước mắt và làm giảm sự bốc hơi.

Đi bộ 10 phút vào giờ nghỉ trưa

Bác sĩ Allamby cho biết từ lâu, người ta tin rằng việc mọi người nhìn chằm chằm vào sách và màn hình gây căng thẳng cho mắt. Nhưng nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra trên thực tế mức độ ánh sáng góp phần gây nên bệnh cận thị hơn là việc học tập, nghên cứu.

“Các hoạt động đọc sách hay sử dụng máy tính thường diễn ra trong nhà với mức độ ánh sáng thấp hơn”, Allamby nhận định. Ông chỉ ra các nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh cận thị ở trẻ em chơi ngoài trời thấp hơn so với những bé chơi trong nhà. “Ánh sáng ban ngày là ánh sáng tốt giúp ngăn ngừa cận thị”, Allamby và nhiều chuyên gia khác kết luận. Bác sĩ Allamby khuyên những nhân viên văn phòng cố gắng đặt bàn làm việc gần cửa sổ, nếu không thể hãy cố gắng ra ngoài vào buổi trưa.

Dùng thuốc nhỏ mắt

Mỏi mắt, Bảo vệ mắt, chữa mỏi mắt

Bác sĩ Allamby cho biết để giảm thiểu khô mắt dẫn đến mệt mỏi, sử dụng thuốc nhỏ mắt là cách khắc phục vô cùng hiệu quả, đặc biệt đối với những người đeo kính áp tròng. “Nếu bạn có triệu chứng khô mắt, hãy dùng thuốc nhỏ mắt. Nếu là tôi, tôi sẽ sử dụng loại không chứa chất bảo quản – chất có thể gây kích ứng mắt”, ông nói.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi tra thuốc. Khi nhỏ thuốc, bạn cần tránh chạm tay vào đầu ống nhỏ giọt có thể dẫn đến ô nhiễm thuốc và có thể gây ra chấn thương mắt. Với dịch treo, trước khi sử dụng nên lắc lọ thuốc để cung cấp liều lượng thuốc chính xác. Tuyệt đối không được để đầu lọ thuốc tra mắt tiếp xúc với mắt vì lọ thuốc có thể bị nhiễm khuẩn không còn tác dụng. Khi dùng thuốc cần tham khảo tư vấn của bác sĩ.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

4 trường Đại học hàng đầu Việt Nam lọt top thế giới, ra trường dễ xin việc, lương cao chót vót, các công ty đua nhau mời gọi

Dưới đây là 4 trường Đại học ở Việt Nam mà sinh viên ra trường dễ xin việc với mức lương ngất ngưởng.
Đời sống trẻ 2 ngày, 7 giờ trước

Mạng xã hội rộ tin Hà Thanh Xuân kết hôn với Quang Lê

Hà Thanh Xuân và Quang Lê vướng tin đồn sắp kết hôn. Phía cả hai đã lên tiếng đính chính.
Chuyện làng sao 2 ngày trước

Tục ngữ có câu: “Bảy mươi không nên đi viếng mộ”, có đúng là 70 tuổi không được đi viếng mộ không? Lời khuyên từ tổ tiên

Lễ tảo mộ là một trong những lễ hội truyền thống quan trọng, vào ngày này mọi người từ mọi miền đất nước sẽ trở...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Nếu mẹ là một trong 4 con giáp này thì con sau này sẽ là doanh nhân giàu có hoặc quan chức cấp cao

Hôm nay chúng ta không nói chuyện gì khác mà hãy nói về những người phụ nữ thuộc con giáp đã làm mẹ, làm thế...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Trồng cây này như chôn hũ vàng trong nhà, vừa tốt sức khỏe vừa hút tài lộc, hợp cả 5 mệnh, là cây gì?

Chọn được loại cây không khắc mệnh là điều rất quan trọng để đảm bảo sự hòa hợp cho các thành viên trong gia đình....
Phong thủy 2 ngày, 3 giờ trước

Từ ngày 27/3 đến 31/3: Năm con giáp cùng chào đón vận may bừng nở, sự nghiệp và tiền bạc 'tăng vù vù'

Khi làn gió xuân mang đến sự ấm áp, vạn vật như hồi sinh, trong khoảng thời gian từ 27/3 đến 31/3, 5 con giáp...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 3 phút trước

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư” đang hoạt động!

Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 29 phút trước

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Uống rượu bia sau bao lâu thì nồng độ cồn tan hết? Ngoài loại rượu thì đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp

Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày trước

Tin mới cập nhật

'Thất bại lớn nhất trong cuộc đời là nói ra ba bí mật này cho người khác'. Dù bạn có thân thiết với ai đó đến đâu thì cũng phải kiềm chế

Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng...
Kiến thức 29 phút trước

Tại sao con người cần lọc nước và đun sôi nước để uống, nhưng các loài động vật khác lại có thể uống trực tiếp? Sự khác biệt là gì?

Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba...
Kiến thức 49 phút trước

Phương Oanh khi chào đời nặng 5,2 kg, nay được mẹ ruột truyền bí kíp để 'hai bé rồng' bụ bẫm

Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.
Chuyện làng sao 1 giờ, 4 phút trước

Tự do tài chính là gì? Làm sao để người bình thường có thể đạt được điều này? Người trong cuộc: 3 cách để thực hiện ước mơ

Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Từ tháng 4/2024, đây là những trường hợp được nâng mức hưởng BHYT từ 80% lên 100%

Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Nhan sắc 'khó nhận ra' của diễn viên Thu Hường - vai Thư trong phim 'Của để dành' sau 26 năm

Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong...
Chuyện làng sao 1 giờ, 5 phút trước

Cho mượn tuổi làm nhà có gặp vận xui hay không? Có nên nhận lời nhờ cậy cho mượn tuổi làm nhà?

Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi...
Phong thủy 2 giờ, 2 phút trước

Tử vi ngày 29/3: Tứ đại thế lực tranh giành quyền bá chủ, 'ba con giáp bứt phá đổi đời', đại phú đại quý

Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Đời sống số 2 giờ, 17 phút trước

Lộ diện nữ MC dẫn đám cưới Quang Hải, nhan sắc xinh đẹp khiến cô dâu Chu Thanh Huyền cũng phải 'dè chừng'

Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm,...
Chuyện làng sao 3 giờ, 35 phút trước

Hoa hậu Đặng Thu Thảo đúng chuẩn thần tiên tỉ tỉ, một chi tiết không thay đổi sau nhiều năm đăng quang

Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Chuyện làng sao 3 giờ, 35 phút trước